ダイエットで痩せない原因には
便秘が関係しています。
痩せるために必要な事とは
便秘になる理由
ダイエットを始めた人や始める前に
便秘の人がなぜ便秘になってしまうのか。
便秘を引き起こす一つに「むくみ腸」
ということが原因としてあります。
まず「むくみ腸」を疑う人にはこんな
症状が該当する人に可能性があります。
- ３日以上便秘が続く
- お腹が張っている
- 食事制限をしているのに体重が減らない
むくみ腸ってなに？
大腸のでは腸壁を通して便に含まれる
水分が吸収されます。
この水分がしっかりと吸収されずに
腸がむくんでしまったことがむくみ腸
です。
このむくみ腸が起こる大きな原因には
仕事柄などで運動量が少ない事で
血流が悪くなっている状態にあると
腸が刺激されず、コントロールが
出来ない状態になるのです。
またこのせいで、食事から摂った
食べ物がうまく消化、吸収されずにいる
ために、蠕動運動がうまく行えず
便秘に繋がってしまいます。
便秘が続くことで、腸内の便が腐敗し
悪玉菌が増え、悪循環に陥って
しまいます。
またしっかりと栄養が消化、
吸収できないことが身体への
脂肪の蓄積へと変わり太りやすい
身体になるのです。
むくみ腸による身体への影響
１ 便秘になる
腸の動きが悪くなることで食事から
摂った食べ物を消化することが、
うまくできずに栄養がしっかりと吸収
できなくなります。
この結果、蠕動運動が弱いことで
便をうまく排出することができなく
なります。
また便が溜まることで腸内環境が
悪玉菌の増殖により、アルカリ性の
腸内になり毒素が発生する原因に
なります。
２ 痩せなくなる
腸の蠕動運動が弱くなることで
脂質や糖分などのエネルギーがうまく
使う事が出来ず脂肪の蓄積に繋がり
太ってしまいます。
腸がむくむという事は脂肪を貯め込み
やすい身体になるということなのです。
３ むくみがでる
脂質や糖の分解がうまくできない
ことから水分の排出もうまくできなく
なる顔や足などむくみやすくなります。
４ 肌荒れがおこる
腸の蠕動運動がうまく行えないことで
腸内環境が悪くなります。
この事によって、腸内に悪玉菌が
増え、肌に悪影響を及ぼします。
ニキビ、シミ、吹き出物といった
肌荒れが起こります。
５ 冷え性になる
腸内環境の悪化により、身体の水分が
滞ることによって、身体の外に排出
することが上手く出来ずにむくみと
して身体に現れるます。
つまり血液の循環も悪くなることで
冷え性にも繋がってしまいます。
女性がやりがちな５つの間違い
ダイエットをするあまりに、ついつい
忘れがちになる事には、自身のストレス
に対するケアが十分にできているのか
が大切になります。
これはストレスを抱える事は
便秘を招くことに繋がり、結果
いくらダイエットをしても痩せる
どころか逆に太ってしまう原因になり
ます。
ダイエットで痩せようとするのであれば
まず便秘を改善する方法を知る必要が
あります。
またダイエットで食事を制限しているから
便秘になるのも大きな間違いです。
１ 食事量を減らす＝便がでないは間違い
身体に不要なものとして体外に排出される
ものが便ですが、じつは食べた量から
想定する量というのは、実はそれほど
多い量ではありません。
便として排出される内、その８０％は
水分から構成されています。
そして残りの２０％ほどが食事から
食べたカスや腸内細菌の死骸などと
いったものなのです。
つまり必ずしも食事を食べないから
といって便秘になるわけではないと
いうことです。
便秘ケアが出来ていない事が
大きな原因の一つなのです。
２ 代謝が悪くなる
便と代謝との関係には密接な関係性が
あり、代謝が悪くなると言う事は
身体にとって必要のないものを貯め込んで
しまう原因にもなります。
これが脂肪の蓄積にも繋がり痩せにくく
太りやすい体質になってしまうのです。
代謝を良くするために一つとして
便秘を改善させる必要があります。
また身体の代謝をあげることが
脂肪燃焼効果を高めることにもなる
ために代謝を改善させる必要が
あるのです。
「基礎代謝を上げるには５つの方法で
痩せることができる！」
３ 食欲が増す
太りやすい人の多くに共通することに
空腹感を感じずに、また食べてしまう
人がいます。
こういった人は特に食欲を抑える
事が難しいために、食べ過ぎている
現状があります。
じつは食欲が必要以上に増すことには
腸内環境に大きく関係しているのです。
食事を摂った栄養分は腸の中で栄養として
吸収し全身に必要な栄養を送り届ける
役割がありますが、食欲が増す人には
腸内の環境、つまり腸内が汚れた状態に
ある事が関係しています。
これは一言で言ってしまえば、栄養が
うまく吸収できていないことが原因
です。
うまく栄養が吸収できないことで
身体が栄養が足りないと判断して
しまうのです。
これが、食欲を増す原因となります。
腸内環境を改善する必要があるのです。
４ ストレスを抱えている
ダイエットをするあまり食事を無理に
制限している！！
こんなこともあることです。
しかし、大切なことはいかにストレスを
身体に与えずにダイエットをするか
が重要なことです。
ストレスを抱えた状態でダイエットを
続けていても消化器官の働きが
悪くなるために便秘を招き、全て悪循環
に陥ってしまいます。
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ダイエット＝食事制限と考えて
しまいがちですが、そうでもありません。
バランスよく食事を取ることが何より
大切なことです。
「朝昼晩の３食の食事のバランスが
ダイエット効果を大きく変える！」
５ 下剤に頼っている
便秘な人ほど下剤に頼った排便をして
いる人も少なくありません。
ですが下剤を使うということは
必ずしも身体にとって良いことばかり
ではありません。
下剤にも種類が多くありますが
多くの下剤は、排便を促す作用のある
ものなのです。
つまり下剤に身体が慣れてしまうと
自分自身での排便することができなく
なり、下剤の刺激がなければ自然排便が
できなくなります。
これは、身体に備わっている機能を
妨げることになるために、下剤を
服用し続ける事はよくありません。
しっかりと排便できる腸内環境の
改善をすることが何より重要になって
きます。
痩せない原因を一発で改善するには
痩せない原因を改善するために必要な
ことは食事＋運動に限ります。
つまり食事ではバランスの良い食事を
摂ることで便秘も改善されることも
あります。
じつは食生活の偏りは知らず知らずの
内に起きてしまっている事なのです。
朝の食事を抜いている人や夕食の食事で
食べ過ぎてしまっている人。
また偏った、好みのものばかり食べて
いることも大きな原因です。
こういったところを改善するだけでも
大きく効果は現れます。
また、食事のバランスが取れれば
一気に痩せる事が出来るのが運動です。
有酸素運動と筋トレのバランスを意識
して行う事で、これまでに痩せなかった
身体とは決別することができるでしょう。
運動を取り入れるのであれば、こちらを
参考にして下さい。
「有酸素運動と筋トレ順番方法！
脂肪燃焼と時間とバランス」
そして水分の取り方も大きくダイエット
に関係しています。
便秘の多くの人は水分がしっかりと
取れていない事がわかっています。
食事から摂れる水分と別にお茶など
から水分を取ることも重要な事の
一つです。
またお茶といっても種類も豊富で
様々な効果のあるお茶！！
目的別にお茶を選んでみるのも
いいかもしれません。
「脂肪燃焼に効果的なお茶に必要な事！
効能の違い！」
まとめ
ダイエットに必要なことは便秘をまず
改善することが必要になります。
便秘が及ぼす身体への影響を考えれば
便秘を改善する事は痩せやすい身体を
作ることに結び付きます。
便秘があるだけで痩せない、痩せにくい
ということは代謝を大きく落とす
原因でもあります。
代謝を上げるためにはまず便秘を
改善する事！！
そして便秘を改善するためには
乳酸菌を身体に取り入れることが
便秘改善に繋がります。
「体脂肪を減らすヨーグルトが
ダイエットに効果的！乳酸菌の効能」
便秘改善のために取り入れてみては
いかがでしょうか！！