目次
- ヨーグルトでニキビは悪化する？
- ニキビが悪化する二大理由とは
- 実はヨーグルトはニキビに有効だった…？どんな人におすすめ？
- 有効成分から検証！ヨーグルトがニキビに効くメカニズム
- 噂のヨーグルトパックはニキビに効果あるの？
- 【Q&A】ニキビにいい食材or悪い食材
- ヨーグルトは人によってはニキビに効果あり
ヨーグルトでニキビは悪化する？
今回はそんな気になるニキビとヨーグルトの関係をじっくり見ていきたいと思います。
ニキビが悪化する二大理由とは
１:乳製品が体に合ってないから
牛乳などの乳製品でお腹を壊した経験はありませんか？頻繁にお腹を壊す人は、乳製品が体質的に合っていない可能性があります。なんと、日本人の約4割は分解する酵素が少ないといわれています。さらに、ヨーグルトの菌は人によって相性があり、人によって体に合うヨーグルトと合わないヨーグルトがあります。
体に合わないのにヨーグルトを食べ続けていると逆に腸内環境が悪化してしまいます。腸内環境が悪化すると自律神経が乱れ、ホルモンバランスの乱れは皮脂分泌量の増加を招くので、ニキビが悪化してしまうのです。
2:脂肪や砂糖が多く含まれるから
ヨーグルトは、低脂肪や脂肪がないものでないと、糖質や脂肪を多く含んだものが多くあります。脂肪をとると、皮脂の主成分のトリグリセリドが増加し、皮脂の過剰分泌につながります。また、糖質を摂りすぎるとエネルギー源にならずに残った糖質は脂肪として体内に蓄積され、その結果同じように皮脂の過剰分泌を引き起こしてしまいます。皮脂が過剰に分泌されると、アクネ菌が繫殖し、ニキビの悪化につながってしまいます。
実はヨーグルトはニキビに有効だった…？どんな人におすすめ？
ヨーグルトがおすすめな人
- 乳製品が弱くない人
- 便秘の人
乳製品が弱くない人
もともと乳製品に強い体質なら問題ありません。むしろ、ヨーグルトを食べると腸内環境を整えるのでニキビ予防にもつながります。
いつも食べているヨーグルトが体に合っているかわからない場合は、一度食べるのをやめてみるとよいかもしれません。
便秘の人
便秘はやはり腸内環境が悪化するので、自律神経を乱すのでホルモンバランスが乱れます。
また、便秘になると血行不良や食欲低下につながり、その結果肌に必要な栄養が巡らない状態になるので、ニキビの原因になります。
なので、ヨーグルトを食べて腸内環境を整えることで、ニキビの改善につながります。
有効成分から検証！ヨーグルトがニキビに効くメカニズム
乳酸菌
乳酸菌をとると、善玉菌を増やすことによって悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えます。
腸内環境を整えると、血行がよくなり肌へ栄養が行き届きやすくなり、これにより、肌の質を向上させ、ニキビのできにくい肌へとつながります。
ちなみに、1日のなかで腸の働きが最も活発になるのは22時～翌2時頃なので、その時間帯に合わせて夕食後にヨーグルトを食べるのがおすすめです。
カルシウム
カルシウムをはじめとしたミネラルには自律神経の乱れを整える効果があります。
これにより、ホルモンバランスの乱れを整えるとともに、リラックス効果があります。
また、ミネラルには肌のターンオーバーを促進する効果があるので、ニキビのできにくい健康な肌をつくることにもつながります。
メラトニン
メラトニンには快眠作用があります。睡眠の質を高めることは、ニキビを治すうえで非常に重要です。
あるアンケートによれば、ニキビのできている人のニキビの原因1位は睡眠不足によるものだそうです。質の高い睡眠をしっかりとることが、ニキビができな
い肌への一番の近道です。
ビタミンA・ビタミンB2
ヨーグルトに含まれるビタミンAやビタミンB2には、肌のターンオーバーを促進する効果や、皮脂分泌の量を抑える効果があります。
よって、これらのビタミンをとることはニキビを抑えるのに非常に効果があります。
噂のヨーグルトパックはニキビに効果あるの？
ヨーグルトパックってなに？
みなさん、ヨーグルトパックって知ってますか？実は、ヨーグルトは食べるだけではなく、パックにしてもニキビによい効果があります。
ヨーグルトパックは、特に赤ニキビに効果があります。ふつうの市販のヨーグルトを使えばよいので、通常のパックに比べて安価に済ませられるので、おすすめです。
頻度は、だいたい3~4日に1回くらいのペースでよいので、気軽に始められます。
有効成分と効果は？
フルーツ酸（AHA）
ヨーグルトに含まれるフルーツ酸には、古い角質を溶かすピーリング効果というものがあります。もともとニキビの原因は、古い角質がたまりそこに皮脂がたまることによってできるので、ピーリングをすることによって、肌の生まれ変わりを促進して、ニキビのできにくい肌にすることができます。
乳酸菌
乳酸菌は体内に取り込むと整腸作用がありますが、パックとしても美肌効果が期待できます。乳酸菌には、肌の水分量を整える機能があり、保湿効果が期待できます。これにより、肌の状態を整え、ニキビができにくくなります。
亜鉛
亜鉛をはじめとしたミネラルには殺菌作用があるため、ニキビの炎症を抑える効果があります。
やり方
やり方は簡単で、顔をきれいに洗った後に、ヨーグルトが垂れないように小麦粉を少しヨーグルトに加えて混ぜた後、それを通常のパックのように顔に塗っ
ていくだけです。
可能であれば、はちみつを加えると、はちみつの殺菌作用と保湿効果により効果UPが期待できるのでおすすめです。
注意点
注意点としては、直接肌にのせるので、肌に合わない人はやめたほうが良いです。
そして、ピーリング効果があるのでパックのやりすぎには注意しましょう。必要以上に角質を落とすと、逆に肌を傷つけてしまい、肌のバリア機能を落としてし
ますことになります。3~4日に1回のペースは守るようにしてください。
また、添加物は刺激物質で肌によくないので、添加物の少ないヨーグルトを選びましょう。
【Q&A】ニキビにいい食材or悪い食材
牛乳やバターも同じ乳製品だからよくないの？
乳製品が体に合わない人はヨーグルトと同じようにニキビによくないです。
牛乳の飲みすぎは胃腸に負担をかけてよくないので控えるようにしましょう。
また、バターは脂質が多いので皮脂分泌の量が増えてしまうので、ニキビの悪化につながる可能性があります。
アーモンドやピーナッツはニキビの原因になるの？
食べ過ぎてしまうと、脂質の摂りすぎで皮脂分泌の量が増えてしまうのでよくないです。
しかし、少量なら美肌効果もあってむしろ肌にとってよいです。
同じように、チョコレートもニキビによいというイメージがありますが、食べ過ぎなければ特に肌に悪いということはありません。
唐辛子などの辛い物は刺激的だからニキビにもよくない？
胃腸に負担がかかるので、腸内環境が悪化することによってニキビが悪化する可能性あります。
胃腸に刺激を与えるものは避けたほうが無難といえるでしょう。
お酒とニキビは関係あるの？
少量のアルコールなら血行を促進するので、ニキビにとってよいです。
ただし、飲み過ぎてしまうと糖質が多くので皮脂分泌の増加につながってしまいます。
ヨーグルトは人によってはニキビに効果あり
相性がいい人にとってはヨーグルトは腸内環境を整えるので、ニキビ予防にもつながります。