さつまいものカロリーがダイエット効果あり？１本の糖質は？
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食欲の秋になると気になるのが体重の増加ですが、さつまいもがダイエット効果があるみたいですよ(ﾟдﾟ)！
次から次へと知らない内に食べ過ぎてしまって、気がついたらいらないところにお肉が付いてしまったという経験を、あなたもしたことがあるかもせれませんね。
体が少し重くなったら、疲れやすくなるのですが、理想の体脂肪率というものがありますが知っていますか？
- 男性の理想の体脂肪率・・・約10％
- 女性の理想の体脂肪率・・・約20％
理想の体脂肪率をキープすると、疲れにくい、若々しい、美しい体を手に入れることが出来ます。
今回は秋の旬の代表の「さつまいもダイエット」が話題になっていますので調査してみましたが、さつまいもってカロリーや糖質が高そうなのに効果があるのでしょうかね。
甘くて美味しいい、さつまいもを食べて痩せれるなら一石二鳥ですよね。
さつまいもは少量でも満腹感があるので、ダイエットの辛さが軽減されるメリットがあるようですが、デメリットはないのでしょうか？
健康体の美しい体を手に入れるためのダイエット、そして体脂肪率の維持に年齢は関係ありませんからね、さっそく見てみましょう^^
更新：2017-06-05
食事制限のみのダイエットをすると、あなたは臭い人になる！？
あなたは、今までにダイエットに挑戦したことがありますか？
体重は油断すると簡単に増えるのに、減らすとなるとなかなか大変ですよね。
今回は、話題のさつまいもダイエットをご紹介していくのですが、急激なカロリーと糖質だけを意識した、食事制限のダイエットはおススメしません！！
- 食事制限のみのダイエットは、体臭や口臭が臭くなる！
本来ダイエットは、摂取するカロリーを減らしながら、運動で代謝をアップする必要があります。
カロリーと糖質を落とした、食事制限をすると最初はグーンと痩せますが、それは筋肉や水分が落ちて体重が減少しただけです。
いずれ、体重の減少は止まることになります。
それは、食事制限のみのダイエットの場合は、運動をしていないため筋肉の熱生産が低下して、代謝が遅くなります。
つまり、あなたが1番落としたい、脂肪の燃焼が低下した状態となります。
問題は、脂肪が完全に燃焼されないだけでなく、燃焼されない脂肪酸が血中に増加してしまいます。
そうなると、乳酸が強烈な臭いとなって、汗や皮脂と一緒に体外に出ると、周りの人が気づくほど臭いと思われてしまいます。
だから、ご紹介するさつまいもダイエットに挑戦してみようと思ったら、適度な運動も同時に並行して行って下さいね。
さつまいもダイエットってどうするの？
さつまいもダイエットのメリットは、①簡単・②満腹感がある・③美容に良いの3つがあげられます。
実際にさつまいもダイエットに挑戦して、結果を手にした人の評判を見てみると、「簡単で苦痛が少ない」というのが特徴ですね。
【口コミ評判より抜粋】
- 2ヶ月でウエストが10㎝細くなって、体重も10㎏減りました！
- はじめてすぐ2㎏体重が減って、便秘も解消されました！
- Yシャツの首周りがゆったりして、ベルトの穴も減りました！
このように評判もまずまずのようですね。
【@niftyスポーツクラブ）】
- 一日３食のうち１食だけ、さつまいもだけの食事にするだけ！
一見、さつまいもと言うとカロリーが高そうなのですが、美容に良いと聞けば女性ではやってみたくなりますね！
さつまいもってカロリーはどれぐらい？
さつまいも200ｇ（Mサイズ）に対して約260kcal（ご飯１杯分）です。
3食中、1食のご飯分をさつまいもに変更するわけですが、1食で摂取する目安は200ｇ～250ｇにするのが良いでしょう。
注意点は、さつまいもにバターやマーガリンを付けて食べるとカロリーは上がってしまうので控えましょう。 調味料を使えばカロリーも上がってしまうので、計算しながらやりましょう。
いつの間にかさつまいもより、他の具が多くなってた・・・なんてならないようにしましょうね^^;
ちなみに、さつまいもの種類でカロリーは変わってきます。
- 紅はるか200ｇで約320kcal
- 安納芋200ｇで284kcalです。
どちらのさつまいもも、甘くて美味しい分、カロリーは高めですね。
「甘くて美味しい」と言うことは、糖質も高いのでは？
さつまいも1本の糖質はどれくらい？
さつまいもに含まれるでんぷんが、加熱することによって糖質に変わります。
- 焼芋にすると糖質は約40ｇ
- ふかし芋にすると糖質は約31ｇ
- 生のままだと糖質は約31ｇ
糖質は、加熱すると増えることを覚えておいて下さいね。
ダイエットでは、一日の糖分は最低でも50ｇと言われてますので、摂り過ぎに注意しましょう。
さつまいもダイエットですが、「食べれば食べるほど痩せる」とは違いますので、食べ過ぎないようにしましょう。
さつまいもダイエットのデメリットは？
さつまいもダイエットは、①簡単・②満腹感がある・③美容に良いの3つのメリットで、手軽に始めることが出来るので人気があります。
さつまいもダイエットだとお財布にも優しいというのが良いですよね。
もっとお財布に優しくするさつまいもの入手方法をコッソリお教えします。
お近くの農協や直売店で箱買いすると、1本あたり＠50円を切ることも可能ですよ。
さて、そんなさつまいもダイットですが、最大のデメリットが2つあります。
- さつまいもダイエットの失敗原因NO１は、「飽きる」
飽きないためには、飽きないメニューを工夫して作ることがポイントですが、最大デメリットのもう1つの原因になります。
- 工夫して美味しくしたら、つい食べ過ぎちゃった^^;
ダイエットって難しいですよね。
管理人もその気持ちがよくわかります。
だって、ダイエットするのは、元は「美味しいから、つい食べ過ぎちゃった^^;」ですからね。。。
自己管理が出来ていたら、ダイエットの必要はありませんからね^^;
でも、今度はダイエットを成功させたいと強い気持ちをお持ちの方のために、お話します。
ダイエットの成功のポイントは、目標を明確にすることですよ！
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食事制限のみのダイエットは免疫力を下げます！
さつまいもダイエットをご紹介しましたが、くれぐれも食事のみでダイエットを成功させようと思わないで下さいね。
体重ではなく、体脂肪率の目標がダイエットを成功させるポイントですが黄色信号の目安を知っていますか？
- 男性の黄色信号の体脂肪率・・・15％以上
- 女性の黄色信号の体脂肪率・・・25％以上
男性の場合は、最終目標は10％を切るのが憧れですね。
その域になると、消費カロリーの高い運動と食事制限を同時並行しないと、実現できないレベルだと思います。
その結果として、くっきりと腹筋が割れた体が手に入るでしょう。
女性は、17％の体脂肪率を切ると、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと言われています。
最終目標は、20％を少し切るくらいが、よけいな脂肪やたるみとは無縁の体を手にいれる引き締まったラインを手に入れることが出来ます。
無茶な食事制限のみで、目標数値を目指すのは止めましょう！
管理人（ザッ君）より
さつまいもダイエットは、美味しく満腹感もあり手軽なので、人気も高いです。
ですが、普通の食事に戻すとリバウンドしやすいのも、デメリットです。
食事制限のみのダイエットでなく、適度な運動を取り入れながら、ダイエットは徐々に行って下さいね。
男性でも女性でも体脂肪率を下げると、免疫力が低下して感染症にかかりやすい体になってしまいます。
一気にやると風邪をひきやすい体になってしまう可能性があります。
ダイエットは自己管理が大切です。
逆に管理が出来れば、ダイエットは成功すると言っても過言ではありませんよ。