そのクセをやめるだけでヤセられる！生活に潜む”太りグセ”とは？
ヨガやサプリ、エステなど、頑張っているのにヤセない。その理由は、太りやすい体質のせいではなく、生活に”太りグセ”が潜んでいる可能性があります。自身のマイナス20kg体験に基づいたダイエットアドバイスで注目を集める、インスタフォロワー数20万人超えのダイエットアドバイザー本島彩帆里さんによる、”太りグセ”改善方法をお届けします。
無意識の”太りグセ”は、ダイエットの盲点
〈本島さんのダイエットBefore/After〉
自身の20kgダイエットの体験を基にしたアドバイスで注目されているダイエットアドバイザーの本島さんは、著書『あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた』の中で、ヤセた理由は考え方のクセ、行動のクセ、選び方のクセなどの”太りグセ”を改善することだったと語っています。どんな”太りグセ”を改善することで20kgダイエットに成功したのか、具体的な方法を解説します。
太りグセ１：『濃い味つけが好き』
□むくみやすい
□のどがよくかわく
□脚がつったり、ふくらはぎが痛くなったりすることが多い
□１日１回以上外食をする
□ハムやベーコンなどの加工肉や、加工食品（レトルト、冷凍食品、市販のお弁当や惣菜）を食べることが多い
□少し動くと息が切れる
□ラーメンやうどんなどの汁も全部飲む
□漬け物を食べることが多い
□野菜不足だと思う
□丼などの単品料理が多い
いかがでしたでしょうか。上記のチェックで２つ以上当てはまるなら、濃い味が好きな可能性が高め。味覚の嗜好は、一見太りグセとは関係なさそうですが、塩分の摂りすぎはむくみにつながるそう。体内に塩分が多すぎると、塩分濃度を薄めようと体が水をため込みやすくなるので、むくんで太って見えてしまうのです。さらに、むくむと疲れやすくなるので、運動量が減ってしまう原因にも……。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■外食の回数を減らし、できるだけ自炊をする
■家での食事では、しょうゆさしではなくスプレーしょうゆに変える（スプレーボトルにしょうゆを移し替えたもの）
■サラダはアマニ油・えごま油・オリーブオイルなど、良質な油と塩こしょうで味つけする
■精製されている塩ではなく、自然の状態に近い塩を使う
■たらこやお漬け物、佃煮、ふりかけなどを、なんとなく食べているなら避ける
少しずつ塩分量を減らしていくことで、舌がだんだんと薄味に慣れていくそうです。いきなり、がらっと変えると食で満足できなくなりやすいので、焦らず少しずつ慣らしていきましょう。
太りグセ２：『食べないことがダイエットだと思っている』
食べる量を極端に減らしたり、流動食や飲みものだけで過ごせば、体重は落ちます。でもそれでは体のために必要な栄養が不足してしまいます。そのようなダイエットをしていると、筋肉量が落ちて、脂肪の燃焼効果が下がるので、太りやすい体質になっていきます。さらに肌の潤いとハリがなくなってしまうので、体重が落ちても「やせた」というより「老けた」という印象を与えてしまうのです。お通じが悪くなると、デトックスできなくなってしまうので、肌が荒れやすくなって、美容の面からみても大ダメージ！さらに食べないダイエットで、生理が止まったり遅れたりすると、ホルモンバランスが崩れて、メンタルに影響を与えることもあります。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■かさ増し食材で栄養価と食べ応えアップ！
量をしっかり食べるダイエットをするときは、「かさ増し食材」を追加することで、カロリーを落としたり、栄養を追加したりすることができます。本島さんの場合、チキンライスやチャーハンなどにはえのきのみじん切りを入れているそう。また、ハンバーグを作るときにはパン粉の代わりにおからを入れたり、スープやカレー、ひき肉料理などには、野菜をすりおろして入れているそうです。
太りグセ３：『甘い飲みものが好き』
甘い飲みものをよく飲む人は、そもそも自分が甘い飲みものをたくさん飲んでいるという自覚がないことが多いそうです。500mlのペットボトル入りジュースには、角砂糖15~20個にも相当する糖類が入っていたり、200ml紙パック入りの100％ジュースも、ヘルシーそうに思えますが、実は果物由来の糖分（果糖）が含まれているので、各砂糖10個に相当するものもあります。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■飲みものを選ぶときに、角砂糖の山を思い浮かべる
■無糖のアイスティーやルイボスティーを選ぶ
本島さんも太っているときは、甘いカフェオレをよく飲んでいたそうですが、徐々にハーブティーやあずき茶など、無糖でも風味がしっかり感じられるお茶を代わりに飲んで、徐々に慣らしていったそうです。本当に飲みたいとき以外に選ばないだけでも、１日の糖質摂取量が抑えられるはずです。
太りグセ４：『白っぽい食べものをよく食べる』
白砂糖や小麦（パンや麺）、白米、乳製品などの白っぽい食べものの多くは、カロリーが高くて、太りやすいものが多いそうです。特に白砂糖は、体に吸収されやすいため、摂取すると血糖値が急上昇し、反動で急降下します。血糖値が急激に下がると、血糖値を上げるために、すぐに糖質がほしくなるという中毒状態になるそうです。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■コーヒーにはココナッツシュガーを使う
■調理中に甘みをつけたいときは、白砂糖の代わりに、みりんや甘酒を使う
■米ぬかの部分にビタミンや食物繊維、ミネラルなど栄養が豊富な玄米を食べる。
玄米は噛み応えがあるので、少量でも「しっかり食べた！」という満足感を得られます。
太りグセ５：『商品の原材料表示を見ないで買っている』
食品表示には、使用した原材料を重量順に並べるというJAS法に基づくルールがあります。たとえば、商品名に「ブラックチョコレート」と書いてあっても、表示の最初に「砂糖」と書かれているなら、カカオマスよりも砂糖のほうが多いということになります。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■食品表示の並び順と添加物をチェックする
本島さんも、以前は雰囲気でものを選んでいたそうですが、そのぶん不純物をため込みやすく疲れやすい、やせにく体だったと振り返っています。食卓にはなるべく添加物の多い加工食品はあまり並べないようにしているそうです。
太りグセ6：『基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすのが一番だと思う』
１日に消費されるエネルギーのうち、運動が２~３割なのに対し、基礎代謝は６~７割を占めるといわれています。基礎代謝で広く知られているのが筋肉です。でも、筋肉量を増やせば劇的に基礎代謝量が上がると思ったら、そうとは限りません。なぜなら、基礎代謝で消費されるエネルギーの内訳は……、肝臓27％、脳19％、筋肉18％、腎臓10％、心臓７％、その他19％。意外にも筋肉は全体の１/５以下。
【本島彩帆里さんおすすめの改善方法】
■ビタミン類を積極的に摂取して、内蔵から基礎代謝を上げる。
筋肉を鍛えるよりも、内蔵などの機能を高めるほうが、基礎代謝を上げるのには効率的です。とくに肝臓は全体の１/３弱を占めるので、肝機能を高めたいところ。肝機能を高めるのに大事なのはビタミンや良質なたんぱく質です。意識して摂りたいのが、ビタミンAが多く含まれるレバー、ビタミンCが多く含まれる赤ピーマンやパセリなどの緑黄色野菜、複数の栄養が豊富に含まれるごまです。
いかがでしたでしょうか。”太りグセ”に当てはまった方も多いのではないでしょうか。『あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた』では、ご紹介した”太りグセ”を含め、生活に潜む46の”太りグセ”を自らの体験とともに解説しています。体重が増えそうなシーズンの前に、太らない方法を身につけませんか？
【著者プロフィール】
本島彩帆里（もとじま さおり）美容ソムリエール、ダイエットアドバイザー。元エステサロン店長、産後20kgのダイエットに成功。現在は、インスタグラムやWEBを中心に自身のダイエット経験と知識を生かし美容情報を発信。インスタグラムのフォロワー数は20万人以上。
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