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低血糖症？過食？
図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った
低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)
血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...
その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます＼(^o^)／
たんぱく質から先に食べる！（低インシュリン・ダイエット）
【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は１００％血糖に変わり、タンパク質は約５０％、脂質は約１０％が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後２時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約３時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は（１０％以下しか血糖になりませんが）、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。
【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差（ブドウ糖スパイク）が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が１００～１２０ｍｇとかでも、糖質摂取後の血糖値は２００、３００ｍｇとなってしまいます。（＊脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。）
【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① ＧＩの高い米飯をＧＩ値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のＧＩが下がるわけです。
② 米飯のＧＩを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら６８程度に下がるそうです。
実験スタート
今日からしばらく実験するぞー！
その実験とは「ホルモン・コントロール」。
食事制限って、食べる量とかタイミングとか、カロリーとかが指標になりがちだけど、つまるところ「いかにホルモンをコントロールするか」ってことなんだと思う。
具体的には、
（１）ダイエットの敵である「インシュリン」と「コルチゾール」を必要以上に出さないようにする
（２）ダイエットの味方である「成長ホルモン」と「グルカゴン」が分泌されるようにする
の２点。
●インスリン…血糖値が上がると分泌される。脂肪を合成する。
［対策］血糖値を上げすぎないように、低GI値の食事を心がける。
●コルチゾール…血糖値が下がると分泌される。筋肉を分解する。
［対策］血糖値を下げ過ぎないように、低炭水化物はやめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維のバランスが取れた食事をする。
●成長ホルモン…代謝を上げる。脂肪細胞を燃焼しやすくする。
［対策］早寝早起きでゴールデンタイムを逃さない。筋トレをする。
●グルカゴン…体脂肪を燃焼させる。
［対策］タンパク質を摂取する。
また、体内でホルモンを合成するために必要な「水」と「良質な脂質」も意識して摂取するようにする。
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というわけで、今日から実験開始。いきなり朝寝坊しちゃったので、お昼から記録。
●起床直後：
酵素ドリンク
起床直後～午前中は、コルチゾール分泌がピークを迎えるため、起床後なるべく早めに食物を摂取して、血糖値が下がるのを防ぐ。
●昼：
玄米ご飯
納豆
豆腐とわかめの味噌汁
キュウリの漬物
豚肉のソテー
食物繊維が少ないかなー。サラダとか増やした方がいいかも…。
●おやつ：
ゆで卵
食後２～３時間で血糖値は下がり始める（急激に上がれば急激に下がり、緩やかに上がれば緩やかに下がっていく）。タンパク質を摂取することで、血糖値を安定させつつ、グルコガンの分泌を促す。
●夜：
コーヒー２杯
NYが舞台の海外ドラマを観ていたら、急にコーヒーが飲みたくなった！友人にもらったハワイ土産のコナコーヒーをフレンチプレスで。
●就寝前：
なし
●運動：
18:00 スクワット20回
19:30 スクワット10回
今日から30daysスクワットチャレンジを開始。ただし、ネットで見かける「初日50回からスタート」は無理そうだったので、それより初心者向けの「初日30回」から始めることにした。明日は50回だ！
54日目＠血糖値とダイエット
☆朝食
押し麦ご飯(80g） 128kcal
サラミ＆バジルチーズ 50kcal
納豆 70kcal
☆昼食
押し麦ご飯(250g） 400kcal
鶏ハラミ 300kca
レタスサラダ 30kca
目玉焼き 100kcal
☆夕食
ブランパン 62kcal
クリーミースムース（チョコ） 60kcal
アーモンドチーズ 50kcal
ビン牛乳（80ｍｌ） 45kca
タラとエリンギのバター醤油 280kcal
セブンのおでん（大根・昆布・はんぺん） 60kcal
合計 1640cal
★運動
ウォーキング 7000歩
私は糖尿病なので管理のために自己血糖測定機を持っています。
血糖値が高ければ高いほどたくさんのインスリンが出され血糖値を下げますが、この血糖が下がる時に肥えるのです。
よく健常者はどんなに食べても140以上には行かないと言いますが、30歳、40歳と行くと段々1時間後血糖値は簡単に140越える方が多いです。
糖尿病の検査は空腹時と2時間後で見るのがほとんどなので、1時間後の数値は知らない方が多いのです。
ただでさえ若いころより基礎代謝が落ちるのに、血糖値の山も若いころより高くなるので太りやすくなるんですね。
糖質制限は糖質を取らないことで食後血糖値を低く保ち、この下げ幅を少なくすることで痩せるのです。
そこで血糖測定機の出番です。
食べ終わった後1時間後、2時間後で測定し、血糖値が高ければ運動しさっさと下げますし、ダイエット時のメニュー作りにも役立ちます。
でも3食全部スーパー糖質制限の方には必要ないかな。
でもこの血糖測定機、インスリンを使用している方なら病院から借りれるのですがその他の方は自費で買わなければなりません。
しかも昔はそのへんの薬局で買えたものですが今は手に入れるのに面倒な手順を踏まなければなりません。
しかも１回の検査に使う検査針＆検査チップが高い。
近い将来、血を出さなくても体温を測定できるように気軽に血糖測定できる機械が出てほしいです。
唾液で測定できる機械を開発中だとか前に聞いたような。
病院
昨日は糖尿病の病院に行ってきましたよー！
血糖値は食後3.5時間で106（＾ω＾）
ヘモグロビンは9.4％
ヘモグロビンはまだまだ悪いんだけど2ヶ月前に比べると良くなってきました。
少し前まで治療に真面目に取り組んでなくて血糖値もヘモグロビンもやばかったんです。
7月のときは食後1.5時間で血糖値300超えてたし、ヘモグロビンも12％くらいありました(*_*)
ダイエット始めてから血糖値もヘモグロビンも下がり始めてきて数値が結果にも出て来て嬉しいです(^ ^)
体重も減って来ました♡
三連休は彼氏とディズニーと東京で遊ぶのであんまり体重戻さないようにします！！
最近ダイエットと血統コントロール頑張ってたので彼氏くんがご褒美に何かプレゼント買ってくれるらしいし、うきうき(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
493日目 血糖値の話
血糖値が急に上がる食べ物はあんまりよくないというのは知ってる。
急に上がった血糖値は下がる時も急だからだ。
血糖値が急に下がるとお腹がすごく空くからダイエットの妨げになる。
それは知ってるんだけど、血糖値が急降下する時のデメリットが『お腹がすく』だけならべつに我慢すればいいじゃん？
どうせ食事制限してるんだしお腹空くのって慣れると案外辛くないじゃん？
血糖値が異常に低くなるのはもちろん良くないとわかってるけど、
上がった分が下がるだけなら数値は正常の範囲内じゃん？
それよりお腹空かせてケーキとかラーメン食べる時のひとくちめの多幸感の方が精神的にメリットありませんか？
と思って鍼治療の先生に主張したら、
血糖値が急に下がるのって精神的にものすごい不安定な状態を引き起こすから、ストレスホルモンが出てフィジカルにも悪影響が大きいって言ってた。
イライラするとかキレやすくなるとかむちゃ食いを誘発とかそういうことなんだけど、これは精神だけじゃなく身体にもすごく悪い。
だからやっぱり低GI食品とか野菜とかでゆるやかに血糖値上げるのは鉄則だって
（血糖値下がり過ぎてる時は手っ取り早くチョコとかで上げちゃった方がいい場合もある）。
なるほど～って納得できたんだけど、鍼灸院のためにせっかく赤坂来たのでドミニクサブロンで美味しいパン買って帰っちゃった。
小麦粉＋バター＋砂糖なんて食べ物は麻薬だね。
普段はなるべくね、低GIを心がけるようにね！しようかな！
＊ ＊ ＊
万歩計9524歩
総消費1833kcal
前日比+0.2kg
＊ ＊ ＊
朝食 バナナ（70）
ダノンビオ無脂肪プレーン加糖（47）
デスクの朝食 はちみつトースト味（147）
264
昼食 ＠ビルボケ
ワンプレートランチ（600）サラダ40、ポークパテ110、ポークソテー200
ベーコンとチーズのキッシュ200、バゲット50
コーヒー（0）
軽食 クロワッサン（200）
プラリネクロワッサン（300）
ボストーク（350）
夕食 アミノ酸ゼリー（160）
プチトマト10個（60）
お腹すいた！
運動中心でないダイエットって、結局、どれだけ長い時間空腹を我慢できたかどうかだよね…血糖値が下がらないと脂肪を使わないし。血糖値が下がる→お腹が空く、だし。
頑張ろうっと。
ところで、前回日記に書いた、 ある人に想いを寄せられてるっぽいこと。ぶっちゃけ、全然ときめかないんだよなぁ。
普通にいい人で、見た目だって悪くない。
軽い気持ちじゃなくて、わりとちゃんと思ってくれてそうだって、何となく分かる。
でも、ときめかないの。
次会った時、意識しちゃいそう…とかじゃなくて、気まずいなぁ…とか、そんなこと考えてる。
正直、彼に男としての色気を感じてないからだと思います。
色気って大事だなぁ。
だから、痩せないとね。
血糖値の急上昇を抑える
↑実践しています。
超簡単
食後30分頃から血糖値が上がるのですが、食前の血糖が低ければ低いほどガツンと上がる訳です
ガツンと上がると脂肪を溜め込みます
食べると必ず上がるんです、血糖値
血糖値の急上昇を抑える為には、ある程度の血糖値を維持すること。
なので私はｷｬﾗﾒﾙやﾁｮｺを1粒、2～3時間毎に口に放り込みます
糖質制限ダイエットしている方には不向きですね
ただ、あまりｽﾄｲｯｸに制限しすぎると糖尿病じゃなくても低血糖起こしますので注意
めまい、発汗、のぼせ等の症状が出ます(ひどいと意識消失も)
私は食前で80前後、食後で130位でした。
(毎回計測してる訳ではありません、職場で計らせてもらったので)
最近は塩ｷｬﾗﾒﾙにハマり中
甘いものを全て絶つのではなく、身体の作用を上手く利用して痩せていけば最高よね
口ピアス
昨日、長年私の身体の一部になっていた、
口ピアスを外しました。
きっちきちだったので、大変だったw
とりあえず、外したくなったから外しました。
理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。
直感？かな？wฺ(☼Д☼)
もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。
ダイエット‼︎
あ！こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯
コピペ
"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。
インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす
食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。
以上コピペ
胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,ﾟДﾟ)
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー
牡蠣のアヒージョリメイクパスタ
……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯
……………………………………
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
＊活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)
♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴
便…○
50日目
おはようごさいます
増えた！
みんな仕事して
ダイエット体操して
偉いなぁー
私には、真似できないなぁー
血糖値下がり過ぎから、って
食べれば、太るし(>_<>
体脂肪と筋肉量は、
増えたんだけどね！
ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ
✩運動
ラジオ体操 第一
☆朝ごはん
ふすまパン2こ
☆昼ごはん
チャーハン
子供茶碗1
☆夕ごはん
なし
☆半身浴○
☆睡眠時間
☆トイレ○
混ぜご飯を炊いてみた
ジムで運動してもスタミナ切れになりがちなのは
中性脂肪の下がりすぎではないかと睨んでいるわたし。
コレステロールの方が下がってくれてたら良かったんだけどねぇ。
なので、やはり糖質を摂らなくてはならないのかもと思いまして。
かと言って糖質を摂って血糖値が上がるとインシュリンが分泌され
体に脂肪として蓄えてしまうそうなので
血糖値は上げたくない。
どうしよ～と思っているところに
先日のビートたけしの番組で血糖値を上げない食べ方というのをやってたのです。
内容はというと
血糖値を上げてしまう糖質と一緒に
乳製品や食物繊維を摂ると
血糖値を上げにくくする。
というもの。
ほほぉ～。これは使えそう。
ということで、さっそくごはんに取り入れてみました。
玄米ごはんに
こんにゃくライス
押し麦
雑穀
黒豆
しめじ
ひじき
と、これでもかというくらい食物繊維たっぷりに～！
そして何よりかさあげになってるし^^
これに乳製品や食物繊維豊富なお野菜、魚、肉などのおかずを足せば
栄養バランスがよく
いい感じの食事になるのではないかしら。
これからはダイエットもだけど
それ以上にコレステロールを下げるべくがんばらなくてはね！
( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエット頑張ります！！
日記は次の日の朝書くことになりますが、毎日書けるように頑張ります♪( ´▽｀)
低インスリンダイエットが基本。
簡単に言うと炭水化物を少なくして血糖値が上がるのを抑えます。
血糖値の上下が少ないとインスリンがあまり出なくなります。
インスリンは脂肪を蓄積するホルモンなので痩せやすくなるんじゃないか、、、
と言うことですねo(^▽^)o
私はただ主食を抜くだけの簡単ダイエットにしてます。
お酒にも制約があるみたいなので、
なるべく焼酎をガブ飲みします笑
お肉は食べます。。。いっぱい笑
無理しない程度に頑張っていきます！
今日はお昼はサラダとスープにできたし、寝る前の引き締めストレッチもできたので上々♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪
もう夏だけど一ヶ月2キロ目標に頑張る！
64.9kg
休日がかなりやばい。
糖質は控え、ご飯類はカット、夕食に外食。
昨日寝る前の体重が６６．５
よみがえる停滞期の６６．５㎏
怖い怖い。
朝６４．９まで減っていた。
私の糖質ゼロダイエットは成功してるのか？
１１月１９日の病院では、血糖値がすこぶる良く、ドクターも驚き。なかなか空腹時血糖値が150から下がらなかったが９５と１００を切っていた。あれから二週間。➖１．７㎏。カロリーの取りすぎだろか？
無題
血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX
ウナギを食べてダイエット！
何をどう食べようが、
水出し四番茶を飲んで
カカト上げ運動をやっていれば
太る心配はありません。
食後の血糖値を下げる
水出し四番茶は本当アリガタイ。
ポリサッカライドが豊富なので
血糖値を抑えてくれるんです。
血糖値が上がらなければ
太るコトは無いんです。
カカト上げ運動でフクラハギを鍛えれば
血圧も下がって来ます。
少しだけでも運動をして
健康的にやせましょう。
ｺﾝﾊﾞﾝヾ(･ω･oU三Uo･ω･)ﾉﾞ ﾜﾌﾝ☆
私は低炭水化物ダイエットやってるんですけど、低インシュリンダイエットや糖質制限ダイエットとかににてるよ～な気が(*´ー｀*)
違いってなんでしょうね(´・ω・`)?
共通は炭水化物かな？
どっちにしろ健康面で血糖値とか下がるって言うから良いことづくめ♪
測定したこと無いですけど(*´∇｀*)
体重90.3
体脂肪率39.4％
内臓脂肪レベル18
骨格筋率22.1％
体年齢49才
基礎代謝1679ｶﾛﾘｰ
BMI 34.0
体脂肪率が上がってく(´Д`A;)
ダイエット情報
昨日TVでダイエット専門医が『炭水化物ダイエット』は意味がない!!最初は減るが続けるうちに太りやすい体質に変わるって(＞＜)
朝フルーツだけ食べるのもよくないらしい！野菜の砂糖漬けを食べるのと一緒でかなり血糖値あがるらしい！
血糖値の検査
今日は病院のハシゴでした(笑)って笑えない。。。(>_<>
ひとつ目。
大学病院にて、血糖値の検査。
前日夜以降食べてはダメ。
結果は、前回よりも色々な数値が下がってました♪
ダイエット効果出たかな。
現時点では、糖尿病ではない、が、妊娠したら血糖値上がりやすいので妊娠糖尿病ななる恐れあり。
まずは妊娠出来てますように！
二つ目の病院は、婦人科にて、黄体ホルモン補充の注射。
相変わらずめっちゃ痛いΣ(＞Д＜)
そして短い専業主婦の日々も終了です。。。
一週間って早いなぁ。。。
あ。
通院のおかげでワールドカップ日本戦、前半途中までしか見られませんでした(´・ω・｀)
22日目 61ｷﾛ 33.4%
水分あまりとらずに、オオバコとったので今お腹がパンパンで大変な事に。
昨日よりましになったけど、水分大切、オオバコも適量にしておかないとと反省。
今日は昨日失敗したわらび餅の残りを食べるので、昼食はオオバコ無し。
そして、ごはんも食べないと私はふん詰まりになるようなので、しおむすび食べました。やせおかからは、パブすリカのポン酢煮とセロリと油揚げの煮物作りました。
セロリと油揚げの組み合わせはじめてだけど、なかなかの仲良しこよしで、よい感じでした。
8時間ダイエット ◯
美禅食 ×
ココナッツミルクヨーグルト ◯
白湯 ◯ ◯
ロングブレス ×
コアスリマー ×
骨盤シェイプ ×
踏み台昇降 15分◯
美顔ローラー ×
かっさマッサージ ◯
ミオド×
お便り ◯
糖分と空腹のキケンな関係
パンやケーキなどの糖分の多いものを食べたとき、からだのなかでは何が起こっているでしょうか？
ｽﾀｰﾄ
血糖値が急激に上がる。
↓
血糖値を下げるために、インシュリンがどんどん放出される。
↓
インシュリンが多すぎて、血糖値が急激に下がってしまう。
↓
空腹と疲れを感じイライラしてくる。
↓
おちつくために、もっと食べたくなる。
↓
ｺﾞｰﾙ
体重が増える！
31日目
昨日、食事を控えたせいか、少し体重が、落ちた。
めでたい、めでたい。
今日も運動頑張ります。
明日はジム休みなんで。
また、明日は父の心臓カテーテル検査でつきっきり。
良くなって欲しいです。
今日もカロリー控えめでいきますわ～。
追記
いつもの内科に来ましたが、前回の血液検査の結果がでました。
概ね正常値でしたが、血糖値だけ131。
やっぱり、心療内科の高血糖になる薬を見直そうかなぁと思います。
今夜はその薬無しで寝てみます。
ダイエット成功すれば、血糖値も下がるでしょうけどねぇ。
追記2
昼にラスベガスバーガーを摂取(笑)
昼からジムにて、
バイク10分
ストレッチ20分
バイク30分
もう少し頑張りたかったが、盲腸ろうの処置があるので帰宅。
明日、現状維持かは晩ご飯次第？