アメリカに旅行したことがある方はわかると思いますが、アメリカは肥満の方で溢れています。ですからいろんなダイエット方法が開発され、沢山のアメリカ人が挑戦しています。今回紹介するダイエット方法は日本では17日間ダイエットと呼ばれているダイエット方です。
アメリカのDr.マイケル・Ｒ・モレノというドクターが考案し、アメリカでは「結果がすぐ出るダイエット」で「モレノ式ダイエット」とも呼ばれています。
17日間ダイエット・モレノ式ダイエットで7.5kg痩せた春香クリスティーンさん
この短期集中17日間ダイエットに挑戦し、見事にダイエットに成功した芸能人がいますので紹介しましょう。
春香クリスティーンさんは17日間ダイエットで7.5kg減量
春香クリスティーンさんと言えばスイスと日本のハーフで可愛らしい女性です。見た感じは太っているようには見えませんが、水着になると結構ぽっちゃりしています。
- 身長：169cm
- 体重：62.7㎏→55.2kg -7.5㎏のダイエット
- ウエスト：84cm→67.5cm -16.5cmのサイズダウン
アイドリングの菊地亜美さんは17日間ダイエットで4kg減量
アイドリングの菊地亜美さんもそれほど太っているようには見えませんが、水着になると若干ぽっちゃりしています。芸能人ですからもっと痩せてスリムになりたいという願望は私達よりも遥かに強いでしょう。
- 身長：164cm
- 体重：55.7kg→51.2kg -4.5kgのダイエット
- ウエスト：78cm→71cm -7cmのサイズダウン
菊地亜美さんも春香クリスティーンさんも17日間という短期間でこれだけ痩せていますから、短期集中17日間ダイエットはダイエット効果が高いのがわかります。短期集中17日間ダイエットを具体的に紹介しましょう。
短期集中17日間ダイエット・モレノ式ダイエットの方法
17日間ダイエットは17日間を1サイクルとして、4つのサイクルから構成されています。17日間ダイエットですが、17日間で終了するわけではありません。
- 促進期：体重を大幅に落とす期間
- 活性期：炭水化物を少し摂取し始める期間
- 確立期：安定期で普通の食事をして体重を定着させる期間
- 達成期：体重をキープする期間
上記のように17日間ダイエットは4つのサイクルから構成されています。春香クリスティーンさんや菊地亜美さんが挑戦したのは、体重が大幅に落ちる促進期です。この促進期が終了すると、活性期、確立期、達成期へと移行していきます。
17日間ダイエットの促進期
17日間ダイエットの一番最初が促進期です。この促進期は4つの期の中で最も体重を減らす時期です。ですから食事制限が厳しく設定されています。促進期で体重を落とせる方は沢山いますがリバウンドしやすい状況です。
促進期で落とした体重をリバウンドさせないために、活性期、確立期、達成期があります。
促進期の食事
17日間ダイエットの促進期は1日に2リットルの水を飲みます。そして炭水化物の摂取量を極力抑え、1日に17分間の有酸素運動を行います。
- 1日に2リットルの水
- 炭水化物を食べない
- 1日に17分間の有酸素運動
ダイエットに詳しい方なら分かりますが、まさにダイエットの王道です。この王道を17日間継続すると、個人差はありますが5kg~9kg程やせることが出来ます。
促進期中に食べるものは下記です。
- 食べるもの・・・野菜、キャベツ、ブロッコリー、鶏ムネ肉、卵
- 食べない食材・・・・じゃがいも、ご飯、麺類、脂肪が多い牛肉、豚肉
- 欠かせないもの・・・プロバイオティクス食品、味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品
基本的には炭水化物抜きダイエットと思って頂いて問題ありません。ご飯や麺類などの炭水化物、脂を多く含む肉系は避けます。野菜や鶏肉、魚を中心とした食事を摂ります。キムチ、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品は欠かせません。
17日間ダイエットの促進期に食べるメニュー例
- 朝食：生野菜 ヨーグルト
- 昼食：焼き鮭 味噌汁 野菜炒め
- 夕食：生野菜 チキンと野菜のスープ
とても健康的な食事なのがわかると思います。17日間ダイエットの促進期の食事の際、野菜→スープ系→魚・肉系の順番で食べると、血糖値の上昇をさらに抑えることが出来ますので脂肪が体につきません。
促進期の水2リットルは欠かせない
17日間ダイエットに毎日2リットルの水を飲むことは欠かせません。2リットルの水を飲むと言っても、一度に2リットル飲むわけではありません。朝から夜眠るまで満遍なく2リットルの水を小分けにして飲みます。
促進期に水を飲む理由は代謝を高めるためです。人間の体は水分が不足すると代謝が落ちてしまい、栄養分やエネルギーが脂肪にかわってしまいます。代謝を上げることで体重が減りやすくなりますから水を飲むことは必修です。
目安として250ccの水を8杯飲みます。朝の起きがけは口に菌が発生しているため、一旦口に水を含んで口を濯ぎます。ゆすいだ後に水にレモン汁を加えると胃液が刺激されます。水以外のジュースなどはカウントしません。
促進期の17分間の有酸素運動
個人的にはダイエットに運動は欠かせないと思っていますので、17日間ダイエットの有酸素運動は大賛成です。運動と言っても17分間だけですので継続できます。17日間ダイエット・モレノ式ダイエットはアメリカからのダイエットノウハウです。
アメリカ人が考案した17分間の有酸素運動を紹介しましょう。
動画のような有酸素運動でもいいですし、ウォーキングやジョギングを軽く17分間するだけでOKです。
17日間ダイエットの活性期
次に17日間ダイエットの活性期を紹介しましょう。促進期はダイエットの一発目ですから、そこそこ厳しい期間だったかもしれません。活性期は促進期をクリアしていますので、心の余裕がああります。
基本的には促進期が基本ですが、促進期よりも食べ物の制限がゆるくなります。炭水化物は午後2時までなら2日1回ぐらいでしたらOKです。茶碗半分のご飯、小さなおにぎりなどです。
- 炭水化物はまだ控えた状態（若干はOK）
- お酒や糖分は食べない
- 1日2リットル以上の水
- 17分以上の運動
- タンパク質、肉類、魚類をしっかり摂る（脂分が少ないもの）
活性期の一日の食事と過ごし方
- 朝食：ヨーグルト
- 昼食：サラダとベーコン
- 夕食：サラダ、味噌汁、唐揚げ
- 運動：ウォーキング2km（20分）
17日間ダイエットの確立期
17日間ダイエットの中盤にさしかかります。促進期、活性期を無事にクリアしていますので、体重が5kg以上落ちているはずです。体重が落ちていなければ有酸素運動が不足しているか、食生活をもう少しビアにする必要があります。
17日間ダイエットの確率機では34日間のダイエット期間を経ています。食事制限は更に緩和され、パン、パスタなども食事に取り入れることが出来ます。お酒も1杯ぐらいでしたら楽しむことも出来ます。
ただし、有酸素運動はかかさず行います。有酸素運動によって体を動かす習慣がついていますので、できれば筋肉量を増やす無酸素運動を取り入れて欲しいと思います。
17日間ダイエットの達成期
17日間ダイエットの達成機です。促進期、活性期、達成期で50日間を超えるダイエットを継続しています。この習慣を維持しながら少しずつ食事制限を開放します。平日は17日間ダイエットの確率期を継続し、休日を開放日とします。
休日だからと言って何でも食べて良い、運動をしなくても良いというわけではありません。17日間ダイエットによる食事制限を少し開放し、休日にラーメンなどの中華料理、甘いもの、カロリーの高い食べ物を楽しみます。
ただし、夜に食事の緩和をするのではなく、午後2時までだけ食事制限を緩和します。休日の夜は翌日からの17日間ダイエットに戻ることを意識して制限します。
17日間ダイエットは17日間×4サイクルですから68日間で完成させます。2ヶ月以上に渡ってダイエットを継続しますので間違いなく痩せます。食事制限だけではなく、運動も2ヶ月以上に渡って継続していますので代謝がかなり上がっています。
この健康的な素晴らしい状況を更に継続することで、体重が減り、ウエストが細くなり、健康的にスリムになります。17日間ダイエットはダイエットの王道ですから継続し続けましょう。