冬のウォーキングウェアのおススメは？服装のキモはインナーウェアにあった！

かなりの寒がりなのでこの冬のウォーキング用の服装を試行錯誤していたのですがだいぶ固まってきました。去年まではとにかく安くすめばいいなという考えで服装を選んでいましたが今年はいかに快適に動けるかを中心に考えました。

実は冬が一番痩せやすい？

暑い夏の方が痩せやすいイメージがありますが実は冬の方が簡単に痩せます。

寒い冬は体温を維持するためにカロリーを消費して熱を作りだそうとします。代謝がアップして脂肪が燃えやすくなるので冬の間に運動を続けることができれば春までにかなり体重を落とすことができます。冬はダイエッターにとってボーナスステージなのです。

「冬の間に運動を続けることができれば」と書きましたが実は続けること自体が一番難しいのは想像にたやすいと思います。実際とにかく寒い！ランニングが専門のランナーはともかくウォーキングはかなり寒いです。

そのためいかに「運動を続ける仕組み」を作るかがキモになってきます。

冬場のウォーキングを続けるコツ

すでに運動が習慣化している人は別にしてこれから始める人は何か目標がないと続けにくいと思います。そこで個人的に効果があったと思う方法を紹介します。

• 数値で計測できる目標を立てる
• スポーツイベントに参加する
• 人を巻き込む
• ウェアにこだわる

数値で計測できる目標を立てる

数値で把握できる目標がないと管理・改善ができないため数値目標を立てます。

ダイエットを目標にする場合、１か月の減量は体重の5％以内が目安になります。仮に体重が60㎏の人の場合3㎏までです。またBMIは18.5を切らないようにしてください。

ちなみに一カ月マイナス5％というのは相当きついと思います。ライザップの本を読んでいたらライトコースでマイナス3.26%、ミドルコースで3.97%、ハードコースでマイナス4.73%で計算していたのでマイナス5%のきつさが分かります。

以前ダイエットに成功したときは最初の1か月目は4%ほど落ちましたが２か月目以降は2～3％を維持するのがやっとでした。食事制限とウォーキングのみで痩せたのでジムなどを使えばもっと効率的に落とせたのかもしれませんが。

BMIというのは肥満度を表す指数です。体重（kg）÷身長（m）の２乗で算出します。

体重別５％減量表を作ったので参考にしてみてください。

• 45kg→2.25㎏
• 46㎏→2.30㎏
• 47㎏→2.35㎏
• 48㎏→2.40㎏
• 49㎏→2.45㎏
• 50㎏→2.50㎏
• 51㎏→2.55㎏
• 52kg→2.60kg
• 53kg→2.65kg
• 54kg→2.70kg
• 55kg→2.75kg
• 56kg→2.80kg
• 57kg→2.85kg
• 58kg→2.90kg
• 59kg→2.95kg
• 60kg→3.00kg
• 61kg→3.05kg
• 62kg→3.10kg
• 63kg→3.15kg
• 64kg→3.20kg
• 65kg→3.25kg
• 66kg→3.30kg
• 67kg→3.35kg
• 68kg→3.40kg
• 69kg→3.45kg
• 70kg→3.50kg
• 71kg→3.55kg
• 72kg→3.60kg
• 73kg→3.65kg
• 74kg→3.70kg
• 75kg→3.75kg
• 76kg→3.80kg
• 77kg→3.85kg
• 78kg→3.90kg
• 79kg→3.95kg
• 80kg→4.00kg

体重計と万歩計（活動量計）で毎日の体重計や歩数を記録しましょう。記録が面倒な人はスマホに連動するタイプを購入すると楽でいいです。万歩計よりは活動量計の方がいいです。活動量計をつけると一日の歩行時間、走行時間、安静時間、消費カロリーなどの活動内容が視覚化されます。

活動計はタニタのカロリズムを使っています。スマホに連動していないのが難点ですが歩き、走り、生活、安静の各活動割合や消費カロリーなどが見れます。

活動量計についてはこちらの記事で書きました。

FitBitも時々つけている人を見ますね。実は気になっています。

Fitbitはかなり高いせいか格安のI5 Plus スマートウォッチに人気が集まっています。この手の商品の低価格帯ってハズレがあるから結構怖いんだよな…

岡山だとほかに「そうじゃ吉備路マラソン」という人気イベントがあります。開催は2017年2月26日。種目がフル、ハーフ、10km、5km、3km、ファミリー1.5km、ファミリー800mと多彩です。エントリーが郵便振替だと2016年12月31日までですがインターネットだと2017年1月13日までなんですが先着順です。

ウェアにこだわる

去年まで温かければそれでいいやと思っていたんですが最近は歩くだけでは飽きて公園で簡単な運動もするので動きやすい服装を模索しています。長いので詳しくは次の項目で説明します。

寒さ対策のキモはインナーだった！

とにかく安くすませるなら

• 帽子
• イヤーウォーマー
• ネックウォーマー
• トレーニングウェア
• 防寒用の服
• コンプレッションウェア
• 手袋
• シューズ
• 夜間用の装備

夜のウォーキングは蛍光タスキだけでは危険？おススメのウォーキンググッズ紹介

なんで去年はこれで歩いていましたがやはり1月2月はキツイ！徐々にさぼりがちになってしまいました（そして春のうつ状態につながる）

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自転車でも大丈夫な防寒インナーって？

じこまんを読んだのが２月の一番寒い時期だったんですがその頃は冬物のコールドギアがどこもすっかり売り切れていて最近ようやく購入しました。カープカラーのレッドが欲しかったんですが売り切れていたので無難に黒をチョイス。

アンダーアーマーの包装は驚くほどシンプルですがラッピング用品は100均でたくさん売ってるのでなんとでもなります。

アンダーアーマーコールドギアMCM1297の感想とレビュー

まだまだ太っているので念のためLを購入。ちょうどぴったり。でもコンプレッションウェアは結構伸びるのでMでも問題なかったかも。

どこのお店で見ても必ず7,560円だったんですが安売りしてはいけないとか決まりでもあるんでしょうか。楽天で楽天ポイントと楽天カードポイントの合わせ技で買うのが一番安かったです。次はお買い物マラソンを狙って買います。

首回りもしっかりフィットするので風が入らない。

肝心のコールドギアの感想なんですがめっちゃいいです。まず生地がかなりしっかりしています。低価格帯のコンプレッションウェアしか着たことなかったのでこの生地は衝撃です。

あと裾がかなり長いです。股間のあたりまで下げれます。お腹が弱いのでこれは助かります。裾の短いコンプレッションウェアは歩いているとずり上がってきてお腹が冷えてしまうんですよ。

早速着て歩いてみましたが対応気温が-10℃～12℃なので全然寒く無かったです（岡山の夜9時は11月4日現在で14℃くらいあります）。ウェアもいいものに替えたら２月でもかなり動きやすい気がします。不思議と汗も気にならないですね。どんな仕組みなんだろ？

アンダーアーマー着てるとアスリート感がハンパないです。テンションが上がるのでやる気が出るという意味ではこれが一番よかったかも。

アンダーアーマーコールドギアMCM1297の感想とレビュー(2017年2月追記)

2月の気温でも問題ないですね。いつもは3月に入らないとウォーキングを再開する気にならなかったんですが今年は2月も普通に歩いています。コールドギアの対応気温は-10℃～12℃ですが岡山だと早朝でもないかぎり0℃を下回ることはあまりないので寒いということはないです。

同時に購入した低価格なコンプレッションウェアのほうはやっぱりすぐに汗でビチョビチョになるのでウォーキングには耐えれず。あと毛玉がひどい。部屋着用としては問題ないですが価格なりの商品でした。