頭痛くなりそうなタイトルですが、文体はいつものように軽いです。
とは言え、今回は糖尿病の方必見。
糖尿病治療のポイントともなる話です。（たぶん。笑）
「骨格筋GLUT4タンパク発現に対する単発の高強度短時間運動」
というのは、高強度の短時間運動を1回行っただけでも、運動直後の糖取り込みが顕著に上昇するとともに、運動翌日にはGLUT4タンパク発現が増加することが明らかになったというレポートです。
GLUT4というグルコーストランスポーターは、主に脂肪細胞、骨格筋、心筋にあり、通常はインスリンにより細胞膜上へと浮上してグルコースを取り込みますが、運動により非インスリン依存でグルコースを取り込みます。
運動によるGLUT4のトランスロケーションはAMPキナーゼというタンパクリン酸化酵素が活性化することによって起こることが解っています。
このAMPキナーゼは、ATP（アデノシン三リン酸）が分解されることにより活性化されます。
つまり、運動は高強度である方が糖の取り込みを増加させるということは解りきったことです。
一方GLUT4というのは、運動で使われた筋肉のみで増加するので、従来（というより今でもそうですが）は、全身運動である有酸素運動が最も効果的と言われてきました。
しかしながら、上の説明からすれば、これは明らかに間違いです。
チンタラ走ったり歩いたりするぐらいなら、ダッシュを繰り返した方が遙かに効果があります。
もう1点、有酸素運動の致命的な欠点は、長期間続ければ確実に速筋が減少してしまうことです。
糖を取り込むはずの筋肉が減少してしまっては、元も子もありません。
糖を取り込むという観点からは、筋肉はでかければでかいほど、グリコーゲンの超回復に時間もかかりますし、取り込む量も増えます。
したがって骨格筋の中でも大きな筋肉である大腿四頭筋、大胸筋、後背筋などを使い、同時にこれらを増大させる高強度筋トレが、糖尿病治療においては、考え得る最大の効果があり、最良の運動であると言えます。
ちなみに、不活動は糖代謝機能を低下させることも解っています。
つまり、運動しないと糖代謝機能は低下します。
つまりのつまり、糖尿病治療においては、筋量を減少させつつ運動しないということが、最悪な選択な訳です。
つまりのつまりのつまり、糖質制限しながら運動しないというのは、最もやってはいけないことなのです。
やっぱり、このオチかよ！と笑ってはいけません（笑）
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