食生活

バランスの良い食事は『おとなのニキビ』になりにくい肌になるのに有効です。

大人のニキビにいい食べ物

■良質なタンパク質
皮膚の原料となるたんぱく質をとらないと、あたらしい皮膚細胞はうまれません！
古い皮膚細胞は水分がすくなくて、かたいので、肌がガサガサになるだけじゃなく、古い角質が皮脂の出口をふさいでニキビの原因にもなっちゃいます。
「良質」とは脂肪分の少ない吸収のよいもの、という意味で、さしがはいった高級な牛肉よりも豆腐や納豆などの大豆製品、魚やイカ、タコなどの魚介類、鶏のささみや胸肉などがオススメです。

■ビタミン類
ビタミンは肌の調子を整え、肌のターンオーバーを正常にするのに必須です！
なぜなら、ビタミンは食べたものを消化してエネルギーに変える働きがあって、ビタミンがあってこそ、タンパク質が皮膚細胞の生成につながるのです。

■食物繊維
大人になると、運動不足やいそがしさから、便秘になりやすくなります。
食物繊維をしっかりとろう！とはりきっても、「ゴボウとかって毎日食べにくいなぁ～」って感じ？
食物繊維には、「水溶性」と「不溶性」があって、有名なゴボウやサツマイモの食物繊維は不溶性。わかめやこんぶなんかの海藻やリンゴの食物繊維は水溶性。 水溶性の食物繊維は、消化がよくて、ストレスでよわったおなかにやさしいおとニキ推奨の食物繊維です！
味噌汁にとろろを入れたり、うどんのトッピングにワカメを選んだり、朝ゴハンにリンゴを食べたり、食物繊維をとるのって、意外とカンタンでしょ？

イソフラボンのエストロゲン様の作用によって、肌に水分をたくわえて、やわらかく保つことによって、皮脂の分泌がスムーズになり、ニキビができにくい肌になる、という流れです。

豆腐や枝豆、納豆、味噌、豆乳など、日本には、大豆を原料とする食べ物はたくさんあるので、毎日でもそれほどむずかしくありません！
確実にホルモンの作用がほしい場合は、「アグリコン型イソフラボン」の味噌がオススメですが、そのほかの大豆食品でも、食物繊維や良質のタンパク質、ビタミンなどがぎっしりつめこまれているので、じゅ～ぶん、肌にいいですよ！

■コラーゲン
真皮の下の細胞はコラーゲンでできているので、ぴ～んとハリのある肌をささえてくれているのは「コラーゲン」といっても過言じゃないぐらい。 もちろん、ニキビができにくい肌にもコラーゲンは大切。コラーゲンたっぷりの健康な真皮は、新しい皮膚細胞をどんどん作ってくれるのです。
ということで、コラーゲン入りの化粧品もたくさんありますが、残念ながらコラーゲンは分子が大きすぎて、現在の技術では肌にぬっても浸透させることができません。
（コラーゲン配合化粧品は浸透させる目的ではなく保湿成分としてです）
じゃあ、食べてしまえ！とコラーゲンたっぷりのスッポン、豚足、フカヒレ、鶏なんかが、昔むか～しから美肌食材として認知されてます。
実はコラーゲンを食事でとると、体内に吸収される際、分解されてコラーゲンじゃなくなってしまうので、その効果は証明されてませんが、サポーターの間では「コラーゲンたっぷりの料理を食べて、翌日お肌がぷるぷる♪」ってことがよく起きるみたいで、ほかのタンパク質よりも皮膚をつくる材料になりやすいのかも？です。

大人のニキビによくない食べ物

よくないからといって、友達との外食もひかえて、家にひきこもっていても、健康的じゃありません！
あまりよくないんだろうな、と頭の片隅においておいて、フォローすれば大丈夫！（だと思います、多分．．．）

■油分がおおいもの
天ぷら、トンカツなんかの揚げ物やお肉の脂身、バターなど、油分が多いものをたくさん食べると、皮脂の分泌がふえて、『おとなのニキビ』の原因になる、といわれています。
実は、ガールが大好きなチーズもかなりのオイリー食材。悲しそうなサポーターガールの顔が目にうかぶわ～チーズがかかってるとおいしいもんね～☆
油モノを食べたいときの秘策は、先に食物繊維作戦！
生のせんキャベツ、シンプルなトマトサラダ、ワカメの酢の物、枝豆・・・食物繊維たっぷり食材を先に食べてから油モノに挑むので～す！
姿かたちがあれば、どんな野菜でも食物繊維はふくまれてます。できれば生で食べれば、野菜の酵素で消化もたすけられるし、ビタミンもとれるし一石二鳥☆
サプリメントをとるときは、脂質の分解をたすけてくれるビタミンＢがオススメ！

■糖分がおおいもの
糖分は自分で体を動かしたりするだけじゃなく、脳や臓器が活動するためのエネルギーにもなるので、とっても大切な栄養素なのだけど、とりすぎると炎症がおきやすくなったり、ビタミンをたくさん消費してビタミン不足の状態と同じになって、ゴワゴワガサガサ肌の原因になります。
「ゴワゴワ」は古い角質の手触りなので、それが毛穴をふさぐと、皮脂が毛穴にたまって『おとなのニキビ』になってしまいます。
食べ過ぎるのはちょっと心配だけど、ケーキ１～２個ぐらいなら、ポテトサラダ以外の生サラダやフルーツでたっぷりビタミン補給すれば、きっと大丈夫☆

おとニキ式 大人のニキビにいい食生活

ニキビをなおすために、ストイックにがんばっているサポーターさんは、えらい！がんばれ！！！とおもいますが、そんながんばりやサポーターこそ「がんばっているのに、それほど効果もないので、しょんぼり．．．」みたいな状態になりやすいようです。

なにをかくそう、わたしもその1人でした。病院で「食生活にも気をつけて．．．」なんてアドバイスをもらうと、「そんなもん！とっくの昔から気をつけてるわい！！！」と心の中でさけんでいました．．．

そこで、おとニキが出した結論は、おとニキのポリシーにしたがって、食生活についても自分にとって負担がかるいことをコツコツつづける！です。

大人には、仕事のつきあいもストレス発散の場もあります！
食事はたのしくとった方がいいにきまっているので、そんなときは、とことん楽しんでいいとおもいます！

水分バランスがくずれて皮脂がふえても、ふるい角質がなかなかはがれてくれなくても、「排出口」さえ確保できれば、大人のニキビはできないはずです！
など、外側からできることをきっちりこなして、プラスアルファとして、食生活にもちょっとした注意をすることをオススメします！

お料理がすきなら、肌によさそうなものをどっさりつかった料理を研究してみる、とか、焼肉屋さんでは豚肉もたのんだり、同時に野菜をたくさん食べる、とか、お酒をたくさんのんだ翌日はをたっぷりビタミンＣ化粧水でパックしながらゆっくりすごす、など別のどこかで肌のご機嫌をとってあげる方法は、ストレスがなくてとてもカンタンです！

おとニキサポーターの中には、ケアをはじめて１ヶ月もたたないうちに「なおしてしまいました～」と報告をくれた人もいるのですが、ほとんどが数ヶ月間、じっくりとりくんでいます。
「ムリをしないでつづけられる」というのは、とても大切なポイントですよ！