緊急ダイエット！2週間で-８キロ！？
ただし、これは禁手（ルール無用）の手法です。
体を壊す恐れがある上、加えて強い意志の力を要します。
それでも、なんとかやせたい！と誓える方のみ、読み進めてください。
”仕事が忙しい・・・” などという言い訳は通用しません。
アフリカの子供たちを見てください、１週間水しか飲んでいなくても元気に生活しています。
先生・・・そんな生活２週間続けたら死んでしまいそうです、、、
という意見もありそうですが、大丈夫です。
そのメニューは以下の通りです。
１、バナナやバームなどそれなりの糖質のある食べ物を少しだけ食べる。
まず朝はバナナ１本、またはヨーグルト・グラノーラなど。
２、ストレッチを5分以上行い体を温め、筋トレを１５分前後行う（体の糖質を使いやすくしておく）
ストレッチを5分以上行い体を温め、筋トレを１５分前後行う（体の糖質を使いやすくしておく）。
３、サイクリングマシン、ステップマシーンにて、運動強度を中程度にし、５０分～６０分続ける。
有酸素運動前に行う筋トレは、肝臓と筋肉に蓄積された糖質を使うためのもので、
脂肪を分解し燃焼しやすくするためのものです。
有酸素運動後の筋トレは、本格的に筋肉をつけるためのもので、性質が違います。
さらにゆとりのある方は、軽く汗をふき、ストレッチまたはボールエクササイズなどを入れるとよいでしょう。
運動後の対応ですが、筋肉を強化したい方は３０分以内にプロテインを飲むのをオススメします。
プロテインというと筋肉モリモリのイメージがありますが、そんなことはありません、
傷ついた筋肉を修復させる効果があるので、飲んだ（食べた）方が身のためです。
４、この後「腹筋・背筋・スクワット系」の筋トレを各１０回以上３ターン程度行います。
有酸素運動前に行う筋トレは、肝臓と筋肉に蓄積された糖質を使うためのもので、
脂肪を分解し燃焼しやすくするためのものです。有酸素運動後の筋トレは、本格的に筋肉をつけるためのもので、性質が違います。
さらにゆとりのある方は、軽く汗をふき、ストレッチまたはボールエクササイズなどを入れるとよいでしょう。
運動後の対応ですが、筋肉を強化したい方は３０分以内にプロテインを飲むのをオススメします。
プロテインというと筋肉モリモリのイメージがありますが、そんなことはありません、
傷ついた筋肉を修復させる効果があるので、飲んだ（食べた）方が身のためです。
５、バス＆シャワータイム
お風呂でもしっかりとトレーニングしましょう。
ただ単に湯船につかり、体を洗って終了・・・では全然だめです。
２週間で８キロやせるという高い目標を掲げたのですから、精神力も養わなくてはなりません。
まさにバスタイムはこうしたメンタルトレーニングにとって最適です。
まず体を洗ってから湯船につかり、その後サウナに5分～10分程度入りましょう。
サウナから出たら水風呂に入り、またサウナに5分～10分程度入ります。
この間、水分補給を忘れずに。運動で大量の汗をかいた上にサウナでも水分が放出されますから、こまめに水分を摂りましょう。
この「サウナ→水風呂」を2往復、できれば3往復すると、水分が体を循環しますしメンタルも強化されるはずです。
慣れるまでは体がヘロヘロになります。
ただ、体調不良やアルコールを飲んだ後、持病がある方はやめておいた方が安全でしょう。
サウナで倒れても自己責任論で一蹴されて終わりです。
上記の方法は、校長である私が自ら実践して確証を得た急速ダイエット方法ですから、成功率は高いですし自信があります。
ただし、有酸素運動で平均７００キロカロリー消費し、その他運動＋サウナ等で、合計で８００キロカロリー程度は消費しますから、運動後は軽めの食事は必要でしょう。
ここでお肉などをドカ食いしないようすれば、２週間で５キロなどたやすいはずです。
最近の男性は、腹筋の割れているような筋肉質の女性を好むケースが多いですから、筋力がついても気にせず続けてください。
脂肪を付けるのは簡単ですし。
これを１週間に５日以上２週間続けます。
するとあら不思議、２週間後には８キロやせて、体脂肪もかなり減っているはずです。
実際にはさらに減っているはずですから目標クリアです。
６、最後になりましたが、簡単なアドバイスです。
ちゃんと食べないと体に悪い・・・などという言い訳は通用しません。
何せ２週間で８キロです、１４日間で約３７，５００キロカロリー分を減らすわけですから、健康がぁ・・・とか言ってる場合ではないのです。
食事のバランスが難しいと言うかたももちろんいますよね？
また正直普段仕事で忙しくてできない方もいるのでは…？
そんな方にオススメなのは？？
私や周りの方は補助(サポート)でサプリやマッサージジェルを飲んだり使ったりします。
最近ではバンブロックやフォースコリー、レキシルなどたくさんあります。
様々なものが流通していますが、これらは安心して使うことができました。
体内の代謝を促進したり体質を変えていくといった方法です。
痩せにくい体質、筋肉が邪魔して痩せれない、そんな方にはいいかもしれません。
なお、ご自分の体に合うか合わないかは使ってみないとわかりませんね。
現在ではこのように体質改善してダイエットをする方が増えています。
食事については
まず朝はバナナ１本、またはヨーグルト・グラノーラなど。
続いてお昼ですが、５００キロカロリー以下のお弁当など。
脂質は極力避けてください。
炭水化物は玄米・五穀米、全粉粒パンなどが理想で、タンパク質は皮のない鶏肉か豆類から摂りましょう。
夜はサラダか、お惣菜のみです。
ちなみに、飲み物にはとやかく言いませんが、コーヒーはミルク・砂糖は無し、スポーツドリンクも糖質とカロリーの低いものを選びましょう、理想は麦茶です。
これで、１日の総摂取カロリーを１２００キロカロリー以下にできるはずです。
でもって運動で８００キロカロリー使いますから、差し引き４００キロカロリーは日中の仕事やプライベートで消費され、見事体重がグイグイ下がってゆくという流れです。
お酒は軽く１杯くらいならＯＫですが、それ以上は控えましょう、アルコールは糖度が高いものが多いので。
先生・・・そんな生活２週間続けたら死んでしまいそうです、、、という意見もありそうですが、大丈夫です。
ダイエットは大変ですが、そのあとの事を考えてください。
アフリカの子供たちを見てください、１週間水しか飲んでいなくても元気に生活しています。
ただ、やせた後にリバウンドしないよう、２週間後も維持するための適度な運動は必要でしょう。
リバウンド防止は食事のバランス、サプリで体質改善などがありますしね。
ちなみに校長である私は、この方法を２週間続けて５７キロ→５０キロに、体脂肪も１5％→６～７％へ落としました。
常に空腹でいるので神経が研ぎ澄まされますし、気合いや根性なども強化されます。
サプリの中には空腹感がなくなるものもありますよ。
最後に最初とは変わってきますが、あまり無理はしないでくださいね(笑)
急速にやせたい方への処方箋でした。