『効率的に痩せたいなら燃焼系サプリ！』
今度こそ、このやっかいな脂肪を減らしたい・・・
食事制限や運動など、日々のダイエットに励んでいる人も多いですよね。
年を取るごとに、痩せにくいカラダになっていませんか？
頑張っても痩せないと諦めていませんか？
効率的に痩せるためには『脂肪燃焼サプリメント』などの力を借りましょう。
せっかく頑張るのであれば、効率的に痩せたほうが良いですよね。
わたしも筋トレや有酸素運動をするときは、
脂肪燃焼サプリメントを使って効率的に脂肪を燃やしています。
今回は、特におすすめの脂肪燃焼サプリメントをまとめてご紹介します。
これからダイエットをはじめようとしている人、
ダイエット中で思うように結果が出ていない人、
筋肉質でかっこいいカラダをつくりたい人、
メリハリのあるボディラインをつくりたい人、
そんな人たちの助けになってくれるサプリメントを厳選しています。
せっかくダイエットや筋トレをするならば、
最小の努力で最大の結果を求めていきましょう。
そもそも『脂肪燃焼のメカニズム』とは！？
『まずは脂肪燃焼の仕組みを理解しよう！』
「脂肪を燃やす」とはよく言われる言葉ですが、
そもそもどのような仕組みで脂肪が燃焼しているのでしょうか？
一度ついた脂肪は、やっかいなものでなかなか落ちませんよね。
まず脂肪には２つの種類があります。
「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」と呼ばれるものです。
一般的に『体脂肪』と呼ばれているものは、白色脂肪細胞にあたり、
余ったエネルギーが白色脂肪細胞として蓄えられているのです。
これがたくさんある状態が『肥満』ですよね。
もう１つの「褐色脂肪細胞」というものは、
脂肪なのに「脂肪を燃焼させる」という働きのある脂肪です。
成人になると量も減ってしまいますし、増やすことはできません。
しかし、褐色脂肪細胞を活性化することはできるのです。
この褐色脂肪細胞の働きによって、白色脂肪細胞が燃焼されるのです。
（１）運動などを行うことで活動エネルギーが不足した状態となる
（２） 成長ホルモンや アドレナリンなど、「脂肪動員ホルモン」が分泌される
（３）褐色脂肪細胞が活性化し、白色脂肪細胞に蓄積した脂肪を分解するリパーゼという酵素を生成
（４）リパーゼが血液によって運搬され、白色脂肪細胞に到達
（５）脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される
（６）グリセロールと遊離脂肪酸が全身の筋肉細胞に届く
（７）遊離脂肪酸が細胞のミトコンドリアに取り込まれる
（８）脂肪酸がエネルギーとして燃焼される
出典：ヘルスケア大学
ヘルスケア大学さんが、脂肪燃焼のメカニズムを解説しています。
この順番で、あのやっかいな脂肪は燃焼されるのです。
少し噛み砕いて説明すると、
運動などでエネルギーが不足した状態を作り出し、
脂肪を分解させ、さらに分解した脂肪を運動で消費する。
この流れで蓄えられている脂肪が減っていくのです。
では、どんな基準で脂肪燃焼のサプリメントを選べば良いのでしょうか？
食事や運動も全くしなくても勝手に痩せるサプリメントはありません。
脂肪はあくまでも上記のメカニズムで燃焼しているのです。
サプリメントは、この燃焼のメカニズムを促進してくれるものを選びましょう。
運動は必要ですが、なるべく少ない運動で多くの脂肪を燃焼したいですよね。
なるべく効率的に脂肪を燃焼したい人は、サプリメントの活用をおすすめします。
では、さっそくここからおすすめの燃焼系サプリメントをご紹介します。
１、『IGNITE（イグナイト）』
『燃焼系のサプリメントと言えばコレ！』
わたしも脂肪を燃焼させたい時に使用しているサプリメント。
燃焼系といえばイグナイトと言われているほど、
非常の多くの人に愛用されている有名なサプリメントなのです。
飲んでみると、まずは胃のあたりが温かくなってきます。
そして汗がにじみ出てきて、全身がポカポカとします。
座っていても汗ばむくらいですが、
これで有酸素運動などをすると、もうすっごい汗が出てくるのです。
わたしの場合はウォーキング前に服用していますが、
いつもは２０分以上経過しないと汗が出ないのですが、
１０分くらいでポタポタ落ちるほどの汗が出てきて、
終わる頃にはTシャツが重たくなるほど汗で濡れているほど。
運動の効果もありますが、
いつも１ヶ月で約３キロほどカラダを絞るときに使っています。
まずはイグナイトから試してみるのがおすすめです。
イグナイトは6種の100%天然ハーブエキスが特徴ですね。
それぞれ単独でもダイエットには非常に嬉しい成分であり、
それらがバランスよく配合されています。
また品質にはしっかりとこだわっており、
安心して使えるように高品質に保たれているのも人気の理由。
真っ赤な見た目で女性には少し抵抗があるかもしれませんが、
男性だけでなく女性からも愛用されているサプリメントです。
カプセルで飲みやすい点も女性には嬉しいですね♪
＜イグナイトで期待できる効果＞
・貯蔵脂肪を遊離し、エネルギーとして燃焼
・遊離した脂肪酸の燃焼率を高める
・消費カロリーの増大
・食欲抑制
・筋力低下を抑制
イグナイトは一般的なダイエッター以外にも、
プロのアスリートやボディビルダーも使用するほど、
その実力が認められている燃焼系サプリメントです。
お値段は安くありませんが、
他のと迷ったらまずはイグナイトから試してみるのがおすすめ。
試してみると、このハレオというブランドの信頼がわかります。
ダイエッターやアスリートから絶大な信頼を得ているメーカーですね。
販売ページに他のユーザーの口コミが書かれていますので、
購入する前にしっかりと確認してみてくださいね。
２、『グリコ エキストラ・バーナー』
イグナイト同様に、エキストラ・バーナーも有名な燃焼系のサプリメントですね。
わたしの筋トレ仲間、運動仲間でも使っている人も多く、
実際に効果を感じているユーザーも多いサプリメントです。
エキストラ・バーナーはカフェインやアルギニンを中心に、
脂肪燃焼を促す成分が含まれています。
エキストラ・バーナーの最大のメリットは、やはり価格ですね。
イグナイトは少し効果だと感じているユーザーもいるため、
金額重視でサプリメントを選んでいる人におすすめです。
ただし錠剤が少し大きめで飲みにくいという意見もあるため、
飲みやすさを重視する人にはイグナイトが望ましいですね。
今まで脂肪燃焼系のサプリメントを試したことがなく、
どのようなものかまずは試してみたいユーザーにおすすめ。
有酸素運動などと組み合わせて試してみてください。
イグナイトも同様ですが、体調が悪い日は控えてくださいね。
わたしも一度体調が悪く熱っぽい日に服用してしまいましたが、
ポカポカしすぎて少し具合が悪くなったことがあります。
もちろんサプリメント自体危険なものではありませんので、
ご自身の体調を考えて使ってくださいね。
３、『デュアスラリア』
『燃焼』×『抑える』
ここまで紹介してきたサプリメントは、主に『燃焼系』です。
脂肪は分解と燃焼という過程で減っていくと開設しました。
この過程を促進し、より燃焼を促してくれるようなサプリメントです。
ダイエットにおいて、もう１つ重要な要素があります。
それが『抑える』ということですよね。
極論、どれだけ脂肪を燃焼しても、
暴飲暴食でまた脂肪を溜め込んでは意味がありませんよね。
特に動かない夜間の栄養サポートは非常に大切なことなのです。
このデュアスラリアは、
脂肪の『燃焼』と食事で『抑える』という２軸をサポートするものです。
さらに女性におすすめの『イソフラボン』や、
エネルギーの代謝にも関わる『ビタミンB』が含まれており、
より充実したダイエットをサポートしてくれるサプリメントです。
一般的にサプリメントは、
燃焼系や抑える系かどちらか一方であることが多いですよね。
どちらか一方では満足できず、より質の高いダイエットをしたい人におすすめ。
女性だけでなく、男性のダイエットにもおすすめしたいサプリメントです。
ただし、これを飲めば運動しなくても良い、食事にも気を使わなくて良い、などということはありません。
どのようなサプリメントでも同じですが、
運動や食事の管理ができてこそ、サプリの力が生かされるのです。
それでも上手に正しく活用すれば、強力な武器になってくれるもの。
より効率的で美しいダイエットのために使ってみてください。
販売元もあの有名なエバーライフさんで安心ですよね。
４、『スリムバーン』
こちらも同じく『燃焼系』と『ブロック系』の合わせ技。
最近特に人気が出ているサプリメントですね。
スリムバーンで注目すべき成分は『ブラックジンジャー』ですね。
約１８種類のアミノ酸が含まれており、
さらにミネラル、鉄分、ポリフェノールが豊富に含まれています。
どれもダイエットには欠かせない重要な栄養素ですよね。
さらに唐辛子に含まれている『カプサイシン』も注目。
ポカポカと代謝を上げてくれる効果を期待できます。
あなたの運動をサポートしてくれる成分ですね。
さらにお肌のハリツヤに嬉しい成分など、
綺麗にかっこよくダイエットすることを考えられていますね。
燃焼系とブロック系の両方でアプローチしたい人におすすめ。
ダイエットでは、過剰な食事制限や栄養不足で、
痩せたのは良いけれどすぐにリバウンドしてしまったり、
お肌が荒れて外見的な魅力が失われてしまったりと、
せっかくのダイエットが無駄になることも少なくありません。
サプリメントの力もうまく活用して、
綺麗にカッコいいカラダを作っていきましょう。
このサプリメントも多くのユーザーが利用しており、
たくさんの口コミを見れるのでチェックしてみてくださいね。
ただしこのサプリメントも運動と食事の管理は重要です。
サプリだけに頼らずに、うまくサポートする気持ちで取り組んでください。
５、『エクササイズコーヒー』
『コーヒー好きにピッタリのアイテム』
最後はコーヒーですので、厳密にはサプリメントではありません。
ですがこれは特別ですので、サプリメント感覚で試していただきたいのです。
特に男性はコーヒーを１日に何倍も飲む人も多いですよね。
もしそのコーヒーがダイエットをサポートしてくれたら？
好きなコーヒーがダイエットの味方になれば、
これほど嬉しいことはありませんよね。
このエクササイズコーヒーというのは、
『クロロゲン酸』『L-カルニチン』『コエンザイムQ10』が含まれています。
どれもダイエットで聞いたことのある名前ですよね。
まず『クロロゲン酸』に関しては、様々なダイエット効果が期待されています。
例えば「脂肪の吸収を抑える」「血糖値の上昇を抑制」「コレステロールを抑える」などなど。
わたしたちが太る原因は、余った糖質が脂肪へと変わって蓄積されることです。
どれもダイエットには嬉しい効果ですよね。
次に『L-カルニチン』は脂肪をエネルギーに変える働きがあります。
脂肪は分解されてエネルギーとして消費されて燃焼するのでしたよね。
これもダイエットには非常に助かる成分の１つで、
あらゆるダイエット系サプリメントに含まれている成分です。
最後に『コエンザイムQ10』ですが、これも脂肪燃焼を促す成分の１つです。
年齢と共に現象し、外部から補給しなければ不足しがちです。
上記で紹介した『４つのサプリメント』も試してみて頂きたいものですが、
普段飲んでいるコーヒーをエクササイズコーヒーに変えてみてください。
食事を変えるのは大変かもしれませんが、
普段の飲み物を別のものに変えるのは比較的簡単にできますよね。
ちょっとした工夫が、ダイエットの成否を大きく左右するものです。
特にコーヒー好きの男性に強くおすすめできるアイテムなのです。
またコーヒーは定期的に飲みますので『定期コース』などが良いですね。
切らせて別のモノに代替して、結局飲む習慣をやめてしまった・・・なんとこともしばしば。
どんなダイエットもサプリメントも、継続してはじめて効果を実感できるものです。
運動や食事の管理と一緒に、習慣になるまで継続してくださいね。
サプリメントはあくまで補助。
正しく活用すれば効果は絶大。
『サプリメントなんて効果はない！』なんて不満を言う人も多いですが、
そんな人の多くが、サプリメントを間違って捉えてしまっています。
サプリメントは、あくまでも『補助』の役割。
サプリメントだけで痩せたり、筋肉がつくことはありません。
それができれば、劇薬かドーピングになりますよね。
もっとも有名なサプリメントの１つに『プロテイン』がありますが、
プロテインを飲むだけでは筋肉はつきませんよね。
あくまでも『運動』をしてはじめて効果を実感できるのです。
今回は『脂肪燃焼系』のサプリメントをご紹介しました。
かなり優秀なものを厳選していますが、
運動や食事の管理なしには効果はあまり期待できません。
ファーストフードで爆食いし、寝るだけの生活・・・
そんな状態では、サプリメントを飲んでもほとんど意味がありませんよね。
せっかくお金を出してサプリメントを購入するのであれば、
その効果を最大限に発揮するためにも、
日々の運動や食事の管理にも気をつけてください。
ここからは簡単に『運動』と『食事』についてご紹介します。
わたしがサプリメントを活用して１５キロの減量をした方法もシェアしますので、
サプリメントの活用と合わせてしっかりとチェックしてくださいね。
どれくらい『運動』すれば良いの！？
どれくらい運動すれば痩せるのか？
多くの人が悩むことですよね。
『運動と食事制限なしで痩せられる』なんて甘い誘惑もありますが、
これは信用しないでくださいね。
運動しなくとも食事制限は必要ですし、
食事を変えないなら運動は必ず必要になります。
もちろん、食事管理と運動の両方がもっとも効果的です。
脂肪を燃焼させるための運動は『有酸素運動』です。
ウォーキングやランニングですね。
では、どれくらいの頻度で行えば良いのか？
有酸素運動であれば、理想は毎日行うことです。
時間は３０分〜１時間ほどが好ましいもの。
有酸素運動をはじめて２０分頃までは、
血液中の糖質や資質が優先的に使われるような状態です。
そのため、蓄えている脂肪が燃焼するのが２０分以降と言われています。
結果的に、３０分〜１時間の有酸素運動が効果的なのです。
時間の都合で毎日はできない、もしくは体が辛い場合は、
隔日か３日に１度のペースでも行ってください。
イグナイトなどを飲んでから有酸素することをおすすめします。
「それもできないよ」って人は、通勤で工夫してください。
例えば一駅前で降りて、早歩きで会社に行くなど工夫が必要です。
運動は取り掛かるまでに労力がいりますが、
一度習慣にしてしまえば簡単に継続することができます。
時間や頻度も重要ですが、まずは続けることだけを考えてみてください。
そしてもっとも効果的なのが『筋トレ＋有酸素運動』の組み合わせ。
ジムに行ってまずは筋トレをします。
わたしの場合は筋トレを２０〜３０分ほど行って、
そのまま５０分くらい有酸素運動を行っています。
先ほど蓄えられている脂肪が燃焼するのは２０分以降と話しましたが、
筋トレをすると代謝が上がって脂肪が燃焼しやすい状態になっています。
通常は２０分以上経過しないと燃焼しない体脂肪も、
筋トレの後に行うことで比較的序盤から燃焼してくれるのです。
より質の高いカラダを作りたい人は、筋トレ→有酸素運動の順番で行ってみてください。
さらに筋トレをすると良いことは『筋肉量の増加』です。
筋肉量の増加は、そのまま基礎代謝量の増加を意味します。
つまり、代謝が高く太りにくいカラダをつくることができるのです。
これは男性だけでなく、女性にもおすすめ。
女性も筋トレしたらすぐにムキムキになったり、足が太くなったりはしません。
むしろ綺麗なボディラインができるようになります。
理想は『筋トレ＋有酸素』、少なくとも有酸素は必須です。
筋トレをする場合は『カラダを休ませる日』も作ってくださいね。
例えば２日に１回とか、３日に１回とか。
無理しすぎると、バーンアウトしてしまいますよ。
食事制限はどうすれば良いのか！？
サプリメント活用において、食事の管理は必須です。
まずわたしたちの脂肪が蓄えられる原因は『糖質』です。
糖質はカラダや脳のエネルギー源でもありますが、
過剰な摂取によって、余った糖質が脂肪として蓄えられているのです。
糖質とは、ご飯やパン、麺類など、わたしたちの主食ですよね。
むしろ糖質しか食べないような食生活の人もいるほど。
美味しい糖質は食べたくなるのはわかりますが、
過剰に摂取したままでは、いつまでも脂肪は減りません。
まずは全体的に『糖質の量を減らす』ことが大切なのです。
過剰な糖質制限は危険もありますが、
まずは『夜だけ炭水化物を抜く』などがおすすめの方法。
これであれば比較的簡単に取り組むことができますし、
ある程度の効果も期待できる方法です。
また朝を食べていない人は、朝にしっかりと食べて、
夜にかけてどんどん量を少なくしていくことが大切です。
夜は特にエネルギーを必要としませんので、
炭水化物を含めて夜の食事量を減らしていきましょう。
どうしてもパンなどの糖質が食べたくて仕方がない人は、
太りにくい糖質制限食などを上手に活用してください。
次に意識して摂取したいのは『タンパク質』です。
筋肉やお肌、髪、爪、ホルモン、血液など、
わたしたちのカラダをつくる大切な材料ですよね。
タンパク質の量まで減らしてしまうと、
筋肉が落ちて太りやすいカラダになり、
さらにお肌も荒れて外見的な魅力が損なわれてしまいます。
これではダイエットをしても本末転倒ですよね。
キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラなどを活用し、しっかりとタンパク質を摂取しましょう。
最後に忘れてはいけないのが『野菜』です。
ビタミンやミネラルなど、ダイエットや美容に欠かせない栄養素が豊富です。
食事には必ずサラダを１品追加するなど、日々の努力が欠かせません。
どうしても食欲が抑えられない時もあります。
暴飲暴食してしまいたい衝動に狩られる時もありますよね。
そんなときは食欲を抑える『飲み物』などを活用してください。
ちょっとした工夫で、食べ過ぎを防ぐことができます。
『脂肪燃焼サプリメント』まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は『脂肪燃焼系サプリメント』を厳選しました。
どれも市販で購入できるおすすめのものばかりです。
繰り返しになりますが、
日々の『運動』と『食事の管理』は忘れずに行ってください。
サプリメントだけでは理想の効果を引き出すのは難しいですが、
運動と食事と組み合わせれば、かなりの力を発揮してくれるはずです。
わたしも脂肪を燃焼させるときは必ずサプリメントを活用しています。
せっかく運動や食事制限を頑張るのであれば、
その努力から得られる結果を最大限に引き上げたいからです。
今回ご紹介した燃焼系のサプリメントは、どれからはじめても良いです。
ピンときたもの１つから試しにはじめてみてみてください。
最後に、サプリメンを購入すると良いことが１つあります。
それは『せっかく買ったんだから頑張ろう』という気持ちになること。
今までは運動にも食事の管理にも興味のなかった人が、
サプリメントの購入をきっかけに生活が一変することもあります。
サプリメントは１つの良いきっかけになります。
迷っている人は、今度こそ絶対に変わるという気持ちで試してみてください。
どんどん脂肪を燃焼して、理想の体型になりましょう。