頑固な背中ニキビを治す方法を教えます！コスメもレシピも大公開！

キレイな背中になりたい！背中のニキビケアの方法を教えます！

無意識にかゆいと思って背中を掻いてみると、手のひらで感じるたくさんのプツプツ。鏡で見ると、想像以上に悪化している背中ニキビに言葉も出ない……。とショックを受けたことがある人もいるのではないでしょうか。

背中にあるからこそ、普段はあまり目に止まらず。つい見落としがちですよね。そんな背中ニキビも放置していくと、ますます治りづらくなり、ニキビ跡として残ったり、露出する洋服や水着なども着たくなくなるでしょう。

せっかくのお洒落も楽しめなくなってしまうのはイヤですよね。まずは、背中ニキビが出来てしまう原因を突き止め、そこから改善策を一緒に考えていきましょう。また、背中ニキビができてしまった際、効果的なおすすめ石鹸やコスメもお届けしていきます。

日頃の地道なスキンケアや生活習慣の改善によって、背中ニキビを徹底的に対処していきましょう！

どうして背中にニキビができるの？

背中は皮脂の分泌が活発

背中は、他の部分よりも特に皮脂の分泌量が多いと言われています。

主にこの理由としては、背中を毎日洗う際にゴシゴシとこすり過ぎてしまうことで、皮脂を必要以上に洗い流してしまいます。
皮脂自体には、肌のバリア機能を高める役割を持っており、皮脂が少なくなってくると、同時にさらに皮脂をたくさん分泌しようと働いてしまうのです。
その結果、皮脂の過剰分泌が原因となり、毛穴も詰まっていき、ニキビの元であるアクネ菌が増殖してしまうというわけです。
皮脂の過剰な分泌を抑えることができれば、ニキビの予防にも繋がります。

シャンプーやボディソープのすすぎ残し

他にも背中ニキビの原因の1つが、シャンプーやボディーソープの洗い残しです。

特にシャンプーの場合、頭を上にしたまま洗っている人などに多いのが、背中にシャンプー液がどうしてもかかってしまうという点にあります。
シャンプーに含まれている油分がニキビを悪化させてしまう原因にも繋がるのです。
入浴時には、先に頭から洗っていき、次に身体全身をきれいに洗い流していくことが大切です。
また、入浴をする際には、可能であれば夜のうちに入るようにしましょう。皮脂が背中の皮膚に残ったまま寝てしまうことで、ニキビができやすくなる原因にもつながります。
そのため、夜のうちにきれいに背中を洗い流し、皮脂の詰まりや古い角質をしっかりと洗浄することが予防にも繋がるのです。
ボディーソープのすすぎ残しもないように、注意して洗うようにしましょう。

ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、生理前になると黄体ホルモンという男性ホルモンに似たホルモンが活発に働き、皮脂の分泌量も増えます。
それによって、生理前のニキビが増殖するのと、ホルモンバランスが乱れることによって、自律神経も乱れていき、背中ニキビを悪化していくのです。
また、毎日不規則な生活や睡眠不足を続けていることで、交感神経が働くようになり、男性ホルモンの分泌を活発にさせるのです。
男性ホルモンが影響し、過剰な皮脂分泌と、毛穴の詰まりも増え、ニキビの原因へと繋がっていくのです。

まずは、日頃の生活習慣を見直し、ストレス解消や不規則な食生活の改善、そして睡眠不足を改めることが、背中ニキビへの予防策へと繋がります。

清潔にすることが肝心

通気性の良い服を選ぶ

まずは、背中ニキビを予防するためにも普段身につけている洋服に気を遣うことが大切です。

主に肌に優しい通気性の良い洋服を選ぶようにしましょう。
デザインよりも作られている素材に目を向けて選ぶことがおすすめです。
特に通気性が良いと言われているものが、綿や麻、絹、レーヨンといった素材です。
それに加え、目の粗い布地を使っている洋服なども通気性は良くなります。
汗をかいた時などのムレを予防し、あせもやニキビの悪化を防ぐこともできるのです。

下着はマメに取り換えよう

また、衣服と同時に中に身につける下着選びにも気を遣うことが大切です。

まずは肌にぴったりと合うサイズのものを選ぶようにしましょう。締め付けの跡が残るようなものだと、かえって血行の流れを悪くしてしまいがちです。
冷え性などの原因にも繋がるので、できるだけ、自分の体にフィットするものを探すことがおすすめです。
それに加え、下着を選ぶ際には、吸水性と吸湿性にも考慮して選ぶことがポイントです。
人は寝ているあいだ、特に汗を大量にかきます。そのため、きちんと汗を吸収してくれる下着でないと、背中ニキビを悪化させてしまうのです。
基本的には、綿や麻などの素材がおすすめなので、選ぶ際にはぜひともチェックしてみてくださいね。

女性であれば、出かける時には、替え用のキャミソール1枚程度を持ち歩いてもいいかもしれません。
特に汗を多くかきやすい人や、べたつくのがイヤという人は、少しでもこまめに着替えることで、背中ニキビの予防にも繋がります。

それだけでなく、衣服と下着に加え、寝具の清潔を保つことも忘れずに行っていきましょうね。寝ているあいだにも、たくさんの汗やほこりを吸収しているのは衣服や下着だけではないのです。

きちんと週に1回ないしは2～3日に1回は洗濯し、清潔に保つことで、ニキビへの予防にも繋がります。

おすすめ石鹸とコスメはこれ！

ここでは、背中ニキビに最適な石鹸やコスメを5選紹介していきます。
特に背中を洗う際には、ゴシゴシ擦らずに泡を良く立てて、洗うこと、入浴時には背中をきれいに洗浄し、清潔に保つこと、そしてお風呂上りにはきれいなタオルで優しく水分を拭き取ることに意識して行っていきましょうね。

Non A.（ノンエー）薬用ニキビ専用洗顔石けん

メディアやテレビなどから支持を集め、7万件以上の悩みから生まれた、医薬部外品の薬用ニキビ専用洗顔石鹸「ノンエー」。

その人気の秘密は、普通の石鹸の約4倍の弾力を持つ泡立ちです。
キメの細かい泡が肌に密着し、角質の汚れや毛穴詰まりを予防してくれるのです。
それに加え、肌を健やかに保つ天然成分である「ローヤルゼリー」、「ヒアルロン酸」、「リピジュア」も配合されています。
ニキビを改善しながら、うるおい溢れるもっちり肌へと導いてくれます。（販売元：有限会社プライマリー）

ノンエーの洗顔石鹸は他の商品と異なり、なによりもふわふわの弾力がある泡です。初めて使用するほとんどの人が圧倒され、手離せないといった嬉しい声も続出していたほどです。

さらに、無着色・無香料、無エタノール、無鉱物油で作られており、肌にも優しい処方です。敏感肌や乾燥肌の人でも安心して使用することができます。

よかせっけん

毛穴よりも小さい超微細シリカパウダーを含んだ泡が毛穴の汚れを吸い付け、しっかりと落としてくれる「然（しかり）ーよかせっけん」。

天然のミネラルであるコラーゲンやアロエエキス、ローヤルゼリーなどがたっぷり含まれており、肌にも優しい無添加で作られています。
洗い上がりのつっぱりもなく、もっちりとした透明肌へと整えてくれます。（販売元：株式会社長寿乃里）

使う人のほとんどがモコモコの泡の肌ざわりに感動した！という喜びの声を挙げていました。手を下にしても落ちないほどの弾力泡がしっかりと毛穴の汚れを落としてくれる点が魅力的ですね。

メルシアン 背中ニキビ集中ケア

背中ニキビや背中のシミのケアに効果的なスプレー「メルシアン」。

強力な保水力を持つトレハロースや肌のくすみや色素沈着を予防するアーティチョークエキス、それに加え、水溶性プラセンタやボタンエキス、カッコンエキスが高い美白作用を促してくれます。
また、厳選した植物エキスも配合されているので、健やかな肌へ整えてくれるのです。（販売元：株式会社あいび）

背中以外の場所にも使うことができ、効果を十分に発揮してくれるようです。スプレータイプなので、手軽に外出先でも使用することができるので便利です。

使い心地もしっとりする点が人気を集めている理由の1つでもあるようです。

ジッテプラス

多くの雑誌やメディアから取り上げられた背中用ジェルの「ジッテプラス」。

人気の秘密は、独自の成分である「アクシアトリプルヒアルロン酸」を配合し、保湿力に特化して作られています。
浸透力を高め、ニキビの原因ともある角質層の詰まりを取り除き、奥深くまでうるおいを届けます。
また、毛穴の黒ずみや目立ち、乱れを予防し、美白効果のある成分によって、透明な美肌へ整えます。（販売元：株式会社 itty）

特に保湿力の高い成分を配合しているため、ニキビの悪化を予防し、これからもニキビができない為の対策として使い続けているという人が多いようです。乾燥や外部の刺激からも守ってくれるので、手離せなくなる一品です。

ルフィーナ 背中ニキビ・黒ずみケア専用クリーム

現役のモデルも愛用しているエステ級背中ニキビケアクリーム「ルティーナ」。

肌のバリア機能を回復するために8つの保湿成分を配合。乾燥や外部の刺激から肌を守り、ニキビの悪化を予防します。
また、グリチルリチン酸ジカリウムと水溶性プラセンタが健やかで綺麗な背中を保ってくれるのです。
背中以外の部分にも使うことができ、美白や美肌効果にも優れた一品です。（販売元：キュアメディカル株式会社）

使い心地もしっとり滑らかなので、毎日使っていてもべたつかない点がありがたいですね。朝・晩に2回塗るだけで背中ニキビの改善ができ、おまけにうるおいのある弾力やハリを手に入れることができるのは嬉しいですね。

さらに5つの無添加処方で作られているので、肌が弱い人でも安心して長く使うことができます。

適度な運動で肌の代謝を促そう

生活に運動を取り入れる方法

普段の生活の中にも、適度な運動を取り入れてみたり、身体を動かすことを意識して行うことで、肌の代謝が良くなります。

実際に自宅やすぐにできる簡単な方法をいくつか紹介していきます。

• お風呂上りの軽いストレッチやヨガ
• デスクワークの人は、数分足をあげたまま維持する
• エスカレーターをなるべく使わずに階段を1フロア分上る
• 地下鉄を1駅分歩く
• 腹筋10回、スクワット10回、背筋10回を継続する
• 家の周りを速めにウォーキング

もちろん、汗をかいた場合には、下着や衣服をきちんと取り換えることも忘れずに行いましょう。

日々の生活の中で、ちょっとした運動を取り入れることができれば、肌の新陳代謝も上がり、血行も促進されるので、ニキビ予防にも効果的です。

大切なのは継続すること

いきなり、運動しよう！身体を動かすためにランニングを10kmしよう！と意気込んで始めても、おそらく3日坊主で終わることでしょう。

まずは毎日気軽に続けることができる方法を探すことが大切です。
毎日、少しずつ軽い運動やストレッチを行うことで、肌の代謝も上がっていき、ニキビのできにくい肌へと成長していきます。
自分に合った方法を見つけて、意識して継続していくことが大切です。

ニキビに効果的な食事

朝の1杯を習慣にする

外側からのケアも大切ですが、毎日の食事や不規則な食生活を見直すことで、ニキビにも大きな効果が現れるのです。
内側からも必要な栄養素を補い、肌へ直接アプローチしていくことも大切なのです。正しい食事バランスがホルモンバランスの乱れを整えてくれるので、食事はとても重要な役割を担ってくれます。
ここでは、肌にも効果を十分に発揮してくれる栄養素を含むレシピを簡単に紹介していきます。

ほうれん草のグリーンスム―ジー

＜用意するもの＞

• サラダほうれん草ー100g
• オレンジー1個
• りんごー1/2個
• 飲むヨーグルトー100ml
• はちみつー小さじ2

1. ほうれん草は適当な大きさに切る
2. オレンジは皮をむき、薄皮をつけたまま小さくむいていく
3. りんごは芯とタネを取り、小さく切る
4. すべての材料をミキサーに入れ、混ぜ合わせて完成

パプリカと枝豆の豆乳スムージー

＜用意するもの＞

• パプリカー1個
• 枝豆（冷凍）ー50g
• 豆乳ー150ml
• 牛乳ー150ml
• オリーブ油ー小さじ1
• 粗びきこしょうー適量

1. パプリカはタネを取り、適当な大きさに切る
2. 枝豆は解凍し、さやから出し、薄い皮を取っておく
3. ミキサーにこしょう以外の材料をすべて入れ、混ぜ合わせる
4. グラスに注いでから粗びきこしょうをふり、完成

ファストフードとスイーツは控えめに

特に脂質や糖質を多く含む食べ物は、肌荒れやニキビを悪化させてしまう恐れがあります。

食べ物の欧米化により、ファーストフードやケーキやスナック類の食べ過ぎ、またレトルトやカップラーメン、ジャンクフードなども肌だけでなく、身体全身に悪影響をもたらします。
たまに食べるだけならまだしも、毎日続けて摂取している人や、過剰に摂取している人は控えるようにしましょう。
また、過度なアルコールの摂取やタバコ、そしてカフェインなども肌には大きな影響をもたらしてしまうのです。
そして辛いものや刺激物の過剰摂取による、胃腸の消化不良もニキビには大きく関わってきます。
胃腸がうまく消化できないがために、血行不良に陥ったり、必要な栄養素を全身へ届ける妨げにも繋がります。
まずは、腸内環境を整え、毎日3食バランスの良い食事を摂ることを意識していきましょう。

地道なスキンケアと生活習慣の改善で背中はキレイになる！

いくつか背中ニキビ対策法を述べてきましたが、少しでも理解いただけたかと思います。

どの方法も今日から実践できるものばかりであり、日ごろの食生活や生活習慣がどれだけ重要になってくるかという点もお分かりいただけたのではないでしょうか。

背中ニキビにも効果的な石鹸を参考にし、地道なスキンケアの積み重ねと、生活習慣の改善を続けていくことで、徐々に改善されていきます。
それでも、改善の余地がないという人には、皮膚科もおすすめですが、まずは自分のできることから始めてみてはいかがでしょうか。

日々の努力と対策がきっと実りあるものになると思います。継続することの大切さを肌で感じてみてくださいね。