この二週間、平日は禁酒をしたおかげで摂取カロリーを大幅に下げることが出来ました。
また、土日もお酒は飲みましたがカロリーを極力控えることが出来たのでやっと体重も体脂肪率も減少傾向になってきました。
ここで油断するとまた元の木阿弥ですので、なんとか継続して遣っていきたいと思っています。
特にお酒をガマンするのがやっぱり効果大ですね。

それでは今回の報告です。

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【食べたもの＆運動記録】

9月3日（月）

体重： ７８．４５ｋｇ
摂取カロリー： １７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．５％
筋肉量： ６０．６５ｋｇ

ゴルフしたけど、やはり増えてますね

【運動】 ５００ｋｃａｌ

筋トレ
トレミ5km
エアロバイク10分

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（６００ｋｃａｌ）オムそば

お弁当につめてもらいました

夕：（３００ｋｃａｌ）チーズマヨネーズトースト

チーズだけでは物足りないのでマヨネーズもかけてみました。おいしいけど罪悪感です

夜：（８００ｋｃａｌ）チキン塩焼き  生ハムサラダ  冷奴  レンコン  ごはん

写真を撮り忘れてしまいました

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9月4日（火）

体重： ７７．４５ｋｇ
摂取カロリー： １４５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．１％
筋肉量： ６０．１５ｋｇ

すこし落ちましたが、まだまだ高水準ですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）チーズトースト

チーズトーストブームです

昼：（５００ｋｃａｌ）黒カレー

お昼はカレーにしました

夜：（７００ｋｃａｌ）はんぺんベーコンチーズ 枝豆  さわら  糸こんにゃく ごはん

夜はあっさりと

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9月5日（水）

体重： ７７．５５ｋｇ
摂取カロリー： １３００ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．１％
筋肉量： ６０．２ｋｇ

なかなか落ちませんね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２００ｋｃａｌ）おにぎり 味噌汁

おにぎりはひとつだけにしました

昼：（１００ｋｃａｌ）オマッチャマ

テイコクダイエットスクールの新商品でダイエットです

夕：（２００ｋｃａｌ）おにぎり

朝の残りを食べました

夜：（８００ｋｃａｌ）エビチリ  生ハムサラダ  レンコンバーグ  豆腐の和え物  ごはん

エビチリって意外と低カロリーですね

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9月6日（木）

体重： ７７．０５ｋｇ
摂取カロリー： １５００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．９％
筋肉量： ５９．９５ｋｇ

徐々に下がってますね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）お弁当半分

朝と昼の二回に分けて食べました

昼：（３００ｋｃａｌ）お弁当の残り

夜：（９００ｋｃａｌ）白菜豚  餃子スープ  トマト  えびせんネギ焼き  ごはん

この日もまあまああっさりですね

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9月7日（金）

体重： ７７．３ｋｇ
摂取カロリー： ２１５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．４％
筋肉量： ５９．８ｋｇ

一進一退ですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ツナサンド

この日はツナサンドを作ってみました

昼：（６００ｋｃａｌ）豆腐チゲ  ごはんミニ

辛いのを食べて代謝アップを狙います

夜：（１３００ｋｃａｌ）カレーライス1.5  おから  サラダ  シュークリーム

家のカレーは大好物です。ついついお変わりをしてしまいました

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9月8日（土）

体重： ７６．９ｋｇ
摂取カロリー： ２９００ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．７％
筋肉量： ５９．７ｋｇ

久々の76kg台ですが、体脂肪率が、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ツナサンド

この日もツナサンド。レタスをしいてヘルシーです

昼：（４５０ｋｃａｌ）豚野菜うどん

野菜をがっつり食べます

夜：（２２００ｋｃａｌ）【外食】刺身  土手焼き  ビール  日本酒など  アイス

友人家族と居酒屋で晩御飯です

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9月9日（日）

体重： ７７．１ｋｇ
摂取カロリー： ３０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．６％
筋肉量： ６０．２５ｋｇ

飲んだので少し体脂肪率が下がってます

【運動】 ９００ｋｃａｌ

ジョギング10km
筋トレ
エアロバイク10分

【食事】

朝：（４００ｋｃａｌ）ソーセージ  チーズオムレツ  クロワッサン  オレンジジュース

洋食っぽい朝ごはんでした

昼：（ｋｃａｌ）なし

夕：（１００ｋｃａｌ）グレープフルーツ

夜：（１５００ｋｃａｌ）【外食】串カツ 刺身 ビール４

娘の友人家族と行きました

夜：（１０００ｋｃａｌ）寿司 刺身 ごま豆腐 日本酒

家に帰ってさらに飲みました

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9月10日（月）

体重： ７７．３５ｋｇ
摂取カロリー： １５５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．９％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

体脂肪率が、、、

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（４５０ｋｃａｌ）豆腐ごはん

見栄えは悪いですがうまいのです

夜：（１１００ｋｃａｌ）秋刀魚  煮豚  レンコン  オクラとワカメ  ごはんx2  アイス

サンマの季節ですね。ついついご飯をおかわりです

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9月11日（火）

体重： ７６．９ｋｇ
摂取カロリー： １６５０ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．４％
筋肉量： ５９．５５ｋｇ

少し下がりましたね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３５０ｋｃａｌ）お弁当半分

朝とお昼の二回に分けて食べました

昼：（３５０ｋｃａｌ）お弁当残り

夕：（２５０ｋｃａｌ）ビザトースト

ピザソースを買ってみました

夜：（７００ｋｃａｌ）肉じゃが  冷奴  エノキ  胡麻豆腐味噌汁  たこめし

あっさりといい感じです

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9月12日（水）

体重： ７６．５ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．５％
筋肉量： ５９．８ｋｇ

いい感じで下がってきてます

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）たこメシおにぎり 味噌汁

昨晩のタコメシを握ってもらいました

昼：（７００ｋｃａｌ）【外食】ちく天うどん きんつば

お昼は先輩にご馳走になりました

夜：（１０００ｋｃａｌ）冷麺  シュウマイ  アイス

晩御飯は冷麺でした。

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9月13日（木）

体重： ７６．７ｋｇ
摂取カロリー： ２０００ｋｃａｌ
体脂肪率： １８．８％
筋肉量： ５９．１ｋｇ

なぜか体脂肪率がまた増えてますね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（２５０ｋｃａｌ）ピザトースト

またマヨネーズをかけてしまいました

昼：（４５０ｋｃａｌ）野菜ラーメン

がっつりと野菜を食べます

夜：（１３００ｋｃａｌ）唐揚げ  クリームコロッケ  キッシュ  ピーマン  サラダ  コーンスープ  ごはん大  アイス

この日は珍しく揚げ物がたくさんでした。その分高カロリーですね

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9月14日（金）

体重： ７７．１ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．７％
筋肉量： ６０．１５ｋｇ

体脂肪率が上がったり下がったり忙しいですね

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（３００ｋｃａｌ）カツサンド

家に残っていたサンドイッチです

昼：（７００ｋｃａｌ）カレーパン  ピザパン  ポタージュ

昨晩から油ものが続いています

夜：（１７００ｋｃａｌ）アスパラ肉炒め  魚のから揚げ  マグロ  冷奴  きゅうり  ごはん小  ポテサラ ビール三本  アイス

夜もついつい飲んでしまいました

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9月15日（土）

体重： ７７．２ｋｇ
摂取カロリー： ２７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １６．９％
筋肉量： ６０．８５ｋｇ

体脂肪率が落ちたのは飲んだからでしょうね。反動が怖いですが

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（ｋｃａｌ）なし

昼：（７００ｋｃａｌ）お弁当

がっつりとお弁当です

夜：（２０００ｋｃａｌ）お好み焼き  山芋焼き  オクラベーコン  明太子アジ  ビール１本  スパークリングワイン一本  おかし

土曜日なのでついつい輪イオンを一本空けてしまいました

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9月16日（日）

体重： ７７．４ｋｇ
摂取カロリー： ３７００ｋｃａｌ
体脂肪率： １７．３％
筋肉量： ６０．８ｋｇ

昨晩も飲んだのであまり参考にならないかも

【運動】 ０ｋｃａｌ

なし

【食事】

朝：（６００ｋｃａｌ）スパゲティ

朝からがっつりと

昼：（１３００ｋｃａｌ）ホットドック  焼き鳥  ビール

子供たちとハーベストの丘というところに遊びに行きました

夜：（１０００ｋｃａｌ）【外食】ちゃんぽんうどん  土手焼き  ビール

帰りにみんなでおうどんを食べに行きました

夜：（８００ｋｃａｌ）寿司  まぐろ  ビール  アイス

家に帰って飲みなおしてしまいました

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【今回のまとめ】

今回の平均体重： ７７．２１ｋｇ（前回は ７８．０３ｋｇ）
今回の平均摂取カロリー： ２１１９ｋｃａｌ（前回は ２３１４ｋｃａｌ）
今回の平均体脂肪量： １３．９４ｋｇ（前回は １４．３ｋｇ）
今回の平均筋肉量： ６０．０４ｋｇ（前回は ６０．４４ｋｇ）

この一ヶ月、お酒をガマンすることで摂取カロリーを減らしたおかげで順調に下がっているようです。
このペースを年末までの約３ヵ月、頑張って落としたいと思っています。

というわけでまた次回！