【しつこいニキビ】ビタミン足りてる？食事とサプリで最大限の効果を狙え

そのニキビ、ビタミン不足が原因かも

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​「こんなところにニキビが！」何の前触れもなく、突然できてしまうニキビ。心当たりがある方が多いのではないでしょうか？ニキビができる原因は様々ですが、もしかしたらそのニキビ、ビタミン不足が原因かもしれません！自分がビタミン不足かどうかわからない、意識してなかったという方はぜひチェックしてみてください！ビタミンとニキビの関係を知って、ニキビ知らずの肌をゲットしましょう！

ビタミン不足でニキビができる？

ビタミン不足でニキビが出来る理由

​ビタミンは、さまざまな栄養素の中でも肌への影響力が高い成分です。ビタミンが不足すると、皮脂の分泌が多くなり、ニキビができる可能性が高くなってしまいます。また、ターンオーバーという肌のサイクルにも乱れが生じてしまいます。ターンオーバーは肌を再生するサイクルのことですが、これが乱れてしまうと、肌が不安定な状態になり、ニキビができやすく、そして悪化しやすい状態になってしまうのです。

皮膚科で処方されることも

皮膚科でもビタミンを処方される場合があります。ニキビを治すことはもちろん、肌全体に栄養を行き届かせ、ニキビが出来にくい強い肌作りができるからです。ビタミンは錠剤だったりローションだったりと、症状によって処方されるタイプが変わってきます。

ニキビに効果のあるビタミン紹介

​ビタミンといっても、種類がいろいろあります。どんなビタミンがニキビに効果があるのでしょうか？

ビタミンB群

どんなビタミンか

​エネルギーを作る役割があります。脳や皮膚などを健康に保つなど、生きていくには欠かせない成分です。

足りなくなるとどんな症状が？

皮膚が硬くなったり、むくんだりしてしまいます。

ニキビへの効果、どんなニキビに効くか

肌の新陳代謝をあげ、新しい細胞を作る手助けをしてくれるため、ニキビなど肌荒れを抑制してくれます。肌が脂っぽくなってしまい出来たニキビに効果があります。

ニキビに効果を期待する場合の摂取量

ビタミンB群は、種類が8個あり、それぞれで摂取量が異なります。

ビタミン摂取上の注意点と副作用

過剰摂取に注意しましょう。過剰に取りすぎてしまうと、全身がヒリヒリと痛んだり、発熱やしびれを発症してしまいます。

ビタミンB2

どんなビタミンか

​上のビタミンB群の中にも属するビタミンB2で、水溶性ビタミンと呼ばれ、体の中に留まらないタイプのビタミンです。脂質やたんぱく質をエネルギーに変える役割があります。脂質の代謝をよくする効果もあるので、ダイエット食品などで使われることがあります。

足りなくなるとどんな症状が？

不足すると、エネルギー不足になり肌の再生力が衰えてしまうため、肌荒れや口内炎が出来たりしてしまいます。

ニキビへの効果、どんなニキビに効くか

脂質の代謝があがるため、毛穴に脂がつまりにくくなります。毛穴に角栓がつまったタイプのニキビに効きます。

ニキビに効果を期待する場合の摂取量

1.1mgを目安に摂取しましょう。

ビタミン摂取上の注意点と副作用

水溶性なので体外にでるため、基本的に注意することはありませんが、過剰摂取するとかゆみがでることがあります。

ビタミンC

​どんなビタミンか

肌の健康維持をしてくれ、抗酸化作用があるのが特徴です。シミの予防や美白効果も期待できます。

足りなくなるとどんな症状が？

不足することで疲労がたまったり、風邪をひきやすくなります。また肌が疲れたようにボロボロになってしまい、ハリがなくなります。

ニキビへの効果、どんなニキビに効くか

肌のターンオーバーを正常化してくれるので、皮脂の分泌が過剰になることを防ぎます。ストレスで出来たニキビに効果があります。美肌効果があるため、ニキビ跡にも効きます。

ニキビに効果を期待する場合の摂取量

100mgを目安に摂取しましょう。

ビタミン摂取上の注意点と副作用

過剰摂取しすぎると、腸に影響を与え、下痢になったり嘔吐することがあります。

ビタミンE

​どんなビタミンか

​抗酸化作用があるため、生活習慣病の予防やホルモンバランスを調整する効果があります。

足りなくなるとどんな症状が？

ホルモンバランスが崩れてしまい、生理に影響が出ます。また、肌のハリがなくなり、シワができやすくなります。

ニキビへの効果、どんなニキビに効くか

肌の組織を作り、肌再生をするため、ニキビが治りやすくなります。肌のお酒やたばこなど、生活習慣の不摂生によりできたニキビに効果があります。

ニキビに効果を期待する場合の摂取量

8gを目安に摂取しましょう。

ビタミン摂取上の注意点と副作用

ビタミンEは水溶性ではないので、体の外には出ません。ですので過剰摂取には特に注意が必要です。ホルモンバランスに影響が出るため、生理不順や不正出血してしまう可能性があります。

ビタミンA

​どんなビタミンか

​皮膚や粘膜の免疫力を上げる効果があります。

足りなくなるとどんな症状が？

肌がカサカサになります。粘膜に影響が出て、鼻やのどの抵抗力がさがり、風邪をひきやすくなります。

ニキビへの効果、どんなニキビに効くか

肌の免疫力を高めてくれ、細菌の繁殖を防ぎます。肌に沈着したメラニン色素の排出もしてくれるため、ニキビ跡にも効きます。

ニキビに効果を期待する場合の摂取量

540mgを目安に摂取しましょう。

ビタミン摂取上の注意点と副作用

DHAのサプリなどと一緒にとると、効果がなくなります。一緒に飲むのは控えましょう。過剰摂取するとニキビが増えたり、肌が乾燥してしまいます。

ビタミン以外の栄養素も必要

ビタミン以外にもニキビに効果のある栄養素があります。合わせてチェックしておきましょう！

食物繊維

脂質の代謝を促してくれるので、便秘解消の手助けをしてくれます。便秘になると腸内の悪玉菌が増えて、皮脂の代謝が悪くなりニキビができてしまいます。

ミネラル

ミネラルを摂取することで、ストレスやイライラの緩和ができるため、ホルモンバランスの影響でできたニキビに効果があります。

食べ物＆飲み物でニキビケア

​ニキビに良い食べ物と飲み物

ニキビに良いビタミンたっぷりのレシピ

かぼちゃとにんじんのスープ​

• ​かぼちゃ　1/4
  
• 人参　1本
• 牛乳　400 ml
• 水　300ml
• コンソメキューブ　1個
• 塩コショウ　少々

1. かぼちゃとにんじんを耐熱皿かシリコンスチーマーに入れ潰せる固さになるまでチンする
2. 鍋に水とコンソメをいれ沸騰させる
3. かぼちゃとにんじんをいれ、鍋の中で押し付けるようにつぶす
4. つぶし終わったら火をとめ、牛乳を入れる
5. ミキサーでなめらかにする
6. 鍋に戻しあたため、塩コショウする

かぼちゃ＋人参＋牛乳のタッグです！メインでなく食事にちょっと添えることができるので、摂取しやすいと思います。朝ごはんに添えるのもいいですね！

ビタミンたっぷりのお鍋

• ​白菜、人参、ほうれん草など野菜いろいろ
  
• 豚肉
• 水　1,000 ml
• コンソメキューブ　1個
• しょうゆ　大さじ4
• 料理酒　大さじ2
• 塩　少々

1. 鍋でお肉を軽く炒める
2. ​​しょうゆと料理酒をいれ混ぜる
   
3. 水、コンソメキューブを入れ沸騰させる
4. 固い野菜を入れる
5. 残りの野菜を入れる

溶けだしてしまったビタミンも、スープをそのまま飲めば摂取可能！いろんな野菜もとれるので、一石二鳥です。

ニキビに良い食生活

ニキビを防ぐためには、栄養バランスが必要です。1日1回は意識してビタミンを含む食材を選びましょう。メジャーなものも多いので、摂取しやすいと思います！おすすめは野菜スープです。味付けも変えられるし、具もいろいろ変えられるので飽きません。数日であれば火を通せば冷蔵庫でも日持ちするので、毎日3食のどこかに取り入れると、効果的にビタミンを取ることができます。バランスも大事なので、ビタミンを含むものばかりじゃなく、ご飯・お肉・野菜など積極的にとるようにしましょう。

ニキビにNGな食生活

カフェインを多く含むコーヒーはビタミンの吸収を妨げる元になります。アルコールも皮脂の分泌を増やし、ニキビができやすくなってしまいます。また食生活の不摂生も影響するので、ドカ食いや逆に食べなさすぎもニキビの原因になります。バランスを意識した食生活をおくりましょう。例えば、お肉を食べ過ぎた次の日は野菜を増やすなど、調整するだけでも違いますよ！

 市販でおすすめのサプリとビタミン剤

​サプリでビタミンを摂るメリット

サプリでビタミンを摂るメリットは、なによりも手軽さです。忙しくてなかなか自炊ができなくても、サプリであれば効率よくビタミンを摂取することができます。またいろいろ調理しない分カロリーも増えないため、低カロリーで摂取することが可能です。食べ物と違い、飽きることもないので、続けやすいというメリットもあります。

サプリでビタミンを摂るデメリット

食べ物から摂取する場合は、極端に食べ過ぎることはありません。ですがサプリであれば、食べ物にプラスするので過剰摂取になる場合があります。過剰摂取すると副作用が起こる可能性が高いので、気をつけなければなりません。また他のサプリと併用する時の飲み合わせも意識する必要があります。

サプリの選び方

サプリを選ぶ時には、ここに注意しましょう！

添加物の量

サプリのほとんどに添加物が使用されています。サプリの形状を保つためなど添加物が必要なため、添加物0のサプリと言うのはありません。ただ、添加物の量が多いと、健康被害の原因になってしまいます。極端ですが、添加物を多量に摂りすぎると味覚障害が起きたり、発がん性もあるといわれています。

• 寒天
• セルロース
• 乳糖

これらの添加物が入っている場合は、添加物が多いサプリと判断してもよいでしょう。​

含有量

​サプリのパッケージを見ると、ほとんどに含有量の記載があります。そこを見ると、他と比べて含有量が多いかどうかの判断ができます。稀に添加物がほとんどで、実際のビタミンは少量だったりすることもあるので、チェックしておきましょう。

単独ｏｒマルチ

単独と言うのは、その成分のみのサプリのことです。対してマルチというのは、マルチビタミンといって、いろんなビタミンが一度にとれるサプリのことです。どちらも良し悪しありますが、マルチビタミンの方がバランスよくとることができます。特定のビタミンの摂取量が少ないとはっきりしている方は、単独の方が効率が良いでしょう。

おすすめのサプリとビタミン剤

DHC　マルチビタミン

美肌にもなれるということで、購入者が非常に多いサプリです！

 ​DHC　天然ビタミンE

ダイエット中に不足してしまいがちのビタミンを補強してくれるので、女性の強い味方ですね！

​​ネイチャーメイド　スーパーマルチビタミン＆ミネラル​

種類の多さと配合率の高さが飛びぬけているサプリです。

ツーパーデイ　タブレット

ニキビケアにはビタミンC誘導体入り化粧水も◎

ビタミンC誘導体とは

​ビタミンCはニキビや美肌に効果があるため、積極的に摂取したい成分ですが、成分自体が摂取の仕方によって周りの影響を受けやすく、水に溶けだしたりと壊れやすい性質を持っています。ビタミンC誘導体は、ビタミンが壊れないように人工的に作られた成分のことです。ビタミンC誘導体であれば、ビタミンCの効果を存分に発揮することができるんです。

どんなニキビ肌に使える？

皮脂の分泌を抑えてくれるので、肌が脂っぽくなってしまい、毛穴がつまりできたニキビに効果があります。色素の定着を防ぐ効果もあるので、ニキビ跡にも効きます。

おすすめのビタミンC誘導体入り化粧水

【ドクターケイ】ケイカクテルＶローション

​化粧水のランキングでも上位に入る人気商品です。12種類のビタミンが入っていて、毛穴の奥まで栄養を行き届かせてくれます。

 毛穴を引き締めるので、皮脂の分泌を抑え、ニキビの予防にもなります！​​

【キュレル】美白化粧水Ⅲ　とてもしっとり

​ニキビと言えばキュレルが有名ですね！化粧水シリーズの一番保湿力があるタイプです。浸透力の高いビタミンC誘導体が入っています。

キュレルはいろんなシリーズがあるので、自分に合った保湿力のものを見つけられそうですね！

【素肌しずく】ぷるっと化粧水

お値段が安いにも関わらず、効果の高いビタミンC誘導体を使っています。コスパが良いので気にせずたっぷり使えるのも良いですね！

 お値段が安いので、ビタミンC誘導体を使ったことがない人でもチャレンジしやすいと思います！

ビタミンでニキビのできにくい体を作ろう

ビタミンは種類が非常に多いですが、それぞれが何らかの形でニキビに効果をもたらせてくれます。食品から摂ることができるものは、できれば食品から摂取して、なかなか食べる機会がないものは、サプリを上手に使いましょう。

ビタミンを毎日摂取すれば、ニキビのできにくい体になれます！今までビタミンを意識していなかった方は、これを機に食生活を見直し、ビタミンを取り入れるように工夫しましょう！