プロテインで逆ダイエット！美しく太るための飲み方3つとは

あなたは｢痩せてていいな~｣という言葉に傷ついていませんか？今回は、きれいに太りたいあなたに向けて、逆ダイエットを成功させるためのプロテインの飲み方や選び方をご紹介します。プロテインをプラスした逆ダイエットで、女性らしいカラダを目指しましょう。

プロテインを取り入れた逆ダイエットで、コンプレックスだった「痩せすぎ」の自分から卒業しましょう。女性らしい健康的な体は、あなたをもっと魅力的にしてくれるはず。キレイに太ることで、若々しくはつらつとした雰囲気を身に着けられますよ！

逆ダイエットでキレイ太りたいならプロテインの効果的な飲み方が重要！

太りたい…でも、痩せたい人にとっては贅沢な悩みだと思われ、なかなか相談も出来ないですよね。痩せ過ぎの人とっては、服がブカブカで自分に合ったサイズ選びが難しい、胸に脂肪が無くペチャンコ…など、痩せたい人と同じく多くの悩みを抱えています。

しかし、ダイエットの情報は溢れているのに、逆ダイエットの情報は少ないですよね。ここでは、きれいに太るために効果的なプロテインの飲み方やコツをご紹介します。

太りたいなら動物性のプロテインを選ぶ！

プロテインには、植物性のソイプロテインと動物性のホエイプロテイン、ガセインプロテインがあります。ソイプロテインには代謝が良くなる成分が含まれているので、痩せたい方に向いています。

一方、ホエイプロテインとガセインプロテインは栄養価が高く、消化を促進する働きもあるので、消化器官が弱く太りたい人にオススメです。また、体重増加用のウエイトアッププロテインも、糖質が多く含まれていて高カロリーなのでオススメ。

牛乳か果汁100％のジュースで割ると効果がアップする！

牛乳は、タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンが含まれています。プロテインと一緒に摂る事で、より栄養価の高い飲み物になります。

しかし、牛乳でお腹を壊しやすい人は無理せず、果汁100％のジュースで割ってください。果汁100％のジュースは、意外にカロリーが高く、ビタミンCがタンパク質の吸収高めてくれるので、逆ダイエットにはぴったりです。

プロテインは飲むタイミングが重要！

食前、食間にプロテインを飲むと、お腹がいっぱいになり、満足に食事が摂れなくなってしまします。そうなると逆効果。食事をきちんと摂ってから、カロリー、栄養補給でプロテインを飲みましょう。

また運動をしている方は、運動の30分前、運動直後の２回に分けて飲みましょう。運動で消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取できるようにプロテインで補います。

空腹の時間が長いほど、体重減少の原因になります。寝ている間に栄養が吸収されやすいので、就寝前にプロテインを飲むと効率よく逆ダイエットできます。

逆ダイエットって何？プロテインが効く理由とは？

食事量を増やせばいいと簡単に思われがちですが、思うように食べられない人や消化器官が弱い人が多く、逆ダイエットを成功させるには、自分に合った方法を見つけるのが大切です。

逆ダイエットにプロテインが重要な理由

逆ダイエットの基本は、消費カロリーを超えるカロリーを摂取する事です。だからと言って高カロリーのお菓子やジャンクフードを食べていては不健康になるだけ。きれいには太れません。3食に加えて、高カロリーで栄養バランスが整っているプロテインを飲めば、効果的な逆ダイエットが出来ます。

もともと食が細い痩せ体質の人は、消化器官が弱い場合があります。食事を摂っていても消化が不十分だと栄養を吸収しきれません。プロテインは、消化、吸収が早いので、普段の食事で吸収しきれなかった栄養分を補う事が出来ます。

きれいに太るには、多少の筋肉も必要です。運動で効率よく筋肉をつけるには、やはりタンパク質を多く含んだプロテインは必須です。激しい運動は、食欲減退する可能性があるので控えたほうが良いのですが、軽い運動なら効果が期待できます。

軽い運動後のプロテイン摂取は、食欲増進、ストレス解消、質の良い睡眠など、嬉しい効果がたくさんあります。

プロテインをおすすめする専門医の意見は？

プロテインは、アスリートやマッチョになりたい人だけのものではないのです。より効果的にきれいに太る為にも、プロテインが重要な役割を果たしてくれる事が分かりましたね。

東京女子医科大学 医療法人山口病院の奥平智之先生は、次のように述べています。

つまり、プロテインを飲んでいれば太るというわけではないので、食事量を減らさずにプロテインを飲む事が大切なんですね。頑張っても逆効果で痩せてしまっては努力が水の泡になるので、正しくプロテインの摂取しましょう。

また、パフォーマンスコーディネーターの方は、女性は積極的にプロテインを飲んだ方がいいと述べています。

プロテインは、血液循環を良くする効果もあるので、女性が気になる美容効果を高めることが期待できます。
たんぱく質の元になるアミノ酸には疲労回復効果があります。筋肉疲労を軽減し、運動機能をより早く回復させることにプロテイン摂取が効果的なのです。体重を増やしたい、疲労回復効果を高めたい方は、たんぱく質に加えて、糖質も多く含むプロテインを活用すると効果的です。たんぱく質に加えて糖質を同時に摂ることで、糖質はたんぱく質を筋肉にするためにカラダのエネルギー源となります。

太りたいと！という同じ悩みを抱えている女性の声は？

何がやばいって１か月で２キロやせてしまった事、ただでさえ太りたいのに……
いっその事プロテイン飲むか？

健康的な身体を目指そうとしている人にとっては、太るためにプロテインを飲むという手段は一般的になりつつあるようですね。

ようやく空腹時の体重が48kgで安定。体脂肪25%。 太りたい場合はまず胃腸を整える。そして、それからプロテインがオススメ。あっという間に体重増加ｗ 今後はこの48キロを維持しつつ、体脂肪を21～22%ぐらいに絞りたい。要は筋肉を増やしていくのだー(‘ω’)ノ#デブエット — ワタノ ユキ＠レベル24 (@Watano_Yuki) 2016年11月4日

胃腸を整えつつ、逆ダイエットに効果的な飲み方をすれば、徐々に筋肉量と体重が増加していくことを証明している人もいます。

【まとめ】プロテインで健康的な身体を目指そう！

逆ダイエットにプロテインをプラスすることは、食事がなかなか喉を通らない人もチャレンジしやすい逆ダイエット法ではないでしょうか。軽い筋トレやストレッチをすると、筋肉も適度につき、より美しいカラダになれます。

プロテインには、いろいろな味がありますので自分の好みの味を探してみたりしながら楽しく逆ダイエットしてみてください。プロテインで美容効果も得られ、適度に筋肉と脂肪が付いた女性らしいカラダのあなたになれることを願っています。
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