スムージー朝昼夜のダイエット効果は？
2017/06/20
イメージ的にスムージーは朝ってカンジするし。
朝置き換えるのと、夜置き換えるのだったら全く効果が違ってくるからね。
そこまで深く考えてなかった・・
いつものように、「先生、お願いします！」
どの食事を換えると良いのか？
酵素スムージーに限らず、置き換えダイエットではどの食事を置き換えるかがとても重要です。
スムージはイメージ的に朝というのが一般的かもしれませんが、結論から言うと朝の置き換えでは思ったほどのダイエット効果をあげるのは難しいでしょう。
理由は主に３つあります。
- 朝から高カロリーの食事をする人は少ない。
- 朝食は食べても元々太りにくい時間。
- 朝食を食べる方がダイエットに効果的だから
まず、１はそのままですが、朝から油こってりな揚げ物を食べたり、お腹一杯食べる人はほとんどいないでしょう。
ですので置き換えたところで、減るカロリーはそれほど多くなりません。
なので効果的とはいえません。
続いて２ですが、朝起きて間もない朝食の場合、食べたカロリーをこれから活動して消費していきますので、多少高カロリーでも太る心配はありません。
(休みの日でほとんど活動しなかったり、朝食を食べて2度寝等であれば別です。)
活動で消費しますし、体も積極的に脂肪に蓄えようとはせず、活動にエネルギーをまわします。
ですので、ダイエット中はむしろ、我慢できないスイーツなどは朝に食べるようにして、ストレスを減らすようにするのが正解です。
そして３ですが、ダイエットにはむしろ朝食を食べる方が良い・痩せやすくなる効果があります。
これにも３つの理由があります。
朝食を食べると痩せる３つの理由
これは、何故かというと、空腹時間が長いほど次にいつ食べられるか分からない・次いつエネルギー摂取出来るかわからない状態になりますので、体が積極的に食べたものを脂肪に変えようとしてしまうからです。
飢餓に備える動物的な機能です。
実際に飢えに苦しむような時代であれば、良い機能ですが、コンビニですぐ高カロリーを摂取出来てしまう現在では、あまり嬉しいものではないです。
お相撲さんが２食しか食べないのは、もちろんこれを利用して太るためですね。
脳のエネルギーは糖質です。
体内で蓄えられる糖質は限られていますので、朝食を抜いてしまうと脳のエネルギーが足りない状態になります。
ですので、脳が糖質を求めてしまうので、お昼に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
また朝を抜くことで、当然お腹が減りますので、食欲も旺盛になります。
沢山食べたくなってしまいます。
加えて一つ目のこともありますので、朝抜いてお昼で沢山食べるのは、太る原因になります。
人は日中活動し、夜は休む生活をしていますが、神経も同じように昼間は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になります。
交感神経が優位な日中は活動的になりエネルギーを消費しやすい状態になるのですが、その重要な役割が朝食になります。
朝食を食べることによって、より交感神経が活発になり、代謝が上がってエネルギー消費しやすくなる、という訳です。
この三つが、朝食を食べるほうが痩せやすい理由です。
牛乳やヨーグルトで割ったスムージーであれば朝食抜きにはなりませんので、置き換えで当てはまらないものもありますが、効果的でないことはお分かりいただけたとおもいます。
逆に朝食を食べていない人は、食べることで３食のバランスをとることが出来き、ダイエット効果があがります。
この場合は朝のスムージーでも良いでしょう。
スポンサーリンク
昼と夜ならどちらが痩せる？
では昼と夜のどちらを置き換えるのがダイエット効果が高いのでしょうか。
これはみなさん恐らく想像がつくとは思いますが、はやり夜ということになります。
お昼は脂肪分が多いパスタや、食後にデザートを食べることもあると思いますので、比較的カロリーは高くなります。
ですので、スムージーに置き換えることによってカロリーはかなり減らすことができます。
そういった意味では朝ごはんを置き換えるよりは効果的ではあります。
ただ朝ごはんと同じで、交感神経が優位な状態でカロリーを消費しやすく、午後の活動でもエネルギーを使います。
そう考えると、お昼もそれなりのカロリーをとっても大丈夫という訳です。
(誤解がないように言っておきますと、ダイエット中は揚げ物や大盛りご飯・ケーキなど脂肪分の多いスイーツ等、太りやすいものは、どの食事でも控える必要はあります。)
逆に言うと、昼を置き換えて夜を豪華に思いっきり食べてしまうとダイエットには大きなマイナスになります。
既に説明しましたが、夜は副交感神経が優位になり、カロリー消費が少なくなり、あまったカロリーは積極的に脂肪に変わっていきます。
加えて夜は活動量が減りますので、やはりカロリー消費が少ない状態です。
ベストは夜の置き換え
まとめますと、朝と昼は交感神経が優位になりますので、カロリーを消費しやすく、又活動も多いのでエネルギーを多く使います。
そういった理由から朝と昼は、バランスよくほどほどに食べて良い食事です。
夜はまったく反対で、あまったカロリーは脂肪になりやすく、活動も少なく消費カロリーも少ない状態です。
こういった理由から酵素スムージで置き換えダイエットするなら、夜が一番効果的といえます。
ま、結論としてはそうだよ。
ただ、効果が高い分ハードルは低くないと思うよ。
だから、ご飯をスムージーに置き換えたら、低カロリーなおかずやサラダとかを用意して、なるべくストレスを溜めないよう工夫するのがいいかな。
そして出来れば運動も取り入れたいね。
ストレス溜めないように工夫してやってみる。
あと運動も！
スポンサーリンク
ソロモンが選ぶダイエット酵素スムージーランキング
スムージーで置き換えダイエットと言っても、様々な種類があって、
どれが良いのか迷ってしまうこともあると思います。
そこで森の物知りフクロウのソロモンが
〇コストパフォーマンス
〇ビタミン・ミネラル等の栄養素
〇味の種類の豊富さ
〇ランキング実績
といった要素からランキングを作成しました。 是非、参考にしてください。