バッキバキボディに脂肪はいらない！！
極限まで脂肪を落とす必要がある。


高田式メソッド

高田式メソッドはウエイトトレーニングのみで有酸素運動は一切なし
Tragisパーソナルトレーニング：1回10500円


スクワット：40kgの重さで10回
さらにウェイトを重くして再び10回
スクワットはダイエットの中で最も効果的。
さらにスクワット60キロの重さでもう10回


足の筋肉を破壊して修復する過程で筋肉は大きくなる。
高田式トレーニングは、１か所を限界までいじめぬく。
初日は1時間で脚のトレーニング5種目。


1週間のトレーニングメニュー

月曜：脚・腹筋
水曜：胸・腕（二頭筋）
金曜：背中・腹筋
土曜：肩・腕（三頭筋）


高田式メソッドの食事法

最も重要な栄養素はタンパク質！
食事メニューと摂取時間が大切


ノンオイルのツナ缶：どこでも携帯できる低脂肪 高タンパク食材。
1ヶ月で食べるツナ缶の量は300個。


８：３０　　ツナ缶×２　玄米１５０g　ブロッコリー
玄米・・・白米より栄養価が高く食事制限中に効果的
玄米でエネルギー補給。
ブロッコリ・・筋肉の働きを促進させるビタミンを豊富に含む


１２：００　さつまいも　ブロッコリー　ツナ缶×２
１５：００　ツナ缶×１
１９：００　ツナ缶×２　　ブロッコリー　
２４：００　ツナ缶×２


体重70㎏初恋タローの1日に必要なたんぱく質＝７０×２g＝１４０g
就寝前のツナ缶は就寝時に成長ホルモンが分泌され筋肉が発達する。
１日５回に分けて摂る。
常に体内に食べ物を入れておくことで腸を活発にし代謝を上げる。


初恋タローの目標：ビルパン（ボディビルダーが履くパンツ）が
似合う身体になる。
5日続けただけで引き締まって来た。


高田式メソッドのダイエット結果：8ヶ月前体重：８９kg→６４.９kg
－２４.１kgのダイエットに成功。
ウエスト１０３cm→７３cm、ウエスト－３０cmのダイエットに成功。
体脂肪率：２９％→９％、－２０％のダイエットに成功。


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