『出産後に体重が落ちない…』【20代・女性】産後ダイエットで痩せる方法とは！？

Answer

産後ダイエットはすべて完璧やろうとしない事がポイント

出産後は、精神的にも身体的にも繊細な時期かなと思います。

ホルモンによる骨盤の緩みや、出産による身体へのダメージが残っている可能性があるので、ダイエットや運動を始めようと思っている場合は、必ず信頼できる医師に相談をしましょう。

そして、いざ産後ダイエットを始めようという方は「すべて完璧にやろうとしない」事を意識して取り組んでいくといいかと思います。

計画を完璧に練って、一気に目標まで突き進んで行くタイプの方は、目標を立てて短期間でダイエットをしていくといいですが、なかなかそこまでストイックにいけませんよね。

子供が生まれると、子育てや子供の将来の事など漠然とした不安があったり、責任感で完璧を求めて思いつめてしまったりという事が少なからずあるかと思います。

そういった中、自分の事まで完璧にこなしていくなんてなかなかできず、頑張ろうと気負いすぎてしまう程ダイエットが始められなかったり、失敗したりという事がよくあります。

なので、産後ダイエットを始めたいと思っている方は、まず無理なく出来る事から始め、コツコツと継続できる仕組みを作っていく事をオススメします。

では、具体的にどういった方法があるかを紹介していきます。

１、具体的な目標を決める

なんとなく「痩せたい」では弱く、いつまでにどれくらいというように無理のない数値目標を立てましょう。

前述したように「家族で海に行って水着になり、子持ちとは思えない身体だと言われる！」というような、達成したら嬉しくなるような目標を立てるとモチベーション維持になります。

また、「ちょっとした強制力」も大事で、旅行計画を立ててしまったり、水着を買うなどやらなきゃいけない状態を作るというのも方法の一つです。

無理のない目標を作りましょう。

２、自分の身体を知る

自分の身体が今どんな状態なのかを何となくでもいいので知っておく必要があります。

毎日、体重を測ったり鏡で自分の身体をチェックするようにしましょう。

現実を直視する事はすごくキツイですが、何となくでは知らないうちに太ってしまったり、フィードバックができなかったりすると、自分の身体を知る事ができず後々応用が利かなくなります。

ほんの２、３分でできますので毎日体重を計るなどしてみましょう。

３、とにかく動きまくる

子育て中に、運動の時間を設けるというのはハードルが高いかと思います。

運動の時間を作らなきゃと思うとなかなか始められない場合が多いので、子育て中にできる事を見つけましょう。

例えば、

・子供を連れて散歩に行く。

・散歩の際、姿勢を意識してダラダラ歩かない。

・テレビを見ている時、座ってできるようなエクササイズをする。

・外出した時、階段を使ったり一駅歩いたりする。

・掃除などの家事の際、たくさん動く。

・抱っこしてる時、スクワットをする。

などなど、ちょっとでもいいので継続的に出来そうな事を初めて下さい。

お客様で、スタイルのいい方やキープできている方はほぼ全員日常生活で活発に動いている方が多いです。

ちょっとした事ですが、コツコツと継続して行くと結果は出てきますよ。

４、食事の一部を変えてみる

ダイエットはほぼ食事で決まってきます。

わかってはいても、産後は身体の変化で嗜好が変わって、甘いものや脂っこいものを食べたくなってしまうと思うんですよね。

そこを、無理してしまうとストレスになりますし、反動でリバウンドなんて事もあります。

これも、できそうな事から始めて行くしかないです。

例えば、

・よく噛んで食べる。

・お菓子を食べた日は炭水化物を減らす。

・甘いものは寒天・ゼリーなど低カロリーなものを選ぶ。

・タンパク質を多くする。

・水分をしっかりとる。

・脂を良質な油に変える。（mctオイル・オリーブオイルなど）

・外食では低カロリーで栄養豊富なものを選ぶ

などなど、完全に辞めるのではなく、置き換えてみるというような方法だとストレスを最小限に抑えられると思います。

何となく食べていると、いつの間にか太ってしまう事があるので「何を食べると痩せたの？」「どんなタイミングで食べると太ったの？」など食べる事を意識してみると、ノウハウができてリバウンドの防止になります。

５、友人・家族を巻き込む

何でも一人では頑張れませんよね。

友人や旦那さんを巻き込んで、励まし合ったりゲーム感覚で楽しんだりしてモチベーションを維持していく方法もオススメです。

前述したように、最近では子供と一緒にできる運動プログラムもありますので、そういった所でママ友や子供と楽しくエクササイズもいいのではないでしょうか。

子育てをしていると、閉鎖的になったり孤独になったりしてしまうという話も聞くので、コミュニティを作ったり、参加してみると意外と良い気分転換になるかもしれませんよ。

このように、まずはできそうな事から試して見ましょう。

産後ダイエットというと、骨盤矯正、インナーマッスル、骨盤底筋群、リンパマッサージ・・・・などなど色んな方法論がありますが、基本的には栄養管理と運動でのカロリー収支が重要になってきます。

そして、産後ダイエットが難しい原因の多くは精神的な部分にあるかと思います。

人は環境の変化で、かなりストレスを感じる生き物なので、出産後はあまりにも日常が変わりすぎて、きっと大きなストレスを感じています。

そんな中、食事や運動を気をつけろと言われても、

「言われなくてもわかっているし、それがわかっていてもできないんだ！」という方がほとんどではないでしょうか。

だからこそ、何でもいいので、色々とやってみて自分にあった方法や仕組みを見つけて、コツコツ継続することが大切です。

遠回りで、地味な作業になりますが、何かをしてみないと良いかも悪いかもわからないので、まずは一歩できる事からゆっくり始めましょう。

ぜひ、参考にしてみて下さい。

質問・相談を随時募集中！！

LINE＠で申し込み・相談・質問をする

Twitterで申し込み・相談・質問をする

下記のボタンを押してフォローしてください。メッセージなどで質問ができます。

Facebookで申し込み・相談・質問する

下記のバナーから友達申請をし、メッセージで質問をしてください。

メールで申し込み・相談・質問をする