こんにちは阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。今回は、「リバウンドしないダイエット」について書いていきます！■絶対にリバウンドしないダイエットの方法ってあるの？ダイエットに成功、失敗するという定義のひとつが「リバウンドしているか、いないか」というものだとすると、絶対にリバウンドしないダイエットっていうのが最高のダイエットって考えられるわけで。いろんなダイエット方法がありますけど、どのダイエットもリバウンドしませんっていってるものほど怪しいというか、その方法って、そのダイエットを一生続けてたらリバウンドしませんよって話なだけだからリバウンドゼロって言葉に、惑わされちゃいけないんですよね。そもそも続けられないからみんなリバウンドしてるんだし。リバウンドしない方法をみつけたら、それを自分自身が一生続けられるかを見極めてからやるべきですよね。ただ、大抵のダイエット方法は一生続けられるものなんてないですから。どれか特定のダイエット方法をやったって、リバウンドは簡単にしちゃいますね。絶対にリバウンドしたくないなら、特定の方法論では無理で。なにやるかっていうことよりも、リバウンドしないようにするには、人間はどうしたらやせて、どうしたら太るかっていうことを理解することのほうがすっと重要で、そっちをもっとみんな知らなきゃいけないですよね。太る仕組み、やせる仕組みを理解してればブームになった大抵のダイエット方法はどれも驚きの方法でも何でもないことがわかるし、そんなもんに頼らなくても、リバウンドしないダイエットなんて今すぐ簡単に始められるってことも理解できます。絶対にリバウンドしないダイエットの方法があるとすれば、「自分自身がどうしたらやせて、どうしたら太るかという人間の身体の仕組みを理解したうえで日々の生活を調整していくこと」でしょう。■やせる法則は、とっても単純りんごがやせるとか、トマトがやせるとか、炭水化物はカットしたほうがいいとか、いろいろあるけど正直やせるのにこういう選択は別に重要じゃないです。やせるには、単純な法則を守っていれば良いだけです。消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が少ない状態を維持するたったこれだけ。たとえば、1日の消費エネルギーが1500kcalとして、その日の摂取エネルギーが1000kcalなら、1,500－1,000=500kcalぶんだけ、エネルギーバランスがマイナスになります。本当にマイナスになっちゃったら身体動かなくなっちゃうので、500kcal分だけ身体の何らかの組織を使って採算をつける。こうなると、500kca分だけ身体の組織の何かが使われて減ることになるので「やせる」んです。じゃあその身体の組織の何かっていったい何なのかというと、脂肪と思うかもしれませんが、そうとも限らずいろいろな条件で変わります（この辺はまたの機会に）。その辺をなんやかんやいろいろ考えて、できるだけ脂肪がエネルギーとして使われてほかの組織が退化しないように工夫していくと、単に体重が減るだけでなくいい感じの身体になります。ただひとまず、体重が減る仕組みというのは、消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が少ない状態を維持するこれ以外ないっていうのはたしかです。この法則に従う方法は、大きく3種類①　消費エネルギーを増やす②　摂取エネルギーを減らす③　①と②どっちもやるもちろん③が一番効率的ですが、ひとりでやるときは必ずしも最善策とはいえないでしょう。運動不足なら、ひとまず運動量を増やして消費エネルギーを増加させる①の方法をとるとか、ついつい食べ過ぎてしまう人は毎日の食事管理をして余分な摂取エネルギーを減らしていく②の方法から試すとか、今の自分の生活スタイルに合った方法、もしくは自分の理想とのギャップを埋めるための方法を選択して始めてみるのもひとつのの手ですよね。要は、消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が少ない状態を維持するこれさえまず守ればOKなので■大抵のダイエットは「低カロリー」だからやせるだけなんやらいろんな成分の混じったドリンクやらゼリーやらがありますが、脂肪燃焼を促すとか、吸収を抑えるとか、排泄を促すとか、本来生きるために必要なエネルギーを確保するために行う食事という行為と食べられる食物にたいして大変失礼な効果を求めてこのようなものに手を出すこと自体が好きではありませんのであまりお勧めしません。というか、こういうダイエット食品でやせる理由の大半は、「低カロリー」という特徴からです。成分なんてたいして貢献してません。ダイエット食品のセオリーは置き換えです。今まで異常なくらい少食な人でなければ、1食分置き換えたら300～400kcalくらい簡単にマイナスできます。成分が無関係とはいわないし、しっかりしたものはちゃんとカロリー削りつつも必要な栄養素を摂取できるよう工夫されているのでいいっちゃいいのかもしれませんが。個人的にも「おっ！これはいいかも！」というのはいくつかありますが、全員に進めているわけではありません。つまり何がいいたいかって、こういうダイエット食品を使用した方法でダイエットしても、なんで痩せてきているのかをちゃんと理解してない限り、そのダイエット食品を一生使い続けるか飽きてまた新しい何かに飛びつくか、結局あきらめてリバウンド街道を進むかのどれかになっちゃいます。ということです。一生使い続けてもいいダイエット食品に出会うことができたらそれで良いかもしれないけど…■結局、リバウンドしないダイエットって？「自分自身がどうしたらやせて、どうしたら太るかという人間の身体の仕組みを理解したうえで日々の生活を調整していくこと」これが唯一あげられる方法と冒頭に書きましたが、もうちょっと表現を変えると、・何でやせるのかを身体の仕組みを知って理解する・逆に何で太るのかも理解する（単純に痩せる仕組みの逆）・じゃあ維持するにはどうしたら良いのかを考え日々行動するあれ食べたら太るとか、これ食べたら痩せるとか、そういうことでなくちゃんと身体の中で起こることを理解するということが、とっても重要です。そのへんちゃんと理解できていれば、ちょっと食べ過ぎたとか、どうしても今日は運動の時間が取れないとか、そういうイレギュラーへの対応や調整が簡単にできるようになります。太る痩せるの基本を理解して実践していれば、まずリバウンドなんてしません。だって、基本からずれてなければどんな方法でもいいんだから。朝食がバナナじゃなきゃいけないわけじゃないし、トレーニングは体幹を鍛えられるものじゃなきゃいけないわけでもない。もちろん、ボディビルとか、ボディメイクとか、突き詰めていくと食事、トレーニング共に細かいところまで気にする必要はあります。でもその身体を一生キープするって非現実的。プロのボディビルダーもそんなことはしません。こういうのを求めるなら自己流では無理なのでちゃんとトレーニング指導者に指導を受けてやってください。ではまた！！ご不明な点、ご相談など無料で承っております。どうぞ気軽にご連絡くださいTEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！お問い合わせ方法がよくわからない方は⇒ご利用ガイドラインご依頼は業務提携先performance plannerまでどうぞperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・練馬区・新宿区・三鷹市・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。女性がモデルのような細くきれいな身体になるためのダイエット方法は、だいぶストイックなものになります。なぜなら、モデルのような細さと美しさを得るためには、ただ単純にダイエットをして体重を落とせばよい、痩せればよいというわけではないからです。モデルの体重は、身長からみるとかなり軽いです。BMIでいえば、18.5以下（日本の基準として、痩せ型の分類になるBMI）のモデルはざらにいます。体脂肪率は17％前後、多くても20％を切っており、一般女性としてはだいぶ低い数値です。このようなモデル体型を目指すのなら、やみくもに食事制限をしても体重が落ちるだけで体型自体の改善はほとんど見られません。あなたがモデル体型を目指したいと思っても、現実的にそれが可能か、維持することは出来るのか(一時的で維持しなくても良いのか)など、ダイエットを始める前に考える必要があります。これをうやむやにしてしまうと、必ずダイエットに失敗します。モデル体型になるにも、それを維持するのも相当の努力が必要です。食事管理の徹底ハードなトレーニング(筋肉ムキムキになるためにトレーニングするのではなく、美しいプロポーションをつくるためのトレーニングです)これらを成し遂げるには、体型を美しくするための覚悟と高い意識を保つ精神力が求められます。パーソナルトレーニングでダイエットをしながモデル体型を目指す方には、アスリートのようなストイックな習慣を身につけていただくことになります。無理せず、マイペースにという意識ではなかなか難しいことであることを理解する必要があるでしょう（実際に無理なことをしろということではありません）。ご不明な点、ご相談など無料で承っております。どうぞ気軽にご連絡くださいTEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！お問い合わせ方法がよくわからない方は⇒ご利用ガイドラインご依頼は業務提携先performance plannerまでどうぞperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・練馬区・新宿区・三鷹市・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。ダイエットに関する記事を書こうと思ったところ、アメーバニュースでこんな記事を発見↓ダイエットの流行り廃り　 年齢とともに部位も移動　どう見ても、相対的には痩せているように見える日本女性だが、ダイエット情報は膨大。服の流行と同じくら..........≪続きを読む≫[アメーバニュース]女性は、年代によってダイエットに対する方法論への関心が違うようですね。このデータを見ると、10代のうちは食事によるダイエットが圧倒的多数。ダイエット本来のやり方そのものでもありますが、現代人は運動をもっとしたほうがいいので運動をダイエットに取り入れることはお勧めしていますただ、10代のうちは学校で体育もあるし、運動部に入っている子は運動しているし、最悪まだなにもしなくても筋力がみるみる衰える年齢ではないのでそこまで運動に力を入れる必要性を感じないのかもしれません。20歳を境目に、何もしないと筋力は低下していきます。そのスピードは、1年あたり約1％といわれています高校を卒業した時点（早いと受験シーズンあたりから）で、定期的にスポーツをしたり力仕事でもない限り、運動する機会は奪われてしまいますから、30歳になったころには10％低下する恐れもある、ということですおそらく、この身体の衰えをどこかで感じとって、20代の女性は運動に関心を持ち始めるのでしょう。20代の調査を20～24歳と25～29歳で分けたら違った結果が出るかもしれませんね。理想をいえば、衰えを感じる前にしっかり運動の習慣をつくっておくことがいいのですか、若いうちは（そんなに僕も年齢変わらないけど）仕事で忙しかったり、ほかのことに時間やお金を使いたくなるのでしょう。はじめは無理にフィットネスクラブやジムに通わなくても、スポーツのサークルで汗を流したり、何か身体を動かす習い事をしておくといいかもしれませんね。最近は、テレビなどで人気のモデルやアイドルがジムに通っている風景を公表しているので、以前よりは運動に対する関心が高まっているようにも感じます。食事制限だけじゃ、体重は落ちてもきれいな身体にはなれませんからね。運動はどんどんやってほしいな～と思います流行り廃りのおかげで健康に対する関心が途絶えないことはいいことですが、一体どれが本当でどれがウソなのかを判断することがどんどん難しくなっています。正直、一概にこれが本当でこれがウソというすみわけは難しいです。それだけ人間の身体は、まだわかっていないことがたくさんありますし、食事に関しても、まだ発見されていない栄養素は山ほどあると考えられます。そんななか、判断すべきは「はたして自分にその方法は合っているのか？」ということ。良い悪い以上に、あなたにマッチした方法なのかを判断したほうが今はいいでしょう。流行り廃りに惑わされず、自分に合った最適な方法でダイエットしたい！そんなかたはこちらで無料相談を承ります↓ご不明な点、ご相談など無料で承っております。どうぞ気軽にご連絡くださいTEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！ご依頼は業務提携先performance plannerまでどうぞperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

こんばんは阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。最近続いている、ダイエットネタ今回は、サウナとサウナスーツについてです！■サウナ・サウナスーツではやせません！！僕はちなみにサウナ大好きです。ミストサウナとか特に、最高だからこそ、大好きなサウナへの誤解を解くべく書きます。語弊を恐れずにいえば、サウナやサウナスーツではやせません。サウナに入ったり、サウナスーツを着たままでの運動によって、直後に一時的な体重の減少は期待できます。問題は、「何で減ったか」サウナ・サウナスーツでの運動、共通しているのは汗を大量に流すことによって体重を減少させているというところです。汗が大量に出たということは、体内の水分量が大幅に減ったということ。つまり脱水状態です。水を飲めばすぐに体重は元通りになりますし、汗を大量に出したのなら必ずそうすべきです。そうでなくては、脱水症状がおこり健康に害も出ます。最悪の場合、死にいたるケースもあります。汗をかけば脂肪も燃えているんじゃないかと思うかもしれませんが、ほとんど燃えていません。脂肪が燃えるのは、エネルギーとして使用されるときです。サウナでじっとしていてもエネルギーはそこまで必要ありません。水分はじっとしていてもどんどん出ていってしまいますが…信じられない人は、サウナに入る前後に体重と一緒に体脂肪率をはかると良くわかると思います。サウナスーツでの運動も同じです。サウナスーツを着てウォーキングやランニングをしても水分が必要以上に出てしまうだけです。運動してるのだからいいんじゃない？と思うかもしれませんが、サウナスーツを着て運動する行為は、脱水状態を促進しているだけです。ボクサーなど体重に階級があって、どうしも期日までに体重を落としておかなくてはならないという事情でもない限り、この方法にはメリットがありません。みずから病院送りになろうとしているようなもの。それにこういった階級のある競技を行っている選手は、軽量まではこのような運動をしますが、軽量が終われば水分の摂取や栄養摂取を再開します。なぜなら、軽量の瞬間だけその体重をクリアしていればいいからです。ダイエットネタとして書いているので、サウナで体重を落とす、サウナスーツを着て運動する方法はもちろんお勧めしません。見た目は、汗を出して体重を軽くしただけでは変わりません。健康診断の結果は、汗を出して体重を軽くしただけでは良くなりません。汗をかいて体重を落とすということは、干物になろうとしているのと同じです。冒頭でサウナ大好き発言をしましたが、僕がサウナに入る理由は「気持ちいいから」です。サウナで汗を流すとなんかスッキリする。汗をかくことで体内の老廃物も出て行ってくれるからといわれていますが、それが理由のようです。だから、やせたくて入っているわけではないし、体重もちゃんと測定して水もしっかり飲んでいます。リフレッシュ効果の高いサウナですから、入ることはとてもいいと思いますが、ダイエッターが、やせることを目的で使用することは絶対にすすめません。ちゃんとやせたかったら、やせるための適切な運動と食事、生活習慣を送ることを最優先させるべきです。パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！詳細等のご質問は、こちらにどうぞ！TEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。ご依頼は、業務提携先performance plannerまでお願い致しますperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

おはようございます！阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。これから船橋のジムに入会してダイエットをはじめるなら、様々なジムがありますから正しい選択が必要です。どのジムも同じだと思っていたらそれは間違いで、それぞれのジムの特色によって何に向いているのかが変わります。この時期からダイエットするなら、パーソナルトレーニングスタジオを選ぶか、ジムのパーソナルトレーナーに頼んでパーソナルトレーニングを受けることが最適です。ジムに入会して、レッスンを受けたりマシンを動かすだけでは絶対にダイエットには成功しません…エニタイムフィットネス船橋本町通りはパーソナルトレーニングを受けながらダイエットをサポートしてもらえるのでおすすめですよー(*^^*)見学の予約はコチラから！パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！詳細等のご質問は、こちらにどうぞ！TEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。ご依頼は、業務提携先performance plannerまでお願い致しますperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

こんばんは阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。５月もそろそろ終わり。気づけば、もう夏はすぐそこまで迫っています薄着になり、腕、脚の露出も多くなります。ボディラインもわかりやすい服装が多くなりますね。そんな季節のためにダイエット！ならお早めに始めることお勧めします！！エニタイムフィットネス船橋本町通りでは、ダイエットサポートのプログラムがありますので、短期間で集中してダイエットしたい！という方にはオススメです見学の予約はコチラから！パーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！詳細等のご質問は、こちらにどうぞ！TEL：080-6587-8251MAIL：ginijro.t19880803@gmail.com※つながらなかった際は、24時間以内に返信いたします。ご依頼は、業務提携先performance plannerまでお願い致しますperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

こんばんは東京都、千葉県の出張パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。今回は、ダイエットと似たような表現をされているシェイプアップ、ボディメイクについて書いてみます！ダイエットは食事9割、運動1割といわれるように、食生活を見直すことが主な方法になります。しかし、シェイプアップやボディメイクという見た目の美しさを求めると、運動の内容を考慮する重要性が増します。シェイプアップ、ボディメイクには筋肉が必要です。ダイエットには筋肉が関係ないとはいいませんが、最低限の筋肉量を確保していれば、あとはその身体と生活スタイルにあわせて食事やその他の日常生活の見直しをはかっていくことのほうが重要です。シェイプアップ、ボディメイクになぜ筋肉が必要か。それは、身体の凹凸を形作っているのは筋肉だからです。脂肪ももちろん関わっていますが、筋肉は筋そのものの形や大きさのほか、骨格や内臓を支える役割があります。筋肉量が不十分だったり、筋力が弱い場合、骨格や内臓を上手く支えることができなくなります。これが猫背やぽっこりお腹、脚のむくみを招く原因です。たとえば、シェイプアップ、ボディメイクのご要望のひとつとして、特に女性からのご要望が多いヒップアップ。ヒップアップには、・お尻の筋肉そのものを鍛える・骨盤の傾きを適切な位置に保てるようにするこのような目的での筋トレ、ストレッチを行うことで美しいヒップラインをつくりあげることができます。くびれをつくるには、腹筋！となりがちですが、・姿勢を改善し、内臓の位置を整える・腸内の老廃物を排泄しやすくする・背中、肩、ヒップを鍛えて、ウエストとの差をつくるというようなことを行います。内臓環境の改善には、食生活ももちろん重要です。最近はテレビでもモデルさんや俳優さんがジムで身体を鍛えていることが取り上げられていて、トレーニングの必要性が認知されてきています。僕が行っているパーソナルトレーニングも、もともとはハリウッドスターの役づくりのために身体を鍛える専門家が出てきたことが発祥ですから、シェイプアップやボディメイク目的のカラダづくりには、筋トレ、ストレッチは外せないものなんです。肌の露出が多くなるこの時期、シェイプアップやボディメイクに挑戦してみてはいかがでしょうかパーソナルトレーニング出張地域の詳細はコチラ！ご依頼は、業務提携先performance plannerまでお願い致しますperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓※1分程度で簡単にメール送信できます■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

おはようございます東京都、千葉県の出張パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。昨日のこちらの記事、沢山の方にお読みいただいたようです。ありがとうございます。夏のためにダイエットをはじめます！は、実はこの時期からだとちょっと遅い場合もあることについて ｜東京都・千葉県の出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗 千葉県船橋市・東京都杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市トレーニングhttp://s.ameblo.jp/physicaltraining/entry-12024009765.htmlなかなか耳の痛くなるような表現があったとのご意見もいただきました。確かにそうかもしれませんね。ダイエットを本気でやるのならそんなに楽はできないですということが少しでも伝わっていたら嬉しいです身体はあなたの生活習慣そのものが外見となって現れた結果です。生活習慣が変化すれば、身体も自ずと変化します。習慣を変えなければ、身体も変わりません。あなたは残りの2ヶ月間で、どんな変化をしたいですか？それには行動を変化させる必要があります。辛い、苦しいと感じる方もいるかもしれません。ただ、変化の過程とはそういうもので、ストレスが加わるのだから当たり前といえば当たり前。それに立ち向かうか、苦痛を避けるために諦めるか。選択は自由です。ではでは、そろそろ出勤致します！良い週末を

阿佐ヶ谷在住の東京都・千葉県出張専門パーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。夏がもうそこまできているということで今回はお若い男性・女性は特に気にしているであろう夏に向けてのダイエットをテーマに書きます。【夏のために！は5月からだともう遅い？】肌の露出が多くなる時期に備え、ダイエット目的でトレーニングを始めたり、食事制限したり、フィットネスクラブ・スポーツジムに通い始める方はこの時期多くなります。この時期から夏（海の日の7月20日とすると）までにダイエットを成功させるにはあと2ヶ月ちょっとでカラダを完成させる必要があります。2ヶ月という期間。これは、運動でカラダを変える（見た目を変える）には短すぎです。人間の細胞は、約2ヶ月間でほぼ全身のものが新しく生まれ変わるといわれています。もしあなたがしばらく運動から遠ざかっていたとしたら、2ヶ月継続してトレーニングしてやっとトレーニングすることに適応したカラダになります。トレーニングに適応したカラダは、見た目に何か変化があるかというとそこまで目に見えるものはありません。見た目に変化が現れるには、3ヶ月～6ヶ月間、それを定着させるには、1年間は継続が必要です。部活動などでスポーツをやっていた方は、ひとつの技術を身につけるのに相当な練習量を長期間にわたってやってきた経験があると思います。技術となると「センス」「運動神経」なんて言葉が頭に浮かんで、私は運動神経ないからダメだった、なんて思っている方もいると思いますが、上達度合いに差はあれど、継続してきた人はそれなりにそのスポーツの技術は身についているはずです。カラダを変化させるのも同じです。一時的に頑張っても、目に見えて変わるものなんてたかが知れています。根気強く、継続的にトレーニングを重ねているからこそ、かっこいい、綺麗な身体を手にいれることができます。一年中、理想的な100点の体型でいることはなかなか難しくても、80点くらいの体型を常にキープできるように日頃からトレーニングを習慣にしていれば、カラダを大きく変化させる必要もないので2ヶ月程度でもある程度しっかりやればいいカラダをつくることは可能でしょう（※筋トレでがっちり体型になった人がスレンダーになるとか、そういう変化の場合は除きます。これは、重量挙げの選手がいきなりフルマラソン選手になるようなもの）。【今年の夏は、どうするか】まず、いますぐダイエットを始めましょう。この短期間で成功させるため、朝から夜までの生活習慣全てを改善する覚悟を持ちましょう。何月何日までに、何キロで体脂肪率は何パーセントで、ウエストは何センチか。最低でもこれは決めておきましょう。決めない人は失敗します。痩せたいのなら、今から食べようと思っていたお菓子は誰かにあげるか、もったいないけど捨てましょう。明日からダイエットを始めようとおもっているのなら、その考えは今すぐ捨ててください。今すぐ、すぐにダイエットをはじめなければ夏には間に合いません。寝る直前にものを食べるのをやめましょう。寝るためにエネルギーは必要ありません。もしお腹がすいて寝られないというのなら、真水を飲みましょう。今夜はできるだけ早く寝てください。睡眠不足は食欲の増加を招きます。バランスの良い食生活を心がけてください。量に関しては、たいていの場合食べすぎです。すべての量を半分に減らしたら確実に体重は落ちると思います。そんなの健康的じゃないという声もあるかもしれませんが、太りすぎや隠れ肥満のままでいるほうがよほど不健康です。食事を減らすことをためらう人のほとんどは本当にダイエットしたいと思っていません。それなら今のままの生活をおくるほうが無理してやるよりも幸せだと思います。運動は、何が効果的というよりも、やり続けることが最も効果的です。無理にジムに行くことはないかもしれません。エスカレーターを階段に、電車で座っている人は立つだけで消費カロリーが増加します。痩せるだけでなく、引き締まった美しい身体にしたい（くびれをつくりたい、ヒップアップしたい）方は、トレーニングが必要です。パーソナルトレーナーの指導を受けることが理想的です。それがどうしても無理なら、トレーニングの本などを購入して自宅でやりましょう。ネット上の情報よりも、本のほうが信頼性が高いので調べる場合は本を購入しましょう（ネットでは、素人が誤った情報を流していることがあります）。【最後に】多くのパーソナルトレーナーの方々による記事に書いてあるように、ダイエットは本来、健康のために「食事」を改善していくものです。やせる＝ダイエットではないし、「運動」は正直ダイエットと関係ないといえば関係ない。ただ、現代が栄養過多な傾向にあるから「ダイエットはやせるためのもの」という概念が日本では根付いているし、運動不足な人が多いから運動も「ダイエット」と呼ばれている。と、僕は解釈しています。個人的には、ダイエットの語源といわれている、古代ギリシア語の δίαιτα (diaita ディアイタ、「生活様式（生活習慣）」「生き方」）という言葉から、食事に限らず生活習慣そのものを変えて身体をよい状態につくり上げていくことがダイエット、と考えます。食事も、運動も、休養も、健康のために1日の中で行うことすべてがダイエットです。カラダを変えたきゃジブンを変える。カラダが変われば自分が変わる。どっちが先かはわからないけど。今年こそ本気でダイエットして、しかもいいカラダをキープできるようにしたい！という方、サポートが必要でしたらこちらのメールフォームからお問い合わせ下さい ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□Performer's Act　瀧本銀次朗～出張専門パーソナルトレーニング～ご自宅・オフィス・ジムにお伺いいたします！【出張地域】・東京都：杉並区・中野区・新宿区・武蔵野市・千葉県：船橋市ご依頼は、業務提携先performance plannerまでお願い致しますperformance plannerお問い合わせフォーム↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ スポーツトレーナー ブログランキングへ健康と医療 ブログランキングへ

今日でゴールデンウィークも終わりの方夏に向けてカラダづくり、始めましょう！船橋市のフィットネクラブはこちらがオススメです↓エニタイムフィットネヘスセンター船橋本町通り パーソナルトレーナーもいるので、ダイエットやボディメイク目的の方には良いですよ！

こんばんは！千葉県船橋市、市川市、浦安市、東京都新宿区、中野区、杉並区を拠点に活動しているパーソナルトレーナー瀧本銀次朗です。珍しく、ダイエットについての記事を書いてみます。ダイエット＝痩せること、では決してないのですが、最近は食べ物を極端に制限することでダイエットしようとする傾向が減りつつあります。 特にダイエットに関心の強い女性が、運動を取り入れることで体重を減らすだけでなく、ボディラインを整えることを重視し始めているように感じます。食事の制限だけではダメ。すぐにリバウンドしてしまう。そもそも健康的じゃない。そういう考えが根付いてきたのかもしれません。まったくもってその通りです。食事制限してるうちは体重が減っていきます。そして、ある時期に全く減らなくなります。もっと減らそうと頑張るけど、それでも減らない→諦めて食べる→リバウンドこの流れは、過度な食事制限だけのダイエットを始めたときから決まっています。さらに、体重が減る時、筋肉も減っていきます。脂肪だけではないんです。筋肉も減ります。筋肉が減ると、基礎代謝が下がる骨格や内臓を支える力が落ちるこういったことが起こります。どちらも、太りやすい身体、太って見える身体にみられる傾向です。痩せたくてダイエットしてるのに、太ってる人と同じ体質に近づくなんて、バカバカしいですよね。なので、ダイエット中は適度な運動を取り入れることでこういったダイエットの負の要素を防ぐことが大切になります。ただ、運動だけでダイエットできるかといったら、そうではありません。運動で消費できるエネルギーなんて、たかが知れています。運動で基礎代謝を上げるなんて言いますが、それなりの時間がかかります。だいたい3ヶ月以上は継続しないと筋肉量の変化は起こりません(しかも、痩せたいのに運動して筋肉つけて基礎代謝をあげるって、なんか矛盾してませんか？ボディラインをキープできる筋肉を必要最低限確保し続けるために、運動を取り入れるというのが正しいですよね)。食事制限だけではいつか必ずリバウンドする。運動だけではなかなか体重は減らない。こういったことをふまえると、食事の制限と運動を合わせて行うことがダイエットにはいちばん効果的だといえます。ただ、どちらもなかなかしんどいものです。食事制限は少なからず生活に支障が出ます。多かれ少なかれ、我慢するということは、ストレスがたまります。運動もしかり。特に習慣がなかった方にとって、筋肉痛や疲労感は苦痛でしかありません。短期集中型のダイエットなんかは、これを強制的にやるわけです。そりゃ痩せますよね。ただ、あくまで短期であるということを忘れちゃいけません。2カ月で頑張って痩せたけど、その後は？何もしなくなったらやっぱり待っているのは「リバウンド」です。それに、短期ダイエットは時間に余裕のある方向きです。忙しく仕事や家事育児をしている方には時間の確保が難しくて思うような結果は出ないと思います。じゃあどうしたらいいの？無理、難しいじゃ、もう痩せる方法なんてないじゃん！なんて思うかもしれませんが、そうではありません。はっきりいって、リバウンドせずしっかりダイエットを成功させるための方法はひとつしかありません。それ以外の方法は、絶対にリバウンドします。もしくは始めから痩せません。そのたったひとつの方法。それは、「習慣化」です。そもそも、なぜ痩せている人がいるのか？逆に、なぜ太った人がいるのか？なぜ、体重の増減が激しい人がいるのか？これは、その人がその体型になることを意識したのではなく、日々の生活習慣が結果的に体型にあらわれているだけです。人の体型は日々の生活習慣がそのままあらわれた「結果」です。小手先のテクニックでどうこうしたところで、思うような効果が出ないのはここにあります。そんなものが習慣化することなんて、まずないですから。痩せたいなら痩せてる人と同じ生活習慣を。そうすれば毎日体重なんか意識しなくても勝手に痩せます。リバウンドが嫌なら習慣化できない方法のダイエットには手を出さないこと。リバウンドはもとの太っていた時の習慣に戻した瞬間から始まるからです。期間限定で頑張るとか、短期集中でとか、そういったことは特別な事情がない限りやめておいたほうが良いです。モデルや俳優さんじゃない限り。習慣、といっても習慣化するまでは少なからず苦が伴います。なれるまでは。これは仕方ない。変わるためには多少のことは我慢しないと。習慣化のためですから。それも嫌ならダイエットなんて諦めたほうがいいです。ストレスたまるだけ。ダイエットをひとつの趣味や毎年恒例のイベントみたいな位置付けでやってる人からしたら、だいぶつまらなくて魅力のない話だったかもしれませんが。身体を劇的に変化させるリスクははかりしれません。あれもこれもと手をだすのはいかがなものかと。太っている人と痩せている人の生活習慣のギャップ。自分のなりたい身体をすでに持っている人と今の自分との生活習慣のギャップ。これを埋めるだけで、身体はかわります。簡単に言うな！と言われそうですが、その通り、簡単ではないです。でも、単純でしょ。やるか、やらないか。ただそれだけのこと。って滅多に書かないダイエットネタをダイエットしたい人には不都合な感じで書いてみました。ご賛同いただける方は喜んでサポートさせていただきますのでお問い合わせください！

おはようございます。千葉県のトレーニングコーチ&パーソナルトレーナー　瀧本銀次朗です。暑くなってきましたねだんだん薄着になり、肌の露出が多くなる季節ですこういった季節になると、（特に女性は）腕や脚の太さを気にして運動を始めたり、食事制限を始める方が多いと思います。太い二の腕は見せたくない。太ももが太いのが気になる。これを「細くしたい」「引き締めたい」という考えの人は多いと思います。ただ、「細くしたい」「引き締めたい」この言葉を混同して使いがちですが、実は細くすることと、引き締めることでは方法が異なります。やべっ、時間が(＠￣Д￣＠；)続きはまたかきまーす（汗

おはようございます。千葉県のトレーニングコーチ&パーソナルトレーナー　瀧本銀次朗です。女性を中心に、減量を目的としてトレーニング指導を求められる方はかなり多いです。アスリートのクライアントの中にも、ブランクがある選手は体脂肪の増加が著しく、現在減量している選手もいます。私のパーソナルトレーニングでは、減量のペースにある一定の基準を設けて行っています。何故かというと、急激な減量は、身体に対して悪影響をおよぼす可能性があるからです。大抵、急激な減量のためには食事制限を行う場合が多いですが、不適切な食事制限が体内の水分やミネラル、ビタミンの不足を引き起こします。簡単に言うと、下手に食事制限すると体調が悪くなります。では、食事はどうやって…については今度にします。というか、私、管理栄養士ではないので詳しいアドバイスは期待しないでください(笑)さて、減量のペースですが、体調を崩さず、安全に減量するために、1週間の減量目標を体重の1％にします。これが上限です。70kgの人であったら、1週間後は69.3kgが目標です。60kgの人が5kg減量したいのであれば、最短でも2ヶ月間かけるようにします。あくまで「最短で」です。けっこうこれでも、最短期間でやるとなると運動も食事制限もハードです。ただ、体重は必ずしも一定のペースで体重は落ちていくとは限りません。特に女性の場合は落ちにくい時期が周期的に訪れます。（これを理解していなかったことが、ダイエットを途中であきらめてしまう原因のひとつになっていたりもします…）いろんなサプリメントでのダイエット方法で、もっと急激に体重が減少しているケースが取り上げられています。全否定はしませんが、ダイエットサプリメントの取りすぎは、必要な栄養素の吸収をも妨げてしまう可能性があります。体重減少の代償として内臓の機能や筋量、骨密度の低下などの恐れがあることも知っておいてほしいものです。やりすぎは禁物。減量するのであれば、まずは、生活習慣を見直すことから始めましょう。運動して筋肉を使い、食べ物を噛んで食べて内臓を使いましょう。これが長期的に見ればいちばん効率的で、リーズナブルな方法なはずです。健康的に、減量しましょう。