置き換えグリーンスムージーでより効果的に痩せる方法
成功率の高いダイエット飲料といえば「グリーンスムージー」。
大切な栄養素がしっかり摂れるので、健康的に痩せられるダイエット法として人気があります。
グリーンスムージーの魅力は、実はそれだけではなく、他のダイエット法と比べても効率良く痩せられるといわれています。
それでは、なぜグリーンスムージーだと痩せられるのでしょうか？
その理由と、置き換えグリーンスムージーで効果的に痩せるコツをお教えします。
なぜグリーンスムージーだと痩せられる？
(栄養面) バランス良く栄養が摂れるので痩せやすい
そもそも太る原因は不規則な生活や偏食。偏食は栄養のバランスが悪いですよね。
そうすると脳はこう考えてしまいます。「栄養が偏る」＝「栄養失調に陥った」と。
飢餓状態にあると勘違いした脳は、脂肪も含め食べたもの全てを身体にため込もうとして指令を出します。
栄養が偏ると代謝も悪くなるので、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。
一種類の食品しか摂らないバナナダイエットや〇〇ダイエットとつくものは極端に栄養を偏らせてしまうので、脳を勘違いさせてしまうんですね。
では、グリーンスムージーはどうでしょうか？
こちらは野菜や果物を丸ごとすり潰したものをそのまま飲むので、ビタミンやミネラルだけでなく、慢性的に不足しがちな酵素や食物繊維もしっかり摂れます。
栄養バランスも抜群で、とくに酵素は老廃物を排出し代謝を良くするため、痩せやすい体になりやすいのです。
もちろんリバウンドもしにくいのです。
（合理的）満腹感があり置き換えるだけでOK
ダイエットで失敗する一番の理由をご存知ですか？
それは「空腹感」なのだそうです。
「空腹と闘いながらこんなに頑張っているのに、ちっとも体重が落ちない･･･」
このような状態が続けば誰だって投げ出したくもなりますよね。
グリーンスムージーの見た目は青汁のようにサラサラはしておらず、どちらかというとドロっとしています。
実は胃の中で水分を吸って17倍にも膨れるグルコマンナンという食物繊維がとても豊富に含まれているからなんです。
「グリーンスムージーにしたら空腹感もなく無理なく続けられた」という口コミが多いのは、このため。しかも、このダイエット法は1～2食を普段の食事に置き換えるだけでOK！
美味しくて満腹感があるので、途中で挫折する人が少ないんですね。
グリーンスムージーでより効果的に痩せるコツ
さらに、グリーンスムージーの摂り方でより効率良く痩せるコツをお教えします。
1.食事を抜かない
効率よく痩せたいのであれば一日1食から始めてみて、慣れてきたら2食に変える方法がおすすめです。
ただし、栄養バランスを考えて残りの一食は絶食したりせずきちんと摂ることが大切です。
リバウンドを避けるためには大事なことですので、食べる量も極端に減らさないよう注意しましょう。
2.毎日続けられやすい時間帯を選ぶ
グリーンスムージーは朝晩どちらに飲むのか効果的？と思う方も少なくないかと思います。
結論から言うとどちらでも大差ありません。
要は毎日続けることが大事ですので、自分にとって続けやすい時間帯はどちらかを考え決めれば大丈夫です。
一日2食なら朝晩でもいいですし、朝昼、昼夜でもかまいません。
コツは、グリーンスムージーは単体で取ること。そして、前後40分は何も食べないことです。
グリーンスムージーは毎日おいしく飲むだけで
- たっぷりの食物繊維で宿便とサヨナラ
- 抜群の栄養バランスが代謝UPにつながり、痩せ体質に
- 我慢せず健康的に美しく痩せられる
が、カンタンに実現してしまうスーパードリンクなのです。
とくにグルコマンナンは海草に多く含まれるため、グリーンスムージーは粉末タイプの方が効率的に摂れます。
このように、1杯の中に野菜と果物の栄養と食物繊維が豊富に含まれ、腹持ちも良いことから、摂取カロリーを抑えた置き換えダイエットができるのがグリーンスムージーなのです。
グリーンスムージー置き換えダイエットのやり方とは？
置き換えダイエットは朝・昼・晩の食事のうち1～2食をグリーンスムージーに置き換え、不足しがちな栄養素を補いながらカロリーダウン、健康的に痩せるには以下の3つがあります。
- 「排出の時間」と呼ばれる午前中において、朝の始まりの朝食をグリーンスムージーに置き換える方法。
- 昼食をグリーンスムージーに置き換えて、短いランチタイム休憩を効率的に使う方法。
- カロリーオーバーしがちな夕食をグリーンスムージーに置き換える方法。
状況に応じた組み合わせで自由にフレキシブルに取り入れることができるので、自分のライフスタイルに合わせてチョイスしてくださいね。
グリーンスムージーの置き換えのメリット
グリーンスムージーでの置き換えダイエットは、以下のようなダイエット法とは真逆です。
よくあるダイエットはトータルの摂取カロリーを減らせばいいと、
- 単品ダイエット
- もしくは極端に絶食や食事抜き
に走ってしまいがちです。
そうなると必要な栄養を取れないので、体重だけが落ちて髪や肌がボロボロ……なんとことになってしまいがち。
グリーンスムージーでビタミンやミネラルの必要な栄養素は取りつつも、カロリーを抑えることでお肌ぴかぴか。髪もツヤツヤのままダイエットの効果を上げることができます。
また、グリーンスムージーは
- 美味しい
- （豊富に含まれる食物繊維のおかげで）満腹感を得やすくお腹にたまりやすい
といった特徴もあり、ダイエットが続けやすいのです。
置き換えダイエットは、いくら食事を置き換えていても、美味しくないからとやめてしまったり、次の食事で暴食に走ってしまったりしたらすべてが台無し。
グリーンスムージーのダイエットはその危険を減らしてくれます。
置き換えるならどんなグリーンスムージーが向いているのか
成功しやすい置き換え食品の5つの条件とは
- 低カロリーであること
- 栄養が豊富であること
- 満腹感があること
- 美味しいこと
- 続けやすい価格であること
カロリーはダイエッターにとっては基本中の基本。
どんなに美味しくてもカロリーが高いグリーンスムージーは痩せにくくダイエット向きではありません。
ダイエット中はとかく栄養が偏りがちになります。けれどその偏りが、痩せられない理由の一つになってしまうことを知っていますか？
ただカロリーを制限するだけでは痩せられないのです。
その理由は栄養のバランスが悪いと代謝率が下がるから。
代謝が悪くなると老廃物を排出しにくくなりますし、栄養の吸収も悪くなるため、痩せにくく太りやすくなるのです。
グリーンスムージーに限らず置き換え食品は、なるべく栄養素の多いものを選んでください。
置き換えダイエットは一週間から数カ月続けないと効果があらわれにくいものです。ダイエットに挫折する理由で最も多いのは「空腹感に耐えられなかった」なのだそうです。
置き換え食品はできるだけ腹持ちの良いものを選びましょう。
ダイエット中は我慢することが多いため、置き換え食品は美味しいものであるべきです。
いくらダイエット効果があるといっても、美味しくなければ辛いだけですよね。
途中で挫折しないためにも、味にはこだわりたいものですね。
とくに女性は少量でも「甘くておいしい」ものがあると頑張れるものなのです。
毎日飲むものだからこそ、コストパフォーマンスの高いものを選びましょう。
置き換えダイエットは最低でも一週間から数か月は継続しないと効果があらわれにくいため、現実的に続けられるような価格でなければダイエットに向いているとはいえないのです。
「もう、ダイエットに失敗したくない！」と、粉末のグリーンスムージーを選ぶ人がとても多いのは、このような理由からなのです。
手作りスムージーと、コンビニスムージー、粉末ならどれがいいの？
また、ひとくちにグリーンスムージーといっても、大きく3種類に分けられます。
- 生野菜やフルーツを自分で買って自作するスムージー
- コンビニやスーパーで販売されているスムージー
- 粉末のグリーンスムージー
それぞれのメリットとデメリットを見てみましょう。
1.生野菜やフルーツを自分で買って自作するスムージー
もともとスムージーは生野菜やフルーツを自分で選んでミキサーやブレンダ―で混ぜ合わせて自作するということがほとんどでした。
自分で自作すれば、好きな組み合わせで作ることができますし、食品の安全性はもちろん、なにより新鮮です。
反面、器具を洗うことが面倒だったり、毎日新鮮な野菜やフルーツを揃えるためのコストがかかるため、そんなに多くの材料を使えなかったりというデメリットもあります。
筆者も最初は張り切っていましたが、結局好きな味のスムージーばかり作るようになりました。最終的には新鮮な野菜と果物を毎日買い出しに行くことが時間的にも経済的にも困難になり挫折したという思い出があります。
メリット：原材料を自分で確認できて、好みのスムージーができる。安全。新鮮
デメリット：コストが高い。毎回作る手間がかかる
2.コンビニやスーパーで販売されているスムージー
スムージーのヒットを受け、コンビニやスーパーでも商品が開発されて販売されるようになりました。
これが意外と美味しく各コンビニでもヒット商品となっています。最近ではチアシードや乳酸菌などを添加したものも登場し、健康志向のユーザーの心をつかんでいるようです。
ですが、なぜコンビニスムージーは美味しいのか？その答えは原材料の「ぶどう糖果糖液糖」に。そうです。つまり……糖分を加えているのです。
味を添加して飲みやすくしていたのですね。自作をしたことがある人ならわかるのですが、よほどフルーツの割合を多くしないとグリーンスムージーというのは飲みにくいものなのです。（青菜の割合が多くなると、青汁に近づくと思えばおわかりいただけるかと）
つまり、青菜が多めで甘いということは、何らかの甘みが加わっているのです。ほか、合成甘味料などが添加されていることもあります。
ちなみにこの「ぶどう糖果糖液糖」は合成的に作られた糖分で、異性化糖と呼ばれています。トウモロコシやジャガイモ、あるいはサツマイモなどのデンプンを、科学的に変化させて作る糖分です。
ブドウ糖は血糖値を上げる作用があり、糖質制限をしている人向きではないでしょう。もともとコンビニのスムージーは健康飲料でダイエットを指向していないので当然かもしれません。
また、合成甘味料は血糖値を上げないものがほとんどですが、化学合成されたものの影響を考慮される方は原材料を良く確認して買うようにしましょう。
また、スムージーはコンビニで販売されている飲料の中では割高です。そのため、毎日購入するのは、自作には及ばないまでもそれなりにコストもかかります。
メリット：すぐに買える。美味しい。
デメリット：配合成分によってはダイエットになるか疑問。自作の次にコスト高
また、1. 2.の両方を叶えるためにコンビニやスーパーに寄る回数が増えると、余計なものを購入してしまうというオマケがあり、家計簿のダイエットには程遠い状況に……
3.粉末のグリーンスムージー
最後にご紹介するのが粉末のグリーンスムージーです。各メーカーから様々なものが販売されていますが、グリーンスムージーを作成してから乾燥させて粉末にしたもので、水で溶かして飲むことで、簡単・手軽にスムージーを飲むことができます。
大量の野菜やフルーツ、さらには食物繊維の含有量も吟味してあり、栄養バランスのとれたスムージーを作ることができるのも特徴。味もさすがプロが作っただけあって美味しいです。
また、難消化性デキストリンなどの食物繊維も添加されていることも多く、お通じの改善にも効果的です。
こちらもコンビニやスーパーのスムージーと同様、原材料については確認すべきではあります。砂糖不使用をうたうところが多く、合成甘味料が配合されていることもありますが、量は微々たるものです。
粉末で保存がきくため、大量に様々なフルーツを加えて作ることができるからでしょうか。自然な甘みが売りのスムージーが驚くほど多いのです。
また、粉末スムージーの価格を見て「高い」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、だいたい1ヶ月分くらいを1パックとして販売されていることが多いようです。
1ヶ月分の自作スムージー用の野菜やフルーツ、あるいはコンビニ・スーパーでのスムージー購入を考えると、ダントツにコスパが良いのが粉末スムージーであることは疑いがありません。
ちなみに、ダイエットの成功率が高いのも粉末スムージーです。
おそらく粉末のグリーンスムージーははじめからダイエット指向で作られているというのも大きいのでしょうね。
メリット：コスパがいい。美味しい。ダイエット向き
デメリット：配合成分によっては気になる方も。
「何のために、グリーンスムージーを飲むのか」という理由は人によってさまざまですが、置き換えダイエットであるのであれば、あらかじめダイエットに使うことを想定して作られている粉末グリーンスムージーがおススメだといえるでしょう。
置き換えダイエットに最適なのはイージースムージー！
当サイトでも、他の製品にはない特徴をもったダイエット向きのグリーンスムージーがあります。
イージースムージー”は「機能性表示食品」である
「『機能性表示食品』ってなに？トクホのこと？」と思われたかもしれません。
いわゆる「トクホ」は「特定保健用食品」のことを差すので違います。
「機能性表示食品」とは、科学的根拠をもとに、商品パッケージにその食品の機能性を表示するものとして、消費者庁に届出をしている食品のことをいいます
（消費者庁HP http://www.caa.go.jp/foods/index23.html 参照）
販売前に、その食品の”科学的根拠”に基づく”安全性及び機能性”に関する情報などが消費者庁長官へ届け出されているのです。
”トクホ”とは異なり、国が安全性と機能性の審査は行っていませんが、今まで広く食べられていたり、臨床試験による研究がされていたりと客観的な指標に基づいて商品されます。
また、商品の生産・製造における品質管理や、健康被害が起きた場合の連絡体制なども整備されている必要があります。
事業者が、国の定めた一定のルールに基づいて安全性や機能性に関する評価を行い、消費者庁に届け手をしており、内容についてはWEBサイトで閲覧できるようになっています。
(http://www.caa.go.jp/foods/pdf/syokuhin1442.pdf 参照)
販売後も消費者庁が中心となり、監視を行うというのが「機能性表示食品」のポイントです。
イージースムージーは発売前に、ダイエット効果について根拠のある食品であるということを消費者庁に届け出ており、「機能性表示食品」として販売されています。
それでは「イージースムージー」はなぜ「機能性表示食品」として届出が承認されたのでしょうか？
「イージースムージー」について、消費者庁のサイトで検索すると、「機能性関与成分名」として、「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」という記載があります。
この「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」を配合していることが、「イージースムージー」が「機能性表示食品」となる理由なのです。
「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」とは？
次は、「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」についてその機能を詳しく見ていきましょう。(https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc02/?recordSeq=41611290240202 参照)
「イソフラボン」はもはや、美容と健康に興味のある方ならおなじみの成分ですね。
女性ホルモン（エストロゲン）と似たような作用をする、大豆に多く含まれる成分を連想させます。
しかし、葛の花に含まれるイソフラボンは、いわゆるイソフラボンとは、異なる分類になります。あえて（テクトリゲニン類として）という注意書きがついているのはそのためです。
葛きりや葛もちでおなじみの存在である葛。
その花の部分にこんなダイエットにとって有効成分が含まれているなんて驚きですね。
「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」には、肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。
これは、実験結果から信ぴょう性が高い効果として、葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が配合されたサプリなどが最近大人気なのです。
特に、お腹の脂肪やウエスト周りが気になる方には適した商品だといえます。
そんな「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」を配合した「イージースムージー」であれば、他の粉末スムージーと比べて、ダイエット効果も高そうです。
実際にイージースムージーのパッケージには大きく「体重を減らす」と書かれています。
実績に自信あり！ですね。
「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」だけじゃない！イージースムージー
しかし、効果の由来が「葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）」の成分だけであれば、「じゃあ、『葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）』を配合すれば、どれでもいいのでは？」と思われるかもしれません。
イージースムージーには他にもダイエットに役立つ成分がたくさん！
まずメインの材料は9つ。以下の通りです。
イージースムージー主な原材料
- 大麦若葉―大麦の穂が実る前の若葉。豊富な食物繊維のほか、ビタミン・ミネラル、高い抗酸化作用を持つポリフェノールなども含む。クセのない味で最近では青汁の原料としても人気。
- 長命草―沖縄県に自生するセリ科の植物。その栄養価の高さと美容成分に資生堂が着目し、サプリやドリンクを開発。
- ほうれん草―鉄分・βカロテン・ビタミンCなどが豊富な他、最近では葉緑素体に「チラコイド」というダイエット成分が含まれるとして話題に。
- バナナ―一時流行った「バナナダイエット」置き換えダイエットにふさわしい高い栄養価で低カロリーのフルーツ。しかも美味しいといいことづくめ。
- リンゴ―リンゴもダイエットではおなじみの食材。豊富なビタミンのほか、食物繊維とポリフェノールが健康だけでなく美容にも役立つ。
- ケール―ご存知、「青汁」の原料。「野菜の王様」とも言われるその栄養価の高さは折り紙付き。
- 小松菜―低カロリーで栄養豊富な野菜。実はほうれん草よりもカルシウムや鉄分を多く含む。
- セロリ―栄養価の高いセロリ。独特の風味が高い抗酸化作用をもつ。
- アセロラ―レモンの10倍以上のビタミンCを含む。
いくら栄養が豊富で、機能性表示食品でダイエット効果が高かったとしても、「美味しくない」ものは続けられない！ですよね！続けられなかったら肝心のダイエット効果もないわけで……
しかし、イージースムージーは・大麦若葉・長命草・ほうれん草・ケール・小松菜といった栄養たっぷりの青菜を使ったグリーンスムージーですが、フルーツとの配合が絶妙なのでフルーティな味わいが美味しく続けやすいのです。
それだけではありません。
さらに、美肌に嬉しい、コラーゲン・ヒアルロン酸・プラセンタも配合。ダイエットで荒れがちなお肌も優しくサポート。
そして、1杯で19.7kcalなのに、1日分のビタミンB2/B6/Cのほか、ナイアシンやパントテン酸を摂ることができます。
ナイアシンは聞きなれないかもしれませんが、ビタミンBの仲間で、全身で500もの酵素を動かす「補酵素」としての役割を果たす重要な成分。
ナイアシンが不足するすると、気持ちが落ち込んで不安になったり、口内炎や胃腸障害などの原因にもなります。
また、パントテン酸も、ビタミンの一種ですが代謝とエネルギーを作り出すのに必要な酵素のサポートを行う働き路するほか、コレステロールの分解や免疫抗体の合成にも関係しています。不足すると成長障害や頭痛、疲れやすくなるといった症状が起こります。
こうした、健康維持に重要な成分もしっかり含まれているのが「イージースムージー」が置き換えダイエットに”一番”向いている！といえる秘訣。
飲み方は水で溶かすだけですが、豆乳で溶いてみたり、ヨーグルトと混ぜてみたりなどアレンジも楽しめますよ。
もし、グリーンスムージーによる置き換えダイエットを検討されているのであれば、「イージースムージー」がオススメです！