こんにちは。

昨日の夜、テレビを見ていたら
「有吉反省会」でグラビアアイドルであり、
日テレジェニックでもある「水樹たま」が
２年前と比べて激太りしているという番組を見ました。

２年前はどうやら４０キロ台だった体重が、
６０キロにまで増えているということでした。


劇太りの原因は食生活の乱れ。

ラーメン、焼肉、チャーハンが大好きでよく食べる、
ベビーカステラも朝から６０個食べるなど、すごい食欲です。

ただ、オンエアまでに５キロやせないと放送しないとのことであり、
３週間にわたる水樹たまのダイエットが少し公開されていました。

その内容はというと、
①朝は酵素入りドリンクのみ
②ラーメン・焼肉・チャーハンは禁止
③一日腹筋５回
④毎日３０分のウォーキング
というものでした

⇒酵素ドリンクを飲んでいる芸能人はこちら

その結果、体重が５４．４５キロまで５キロ以上やせていたのですが、
私が興味深かったのはそのあとでした。

丁度前回のブログでリバウンドについて
触れていたのですが、水樹たまさんはすごく良い例になって下さいました。

というのも、結果発表の後、
早速ラーメンを食べに行っており、
ラーメン・焼肉・チャーハンは解禁と言っていました。

これではすぐにリバウンドしてしまうでしょう。

自分へのご褒美ももちろん大事ですが、
皆さんはリバウンドしないためにも気を付けてくださいね。

こんにちは。

今回はダイエットの天敵、
リバウンドについてご説明します。

リバウンドは、ダイエットをしたことのある人の内、
６０％以上が経験していると言われており、
また繰り返しリバウンドを経験することで、
太りやすく痩せにくい体質になってしまうと言われています。

ではなぜリバウンドが起きるのか、
原因は大きく分けて２つあります。

【原因】
①カラダがエネルギー消費量を制御している停滞期の間に、
　ダイエットを抑制してしまい、脂肪が蓄積されるから。
　体に少量のエネルギーしか入ってこなければ、
　体が反応してエネルギー消費量そのものを抑えてしまいます。
　今までダイエットがうまくいっていたのに、
　途中からほとんど体重が減らなくなった経験のあるヒトは
　多いと思いますが、それが原因です。
　しかもその停滞期（約１ヶ月）の間に、ダイエットをやめてしまうと、
　エネルギーをたくさん吸収してしまい、一気に体重が増えてしまいます。

②満腹中枢が一時的に麻痺してしまうから
　ダイエットをしていると、満腹中枢を刺激する物質「レプチン」の
　分泌量が減ってしまい、満腹感が得られにくくなります。
　その間にダイエットをやめて食事量が元に戻っても、
　「レプチン」がダイエット前の状態に戻るまでに
　時間がかかってしまいます（約１ヶ月）
　つまり、食べても満腹感が得られなくなり、
　食べ過ぎてしまう現象が起きてしまいます。
　
ではリバウンドを繰り返さないためにはどうすればいいでしょうか。

【対策】
①短期間での急激なダイエットを避ける。
　カラダがエネルギー消費量を抑制するように働くのは、
　１ヶ月の間に約５％の体重が減った時です。
　そのため、地道にコツコツ行いましょう。

②食事量を把握し、固定化する
　満腹感が安定するまでに、約１ヶ月の期間が必要と言われています。
　つまり体重が減らない停滞期に入っても、食事量を変えずに頑張れば、
　満腹中枢がだんだん適応してきます。

要約すると、
体重が減りにくくなった時がダイエットに成功するかどうかの分かれ道。
効果が出ないからすぐやめると元通りになります。
やせた人は体重減少の停滞期の壁を乗り越えており、
やせた時の目標を思い出して１ヶ月は我慢してダイエットしましょう。

参考にして下さい。
 

皆さんはダイエットをする時に、
どのように数字目標を立てていますか。
 
１ヶ月で５キロやせるとか、
半年で１５キロやせるとか、
高い目標を立てがちだと思います。

ですが、そもそもどれくらいやせたら
どんな体型になるか理解してダイエットをしてますか。

そこで今回は、一般的にダイエットの指標になっている
BMI指数をご紹介します。

BMI指数とは、体重と身長の関係から算出される
ヒトの肥満度を表す体格指数をいいます。

計算方法はすごくシンプルです。

【計算方法】
BMI指数＝体重《kg》÷ 身長《m》÷ 身長《m》

例えば体重が６５kg、身長が１５５cmの場合は、上の公式に当てはめると
体重：65kg ÷ 身長：1.55m ÷ 身長：1.55m ＝ BMI指数：２７になります。
※身長の単位は「cm」ではなく「m」なので注意してね。

BMI指数の計算式で出た数字については、
日本肥満学会で下の判定基準を出してます。

【肥満基準】
低体重：18.5未満
普通体重：18.5以上〜25未満
肥満１：25以上〜30未満
肥満２：30以上〜35未満
肥満３：35以上〜40未満
肥満４：40以上

なので、上の例では「肥満１」になります。

健全なダイエットは、ただやせるだけではなくて、
今のあなたの身長と体重を理解して、
身長と比較して相応の体重を目標にするのがグッドです。

参考にして下さいね。



 

今までダイエットを途中でやめてしまった人は多いと思います。

もちろん私もその一人です。
しかも何度もやめては始めての繰り返しでした。
ダイエットを行っている時に、「もう限界だ〜」となっていました。

 ダイエットに失敗したことのある人なら、
この気持ちがわかりますよね（笑）

今思えば、これってダイエットの方法が
自分に合っていなかったからなんですよね。

評判の良いダイエット商品や
人気があるダイエット商品でも、
自分に合っていないと絶対に続きません。

それに溜まっていたストレスが一気に爆発して、
暴食してリバウンドしてしまうこともよくあります。

私自身も、すごく人気のダイエット商品を使っていましたが、
ストレスがとても溜まるだけで、ほとんど痩せませんでした。

ですがその後に違うダイエットを行ったら、
すぐに効果が出たこともあります。

ダイエットに失敗した経験のある人は、
自分に合っていないダイエットを行っていた可能性が
あるので、ダイエット方法自体を見直すことも必要です。

あなたの性格に合うダイエット方法の見つけ方も参考にして下さいね。


 

インターネットの普及により、
様々な情報がいつでも入手できる時代になりました。

ですが、便利になった反面、
不便になったこともたくさんあります。

例えば、ダイエットを行う上で、
効果のないことを、さも効果があるかのように書いてたり、
体に悪影響のある方法が口コミで広まっていたり…。

ダイエットを始めるということは、
少なくとも今までの食生活を変える、
運動する時間を作るなど、
生活のリズムを変えないといけません。

もちろん、精神的なストレスも伴います。

皆さんが頑張って費やした時間や運動によって
満足できる効果が出ないどころか、
体に悪いダイエットを取り入れていたとなると、
それこそ本当にもったいないと思います。

皆さんは、正しい情報を基にダイエットを行っていますか。

美容にも、健康にも良い、
習慣付けられるダイエット法を手に入れて下さい。

このブログでは、
私が役に立ったダイエット商品だけでなく、
ダイエットに関する正しい情報も伝えていくので
ぜひ参考にして下さいね。