ニキビに影響する要因として食事があります。食事によってニキビができやすくなることがあります。今回は、ニキビに良い食事と悪い食事をご紹介します。
ニキビに良い食事
ニキビに良い食事は次のような栄養素が含まれた食事です。
一つ目はビタミンＣです。ビタミンＣは、ニキビには大変重要な栄養素です。ビタミンＣは、抗酸化作用があるので、ニキビの原因となる炎症を抑え、肌のターンオーバーを促進する働きがあります。
活性酸素から肌を守る役目があるので、肌の老化を抑制し、美しい肌を保ちます。ビタミンＣは、アセロラ、赤ピーマン、柑橘類などにたくさん含まれています。
二つ目はビタミンＢ類です。各種ビタミンＢには、皮膚に有効なさまざまな成分が含まれています。
ビタミンＢ２、ビタミンＢ３などのナイアシンやビタミンＢ５に含まれるパントテン酸は、肌の細胞の生成を助け、古い角質から新しい肌を生成するのに有効です。ビタミンＢ１やビタミンＢ１２は、血流を促進する働きがあります。これにより栄養素を肌に運ぶのを助けます。これらの栄養素は、マグロ、レバー、卵などにたくさん含まれています。
三つ目は、ビタミンＥです。ビタミンＥもビタミンＣと同様に活性酵素を抑える働きがあります。アンチエイジング効果があり、肌を良い状態に保つのに大切な栄養素です。いくら、すじこなどにたくさん含まれています。
四つ目に、食物繊維です。食物繊維は腸内環境を整え、腸内の悪玉菌を軽減し善玉菌を増加させる働きがあります。便秘も解消にも良いので、ニキビの原因となる体の老廃物を除去します。
腸内の良い状態を保つことは、肌を美しく保つことに直結しています。食物繊維は、根菜類、イモ類などにたくさん含まれています。
ニキビに悪い食事
ニキビに悪い食事としては、次のような食事があります。
一つ目は脂肪分が多い油っぽい食事です。脂肪の多い肉やファーストフード、揚げ物などはニキビの原因となる皮脂分泌を活性化させます。毛穴詰まりや肌トラブルを招き、これがニキビの原因となります。
二つ目は、甘い物やスナック菓子などです。これらの食品は、体の血流を悪くして、肌に必要な栄養素が送られることを阻害します。糖分が体内で分解されるのにはビタミンＢが必要なので、脂肪を分解する働きがあるビタミンＢが不足すると脂肪が体内に溜まりやすくなります。分解されずに残った脂肪で体の脂肪分が増えると皮脂の過剰分泌も起こりやすくなります。
三つ目にアルコールもニキビに悪影響があります。アルコールは肝臓に負担をかけ血行を悪化しますので、肌のターンオーバーに必要な栄養素が肌に行き届きにくくなります。
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