ビタミンCがニキビに不可欠な理由とメカニズム。効率良く摂取する方法

ビタミンCはニキビにとても効果があるって知ってましたか？

ビタミンCは美肌のビタミンと言われているだけあり、美肌作りをしていく上で欠かせない栄養素です。そしてもちろん、ニキビ対策としてもとても有用なはたらきをもっています。ビタミンCのどういった作用がニキビ改善に効果的なのか、またその効果を最大限引き出すためにどんなことに注意をすればよいのか気になりませんか？今回は私、水野がビタミンCとニキビとの関係にあらためてスポットを当てて徹底的に調べなおしたので、是非参考にしてみてください♪

ビタミンCがニキビに効果がある4つの理由

ビタミンCがなぜニキビの予防や改善に有効なのか、その理由から探っていきましょう。

ビタミンCによる4つの効果

皮脂の分泌を抑える

皮脂の過剰な分泌がニキビの大きな原因であることはご存知かと思います。この理由は一言で言うと、ニキビの炎症のもととなるアクネ菌が皮脂を栄養として活発になるからです。このことから考えると、ニキビを改善していくには、ニキビの原因が育ち盛りの年齢に特有のホルモンバランスの乱れにあっても、大人に多く見られる乾燥にあっても、皮脂の過剰な分泌を抑えることがカギとなってきます。

抗酸化作用により炎症を防ぐ

実は、毛穴が詰まってもそれだけでは炎症は起こらないですし、ニキビが発生する理由にはなりません。

毛穴に詰まった皮脂はアクネ菌に分解されることで遊離脂肪酸へと形をかえ、さらに遊離脂肪酸が酸化されると過酸化脂質に変わります。この刺激の強い過酸化脂質こそが炎症を起こし、そこからニキビが発生します。

そして、ニキビができると炎症を抑えるために白血球がアクネ菌に攻撃をはじめるのですが、ここで活性酸素が大量に生成されます。活性酸素は一方で殺菌作用があるのでアクネ菌の活動を抑えるのに有効ですが、エイジングの元凶でもある活性酸素は周辺の細胞にダメージを与えたり、その後のニキビの悪化などにも影響してきます。ここでも、活性酸素を除去するはたらき＝抗酸化作用をもつビタミンCが大切になってきます。

メラニン色素を抑える働き

肌（毛穴）の黒ずみの1つの原因であるメラニン色素が発生してしまう理由。それは、過剰に分泌された皮脂や乾燥などが原因で毛穴が開き、そこに汚れが詰まって角栓になることが始まりです。角栓は空気に触れているうちに徐々に酸化されて活性酸素を生み出しますが、この活性酸素への防御反応としてメラニン色素が分泌されるというメカニズムです。また、紫外線などのダメージによって活性酸素が発生しても同様に黒ずみにつながります。つまり、メラニン色素の分泌を抑えるには、できるだけ活性酸素が生み出されないような対策が必要になってきます。

ビタミンCには、メラニン色素の元ととなるチロシンの生成を抑える作用があるため、ニキビができた後の黒ずみケアにも有効です。ニキビ跡のシミが気になる方は特に積極的に摂っていきたいところです。

コラーゲンの生成を促す

ビタミンCにはもう1つ、コラーゲンの生成を促進するという大切な役割があります。この作用こそが、一般的にビタミンCがシワの改善やキメを整えるのに有効と言われている理由です。コラーゲンはいわばお肌のハリの源であり、バリア機能も担っているので、アンチエイジングにはもちろん、ニキビができにくい肌作りやニキビ跡を目立たなくしたい場合にも効果が期待できます。

どうやってビタミンCを補えばいいの？

ビタミンCは不足しがちなビタミン

水溶性ビタミンで体内に蓄積されない

ビタミンCは私たちの体にとても有用な作用をたくさんもっていますが、残念なことに体内では合成できません。また、水に溶けやすいという性質をもつため、一度摂取しても2～3時間ほどしか体内に滞在せず、大部分が尿として排出されます。

ただ、一切貯蓄されないというわけでもありません。ビタミンCの貯蓄可能量は人によってさまざまで、実は普段のビタミンCの摂取量に比例することが知られています。こういった内的な要因が、同じようなスキンケアをしていても美肌レベルが人によって大きく異なる理由でもあるんです。

運動で汗といっしょに排出

たばこ1本で約25㎎のビタミンC消費

日常の習慣のなかで、特にビタミンCの消費量が顕著なのが喫煙です。たばこを1～4本吸うだけでビタミンCの1日の摂取目安量である100mgを消費してしまいます。また他にも、アルコールの飲みすぎ（肝臓でアセトアルデヒドを分解する際に多量に消費）やストレス（抗ストレスホルモンを分泌する際にも必要）でもビタミンCは消費されることを知っておいてください。

摂取量

1日あたりのビタミンCの目安摂取量は、成人で80～100mgです。これはレモンに換算するとおよそ1個分、イチゴなら150gほど、ビタミンCの含有量が突出して高いアセロラでは6gほどです。こうしてみてみると意外と少ないと思われるかもしれませんが、よほど意識している方でない限り、不足している方がとても多いのが事実です。

摂取方法は大きく3つ

まずは3通りのビタミンCの摂取方法を確認してから、それぞれについて詳細に見ていきましょう。

一番の基本は食事です。食事からビタミンCを摂ることのメリットは、吸収率が高いことと一度にある程度の量を補えることです。

「食事にばかり気を使っていられない」「仕事や家事に追われてなかなかバランスのとれた食生活が続かない」という方は、サプリメントの活用も効果的です。これら、食事とサプリメントが内側からビタミンCを補給する方法となります。

一方、体全体にビタミンCを補給するには食事やサプリメントが有効ですが、各パーツにピンポイントで補いたい場合は化粧品が有効です。その理由は、食事から摂取するビタミンCが狙ったパーツに届くのが1%ほどしかないからです。

浸透性がすぐれたものや、添加物が入っていない化粧品を選べば効率よくビタミンCを補給できるので、是非後半もチェックしてみてください。

【ビタミンCの摂取方法その1】食事で摂取する

効果を上げる摂取のポイント

食事からビタミンCを効率的に補うためには調理法に注意が必要です。ビタミンCは水溶性の栄養素なので、水に長い間浸しておいたり、茹でたり、煮たりしているうちに流出したり、加熱されることで分解してしまうのでご注意ください。

ビタミンCを豊富に含む食材は以下の表でご確認ください。特に緑黄色野菜に多く含まれることが分かっていただけると思います。

【ビタミンCの摂取方法その2】サプリメントで摂取する

効果をあげる摂取のポイント

ビタミンC単体の場合数回に分けると効果的

ビタミンCは、摂取量によって吸収量が変わってくることが知られています。例えば、一度に100mgほど摂れば8割以上吸収されますが、3,000mgだとわずか4割ほどとなります。3,000mgの4割でも1,000mg以上あるから良いと思われるかもしれませんが、過剰に摂取すると尿として排出されますし、下痢などを発症しやすくなるので気をつけてください。ビタミンCの摂取量に関しても、過ぎたるは及ばざるが如しです。

マルチビタミンにより相乗効果

ビタミン類はお互いにはたらきをサポートしあう性質を持っています。ビタミンCはビタミンAやビタミンEの働きを助けますし、ビタミンB群もそれぞれが作用を強める働きをもっています。特にビタミンBは美肌効果があるので、ニキビを治したい場合は、ビタミン類を豊富に含んだマルチビタミン系のサプリメントがおすすめです。

おすすめビタミンC配合サプリ

きらりのおめぐ実

今回、WEB皮膚科クリニックでおすすめするのは、ニキビサプリ界で実績No.1!?と呼び声高いきらりのおめぐ実です。原料がすべて天然由来ということもあり、お客様満足度も実に97%という驚異的な支持を集めているのが特徴です。

【ビタミンCの摂取方法その3】化粧水で摂取する

ビタミンC誘導体がおすすめ

真皮まで浸透

化粧水からビタミンCを補給する場合は、食事やサプリメントとは違って少し注意が必要です。

確かにビタミンC自体にはさまざまな健康・美容効果があるのですが、「酸化しやすい」「浸透しにくい」「壊れやすい」という負の3要素が揃っているので、そのまま肌に塗ってもあまり効果は見込めません（角質に浸透せず、肌の奥の真皮まで浸透しない）。そこで頼りにしたいのが、ビタミンCの強みはそのままに弱みだけが改善された、ビタミンC誘導体です。

おすすめ商品

VCシリーズ

化粧品からビタミンCを補いたい場合は、シーボディが手がけるVCシリーズがおすすめです。その理由はずばり、最新型のビタミンC誘導体であるイソステアリルアスコルビルリン酸2Naが配合されていることにあります。

また他にも、ビタミンAやビタミンEなどの各種ビタミン類、ニキビ対策に有効なサリチル酸、ハチミツやカンゾウ根エキスやオウバクエキスなど、美容成分がたくさん配合されています。それでいて添加物を極力抑えた配合（無香料・無着色・パラベンフリー・界面活性剤フリーなど）となっているのも大きな魅力です。

ビタミンCを摂取してニキビを改善しよう

今回ご紹介したように、ビタミンCには皮脂の過剰な分泌を抑制することで毛穴のつまりを予防したり、抗酸化作用で炎症のもととなる活性酸素を除去したり、メラニン色素の生成を抑制することで黒ずみを防いだりと、ニキビ改善に効果的な作用がたくさんあります。ただ、水に溶けやすいという性質のため、摂取してもすぐ排出されたり、そのままでは壊れやすかったり酸化しやすいという弱みがあるのも事実です。

食事から摂る場合はできるだけ生で食べるようにする、忙しくて食事に手が回らない場合はサプリメントの力を借りる、ピンポイントに届けたい場合はビタミンC誘導体入りの化粧品を利用するなどして、日ごろの生活に積極的にとりいれてみてください。少し時間はかかりますが、習慣を1ヶ月も続ければ効果はかならず実感できるはずです！