仕事柄、美容やダイエット関連の情報サイトを日々チェックしてるんですが、「これぞ究極のダイエットエクササイズ！」と謳われてる記事をチェックすると、大概これなんですよね。
『30日スクワットチャレンジ』
（30 Day Squat Challenge）。
●「30日スクワットチャレンジ」とは？
数年前にアメリカで話題になり、日本でもちょっとしたブームになったこのエクササイズ。どんなエクササイズかと言うと、「30日スクワットチャレンジ」と名のつく通り、30日間スクワットを日々行うというもの。
●世界中の人がダイエット成功！「メリハリボディ」「足痩せ」「美尻」に成功したビフォーアフター写真を公開。
その結果、世界中のあらゆる人がダイエットに成功。メリハリあるカーヴィーボディ、ほっそりした太もも、セクシーな美尻とくびれ、を手に入れた！ということで、体験者たちがブログやSNSで、自分のビフォーアフター写真を公開し、話題になりました！
※「30日スクワットチャレンジ」体験者のビフォーアフター写真の一部がこちら。
＊「30日スクワットチャレンジ」のやり方など、該当記事はこちら。
●「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」。スクワットで得られるダイエット、美容効果とは？
ただただ「しゃがむ」→「直立」を繰り返すスクワット。ですが、プロのアスリートやスポーツトレーナーなど身体のプロフェッショナルたちも「スクワット15回は腹筋500回相当の効果がある」と考えられ、日々のトレーニングメニューの一環として採用。
そのスクワットの効果たるや・・・
| スクワットで得られる効果・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。
・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。
・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。
・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。
・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。
・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。
|
もうここまできくと、「30日スクワットチャレンジ、やるしかない！」って感じですよね!!
とはいえ、スクワットをやるにあたり、非常に~よくきかれる「あるお悩み」が・・・
この写真はちょっと極端な例ですが、スクワットを続けるとこうなってしまうんじゃないか？！と。 ダイエット法の延長戦上に「スクワット」というワードが出ると、大抵このお悩みがきかれますね。「でも、スクワットやったら足が太くなるんじゃないの？」と。
この「スクワット太もも太くなる説」、真偽のほどはどうかといいますと・・・
「スクワットで太ももが太くなる可能性もある」。
そう。スクワットをやったら絶対的に太ももが太くなる！というわけではないんです。
ちなみに、後述しますが、実はこの「30日スクワットチャレンジ」、私もやってみました。
その結果、太ももが太くなることはありませんでした。
それどころか、太もも～お腹周りの下半身痩せ、ヒップアップに成功しました。それから、体重も2.5kgほど減りました。
「スクワットで太ももが太くなる」のは、まちがったフォームでスクワットをし続けていることが考えられます。
●「正しいスクワット」のフォームとは？
「正しいスクワットのフォーム」は上記の画像のように、
| ・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。 ・膝は軽く曲げる。（膝をロックしないように） ・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意！
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。
・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。
|
※「スクワット」のフォームを効果的にチェックする方法については、こちらの記事もどうぞ。
ちなみに、そもそも「太ももが太くなる」原因は、
・運動不足（太ももまわりの筋力の衰え）
・加齢や代謝低下からくる冷え・血行不良・脂肪蓄積
など。
さらに、「スクワットをやって太ももが太くなった！」と言う場合、
「大腿四頭筋」ばかりを動かして鍛えるフォームでスクワットになっていた可能性があります。
ちなみに、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレに成功したい場合、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側（内転筋）や裏側の筋肉（ハムストリング）、それからヒップの筋肉（大臀筋）です。
一方、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。
この前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側（内転筋）や裏側の筋肉（ハムストリング）はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに。
つまりは、大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、
こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になるというわけです。
さらにいえば、「スクワットで体幹引き締め・脚痩せ・美尻を！」と始めてみるものの、内転筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えるフォームではなく、どちらかというと、前腿にある「大腿四頭筋」に効くフォームでスクワットをし続けることで、結果、「太ももが太くなった！」 という可能性もあります。
●「太ももを太くせず、『30日スクワットチャレンジ』で体幹引き締め・足痩せ・美尻を手に入れたいなら、「内転筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えるスクワット」がおすすめ。
太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側（内転筋）や裏側の筋肉（ハムストリング）、それからヒップの筋肉（大臀筋）。
そもそもスクワットにはいろんなバリエーションがあり、腰を低くおとす「フルスクワット」、膝を90度程度にとどめる「ハーフスクワット」、脚幅を広くとる「ワイドスタンススクワット」、逆にひざをくっつけて脚を狭める「ナロースクワット」などなど。
中でも、大殿筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えるには、
「足をより大きく開く『ワイドスタンススクワット』」がおすすめです。
※「ワイドスタンススクワット」のやり方については、こちらの記事をどうぞ。
せっかく30日間がんばってスクワットを毎日続けたとしても、身体を痛めたり、ましてや、太くなってほしくないところが太くなったらヘコみますもんね・・・
「30日スクワットチャレンジ」で世界中の体験者がダイエットに成功、体幹引き締め・足やせ・ヒップアップに成功し、さらには「スクワット15回は腹筋500回相当の効果がある」 と定評のあるスクワット。
正しいフォームで行えば、短期間・低負荷で確実に効果が期待できるエクササイズなので、「よーし！スクワットチャレンジだ！！」とスタートする前に、まずは正しいフォームかどうかをチェックして始めるのがおすすめですよ！
※スクワットについては、こちらの記事もどうぞ。
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