『頭痛はファスティングが原因？』
『頭痛がするけど、断食中に薬を飲んでもOK？』
『この頭痛、もしかして酵素ドリンクが合わないのかな？』

ファスティングマイスター奈々です。頭痛は辛いですよね・・・酵素ドリンクを飲みながら行う断食で、最も多い相談が頭痛です。割合にして5分の1くらいのクライアント様に見られますが、適切な対策をとるため、途中でリタイアした方はいません。

ファスティング中に起こる頭痛は血流改善による好転反応。もしくは、日ごろの食生活、酵素ドリンク自体に原因がある場合などが考えられます。断食が原因の場合は1日～2日で頭痛が治まることがほとんどです。このページではファスティング中の頭痛の原因と対策についてお伝えします。

酵素ファスティング中に頭痛が起こる7つの原因

ファスティング中に起こる頭痛の原因は何でしょうか？ほとんどの場合は塩分や糖質の摂り過ぎなど、ふだんの食生活に起因するものです。その他にも考えられる原因はなんと7つも！あなたの頭痛の原因を解決すべく、1つずつ見ていきましょう。

原因1、血流改善による頭痛

人間は飢餓状態になると、2016年にノーベル賞を受賞したオートファジーが活発になります。オートファジーが盛んになると、体内の不要なゴミを再活用して新しい血管が作られ、弾力が増します。そのため体内の血流がよくなります。

オートファジーは酵素ファスティングで活発になり、全身の血流が改善！血流改善は肩凝り改善や美肌効果に効果的ですが、好転反応で頭痛や腰痛が起こることがあります。

原因2、ふだんから塩分を摂りすぎているために起こる頭痛

ふだんの食生活で塩分を摂りすぎている人は頭痛を起こすことが多いです。ファスティング中は食塩の摂取がゼロになるため、ナトリウム欠乏によって頭痛が引き起こされていると考えられています。

この場合の頭痛は自然なこと、下記でお伝えする対策をとり、そのままファスティングを続けてください。そしてファスティング後は塩分の摂り方を見直すといいですよ。

原因3、運動やエステで発汗したために起こった頭痛

酵素ファスティング中は、汗をかくような激しい運動や発汗エステは禁止。汗を沢山かくと体内のナトリウム濃度が下がって、頭痛の原因となるからです。真夏のファスティングは汗をかきますので気をつけましょう。

ちなみにマッサージは気分が安定しているファスティング3日目がおすすめですが、汗をかかないマッサージなら3日目でなくても大丈夫！リラックスしてくださいね。

原因4、日ごろから糖質を摂りすぎているために起こる頭痛

血糖値が下がることで頭痛がする場合もあります。特に現代人は糖質の摂り過ぎ！一日の間で血糖値が乱高下するため、低血糖気味になったり、や血糖値コントロールが上手くできていない人が増えているのです。

私が準備食の前段階からゆるい糖質制限を勧めているのは、これが理由です。貧血のように見える症状も実は低血糖だったということもあります。糖質を摂り過ぎだなと自覚がある方は、準備食で糖質を控えると本番がラクですよ！

原因5、鎮痛剤を常用しているために起こる頭痛

頭痛もちで週に何度も鎮痛剤を飲むという人もいるでしょう。片頭痛、ヘルニアや頚椎症の人、肩凝りがひどい人、原因はさまざまでしょうが、辛いですよね。ファスティング中の頭痛は鎮痛剤を常用している人にも多く見られます。

原因6、酵素ファスティングの準備食が不十分で起こる頭痛

中には準備食期間を設けず、いきなりファスティングを開始する人もいます。準備食を摂らずに断食すると体が追い付かずに頭痛など不快な症状が出やすいだけでなく、ファスティングの効果も出にくくなります。

きちんと準備食を摂ることで、ファスティング前に体重が減る方も多いんですよ。最低でも2日間は高脂質食品や加工食品、白砂糖や動物性食品等の摂取は控えるようにしましょう。

原因7、酵素ドリンクが合わない・食品添加物が原因の頭痛

あなたの飲んでいる酵素ドリンクは無添加でしょうか？市販の酵素ドリンクは食品添加物や着色料が使われたものがとても多いです。さらに、酵素エキスを甘味料や果汁で薄めている会社もあります。

食品添加物が多く入った酵素ドリンクはビタミンやミネラルも少ないので、頭痛のような不快な症状が出ることが多く、本来の目的（デトックスや体内酵素節約）も果たせません。

私が口を酸っぱくして『ファスティングには無添加・無農薬・原液100％の酵素ドリンクを！』と言っているのは、このためです。

酵素ドリンクでファスティング中に起こる頭痛対策

いま、この瞬間に頭痛に悩んでこのサイトに来てくださったあなたには、下記の対策をおすすめします。決して空の胃袋に鎮痛剤を流し込んだりしないでください。そして、強い頭痛が治まらないまま、無理にファスティングを続けるのはやめましょう。

対策1、少量の塩を舐める

塩分を摂ることで頭痛が和らぐ可能性があります。塩なら何でもいいわけではありません。古来の製法で作られた、ミネラル豊富な天然塩を舐めるようにしてください。

対策2、無添加の梅干しを少量食べる

ほどよい塩分とミネラルを含む梅干しを食べることで頭痛が和らぐ可能性があります。くれぐれも無添加で昔ながらの製法の梅干しを！

対策3、酵素ドリンクを飲む量を増やす

血糖値コントロールがうまくいっていない場合（低血糖）は、酵素ドリンクを飲む量を増やしてみるのも手です。一度にまとめて飲まないで、少量ずつ数回に分けて飲むのがコツです。私は1日量を10回程度に分けて飲むよう指導しています。

それでも頭痛が治まらない場合の対策は？

準備食期間が不十分だったことも考えられますし、ファスティング以外の原因も考えられます。頭痛がひどくて耐えられない場合は、ファスティングを中止しましょう。スムージーや果物をすりおろしたものを食べ、必要に応じてお医者さまに診ていただくことをおすすめします。。

頭痛がひどい場合はファスティングを中断する勇気も必要！

酵素ドリンク断食中に頭痛がする原因と対策 まとめ

知識がないまま独自の方法で酵素ファスティングしている方が頭痛に耐えられず、鎮痛剤を飲んでしまったというブログを見たことがあります。結果、今度はひどい胃痛でファスティングを断念！とても辛そうでした。

彼女のファスティング失敗と頭痛の原因は、準備食期間もとらずにいきなりファスティングしたことした。快適にファスティングを行うためには、きちんと準備食期間を設けることが重要です。

中には酵素ドリンク自体が合わずに頭痛が起こる場合もあるので、頭痛が起こった場合は飲んでいる酵素ドリンクの原材料（添加物などが入っていないか）もチェックしてくださいね。

ファスティング中の頭痛はたくさんの人が経験していること。頭痛が起こった場合は、塩分や糖質を摂り過ぎていたのかな？と、今までの食生活を振り返るきっかけにしてください＾＾

私はヘルニアやストレートネックがあるので常に肩と首が痛いですし、頭痛にも悩まされていますが、ファスティング中はなぜか痛みから解放されます。ファスティング中に起こる現象は、本当に人それぞれなんですよ。

ファスティング中に起こる頭痛は身体からのサイン！体からのメッセージをしっかり受け止め、そ食生活改善に活かしていきましょう。さらにキレイになるはずですよ。

目的別！酵素ドリンクの選び方

あなたにに合った酵素ドリンクが選べるよう、６つの基準でわかりやすく分けました。