今話題のダイエットといえばライザップ！もうCMですっかりお馴染みとなりましたね。

たった２ヶ月で痩せるというのが売りですが、いつみてもビフォーアフターの変わり様には驚かされます。

こういった結果が出る理由の１つは徹底した食事管理にあります。

ライザップには食事ガイドラインというものがあり、食べれる食材もかなり限られてくるんです。これを徹底させることでより短期間で理想の体に近づけることができるわけですね。

そもそも、ライザップではどういった食事をとるの？

一言で言えば低糖質食です。

ライザップではご飯や麺・パンなどの炭水化物を一切食べず、糖質は控える。代わりにタンパク質などをメインとした食事に徹底します。

実践者の方のブログなどをみるとどんなものを食べればいいのかイメージも沸きやすいと思います。

芸能人だとナイナイの岡村さんもライザップに挑戦しましたね。実践中にはインスタグラムでその時の食事をアップしているので一度みてみるといいですよ。

２ヶ月間もこういった食事を繰り返すのがライザップ。想像するとむちゃくちゃ大変な事がわかりますね。

それでは具体的に何を食べていいのか・ダメなのかをご紹介していきます。

コンビ二で食べていいもの

※あくまで１つの例としてご参考ください。限定的なものというわけでもないので、さらにリサーチすれば食べられるものもあるかと思います。

ライザップ中はパンなどは一切NGですがこのブランパンだけはOK

ブランとは小麦の外皮のこと。人気の秘密は低カロリー低糖質！なので、食事制限をしている人も安心して食べられます。

コンビニだとローソンが低糖質のパンの種類が多いのでおすすめ。

Checkファミマで低糖質食品が発売

ファミマではライザップとのコラボ商品が登場！低糖質パンやお菓子、デザートなどがファミマ、サークルK、サンクスなどで発売されています。

その他だと、RIZAPのラーメンも販売されているようです。今後も色々増えていきそうな予感。。。

コンビニへ立ち寄った際はぜひチェックしてみては？

ただし食べ過ぎには要注意。ブランパン(=ふすまパン)には脂質もあるので朝か昼に１日１個程度が好ましいようです。

※限定的なものでなく、あくまで食事制限の範囲の一例としてご参考ください。

野菜類で特にいいのがブロッコリー！

ダイエット中の便秘改善効果が期待できるのでトレーナーさんもおすすめしています。積極的にとっておくといい野菜です。

ちなみに、峯岸みなみさんも食事制限中はブロッコリーやサバの塩焼きなどもよく食べていたそうです。

コンビニで食べてはいけないもの

ポテトサラダ・とうもろこしなども糖質が多い為NGになります。同じくバナナなども。

甘みがあるものは糖質が多いから控える、といった捉え方でいいのかもしれませんね。

春雨もNG

この中だと「え？！」と思うのが春雨。

春雨といえば低カロリーで腹持ちもいい、安い、とダイエット向きな食材のイメージが強いですがライザップでは糖質のことを考慮してNGとされています。

基本的には禁酒

その他ではお酒も基本的には禁酒。極力控えるようにします。この期間は痩せる為に我慢しましょう。

ただ、ダイエット中にどうしても飲み会に行くことになった、そんな時にも飲めるものはあります。

それはハイボール

糖質も少なくライザップ中でも飲んでも大丈夫な数少ないアルコールの一つなんです。また焼酎・ウィスキーなどの蒸留酒やワインなども少量であれば大丈夫です。ただしビールはNGですよ。

全体がわかったところで実際にコンビニに置いてある商品からいくつか組み合わせをご紹介します。

コンビニで買える食事メニュー

メニューその１

サラダチキン(ローソン/210円)
シャキシャキ食感のロメインレタスサラダ(セブンイレブン/200円)
味噌汁
ゆで卵
ヨーグルト(BIO)

困った時はコレ！
ダイエット中の人の強い味方「サラダチキン」です。実践者さんやトレーナーの方もおすすめしています。

メニューその2

サバの水煮(ローソン/128円)
ツナと玉子のサラダ・(セブンイレブン/205円)
ブロッコリー
豆腐
寒天ゼリー(セブンイレブン/100円)
　

その他でコンビニにはサバの味噌煮なども置いてあるのですが砂糖やみりんが含まれているのでライザップの食事としてはNG。

水煮ならOKということでこちらを紹介しています。

《栄養成分表の比較》

さらに食事について詳しく知りたい方はこちらの本もおすすめ。

ライザップごはん決定版おうちで簡単!

自宅で“低糖質”の食事を心がけたい人はぜひチェックしてみてください。

注意点

RIZAPでは以下のようなルールを守る必要があります。

1 食べる量の基準は昼＞朝＞夜

2 夜9時以降の食事はなるべく控えること！

3 何も食べないはよくありません。１日の摂取カロリーが600kal以下にならないように注意してください。

この他にもメニューは様々で、実践者の方が公開している食事メニューも参考になります。

実践者の食事メニューの例

《朝食》

1 ブランパン＋ロースハム(1~2枚)・目玉焼き・サラダ
2 納豆・生卵・豆腐・サラダ・わかめスープ

《昼食》

1 とろーり豆腐・ロース生ハム・グリーンサラダ
2 ゴロッと炭火焼鳥・サラダ・ゆでたまご・豆腐
3 やげん軟骨塩焼き・とろーり豆腐（オクラ）・サラダ

《夜食》

1 とりささみ(80gほど)・きゅうり・サラダ
2 さんま焼き・しじみの味噌汁・サラダ

間食はこれがおすすめ

RIZAPではダイエット中の間食もOK

お腹が空いた時には

スルメ
寒天ゼリー
あたりめ
ゆでたまご
梅昆布

などがおすすめです。

あたりめや寒天ゼリーなどは実践者の中でも取り入れている人が多いです。コンビニに立ち寄った時はぜひ買っておきたいですね。

最後に「これいいのかな？」と実践者の方がトレーナーに控えるように指摘されたものをピックアップしてみました。プロが言うからにはこれらは素直に控えた方が良さそうです。

トレーナーが実践者に控えるように言ったものは？

イカとホタテの旨塩炒め
麻婆豆腐(片栗粉が入っているため)
インゲン豆
ひじき煮(１日１食程度ならOK)
ほっけ焼き

麻婆豆腐ダメなんですね。豆でもインゲン豆などは糖質も多いため控えた方がいいそうです。

おわりに

最初はいざコンビニに行っても何を食べていいのか迷うことになりますがこれでおおよそは把握できたんじゃないでしょうか。

もちろんここに書いてあることすべてが正解というわけではないですが、ライザップをするとおおよそこんな食事になるという参考にはなるかと思います。

こうしてみると毎日徹底した食事管理をするのは正直大変です。

3食自炊を徹底するのが厳しい時もありますから、そんな時はぜひコンビニなどを利用して上手に取り入れてみてくださいね。

無料相談受付中！

ライザップでは無料カウンセリングも受付中です！

詳細はこちら↓

もっと細かく話が聞きたい！本気で実践してみたい！そんな人はまずはカウンセリングの予約をしてみることをおすすめします。