水泳をされている方

水泳で太ったという方の話を聞くと、長時間水につかりっぱなしで、休み休み短い距離しか泳いでいない人が多いです。
逆に、水泳で痩せた人の話を聞くと、泳ぐ時は休憩を入れず短時間で数キロ単位の距離を泳ぎ、泳いだ後はジャグジーやサウナで体をきちんと温めて、体が芯から凍えてしまわないようきちんと対策しています。

長時間水に浸かっていると、内蔵が冷えて代謝が悪くなるし、寒さ対策の為に体が皮下脂肪を溜め込むようになってしまいます。
また、長い時間水に浸かっていると、運動量は少なくても凍えによる疲労感を感じて「運動した気」になってしまい、消費したカロリー以上に大量のカロリー摂取してしまう危険もあります。

トピ主さん。泳いだ後に喉は乾きますか？
水泳は本気でやるとかなり汗をかくので、ダイエット効果があるくらいガンガン泳いでいる人は、泳ぎ終わった後には喉がカラカラになります。

余談ですが、水泳で効率よくカロリーを消費するには、泳ぐ前に30分ほど、軽く汗ばむ程度ストレッチをしておくと良いですよ。体への負担も軽減出来ます。

５０代男性です。
毎週一回、３０分間で１．５ｋｍを泳いでます。
標準体重よりちょっと重いくらいですが体重は減りません。
現状維持出来ればいいかなと思っていますが、時には現状維持も難しいですね。
泳ぐ前と後で体重を比べて泳いだ後は大体１ｋｇ落ちてます。
が、汗もかくのでその分がかなりあるのかなと思っています。

毎日、１時間で２km泳ぐのは、けっこうハイペースだと思います
５０代の運動としては十分じゃないでしょうか

体重増加は、食事の内容や時間帯、お酒などのせいではないですか？

泳ぐ内容はどういったものでしょう
もし、コーチに指導してもらわずに泳げるようになったのなら
かなり我流の可能性があります

コーチの指導の元に泳いでいるなら、もう少し負荷をかけたいと頼むか
クラスを変えるか、時間を延ばすかしてみたらどうでしょう？
もし我流なのなら、コーチについた方が良い泳ぎ方が身につきますし
アップから心拍数を上げていって、最後ダウンする方法でより効果的に脂肪を燃やせる
と思います

私は同世代です、トピ主様より全然泳いでいません
子供の頃からスクール育ちなのでそこそこ泳げますが(４種目とタイムでは）、主様のようには体力が持ちません

体重は微妙に増減をしていますが、食べ物の摂取量や時間帯で変わっていると思っています
現在はゆるめ糖質オフダイエット中ですが、なかなか快調です

毎日2キロ泳いでいれば体がしまるのに十分な運動量だと思います。

ただし。

水泳をすると体が冷えるので
泳いだあと食欲が出ます。

そこで食べたら体力使った後だから体はがんばって吸収します。

ポイントは
泳いだ後しっかりお湯につかるなどして
十分に体をあたためることです。

ne2kaiさんありがとうございます。
よくわかりました。
やっぱりそうなんですね。休んでいると体が冷えます。
1時間2キロときめてます。終わったら温泉に入ります。
たしかに疲労感あります。あとお腹もすきます。
泳ぐ前のストレッチは知りませんでした、

>毎年少しずつ体重が増えています。

それはカロリーオーバーしているからです。

>水泳では体重が減らないと聞きますが

なぜ？

モノは試しで、泳ぐ距離を3割増やし、カロリー摂取量を3割減らす。
これを半年続けてみて、いまより体重が増えるかどうか検証してみてください。

それでもし太れたら、ダイエットの常識をくつがえすことになるかもしれません。

週1ペースで泳いでますが1時間で1200mくらいで
かなり体力消耗します。

で、トピ主さんの悩みですが
前に加圧トレーニングをやっている友人から聞いたのですが
「加圧トレーニング後1時間は何も食べてはいけない」
そうです。
トレーニングで乳酸が出た(？)あと、1時間くらいは
何かを食べると体が全部吸収してしまい
太ってしまうとか。

私の友人は逆に少し太らなくてはいけなかったので
加圧トレーニングのあとすぐに食事をしていました。

私は太りたくないと言うか、痩せたいので
水泳の後は水分補給(スポーツドリンクではなく水のみ)
だけして、1～2時間はなにも食べません。

もしトピ主さんが泳いだ後「いい汗かいたー。お腹空いた！」
と思い切り食べているなら、太るための行動になってます。
その辺いかがですか？

こんにちは、私も50歳です。
フルタイム就業なので思うように泳ぎに行けませんが、それでも週に必ず1-2回は泳ぎ、週末には1回、筋トレとフィットネスで全身の筋肉を美しくシェイプし、維持する為の努力をしています。
泳ぐ時は1.5から２キロメ－トルくらいほとんど中断せずに泳ぎ切ります。
ちなみにここ10年位ずっと続けていますが、体の全体のラインはまだ結構きれいに維持されている感じです（二の腕のタルタルや背中の脂肪は皆無です）。
これだけ定期的に運動していても、46、47歳頃からお腹まわりなどが心持たるみ気味になってきて、（プロのアスリ－トではないので多少はどうしようもないですね）体重も少しずつ増えてきました。
こうなると服のサイズを替えたくないので、食事量を減らすなど調整する他ないでしょうね。
代謝が低下していますから、炭水化物を控えめに体重が増えない量を見つけて落ち着かせる以外ないのでは？
女優やモデルをしているわけではないので極端な減食などしませんが（そんな事をしたら日常生活をこなす体力が失われる）少しでも長く健康で綺麗に、元気にいられるようお互いがんばりましょう。

ただダラダラと２キロ程泳ぐのでは、皮下脂肪がついてしまいます。
ゆっくりアップを４００程してから、メリハリのある泳ぎをします。
ビート板キックでも板なしのキックをバック、バッタ、バタ足を、
お腹に力を入れて５００ほどしましょう、足は手に比べて７倍疲れ
ます。
泳ぎも、インターバルで５０なら１０本、２５なら２０本、
インターバル中、ボビングを入れると呼吸が整います。
ダウンをゆっくり４００ほどやって終わります。

私の場合は、２００をアップ、４泳キックをインターバルで２００づつ
８００、４泳をインターバルで８００、中間で全力を２本１００、
ダウン２００で、大会目標競技で多少違ってきますが、メリハリは
大事だと思います。

みなさんありがとうございます。


ne2kaiさん。
冷えるとよくないのですね。
ストレッチのことはしりませんでした。やってみます。

三丁目さん。
同級生ですね。健康のためにも続けたいです。

staceyさん。
そうなんですよ。たぶん食事だと思うのです。

みなさんアドバイスありがとうございます。
とても参考になります。
私も50歳様。同級生ですね。うれしいです。努力されていて
偉いです。

工夫しましょう様。選手だったのでしょうか？
今日からやってみます。なんだか楽しくなりました。

ジム歴２２年です。
水泳は小学校から部活でやっていて、そのまま趣味になりました。


ウォーキングが流行して
息が少しきれる位、って聞いた事ないですか？

水泳も同じです。
息が少しきれるかきれない位。

私はこのスピードだと永遠に泳げそうなくらいのスピード
１６分毎に１キロの早さ
ですから、約１時間に４キロ泳いでいます。
タイムは必ず計りながら泳ぎます。

私にとってはそれがベストだからです。

長くやっている人は、合理的な泳ぎ方をするので
省エネで移動してる事になります。

ですからどれくらいのスピードがベストというのは人それぞれとなります。

トピ主さんの少しきついけど、何キロでも泳げそうな早さというのを見つけて下さい。

目的がダイエットの場合
デタラメのフォームで２５メートルを猛ダッシュ
泳ぎ終わるとぜぇぜぇ言って、何分もお休みされてる方をよくみますが、これが一番意味ないかと思います。

止まらない事、休まない事を目標にして下さい。
それと水中でも汗かいてますので終わったら水分補給して下さい。