ジェニファー・ロペスの最近の写真ですが、４７歳には全然見えない。。。
彼女は自宅に高価なエステ機器を購入したらしいけど、そもそもハリウッドセレブたちは全員かなりのメンテをしているのは当然。

それなのにボトックスやヒアルロン酸で残念な仕上がりになっている方達が多い中、ジェニファー・ロペスはかなりナチュラルにアンチエイジングに成功してる。

彼女の顔、ボディ、メイクアップを参考にアンチエイジングのポイントを紹介します。

ジェニファーの顔が若く見える１番のポイントは顔筋、特に笑顔をつくる顔筋が強い



彼女のスマイルは完璧で、かなり横に広がりながら口角がぐっと上がってる。
この笑い方はアゴの周りの筋肉を使うから彼女は顔の下半分にたるみが全然ない。
輪郭がたるんでくると、どうしても老けて見えちゃう。
そして口角が上がることによって頬骨の周りの筋肉もぐっと押し上げられて、ハッピーオーラ全開！

そういえば頬骨が高いのはアメリカでは美人の要因でもあるらしいですね、整形しても欲しがるくらいだとか・・・
輪郭、アゴ周りが綺麗に出るのは重要なポイントです

ここで私のアゴ下をすっきりさせてくれたエクササイズを紹介します。

・口を『いー』と発音する形で口の両端を横に広げます。
　この時唇は軽く閉じてます。

・その状態をキープしつつ、ゆっくりアゴを４５度くらい上げます。

・ゆっくり口角をぐっと上げて１０秒キープ

簡単なので、これを１回３セットで朝、昼、夜などやってみてください。

ポイントは『い』の状態にした時にアゴの筋肉がぐっと横に広がるのを感じること。
４５度にあげる時に、顔のこめかみから頬までサイドの筋肉にも若干の張りを感じること。
口角を上げた時に頬の盛り上がりと、首の皮膚がぐっと上がるように感じることです。
顔のサイドの筋肉が、ぐーーーっと上がるのを意識してやってみて下さいね。

やり始めると、後頭部の筋肉までぐっとテンションがかかるのがわかると思います。
顔と頭皮はひと続きですからね。終わった後は頭皮を少し揉んでください。

よく後頭部の筋肉が顔を引っ張るのに大切だということは、背筋も重要というとこと。

なので、最後に背中をそらすストレッチでしめてくださいね







そしてアンチエイジングに欠かせないのはやはり運動です。

ジェニファーはもともとがダンサーだし、トライアスロンにも挑戦するくらいの超アクティブな人。
ハリウッドセレブのように専属トレーナーつきでできるわけじゃないけれど、エクササイズの習慣づけはアンチエイジングには欠かせない。

彼女は双子の出産を経て、もう２度と元の体には戻れないかも、と思ったそうだけど、１年後には見事にカムバック。
日本でも人気になったトレーシー・アンダーソンの元で忙しいスケジュールの中で、２日は空けないようにトレーニングしたそう。
３０分のカーディオに３０分の筋トレ。１０日ごとに内容を変えながらやっていく。

パーソナルトレーナーもいないし、ジムにも行ってないという状況でも、ジェニファー曰く、自分の体重は筋トレで役立つ、と言ってる、いわゆる自重トレーニングを推してるので家でもできることはたくさん。

私は１５年ぐらいジムに通っているけれど、筋肉を増やして代謝をアップさせる手っ取り早い方法は
何は無くとも１番筋肉量の多い太ももに効かせるスクワット！スクワットの正しいやり方を確認してからバリエーションをつけてやってみてください。

ジェニファー・ロペスといえばお尻！ですしね。アメリカでは今や空前のお尻ブーム笑？で
シリコンを入れる整形が流行るくらい

日本ではとにかく雑誌の細い体型が人気の高いようですが、それではアンチエイジングはできません。
ジェニファーのかっこいい下半身は遺伝子とハードワークの賜物ですが、筋肉量を増やして代謝を上げて体をたるませないことが大切です。筋肉がその上に乗っているお肉と脂肪を綺麗に支えてくれます。

サイズ０（日本でいうと細いモデル体型）はジェニファーの目標ではありません。
体重を気にせず、筋肉が綺麗につくとこを目指します。

あとジェニファーが気をつけているのは、基本的でも大切なこと

＜お水をよく飲む＞

これは水をたくさん飲むだけでも若返るなんて記事がアメリカでよく見かけたけれど、飲みすぎると腎臓に悪いことも。ミランダ・カーも言うように１日１．５Lを目安にとりたいいところ。

＜お酒は飲まない＞

彼女は全然お酒は飲まないらしいですね。私はワインが好きなんですが、週に１、２回といったところです。ビール１缶でも「毎日飲むと」いう習慣はやめましよう。

＜好きなものを食べる。自分を飢えさせない＞

彼女はワークアウトの信奉者で、食事制限の単に痩せるダイエットには反対派。
何事もほどほどに、高たんぱく質中心の食事が大切です。たんぱく質は筋肉や肌全ての基本になる栄養素ですが、食事ではどうしても十分にはいかないものです。

ジェニファーもアンチエイジングのためにプロテインをとることが大切だと明言しています。自分の好みのプロテインドリンクを見つけて習慣づけましょう。（中身は大差ないので、自分の続けれるものを選ぶのが大切です。）

たまにプロテインを飲むと体がムキムキに。。なんて心配する人もいますが、なりません。
むしろ積極的にとるべきだと思います。食欲がない時も食事を抜いて代謝を下げるより、プロテインドリンクだけでも取った方がいいです。

彼女が言うには、誰でも自分の遺伝子にプログラミングされた体型があって、それに外れた食生活を取っていると体型が乱れていくということ。
日本人だと和食をメインにした食生活がやはり消化に無理がないということですね。パンやパスタは元々の食生活ではないので、代謝が悪くなりがちなのかも。

また、砂糖は体を糖化させる1番の老化の原因というのでこれも摂りすぎは禁物です。
ただ彼女はチョコチップクッキーファストフードだってなんでも食べるそうなので、とにかく重要なポイントはワークアウトでスイーツはほどほどに食べるということ。

無理な食事制限や、何か1つを食べ続けるといった食生活は続かないし、ストレスになってリバウンドしたり。

それよりも、しっかり食べて運動して日々ヘルシーな生活を心がけましょう。

＜睡眠をしっかりとる＞

基本の基本ですが、朝の目覚めが悪い、午後に眠くなるという時は睡眠が足りてない証拠です。
生活習慣を見直して、１０時から２時の成長ホルモンが出る時間帯を大切に。せめて１２時までにはベッドに入れるように。

最後にジェニファーはかなり年下のボーイフレンドがいますが、アンチエイジングのためには女性ホルモンも大切。日々の努力のモチベーションになる人がいるといいですね。周りにそんな対象がいないならアイドルでもなんでもいいんです
写真を見ただけでときめくことができる人、もしかしてコンサートに行ったら目が一瞬合うかもしれないその日のために頑張れる！くらいの人。

ちなみに私はLES TWINSの大ファンなので、年に１回の来日を見に行くということだけで十分モチベーションになっています

老化をあまり敵視する必要はないですが、ジェニファーを目標にナチュラルにヘルシーな生活を通して、保てる努力は惜しまないようにしたいですね