スナック菓子の誘惑から自分をコントロールするために

ステップ①　食べる時間の変換

効果は大きくはありませんが、第一ステップとして使えるのが、
「食べる時間」の変換術です。

夜は「ビーマルワン」の仕組みによって、
体がもろに吸収⇒蓄えるモードになっているため、
食べた分だけ太ります。

しかし、昼は違います。
昼は、「ビーマルワン」指数が下がり、
食べてもそんなにため込みモードになっていないため、
割と太りにくい時間帯なわけです。

だから「食べたい欲求」をクリアしつつも
「夜のポテチ」をやめるためには
「昼」の時間に”ちょい食べ”をすること！

昼間は昼食があるので、15時のおやつ時ですね。
夜食べたくなる欲求はここで満たしておく！というわけです。

ステップ②　食べる量のコントロール

別のページでストレスが溜まっているときほど、
食欲をコントロールが難しいというお話もしました。

欲求をコントロールすることは、
あなたのストレスの度合いなどによっても
異なるため、一概には言えませんが、
下記の方法は使えるので試してみてください～♪

たとえば、「毎日夜にポテチを1袋
食べなければ気が済まない」として、
ダイエットを始めるに当たり、こんな風に考えます。

ポテチ1袋をいきなりやめるとなると、必ず「ストレス」で
後から猛烈に食べてしまうのが目に見えているから、
ポテチ「半分」は今月はOK!にしよう。

本当はポテチ1袋分やめて摂取カロリーを減らしたいのに、
ポテチ半分のカロリーは摂ることになる分は、
できるだけ運動をして消費するようにしよう。

＊ちなみに一袋350kcal前後で、1枚あたり８kcal
ただし、大きいパーティーサイズ（170g）となると
なんと「1000kcal弱」もあるので大袋は買わないで！

ポテチ半分となると、
一般的なサイズを買って半分残すというのは、
「つい食べちゃう」元となるので、
最初からハーフサイズのポテチを買います。

子供用に小さいサイズが売られてます。
60ｇが一般的な一袋サイズ
その下に28gの小さ目サイズが売られてます。

ポテチ半分生活になれたら、次は、
ポテチを家族と分け合って自分は5分の1位の量にするなど、
徐々に量を調整していきましょう。

ちなみに管理人もポテチ大好きで、昔は週3くらいで食べてました。
もちろん、チョコレートやアイスも毎日堪能していましたよ。

でも、今は、ポテチは一ヶ月に3回も食べたら多い方ですかね。
しかも、1回に食べる量は２～３枚なので、リバウンドするほどでもありませんし、
我慢しているわけではありません。

子供の3時のおやつにポテチは出しますが、
自分はつまむ程度で、全然OKな状態です。

■どうやったらお菓子を食べなくても平気な状態になれる？

その方法の一つは、食事ですね。
管理人は3度の食事はしっかり食べます。

夜こってり系のメニューの時は
ご飯の量を多少調整することもありますが、
ほぼ毎日一般女性並みの量は普通に食べます。

一応、栄養バランスを意識してズボラながら作ってますがｗ

3度の食事をしっかり食べるているので、
欲求不満には陥りにくい。

ダイエットに躍起になっていたころと比べると、
満足感はあるのにおやつに執着する気持ちが減りました。

もう一つは食べ物以外のことで集中できるものを作る

私事ではありますが、今子育てや仕事をしながら
将来のために色々勉強をしてます。

食べ物に執着していた時間が
今は勉強や子供との時間になっているので、
食べ物だけに執着せずに済んでます。

逆に、冬の休日に一日こたつでだらだら～
という生活をしてた頃は、何もしてないのに
「お腹だけがすく」という状態に。

お菓子をテーブルの上に並べて食べ続けてしまっていました。

痩せた体を維持したい気持ちが「
決めたルールを守ろう！」と頑張らせる。

お菓子を減らしていく方法＋αを継続していくと、
徐々に体重や見た目も変わってきます。

パンパンだったパンツがすーっと入ったり、
鏡で脚の太ももと太ももの間に隙間ができていたり。

見える変化が出てくると、
前のようにおデブの状態には戻りたくない～
という意識が芽生えてきますよね。

この気持ちが、「んー何か甘いもの食べたいけど…
やっぱりやめた！歯磨きしよ！」と
行動を切り替えるきっかけになります。

どうしてもの時は、
チョコを一粒つまんで紛らわしたりもしますが、
基本的には、どかどかとリバウンドするほど食べなくても
セーブできるようになります。

ただし、上記で少し触れましたが、
「ストレス」が溜まっている方はコントロールが難しい！！

ストレスが溜まっている＝脳内のセロトニンが
どんどん使われている状態。

こうなると、「どか食い」しやすくなるので
注意が必要なのですね。