ダイエットしよう！

そう思って食べていないのに、なぜか痩せない・・・！？

もしかしたら、その原因はむくみかもしれない・・・？

むくみを解消するダイエットをして、「食べていないのに痩せない」を卒業しよう☺︎！

1.食べていないのに太る原因は？

食べていないのに太る原因は、様々あります。

効果が表れないのに減量ダイエットを続けると、栄養価のバランスが偏るだけで体にいいことはありません。

自分がどうして痩せないのかを把握した上で、対策を練っていきましょうね。

では、食べていないのに太る原因について紹介していきますね。

ズバリ、むくみが原因！

朝は簡単に履けたブーツが夜にはきつくなっている！そんな経験したことありませんか？

食べていないのに、痩せない原因はむくみかもしれません。

むくみとは、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、皮膚の下に溜まった状態のことを指します。

体がむくんでいる状態だと、いくら食事制限や運動をしていても足は痩せません。

足にたまった余分な水分を排出し、細胞の新陳代謝を促進する必要があります。

また、むくんでいると足が太くなるのはもちろん、足に老廃物が溜まりやすくなります。

老廃物が溜まってしまうと、代謝が低下し、皮下脂肪がかたまってしまいます。

それが、たるみやセルライトへと繋がっていくんですね・・・。

むくみが引き起こされる原因については、後々に説明していきますね。

食べすぎの可能性も・・

カロリー計算をしっかり行っていますか？

少しぎくりとした人、要注意です。

よくあるのが、毎回の食事を減らしているけど、意外とカロリーを摂取しているパターンです。

大切なのは、食事量を減らすことではなく、食事のカロリー量を減らすことです。

食事量を減らしていても、間食が多かったり、カロリーが多いと意味がありません。

減量ダイエットをするときは、必ずカロリー計算をしましょう。

病気かも？

食べていないのに痩せない場合は、むくみか食べ過ぎが主な原因です。

でも、普段と全く変わらない生活を送っていた時、突然足がむくんできた感覚がある人もいるかもしれません。

突然足がむくみ始めた場合、それは何か病気のサインかもしれません。

食べていないのに、太る原因としては以下の病名が原因と考えられます。

・甲状腺機能低下症（ホルモンが現象する病気）

・腎臓系の病気

・ネフローゼ症候群（血液中のタンパク質が不足する病気）

・肝硬変（肝機能能力が低下する病気）

・卵巣の病気

食べていないのに体重が増えると感じる人は、無理せずに病院へいきましょうね。

2.「むくみ」の原因は？

一口にむくみと言っても、それの原因は様々です。

たとえ、今はむくみでないひとも要注意。

下のような条件を続けていると、近い将来あなたもむくみ体質になるかもしれません。

塩分の摂りすぎ

体内の塩分濃度が高いと、塩分濃度を下げようとして血液から水分が放出されます。

塩分が多い食材を食べると、喉が乾くのもこの原理です。

そのために、塩分を摂りすぎると体がむくんでしまうんですね。

日本食はその栄養バランスの高さが世界で注目されている食文化です。

しかし、唯一の欠点として、日本食には”塩分量が多い”ということが挙げられます。

自覚症状があまりないかもしれませんが、野菜を調理するときの塩分や、鍋でポン酢を使い過ぎたりなど、私たちは普段の生活で予想以上の塩分を摂取しているのです。

筋肉が少ない

女性は男性に比べて、筋肉が少ないのが特徴です。

体内を巡る血液は、筋肉によって動かされています。

そのため、足の筋肉が弱いと、足に流れてきた血液を上へと押し返す力が鈍ってしまいます。

足にたまった血液から水分がでてきて、足にたまってしまうのが原因です。

立ち仕事をしていると、足がむくみやすいと感じている人は、筋肉量が足りない可能性が高いです。

筋肉が少ないと感じた人は、さっそく取り入れてみましょう。

栄養バランスが悪い

栄養バランスが悪いと、水分をうまく排出できなくなります。

水分を排出できなくなると、水分の一部が下半身に溜まるようになってしまいます。

偏食の人がむくんでいるのは、このような原因がありますね。

ダイエット中は、特にタンパク質の摂取量が減る可能性が高いです。

タンパク質が不足すると、血液から水分が浸み出してしまいます。

3.「むくみ」解消する方法

自分はむくみのせいでダイエットが成功しないんだって気がついた人、さっそくそのむくみを解消していきましょう。

では、最後に「むくみ」を解消するダイエット方法を紹介します。

お水ダイエット

名前の通り、水を飲むダイエットです。

水を頻繁に摂取することによって、代謝を良くし老廃物を排出することができます。

水を飲んだら、逆にむくみそうと思う人もいるかもしれません。

しかし、むくみの原因は水の摂取のしすぎではなく、食生活や筋肉量の不足などです。

食生活

食生活を改善することが、むくみの解消につながっていきます。

まず、体が冷えるとむくみの原因になってしまうので、体を温める食材を準備しましょう。

唐辛子、しょうが、シナモン、コショウ、にんにく、ねぎといった食材は体を温めてくれますよ。

次に、塩分の摂りすぎを感じた方は、ナトリウムを多く摂取するように心がけましょう。

ナトリウムを摂取することによって、体内の塩分を排出するのを手伝ってくれます。

カリウムを多く含む食材は、海藻類、果物、豆類、玄米、雑穀米、トマトが挙げられます。

ストレッチ

むくみやすい人の特徴として、体が硬いという特徴があります。

体が硬いと足に老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

股関節を柔らかくすることを意識したストレッチをしましょう。

ストレッチをする際には呼吸に注意するようにして、痛みがでるまですじを伸ばさないようにしましょう。

運動した後や入浴後にストレッチをすると、19%も効果があがるといわれています。

体がかたい人は最初は大変かもしれませんが、毎日コツコツ頑張りましょう。

マッサージ

むくみの予防にはなりませんが、むくみの解消としてマッサージがおすすめです。

足のセルライトが気になる方は、自力のみのマッサージで完治するのは難しいので、痩身エステがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

是非むくみを解消して、すらりとした足を手に入れてくださいね♪