小3娘のおなかがすごい！良いダイエット方法と料理は？

うちの子も良く食べます。
ちょうど育ち盛り、食欲を抑えるのもダイエットも難しい年頃ですよね。

でも、運動は何かしていないのですか？
うちは女の子ですが、クラブでバトミントンなどをしています。
それだけで随分違います。
あとゲームをするくらいなら外へ、という主義で、
日曜など縄跳びを持たせて外へたたき出します。
ぶつぶつ言っても、結局縄跳びとか外でやってます。
それが習慣になっていて、子供は体を動かすのが大好きです。

あとなんといっても、間食をさせない事。
私はお菓子の買い置きをしません。
基本的に三度の食事と、果物程度にします。
そして、メニューはバランスがよければなんでもいいと思いますが、
食べる量ではないですか？
特に夜はまだ入る！と言うくらいで止めさせればいいのでは？
うちの子も、朝は食べたいだけ食べさせますが、
夜はストップさせます。寝るだけだから。。。。。
ちなみに、5年生で身長150センチ、体重38キロくらいです。
でも、おなかはぷくっと出てる・・・まだ微妙に幼児体形です(笑）。。

私も、中学のとき、肥満児でした。
保健室の先生に指導してもらって許容範囲になることができました。

うどんは一玉だけにして、あとは糸こんにゃくにすると、太らないとは思いますが・・・。

共働きでお母さんがいない時間にお菓子を食べ過ぎていたりはしないですか。おこづかいで自由に自分でお菓子を買える状態だと量の調整が難しいですよね。

子どもが自分で我慢して食べないなんてほとんど無理なので周りがセーブしてあげないと。おやつは果物などを用意して、おこづかいの管理もしなければいけないと思います。飲み物も砂糖の入らないお茶・水などにしてジュースは冷蔵庫に常備しないように。牛乳も学校給食で出ますから、家では一日一杯くらいにしてあまり飲みすぎてはいけません。

あとは朝ごはん。お腹の持ち良いごはん食のほうがいいみたいですよ。
菓子パンなどを朝ごはん代わりにしたり、おやつに買って食べたりしてたらやっぱり太ります。

子どもさんだったら多少太っていても可愛いと言われるほうが多いでしょう。見た目の問題よりも内臓その他に悪い影響がないか、太っている原因に病的な要素がないかが気になります。一度検査に行っておいてほうが安心できるのでは。

まだ小学生なので食事の量を減らすことはやめたほうがいいと思います。
その代わり（もしやっていれば）間食を抜くことが一番だと思います。
意外に間食は結構なカロリーですからね・・・。
粉もの（うどんやパンなど）は吸収が良いので血糖値がすぐに上がってしまうのでダイエットには良くないと思います。
炭水化物は出来ればご飯で取ってください。

お腹周りに効果的な運動は地味ですが腹筋が一番でしょう。
寝る前に家族みんなでやるとか（無理のない範囲で）日課にするといいと思います。
腹筋や背筋など大きな筋肉を動かすとそれだけ消費カロリーも増えるので同じ運動時間でダイエット効果が期待されます。
残念ながら僕は一人暮らしの男なのであまり料理のことはアドバイスできませんがこれくらいで・・・。

レスを下さった皆さん、ありがとうございます。
すみません、続きますと書いておきながら、レスを見つけるのが遅くなってしまいました。

今更ですが補足？です。

・私は今年の４月から職場に育休復帰しました
・娘は学童に行っていません
・主人は仕事が多忙で、夜中帰宅が多いです（時々夜勤あり）

・夕食はできるだけ和食、魚中心を心がけています
　味も薄味で
・週に２回は一皿ごはんです・・・（うどん、焼きそば等）
・飲み物は普段は水か麦茶、ジュースは月に１回程度、
　牛乳も１日１杯あるかないか

・朝食はごはんが多いがパン食の時も。
・朝食はお腹がいっぱいになりやすいのか、少なめ
・給食はよく食べ、しかもお替りします！
・ゆっくり食べるが、一口で口に入れる量が大きめ

・週に１回ダンスを習っています
・運動はしたがらない方ですが、私と一緒だと
　素直にやります

・夜、眠る前に「ゆりかご」や「腹筋」を数回しています
・朝早く起きて私と一緒に５分程度ジョギングすることに
　しましたが、１日しか続きませんでした
　（すみません、私も根性なしです）

ロボットさま

娘は体を動かして遊ぶよりは、読書や絵を描くのが好きなタイプで、普段から運動はしない方です。
学校の休み時間に鬼ごっこでもボール遊びでもして遊べー！と言ってるのですが、先生の話ですと絵を描いてることが多いとのこと（がっくり）。

休日も、外で遊んでおいでね！と言ってたたき出しても、児童館などでマンガを読んでいるありさま・・・ということが多いです。
でも縄跳びを持たせるのはいいかも！今度持たせてみます。


ｐｏｐｏさま

そうですね、保健室の先生にも相談してみようかと思っていたところです。
うどんは、一玉を下の子と分けて食べさせています。

ふくらすずめさま

おこづかいでおやつを買うことはしていません。
家にあるおやつを食べていますが、「この分だけ食べてね」とクッキー３枚だけとかをテーブルに置いても、やはり我慢できずに他の物も食べてしまうことが度々あります。
冷蔵庫にあるチーズが減っていることもありました・・・。

買い置きしないのが一番だとわかっているのですが、
よその家で遊ぶことになった時に手ぶらで行かせる訳にもいきませんから、お菓子は常備しています。
おやつの食べ過ぎが原因のひとつだと思っているのですが、どうしたらいいのかわかりません。

朝食時のパン食は、下の子が食べやすいようにフレンチトースト（砂糖少な目）を作ることがありますが、これも良くないんでしょうね。
時間がない時は何もつけてない食パンにミルク、バナナだけで、バランスが良い食事とはいいがたいです。

病気になるのが年に１回ぐらいという、体が丈夫な子なので、太っているのに病的な原因があるかも、とは思いつきもしませんでした。
まずは保健室の先生に相談してみるつもりです。

子どもの肥満はまだ解消される余地はあります。
小学３年で身長１３０センチならこれからまだ伸びるので、例えば
１６０センチになった時今の４０キロ越えの体重なら標準となります。
うちの子の話しではありませんが、子供の同級生でかなり体格のいい子がいました。中学入学の時は太めだった子が卒業時にはほっそり・・・
その子の妹さん（うちの長女と同級生）も小学校低学年のころは太め、
中学生の今では標準体重だそうです。
そう、身長が伸びて体重を現状維持にすれば、大丈夫だと思います。

うちも、子ども２人いて、身長は高く、体重は標準なのですが、やはり食事には気をつけています。今の季節だと鍋料理ですね。義父母と同居なので、家族みんなが食べることができるものを作ります。
あと、腹持ちのいいものだと豆腐料理もお勧めですよ。
低カロリーで一歳の子でも食べることができますよ。
我が家では、豆腐ハンバーグよく作ります。あとは付け合せに野菜サラダ
です。
あと、他の方もいわれている通りおやつに気をつけてあげてください。

一番大事な運動のことが書かれていませんね。年齢的にも、勝手に食事を減らすのは危険だと思います。それよりは、食事前に30分一緒にあるくだけでも十分変わると思いますが。

食事は、野菜、魚、乳製品、炭水化物をバランスよく取り入れないと成長期に支障をきたします。栄養士と相談した方が良いと思います。ちなみに、八宝菜、具沢山の味噌汁、とり胸肉のグリルと温野菜サラダ、等意外と簡単に出来ると思います。カロリーより繊維を多くとるのと、満腹感を与える為に炭水化物を抜かないことが大切だと思います。

炭酸飲料水は、もちろんジュースなども与えない、冷蔵庫に入れておかないのも大切です。

子供に食事療法は危険なので、やっぱり運動だと思います。
テレビで肥満児の治療をしていましたが、現在の体重を減らすことに躍起になるのではなく、これ以上太らせないでその体重に合った身長に成長するまで体重をキープするという感じでした。
続きを読んでないのですが、おやつなどはどうしているのでしょうか？
年長の娘の友達で太っている子がいますが。遊びにきてもおやつのことが（お菓子とジュース）頭から離れないようでした（笑）
皆でおやつを食べきったあとでも「おなかすいた～」と言うので、夕飯が食べられなくなるからやめるよういいましたが、結局自宅に帰っても、食事の前にもかかわらずお菓子を食べているようです。
体型うんぬんより糖尿病など、病気のことが心配です。

皆様、ありがとうございます。
まとめてお礼をする無礼をお許しください。
どのレスも大変参考になり、助かります。

食事制限はせず、体重をキープする。
運動させる。
おやつを食べ過ぎない。
この３点がポイントなのですね。
どれも難問ですが（汗）、試行錯誤して頑張ります。

今年４月は体重が３４キロだったので
「もうこれ以上増やしたくない！現状維持せねば」と、
私なりに気をつけていたのですが、
たった半年で更に６キロ増えてしまい、体重キープできなかったのです。
何が悪くて肥満度が上がっていくのかわからず、
色々悩んでいたのですが、この３点に注意してやってみます。


料理のアドバイスありがとうございます。

粉モノは良くないとわかっていたのですが、夕食を作る時間が１０～３０分と少なく、つい手軽さに流されてしまいます。
豆腐ハンバーグ、去年はよく作ってました。
主人に不評だったので作らなくなったのですが、復活させます！
鍋も良いですよね。
他に鶏肉が好きなので、グリルも作ってみます。

おやつは、一人で食べる時よりも、友達と食べる時の方がたくさん食べてしまうようです（皆それぞれお菓子を持ち寄るので、集まるお菓子の量がすごい）。
きつく「他の子よりもたくさん食べない」と言ってはいますが、守れていないと思います。
ぴっぴさんのレスにある「おやつが頭から離れない」、まさに我が子です。恥ずかしいです・・・

書き忘れていたのですが、休日は、娘と一緒におやつを作っています。
普段、下の子から目を離すことが難しくてなかなかかまってあげられないので、娘は私を独占できるこの時間を楽しみにしています。
作るおやつは、シンプルなクッキー、ホットケーキ、さつま芋と牛乳だけのスイートポテトもどきなどですが、一考する方が良いでしょうか？

今日は「これだけ食べてね」と言った分だけで我慢できました。
ゼリーだったからかな？
もし我慢ができない時は、みかんひとつ食べてねと言ってみます。

私の予想なんですが、無意識に乳製品多くないですか？
チーズはんぺん、冷蔵庫に入っていたチーズ、フレンチトースト（バターと牛乳たっぷりですよね）、クッキー（バターたっぷり）。
どんなに砂糖控えても、粉モノ控えても、乳製品って太ります。
体脂肪が増えますから。

まず、パンをやめることですよ～。市販のパンそのものにもバター、ショートニング（あれは人工脂です）たっぷりです。
トーストすると、マーガリンやバター塗りますし。

和食が一番！お忙しいトピ主さんにおすすめは水炊きです。
それからお母さんが働きに出だして娘さん、寂しいのもあって食べているのかもしれません。
心の空虚を埋めるのに食欲って出ることもあるみたいだから。一緒ならダンスをするというとこが気になりました。

お仕事とご飯作りに忙しいと思いますが、がんばってくださいね！

こんにちは

＞私は今年の４月から職場に育休復帰しました
とのことで、トピ主さんの生活が大きく変わってしまったように娘さんの気持ちにも大きな変化があったんでしょうね。家に帰ってきてもお母さんがいない寂しさ・・・

決してトピ主さんを責めている訳ではありません。
仕事から帰ってきて食事の支度の間、娘さんとその日の出来事を話したり、宿題は？お便りは？と話しかけてあげることで自分を見てくれている、気遣ってくれている、という安心感を与えてあげてください。
女の子だったら交換日記なども良いのではないでしょうか？

我が家の息子たちは白いご飯が大好き！でも夕飯は強制的に八分目で終わらせます。なので朝は「ごは～ん」といって起きてきます。
食事のオススメは野菜の沢山入った味噌汁です。ご飯には雑穀や発芽玄米を混ぜてます。

お休みの日は多分家事でお忙しいでしょうが、家事を手抜きしても「一緒に」散歩や縄跳び、お父さんとサイクリングなど動いてみてはどうですか？

おやつの持ち寄りは、基本的に自分の分（量）を持ち寄ることができると体にも家計にもいいですよね。

・鶏肉→ハーブとカレー粉で味付けてオーブンへ

・春巻き→鶏肉、大葉、チーズ（加熱用ではないスライスチーズを１個につき１/４枚）で巻いてオーブンへ。

・ポテトフライもどき→皮ごと８つにクシ切りして、塩振ってオーブンへ。

・白身魚にノンコルステロールマヨネーズと味噌とみりんを混ぜたのを載せて、オーブンへ。
焼きあがった魚に、各色パプリカを切ったものを載せる。

オーブン焼は、オーブンに入れたら完全に他のことに時間を使えるので便利です。油を１滴も使わないのでカロリーカットになります。

野菜スープは噛まない野菜になりがちなので、根菜の味噌汁はどうですか。にんじん、大根、れんこん、さといも、ごぼう、かぶ、こんにゃく。
１個を大きく切って入れます。
３年生なら野菜を切るのは手伝ってくれそうです。

この時期はおやつはみかんがいいと思います。
買い置きできるし、子供でも手軽に食べられて、ビタミンCも摂れます。

小6で158cm　55kg
中3で身長伸びず、61kgのぽっちゃりでした。

まず、他の方もかかれてますが、おやつの阻止！です。
乳製品が多すぎるのもネックですね。

お忙しいということですが、うどんではなく、お蕎麦にしてください。
お蕎麦だと太りません。
100%そば粉使用だと尚良し。

ダンスの他に週1でスイミングなんていかがですか？
泳ぐのは有酸素運動で、しなやかな筋肉を作ります。
軽い筋トレ(音楽に合わせて昇降運動等)も呼吸の仕方で有酸素運動になり、脂肪燃焼、しなやかな筋肉を作ります。

ぽっちゃりだった私も、20代半ばにして162cm　44kgの痩せ型に変化しました。
きっかけは高校時代のバイトでしたが、体力勝負の運動と同じ様なバイト(酒屋、男子バイト居ず・・・大ビン中身入り2ケースは軽く運んでいました)で、改めて運動って大事だなーと思ったものです。
私もお絵かきや読書が好きで、運動が大嫌い！お菓子なくしては生活できない子供でした。
運動が嫌いでお菓子を大量に摂取するのは今も変わりませんが。あはは

子供ですし、筋肉のつけすぎは×ですが。

大人ですら難しいダイエット。まだ、小学校３年生のお嬢さんにまかせておいて、継続するのは無理だと思います。
病院の肥満外来に行かれて、お嬢さんの健康診断をしてもらい、その後のカロリーコントロールについて相談なさった方がいいのではないでしょうか。

和食を中心になさって、食事には気をつけていらっしゃるようですが、お嬢さんが太ってしまったという事は、量が多くてカロリーオーバーになっているかもしれませんし、どういった部分が食べすぎかも指摘してもらえます。

客観的な判断とサポートがあると、ご両親もお嬢さんもモチベーションが保ち易いと思います。
ご存じかもしれませんが、肥満の結果、子供が肝臓や血管系の成人病になることもあるのですから、気がついた時にスタートしましょう。

実は、朝から焼肉を食べるというような食習慣を続けていた私の従兄弟の子供は肥満になり、小学生でダイエット入院しました。

お出かけなどを歩きや自転車にしてみてはどうでしょうか？私は小さい頃、どこにでも自転車で出かけていました。平日が無理なら週末に、お散歩だけでも随分と違うと思います。お散歩の間に、学校での事など話しをする事も出来ていいのではないでしょうか?大人になってから車の生活が増えて太ってしまいましたが、また、自転車＆徒歩の生活にしてからは自然に痩せる事ができました。おすすめです。

小学校3年生で130CMの33KGだったかな？
周りの子が20KG代でバンビのような足がうらやましかったです。
その後は小学校6年生で150CMの40KGか42KGだったような気がします。

小学校2年生くらいから太っている自分が嫌でした。
太っているとかわいい服は着れないし、「豚」と言われるしでいいことないですし。

私の原因はご飯食べすぎでした。
おやつは親から配られる分だけでしたし牛乳もジュースも頻繁に飲んでいなかったので、明らかにご飯食べすぎです。
二世帯だったので、6時に親と夕飯を食べて7時半くらいに祖父母のおかずをつまんでいました。

私は食事は減らすべきではないという意見には同意しかねます。明らかに食べすぎなら、米やパンおかずも減らすべきです。油や糖分を減らすべきです。

子供に運動しろといっても、難しいと思いますよ。
私も太っているのが嫌で縄跳びとかしてましたが、続きませんでたもの。
自分に子供ができたら、絶対太らせたくないです。