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オオバコがダイエットにおすすめな5つの理由
オオバコは別名サイリウムとも呼ばれるハーブのこと。昔から民間薬や漢方に使用されたりと、多くの日本人に愛されている植物です。実は七草がゆに入っているホトケノザはオオバコを使用していたりと、皆さんもどこかで口にしているかもしれませんね。 一般的にオオバコは、種の外皮を粉末にしたしたものが「サイリウム」という名称で販売されています。この種の外皮の粉は「食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、ナトリウム」などが含まれています。特に含有量が多いのが「食物繊維」！この天然の食物繊維こそがダイエットに絶大な効果を発揮してくれるんです。では、具体的にオオバコにはどのような効果があるのでしょう。ひとつずつ詳しく見ていきます。①満腹感がすごい！最大50倍にふくらむのはオオバコだけ！
オオバコの粉「サイリウム」は90％以上が食物繊維でできています。この食物繊維は水を含むとなんと30倍〜50倍にも膨張し、しっかりとした満腹感を与えてくれます。同じく食物繊維によって満腹感を得るチアシードの膨張率は10倍〜14倍。オオバコがどれだけすごいか分かりますよね！カロリーは100gあたり7〜9kcal、糖質もほぼ0なので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられるのも嬉しいポイント。チアシードでは満腹感が得られなかったという方はオオバコを試してみてはいかがでしょうか？②ダブルの食物繊維で便秘もすっきり！
オオバコには「水溶性」と「不溶性」の食物繊維が含まれています。まず水溶性食物繊維はこんにゃくなどに含まれているもの。これは腸内の善玉菌のエサになると同時に、便などの老廃物を絡めとってつるんと出してくれる効果があります。そして不溶性食物繊維はごぼうや玄米などに含まれているもの。これは腸のぜんどう運動を活発にし、便が出るための手助けをしてくれます。 水溶性食物繊維だけだとお腹が張ってなかなか出ない、不溶性食物繊維だけだと便が固くなってしまう。そんな方でもオオバコなら、ダブルの効き目でスムーズなお通じを促してくれるんです♪便秘になると代謝も下がり、体にはどんどん老廃物がたまってしまいます。オオバコでスッキリ出せば、結果的にからだ全体が軽くなるという嬉しい効果まで期待できますよ。③血糖値の上昇をふせいで太りにくいからだに！
先ほど紹介した「水溶性食物繊維」には食べ物の消化、吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を防ぐ効果もあります。血糖値が急に上昇すると太りやすいというのは皆さん聞いたことがありますよね。これは体内に入ったブドウ糖がエネルギーにならず、脂肪として蓄積されてしまうからです。しっかりとした満腹感もありながら血糖値の上昇まで防いでくれるなんて、オオバコはダイエットの強い味方だということが分かります。④老廃物をスムーズに排出！肌荒れのないつるつる肌に
オオバコには腸内環境を整えて、老廃物を排出しやすくする効果も期待できます。よく肌は腸の鏡だと言いますが、これは腸内にたまった老廃物が血液を通して全身に運ばれてしまうから。腸の状態が良くないと、からだ全体の不調にもつながるんです。 水分を含んだたっぷりの食物繊維がするすると腸内を流れることで、宿便や毒素もすっきりと流してくれる。すると徐々にお肌の調子が良くなり、吹き出ものもできにくくなっていきます。便秘でお腹もパンパン、肌の調子も悪いとなると、毎日が憂鬱になってしまいますよね。オオバコを正しくとって、腸内環境から改善していきましょう！⑤「特定保健用食品」にも使われる安心の成分
皆さんは日清食品から発売されている「サイリウムヌードル」という商品をご存知ですか？これは麺にサイリウム（オオバコ）を練り込んだカップラーメンで、食物繊維が豊富にとれることで話題になりました。また、サイリウムコーンフレークなども発売されており、これらはすべて「特定保健用食品」に指定されています。いわゆるトクホというものですね。 トクホとは体に有効で安全な成分を配合した、消費者庁長官の許可を受けている商品のこと。サイリウムがトクホに使われているということは、それだけ安全性の高い成分だということが言えます。ただし、決して薬ではないので栄養補助食品として食べることをお忘れなく。過剰に摂取すると健康を害する恐れもありますので、一日の食べる目安をきちんと守ることが大切です。オオバコダイエットを成功させる飲み方のコツは？
食物繊維がたっぷりでダイエットに最適なオオバコ。しかし飲み方を間違えるとその効果が充分に発揮されないことがあります。オオバコダイエットではこの5つのコツをしっかり押さえてください。- 一日の摂取量は6g〜最大20gまで
- 食事の1時間前に飲む
- 一日数回に分けて飲む（最大摂取量に注意）
- 6gを200mlの水やジュースに溶かして飲む
- 栄養価の高い食事をとる
オオバコを食べてはいけない人って？
オオバコは「腸に障害がある方」「一部の糖尿病の方」は摂取を控えた方が良いと言われています。また、妊娠中の方もかかりつけ医に相談してから食べるようにしましょう。これはオオバコに限らずほとんどの健康食品、ダイエットサポート食品に書いてあることです。何か疾患がある方はどんなものでもきちんと注意書きを読んでから使うことが大切です。効果はあるの？口コミをチェック！
ここまでオオバコの効果を紹介してきましたが、皆さんが一番知りたいのは実際に試した人の口コミですよね。どれぐらい痩せたのか、本当に満腹感はあったのかなどリアルな情報だけをまとめましたのでぜひご覧ください。便秘が解消したという人多数！
独特の風味が飲みにくく、アーモンドパウダーと混ぜたりココアと混ぜたり、コーヒー味の豆乳と混ぜたりすれば大丈夫です。水分を入れただけ膨らむので朝御飯にしています。ゴボウ、玄米、ヨーグルトなんて効果ないくらいの便秘も、かさが増してするんと毎日排便しています。びっくりです。（引用元：review.rakuten.co.jp）
低脂肪牛乳に混ぜて飲むのが、すっかり毎日の習慣になりました。おかげで、夕食が軽くすむようになり、また毎朝の快便がなんとも心地よい。腸の中もすっかりそうじしてくれるので、トイレットペーパーを使わないでもいいくらいです。いろんなものでやって、なかなか続かない人におすすめします。（引用元：review.rakuten.co.jp）
ダイエット効果、満腹感がスゴい！
とにかく飲んだ翌日がすごい！ 今までの私は何だったの？という感じ。トイレでビックリして下さい。私は、最初の２週間で体重が４KG減りました。出る物は出たらしく、最近はあまり変化はありませんが、増える傾向はありません。とにかく、飲んでるだけで、朝スッキリ。（引用元：review.rakuten.co.jp）
食事制限などを意識しないでも、1ヶ月で1.5ｋｇ減りました。独特の匂いはありますが、スープなどに混ぜると全く気になりません。一気に入れると粉粉してダマになっちゃうので、表面にうっすら振り掛ける感じで入れて箸で沈めるといいです。どろどろした飲み物が平気な方なら、夕方にでもプロテインと一緒に豆乳でシェイクして飲むと、夕飯がいらないくらいにお腹いっぱいになります。（引用元：amazon.co.jp）
お通じが、本当にすんなりと出るようになり臭いも気にならなくなりました。体重もゆっくりですが順調に減っていますし、 善玉コレステロールがすごく増えて「菜食主義」の方や「アスリート」の方レベルと言われました(笑) …実際はジャンクフード好きな運動嫌いなんですけどね。（引用元：cosme.net）
オオバコを使って、２ヶ月ちょっとで８kg減りました。今は、月にオオバコ１kg飲んで、体重２kgくらいずつ減っています。空腹にならないので、間食しない、食事量が減ったお陰です。（引用元：review.rakuten.co.jp）
シェーカーを使うと混ざりやすい
私の飲み方を紹介します。まず、シェイカーを使いましょう！マドラーなんかじゃまず無理！絶対ダマになります。とにかく、振って振って、振りまくりましょう！そして重要ポイント！溶かす水分に必ず「氷」を入れて下さい。多めの氷でしっかり冷やすことにより、「もったり」となりづらく、１０分程は飲みやすい状態が続きます。（逆にゆるま湯を使うと固まります。）（引用元：review.rakuten.co.jp）
シェイカーを買ってきて、200cc水を入れ、氷を５、６個入れて、10回位シャカシャカして間髪入れず一気に飲みます。その後、100cc位普通の水を飲みます。満腹です。栄養の事も考えながら、オオバコダイエット、楽しもうと思ってます。（引用元：review.rakuten.co.jp）
粉っぽい飲みにくいと言う方もいらっしゃいますが、100均のプラ製水筒を使ってシェイカー代わりにしているおかげか気になりません。水量を測るのが面倒なので水筒に線を引いています。りんごジュースと飲んでいます（引用元：amazon.co.jp）オオバコダイエットの口コミを見て一番多かった意見は「便秘に効いた」というものでした。長年の便秘が解消されたり、ダイエット中でもしっかりお通じがあったりと皆さんその効果に驚きを隠せないようです！そして満腹感もしっかり得られることでダイエットに成功したという方も♪特に運動をしなくても痩せたという声が多数あるように、食事制限に効果的だということが分かります。 しかし、オオバコはダマになって「扱いにくい」という意見も。それもそのはず膨張率は30倍〜50倍！どんどん水分を吸い込んでいくという証でもありますね。スプーンでは混ざらないという方はシェーカーを使って混ぜると良いようです。特に温かいものに混ぜるとプルプルになってしまうので、シェイクするときに氷を入れると飲みやすいかと思います。
オオバコを美味しく飲み続けるレシピ5選
ここまででぜひオオバコを試してみたいという方も、気になるのはそのお味ですよね。オオバコ自体に味はないと言われていますが、実際は「独特の風味を感じる人」「無味無臭に感じる人」と、同じ商品を飲んでも感じ方が違うようです。 また、先ほどの口コミで扱いにくいという話をしましたが、オオバコはとにかく膨張率に優れているためコップの中でほぼ固形になってしまうこともあります。そんなオオバコを美味しく飲み続けるためにはちょっとした工夫が大切。おすすめのレシピを5選紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。まずはここから！簡単オオバコドリンク
オオバコに独特の風味を感じる人は、豆乳やコーヒー、100%ジュースに混ぜて飲むと非常に飲みやすくなります。混ぜてから時間がたつごとにどんどん固形に近づいていきますので、すぐに飲むのがポイントです。【材料】- オオバコ…規定量（はじめは5g程度から始めるのがおすすめ）
- お好きな冷たいドリンク…200ml
- シェーカー（なければカップとスプーン）
- シェーカーやグラスにお好きな飲み物とオオバコを入れ、すぐによく混ぜ合わせる
糖質制限中もOK♪プルプルわらび餅
わらび餅はオオバコを食べる上で最もおすすめのレシピです。売っているものと大差ないぷるっとしたわらび餅ができますので、ダイエット中のおやつにぜひどうぞ。【材料】- オオバコ…小さじ2
- 水…300ml
- お好きな甘味料…大さじ2（増減はお好みで）
- きな粉…好きなだけ
- 鍋に水、甘味料、オオバコを入れてごく弱火にかける。焦げないように木べらでひたすら混ぜていき、半透明になったら火を止める（泡っぽくなっても気にしないで混ぜる）
- タッパーやバットなどに流し入れ、冷蔵庫でよく冷やす
- 固まったらひと口サイズに切り、きな粉をかけて頂く
もちもち美味しい！オオバコでおから餅
オオバコの固まる力を利用してもっちりとしたお餅を作りましょう。甘いものに飽きたら醤油と海苔で磯辺巻き風にしても美味しいです。【材料】- オオバコ…大さじ1
- 乾燥おからパウダー…大さじ1
- 水…150ml〜200ml（水の量でできあがりの柔らかさを調節）
- 耐熱ボウルにすべての材料を入れよく混ぜる。オオバコが水を含むのを待つ
- 電子レンジで加熱。中身がぶわっとふくらんだら取り出して一気に木べらで混ぜる。餅状にならなければもう一度レンジにかて繰り返す
- 熱いうちに適当な大きさに分け、お好みの味付けで頂く
ブランマンジェ風♡豆乳オオバコプリン
豆乳のコクを生かし、ブランマンジェ風のプリンを作ります。フルーツソースをかければダイエット中とは思えないスイーツが頂けます！【材料】- オオバコ…小さじ1
- 豆乳…200ml
- お好きな甘味料…大さじ1.5〜お好みで
- バニラエッセンスかアーモンドエッセンス…少々
- 鍋に材料をすべて入れしっかり混ぜる
- 弱火で火にかける。だんだんとろみがついてくるので、それまで手を休めることなく木べらで混ぜ続ける
- しっかりとろみがついたら好きなカップに入れて冷蔵庫で冷やす
- お好みでフルーツソースなどをかける
つるんと食感が最高！オオバコでコーヒーゼリードリンク
クラッシュされたコーヒーゼリーが入ったドリンクってとても美味しいですよね。オオバコを使えば食物繊維が豊富な健康コーヒーゼリーが作れます。小さめに砕けばタピオカ風にもなりますのでぜひ試してみてください。【材料】- オオバコ…小さじ2
- コーヒー（濃いめ）…200ml
- 甘味料…お好みで
- 牛乳や豆乳…コップ半分
- オオバコ、コーヒー、甘味料を耐熱容器に入れ、しっかり混ぜる
- 電子レンジで加熱。中身が泡立ってきたら取り出し、スプーンでよく混ぜる
- バットやタッパーに入れて冷やし、固まったらスプーンで適当な大きさに砕く
- コップにお好きな量のコーヒーゼリーと牛乳、または豆乳を注ぐ
- 甘味が足りなかったら液状の甘味料などを入れる
人気のオオバコを選ぶなら！
食べ方を工夫すればとっても日常に取り入れやすいオオバコ。さっそく試してみたいという方もいますよね！ここでは「粉タイプ」「味付けタイプ」「サプリタイプ」で人気のものを紹介していきます。それぞれメリットが違うので、ぜひご自身に合ったものを選んでみてください。粉タイプなら人気No.1の「井藤漢方オオバコダイエット」
メーカー：井藤漢方製薬値段・内容量：定価3,800円／500g1日あたりの値段：10gの場合76円（定価計算）原材料：100%プランタゴ・オバタ（オオバコ）種皮商品特徴：一番スタンダードな100%オオバコ種皮の粉末。添加物など一切使用していないので、安心して召し上がっていただけます。人によってはそのままでは飲みにくいという方もいますので、味がついたドリンクに混ぜるのがおすすめです。今回紹介したレシピに使用したり、片栗粉の代わりに使ったりとアイディア次第で楽しくダイエットができます。購入：最安値！500gが1,570円http://item.rakuten.co.jp/beta/idea0304-05/?l2-id=pdt_overview_spage#10001689井藤漢方オオバコダイエット の口コミ
食事一時間前に飲むと空腹感がなくなります。ダイエットをはじめ便秘がひどかったのですが飲み始めて毎日◎。スムージーと混ぜ夜置き換えとして飲んでます！味は苦手ですが味が強い飲みものと一緒だと飲めます。なくなったらリピします！（引用元：review.rakuten.co.jp）
味付きタイプで気軽に使える「オオバコダイエットサポート」
メーカー：山本漢方製薬値段・内容量：定価3,800円／450g（お試しサイズ1,500円／150g）1日あたりの値段：10gの場合84円（定価計算）原材料：プランタゴ・オバタ（オオバコ）種皮、オリゴ糖、香料、甘味料（キシリトール）商品特徴：ほんのり甘い味が付いているので、毎日ささっと飲みたい方におすすめです。甘味料が入っていますが、今回紹介したスイーツレシピには使うことができます。お試しサイズの150gで1,500円もあるので、オオバコが合うかどうか試したい方にも向いています。購入：まずはお試しから♪150gで745円！http://www.amazon.co.jp/dp/B000FQTDSE/ref=pd_lpo_sbs_dp_ss_2?pf_rd_p=187205609&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=B000FQTDSY&pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_r=0HZFWC180AE0MDMGCAEWオオバコダイエットサポートの口コミ
ごはんの３０分ほど前に牛乳に入れてぐびぐび飲みました。おなかが膨れて夜ご飯が減り大満足です。なくなったらまた購入いたします！（引用元：amazon.co.jp）
本当に心地よくスルッと言う感じで排便出来たので、最近再び便秘の予防に飲み始めました。便の量は多くなりますが、便秘気味の方にはお勧めです。（引用元：amazon.co.jp）
簡単に飲めるサプリタイプ「ロイヤルビューティーシリーズ お手軽オオバコダイエット（酵素入り）」
メーカー：メディテックラボ値段・内容量：定価2,666円／1カ月分180粒1日あたりの値段：6粒88円（定価計算）原材料：プランタゴ・オバタ（オオバコ）種皮、オリゴ糖、野草発酵エキス（デキストリン、オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、よもぎ他）、酸化マグネシウム、セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6商品特徴：オオバコは飲みにくい、扱いにくいから苦手という人にはこちらのサプリタイプがおすすめです。1粒に入っているオオバコの量は125mg。1日分6粒で750mg摂れます。オオバコそのものの摂取量は粉末より少なくなりますがその他にも酵素が入っているので、プラスαの効果を求める方・面倒なことはしたくないという方にとても向いています。購入：たっぷり入って定価よりお得！540粒入り2,174円http://www.amazon.co.jp/ロイヤルビューティーシリーズ-業務用-お手軽オオバコダイエット-酵素入り-300mg×540粒/dp/B009622BSW/ref=zg_bs_3457116051_3お手軽オオバコダイエット（酵素入り）の口コミ
水分多目に飲んでます。水分が少ないと十分に食物繊維が膨らまないかも？です。するんとすっきり出ますが、下剤っぽい下り過ぎにはならないので、良い様に思います。（引用元：amazon.co.jp）
これと、同シリーズのカロコントロール、カプサイシンを昼食の30分前に飲んでます。朝夕はザバスウェイトダウンヨーグルト風味、昼だけ好きなように食べるもので。運動は毎朝のウォーキング１時間だけですが順調に減量中。３か月で74㎏→57㎏になりました。（引用元：amazon.co.jp）
オオバコで美味しくダイエット♪食物繊維で便秘もスッキリ
いかがでしたか？オオバコダイエットで必ず覚えてほしいポイントはこの4点です。- オオバコには食物繊維がたっぷり！最大50倍にふくらむ
- 便秘とダイエットに特に効果的
- 必ずたっぷりの水分と一緒にとること
- 冷たい飲み物に溶かすか、料理に使うと食べやすい