リフトアンドターン投法

一般的にボウリングの基本といわれれる投げ方です。

○投球フォーム（右利き４歩助走）

	（一歩目）プシュアウェイ右足を歩く感じで踏み出し、ボールを前方または斜め下前方に押し出す。上体を多少前かがみにしてもよい	なるべく肘をしっかり伸ばす感じで行うよう心がける。
	（二歩目）ダウンスイング左足を踏み出し、同時に左手をボールから離しダウンスイングを開始する。ボールの重さを利用して自然に行うよう心がけ、決して力まかせには行わないようにする。	右肩が極端に下がらないように気をつける
	(三歩目)バックスイング左手がバランスをとるために重要な要素となるので床に平行にもしくは体の少し前に伸ばす。	かかとからきちんとつくようにし力強くスライドに入れるようにする。
	(四歩目)フォアードスイング～リリーススライドに入りながらもしくはスライドが終わる瞬間にフォアードスイングに入り、ターンを入れながらリフトしていくことでボールから親指を抜き、フィンガーでボールを送り出す	サムが抜けるまでは、頭を急激に上げない。軸がぶれてしまう。リリース後狙った方向にフォロースルーをきっちりとる。親指をきちんと抜き、フィンガーでボールを送り出す。早くなり過ぎないように注意する。肘を曲げこんでリリースしない。脇を空けない。スライドした後はバランスがとりやすい形で右足を流す。余りにも極端に左側へ持ってくることなどはしない。あくまで自然な感じでその人のバランスに合わせて行う。。

○投げ方の特徴と注意点
ボウリングにおいて基本的な投げ方とされる投法である。ボールはセミロールになり、回転とスピードのバランスがとりやすく、それなりの破壊力を持ったボールを投げることができるようになる。
基本的にターンは横の回転、リフトは縦の回転を強くし、その割合によって軸の角度が多少変わり球質に差が出てくる。オーソドックスな投法ではあるがタイミングが多少ずれただけでも親指の抜けが悪くなってしまう。どのような体格筋力の持ち主で、どのような球質で投げようともこの投法においては、いかに早く親指を抜き、フィンガーに長い時間ボールを乗せて送り出せることができるかどうかで、強いボールが出せるか否かが決定される。そのため親指の抜きとフィンガーの送りがとても重要となるのである。

○ボールがなぜ曲がるのか？
ボウリングのレーンにはオイルが半分からまあ4分の3位まで入っています。そのほかのところではボールに対して摩擦が起こります。ボールはなぜ曲がるのかというと、大きな要因はボールとレーンとの摩擦。そしてもう一つがマイボールの中に入っている中玉（コア）の重心移動によるもので曲がります。摩擦が約7割、中玉が約3割くらいの影響を与えると一般的には言われています。だから置いてあるハウスボールを使っても曲がりはします。しかしマイボールとは違い表面の固さや摩擦係数が違うのできれいな曲がりというかだらだらとした曲りにはなってしまったりオイルがおおいと曲がらないこともしばしばあります。

○フックボールを投げる利点
フックボールをなぜみんな投げるか。簡単です。ピンに対する角度をつけることで当たる確率を増やすためとストライク確率をあげるためです。ストライクはヘッドピンに対して3度から5度の角度で当たると一番出やすいと物理上言われています。ではその角度を一直線にすると隣のレーンのガターから隣のレーンの真ん中くらいの位置になります。じゃあ隣のレーンから投げれるかというと・・・・ロフトでもしない限り無理です。そこでフックを起こしてピンに対する入射角を作り出しているのですこうすることでストライク確率がアップするというわけです

リフトアンドターン系で重要なのは先でもお話した通り親指の抜けとフィンガーの送りです。ここではリフトアンドターン系の起こりやすい問題点についてＱ&Ａ形式でよく起こり得る原因を中心に練習法や課題を含めてお話していきたいと思います。（随時追加していきます）

親指が抜けない	スパンがあっていない。（少しだけ長い）親指を握りこんでいる。親指の付け根でボールをはさむようにして持ち付け根がどうしても痛い場合や、まめがよくできる場合はベベルを多くとる。
フィンガーに乗らない	手首が外側に曲がってしまうためサムが抜けないまま三本同時にリリースしてしまう。リスタイなどの固定器具で手首が曲がらないようにする。グリップを変えてみる。(ノーマル、セミ、レディースなどさまざまな種類がある）急激なヘッドアップによりフィンガーにかかる前にボールがおちてしまっている。
内ミスが多い	スイング自体が外側に開きすぎていることによりボールが手から零れ落ちた状態になり必ず内側に落ちる。目指したねらい(多くの人はガイドもしくはスパット）に対して手を振った方向にボールが出て行くようにスイングをまっすぐに取る。このときどうしてもまっすぐに振れないという人は体の向きを狙ったスパットの方向にむけてアドレスをとるようにするとよい。例えば立ち板３０枚目で１０ピン方向を向き７枚目のスパットを狙って投げるなど。
外ミスが多い	力みすぎ、狙いすぎ、でフォアードスイングが早くなってしまうこと、もしくはターンがきちんとできずに人差し指の右側にボールがこぼれたりしがちになっている。ターンは肘先から手首を固定した状態で平を６０～９０度回すことが基本となります。９０度以上まわすとオーバーターンになりますので注意してください。
セミロールではなくサムロールする	ターンがゆるい、サムが抜けてない。ターンをしっかりまわして親指を抜く練習をする
ボールが滑って曲がらない	脇のあまさや、オーバーターンにより、ボールが純粋に近いスピーナー回転（横回転）になっている。スピナー回転になるとレーンとの摩擦面が軸に近くなるためローテーションが起こらなくなってしまう。簡単に言うとレーンのうえを駒滑りしながらピンの方向に進んでいくといったことがおこる。ボールの回転が上を向いてしまわないよう脇をしめて軸を斜めにしてボールが転がるように投げれればよい。目安としてはボールのトラック軸がどこを通っているかを毎回確認するようにして投げ方によってどのような通り方と滑り、曲がりをするか調べてみるとよい。
スイングが安定しない	振り子運動をうまく利用していない、もしくは助走と振り子のタイミングがずれている場合がほとんどです。特に投げる動作においてタイミングは重要です。しかも人によってとりやすいタイミングはまちまちなので正確にこうだという断言はできませんが、プッシュアウェイの取り方やバックスイングの高さなどで自分が行いやすいものを採用すれば良いと思われます。むやみにインストラクターやプロの助言を聞くよりはある程度練習してまずは自分でタイミングをつかむ方が大切だと思います。タイミングが取れれば自然とスイングも安定してきます。またターンを自然に行うこともスイングを安定させる要素となりますので心にとめておいてください。
リスタイを使いたいが用途がわからない	リスタイは主に三種類のものがあります。スーパーリストタイプ（リストマスタータイプ）は、手の平に鋼板が入っており手首の固定と、ボールを押し出す時の手助けとなる。マングース（マルチリスト）タイプは中指、薬指、(小指）から手首を固定しターンを入れることで親指の抜けを良くするとともにフィンガーに乗りやすくする手助けとなる。またこのタイプで一指し指を固定するものもある。もうひとつはメカテクタータイプでマングースタイプの手首の角度を前後左右に調節することが可能となったもの。これを使うことで手首を内側に固定し、カップを自然に作りだすことができ、ターンをそんなに入れなくても親指が抜けやすくまたフィンガーにも乗りやすくなる。

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