モテ美: こうかしらぁ～？　う～ん、こっちの角度のほうがぁ～キレイかしらぁ～？？

モテ子: ぎょっ！　何の大会！？　水着で鏡の前でポーズ決めまくってて、引いたわ。

モテ美: やっだぁ～！　これくらいで引かないでぇ～！！　水着ってぇ～気を抜けないからぁ～、どんなわたしを見られても美しいようにぃ～ポーズを研究してたのぉ～♪

モテ子: そ、そう……。美しく見えるポーズの前に、美しいボディを作った方が良さそうよ。男子はモテ美の仕草より、そのブルルンッと震える太ももに釘付けになると思うわ。

モテ美: ヒィィィィ～！！！　いつのまにこんなに成長してたのぉ～！？

モテ子: 仕方ないわね、夏の脚やせウィーク始めるわよ！　そうね、ポーズ繋がりでヨガを取り入れた脚やせ法なんてどうかしら？　寝る前にベッドでできるくらい簡単だから、真夏でも汗をかかずにできそうじゃない？

モテ美: 断る理由が見当たらない～☆　それではぁ～！　どうして脚ってすぐ太るのかしらねぇ～！？　自分の脚が重すぎてぇ～脚を組むのも一苦労～！　なあなたの代わりにぃ～モテ姉妹が試してあげたわよぉ～！

検証内容

ベッドでできる美脚ヨガとは…

寝転んで脚やせに効果的なヨガポーズをするだけのダイエット法。寝る前の時間を有効活用して、1日脚に溜まった老廃物や疲れをデトックス！　リラックス効果もあるそうなので、安眠もできちゃうかも！？

用意するもの

身体がカタい人は、フェイスタオル2枚

やり方

A：むくみ解消スッキリヨガポーズ（自然に呼吸しながら1分キープ）

あおむけに寝たら、右手で右足の裏、左手で左足の裏を持つ。
1の状態から股を開くようにして、膝をグーッと胸横まで引きつける。
2の姿勢をキープしたまま、息を深く吸って・吐いてを1分間繰り返す。
このとき、手で足裏をつかんで負荷をかけていることを利用し、太もも裏やお尻の筋肉を伸ばすことも意識してみて！
ゆっくりと脚を下におろす。

B：太もも前側ほぐしで美脚作りポーズ（自然な呼吸で、左右各5回）

うつぶせに寝て、右手のみ前に出す。
左手で左の足首をつかみ、足裏をお尻にくっつけるようなイメージで膝を曲げる。
膝を床から離し、上半身を起こして目線はまっすぐ前を見る。
3の姿勢をキープしたまま、息を深く吸って・吐いてを5回繰り返す。
膝が曲がらないように静かに脚をおろす。手と脚を反対にして同様に行おう。

☆ワンポイントアドバイス
身体がカタくて脚をキープするのが難しい人は、フェイスタオルを2枚用意して、こちらの方法を試してみてね！

右足にタオルの中心を引っかけ、タオルの両端を持つ。左足も同じような状態に。
脚は上に伸ばし、タオルを持った手を胸に引き寄せるようにしながら、脚を安定させよう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: モテ美のご開帳～！！！（パカァ～）テンション上げないとぉ～、恥ずかしくてできないわぁ～！！

モテ子: たしかに。このむくみ解消のポーズは、人前では絶対にできないポーズね……。（どさくさに紛れてパカァ～）でも、普段やらない体勢だから、太もも全体が伸ばされて気持ち良いわ。

モテ美: ストレッチなしで脚を開くとぉ～けっこう痛いのねぇ～。というよりぃ～、これってぇ～、わたしみたいに身体がカタいとぉ～足がつりそうになるくらい痛いんだけどぉ～！

モテ子: 身体がカタい人は、やり方に書いてあるように、フェイスタオルを使うと脚をキープしやすくなるから、試してみてちょうだい。

モテ美: ぐぐぐ～。。。ちょっとキツイけどぉ～、短時間で股関節がしっかりほぐせるポーズねぇ～！　老廃物も一緒に流れてしまえ～☆
うぅ～。。。こっちの太ももほぐしのポーズもぉ～なかなか腰にきてキツイポーズねぇ～！

モテ子: でもしっかりストレッチしてるって感じがするわよね。脚が外側に開かないように持ち上げるのがポイントね！　上半身をグッと持ち上げると、太もものストレッチ感が強まる気がするわ。

モテ美: ほんとだぁ～。痛気持ちイイって感じぃ～♪　あ、腰が悪い人はぁ～、上半身を反らすときにムリしないでねぇ～！！

【3日目】

モテ美: つりそうってほど痛くはなくなったかもぉ～！　なんだかむくみが取れそうな予感☆　脚がスッと楽になった感じがするわぁ～。わくわくぅ～！！

モテ子: 股関節まわりがストレッチされて気持ち良いわね。1分間のストレッチじゃ物足りなくなってきたから、今日から2分間に増やしてみるわ！

モテ美: ヒュ～♪　自分にキビしぃ～！！　刺激求めるよねぇ～！　辛いもの食べたら汗ダラダラかかないとぉ～気が済まないタイプだよねぇ～！　ヒュ～♪

モテ子: なにそのヤジ……。そうそう、太ももほぐしも少し余裕が出てきたから、回数を2倍に増やしてみたわ。

モテ美: そうねぇ～。こっちは気持ちイイけどぉ～効果あるのぉ～？　って感じもするからぁ～わたしももう1セット追加でやってみるわぁ～♪

モテ子: 頑張りましょ！　今のところ、うつぶせで脚を上げている姿は浜に打上げられたトドそのものよ！

モテ美: ザザーン（波の音）。。。

【5日目】

モテ美: ゴーゴゴー！　レッツ・ゴ開帳～！！！

モテ子: なんだかそのポーズするのも吹っ切れたみたいね。

モテ美: まぁねぇ～！　だってぇ～、初日よりすっごく股が開くようになってぇ～なんだか成長実感しちゃってぇ～♪

モテ子: このポーズ、心が休まって気持ちがハッピーになるわ。お母さんのお腹にいたとき、こんな感じで浮かんでいたのかしら。

モテ美: お腹の中の赤ちゃんってぇ～丸まってるイメージだけどぉ～、モテ子ならパカァ～！　って外に向かってエネルギー発信してたかもねぇ～！　波乗りベイビ～♪

モテ子: はっ！　目が覚めたわ……。膝上が3cmもやせているんですものぉぉぉ～！

モテ美: えぇ～！？　ちょっとズルい～！！　でもぉ～わたしも太ももの付け根が1cm細くなったみたぁ～い！　あ、太ももは1.5cmも細くなってるぅぅぅ～！！

モテ子: 良かったじゃない！　私も太もも引き締めたかったけど、太もものサイズは変化なしだったわ。でも良いの。膝上って年齢が出るのに、なかなかこれっていう引き締めテクがなかったから、この結果は嬉しいわね。

モテ美: でもぉ～まだやっぱりぃ～太ももプルンッ感は消えないのよねぇ～。。。

モテ子: いっそ揺らし続けるってのはどう？　高速で揺らせば逆に細く見えるわよ。我ながら良いアイデアだと思うわ。

モテ美: なるほどぉ～☆　こんな感じぃ～？　いや、こっちかしらぁ～？？　脚消えてるように見えるぅ～？

モテ子: いや、ほんまにやる気なんかい！！

結果報告

気付いた事

膝上-3㎝！！ヒップ-0.5cm！
太もも-1.5cm、付け根-1cm！
太ももやお尻のむくみ解消に最適！
運動不足の人でも習慣にできそう！
寝る前のリラックスタイムにぜひ！

評価

お手軽度：★★★
効果度：★★★
むくみオフ度：★★★★

感想

モテ子: ポーズを取るだけで、股関節や太もも、お尻にまでじんわり効いている感じがあったわ。とくに太ももほぐしのポーズは、太ももの前と後ろを効率良く使えるから、むくみに悩んでいる人にオススメよ。恥ずかしいポーズだったけど、美しくなるためならどんな辱めだって受けて立つわよ！

モテ美: 簡単なポーズだったけどぉ～、股関節まわりと太ももへの刺激が結構あったおかげでぇ～、むくみがスッキリした感じぃ～☆　ダイエットっていうよりぃ～、リラックスとかストレッチ感覚でやるとぉ～続けられそうねぇ～！

まとめ

美しい女が大事にしているもの。そうそれは、寝る前のリラックスタイム。そこに今回の「ベッドでヨガ」を取り入れれば、脚のむくみも心の淀みもたちまちほぐれてゆく～。身体と心の疲れを明日に持ち越さないイイ女をめざそう！

※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。