実はすごいラジオ体操のダイエット効果。1ヶ月で5kgも痩せられる！？

ダイエッターこそラジオ体操がオススメ​

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ダイエット頑張っていますか？頑張ってもなかなか結果を出すのは大変ですよね。そんなあなたに提案です（＾＾ｂ

ダイエット生活にもうひとつ「ラジオ体操」をプラスしてみませんか？ラジオ体操第一と第二を続けてすると、消費カロリーはかなりなものになるんです！

ここでは意外にすごいラジオ体操のダイエット効果について詳しく説明していきます。

ラジオ体操のダイエット効果

​基礎代謝アップ

​人は何もしなくても「基礎代謝」という形でカロリーを消費しているんです。その基礎代謝の約40%に筋肉が関係しています。ラジオ体操はなんと400箇所以上の筋肉を使う運動なので、全身の筋肉を鍛えられる体操なんです！筋肉が増えれば自然と基礎代謝もあがって、余分な脂肪が落ちやすくなるんです。

ただ、筋肉が増えただけで消費するカロリーはわずかで、筋肉量が1㎏増えても消費するカロリー（基礎代謝量）は約13キロカロリーほどしか増えてくれません。

大切なのは適度な運動を続けることなんです。

筋肉を鍛える運動をすると「成長ホルモン」が分泌されます。そして、分泌された成長ホルモンの働きで運動後2日間くらい脂肪が燃焼しやすい体になるといわれています。そのため筋肉が付いたと安心して急に運動をまったくしなくなってしまうと、減った体脂肪はまた増え始めてしまうんです！ちょっとした時間に無理なく全身の筋肉を継続してトレーニングするのに、ラジオ体操はうってつけの運動だと思います(^O^)♪

消費カロリーが大きい

​ラジオ体操は子供たちが夏休みに気楽に集まってするという印象で、ほんの軽い運動のように思うかもしれませんが意外にカロリーを消費しています。ラジオ体操第一と第二を合わせて行うと（第一が約3分、第二が約3分30秒）、消費カロリーは20~30キロカロリーになります。次の表の一般的な消費カロリーを見ると意外にラジオ体操がカロリーを使う運動だということがわかりますね（＾＾ｂ

便秘解消

​ラジオ体操にはウエストをひねったり、お腹を伸ばしたり、腸を刺激する運動がたくさん含まれているんですね。だから便秘に悩む方にもとってもオススメの体操なんです。

とくに朝起きて朝食を食べるまえにラジオ体操をして、腸を刺激しておくと朝食を食べた後に腸の蠕動運動がおこりやすくなります。ラジオ体操の前に水を一杯飲むと、腸が目覚めてより効果的です！

コツは腸を刺激する「ねじる」「伸ばす」という動きをしっかりとすることです。ラジオ体操第二には飛び跳ねる動きもあるので、これも腸を刺激して良さそうですね＾＾

寝起きに食欲が無いという方も、体を動かすことで美味しく朝食をいただけるのではないでしょうか？

姿勢矯正

​姿勢をまっすぐに保つためにはバランスよく筋肉が付いていることが不可欠です。ラジオ体操は姿勢を矯正して正しい姿勢を保つための筋肉も作ってくれるんです。

ラジオ体操の特徴のひとつに、すべての体操の動きが左右対称ということがあります。なので自然と筋肉の左右のバランスが調整されるんですね、それもラジオ体操のすごいところです。

デスクワークが多い方や、横座りがくせになっている方は知らないうちに姿勢が悪くなっていたりしませんか？スマートフォンやパソコンを長時間見ていても首や背中に負担がかかっているんです。

一日にラジオ体操で体のバランスをリセットする時間を作るのは体にとってとても良いことなんですね。実際にラジオ体操を行うときも左右のバランスを意識してやると効果的です！

むくみ解消

​ラジオ体操を続けていくと血流が良くなって、体の老廃物が流れやすくなるのも嬉しい効果です（＊＾＾＊）体を伸ばすストレッチ効果での血流改善と筋肉量が増えることによる血行促進効果で全身の血液が流れやすくなります。すると体に滞っていた水分も代謝しやすくなって、むくみも改善していきます。水分を代謝するのに大きな役割を持つ腎臓にはとても多くの血管が張り巡らされていて、血流が良くなれば腎臓のろ過機能も改善されるというわけなんです。

むくみは下半身に起きやすいのですがラジオ体操では下半身を伸ばす動きがたくさんあって、一日の終わりになるとふくらはぎがパンパンにむくんでしまうという悩みを持つ方には夕方以降のラジオ体操はオススメです！

もっと知りたいラジオ体操の効果

​冷え症改善

​冷え症の原因の血行不良の改善にラジオ体操はオススメです！運動が苦手でも、ほんの少しの時間を使って毎日ラジオ体操を続けると血流が良くなって冷え症が改善する効果が期待できます。筋肉が増えると体の熱量も増えるので、それだけでも冷え症にはとてもいい事なんです。それに加えて血の巡りが良くなると手足の冷えを感じることが少なくなると思います。

上のようにむくみがあって水分代謝が悪い場合も冷えにつながることがあるので、ラジオ体操を続けて血流を良くして不快なむくみや冷えの症状を改善できたらいいですね。

自律神経を整える

​忙しすぎたり、ストレスがたまって緊張状態になると、自律神経は「交感神経」というのが優位になります。身体が本能的に「臨戦態勢」のような状態になるんです。そして、逆に動かずにじっとしている状態がとても長く続いたり、ダラダラと不活動の状態が長く続くと自律神経が「副交感神経」に偏りすぎてしまいます。自律神経はどちらに偏りすぎても良くないわけで、心身ともに健康な状態の時には自律神経は良いバランスを保っています。

激しい運動は「交感神経」を刺激してしまいますが、忙しい毎日の中で適度な運動であるラジオ体操やウォーキングなどを続けると、交感神経に傾いていた自律神経がほどよく副交感神経寄りになってバランスがとれてきます。

夜型の生活になりがちな方は、体内時計を整えるためにも朝起きた時にカーテンを開けて陽の光を浴びながらラジオ体操をするのはとても良いことです（＾ｖ＾）

肩こり・腰痛改善

肩こりや腰痛の原因はいろいろあります。「同じ姿勢を長く続けていること」「冷えによって筋肉が固くなる」「運動不足による血行不良」「眼精疲労」「中腰での作業」など…​。

原因は様々でも、改善するためには「血行を良くすること」と「筋肉をやわらかくすること」がとても大事です。そしてラジオ体操は無理のない体操で老若男女だれでも行うことができるので、性別や年齢に関係なく、肩こり・腰痛を改善する良い方法なんです！

本当に痩せた？口コミを調査

では​実際にラジオ体操を続けてみた方たちの声を聞いてみましょう！

体にこんな変化が！​

​不快だったこんな症状が改善！​

​私はこんなに痩せた！​

​ラジオ体操のダイエットのやり方

​一日2~3回、毎日つづける

​ラジオ体操をダイエットのために行うなら、一日に2~3回行うのがオススメです！そして毎日続ける事も大事です！（体調が思わしくない時は無理をしないでくださいね）

それから「真剣に、一生懸命」ラジオ体操をするというのも「コツ」です。テレビでラジオ体操を見ると「ラジオ体操のお姉さん」たちがのびのびと思い切り体を動かしていますよね、そんなふうにしっかりと身体を動かしていくことが大切なことなんです。「今、ここの筋肉を使っているな」「ここの筋が伸びているな」というように意識しながら行うとより効果的です。

そうして思い切り体を動かすとたった6分あまりのラジオ体操ですが、普段あまり運動をしていない方は、かなりハードは体操だと感じるかもしれません、汗もうっすらかくほどです。ラジオ体操第一と第二を続けて行う消費カロリーが30キロカロリーとすると、2回で60キロカロリー、3回で90キロカロリーになります。これを毎日続ければ効果は思う以上に大きいんです！

朝より夕方がおすすめ

​ラジオ体操を行う時間ですが、朝と夜に行うのがオススメです。朝は上にも書いたように覚醒効果で体内時計を調整するという効果や、腸を刺激して便秘の解消という効果を期待できるからです。そして夜は一日の活動で自律神経が「交感神経」優位になっているので、軽い運動であるラジオ体操で「副交感神経」へ傾けてバランスを取るという効果があるからです。ただ、あまり寝る直前に行うと目が覚めてしまって眠りに入りにくくなるかもしれないので、体操のあとクールダウンする時間を考えて行うと良いかもしれません。

その他3回やりたい、という方は午後の休憩時間などに気分転換に行ってみてはいかがでしょうか？頭がスッキリして午後の仕事もはかどりそうです（＾＾）

​ラジオ体操の動き

​基本的な「ラジオ体操第一」

ラジオ体操第一は老若男女を問わずに誰でもできることをポイントに置いた体操で、体全体の筋肉、関節をバランスよく動かすようにできています。「伸びる」動きや「ねじる」動きが中心の基本的な体操が中心に構成されています。腕を回す、伸ばす、体をねじる、曲げる、などでほとんどの人が小学生の時に体で覚えていて音楽に合わせて動くことができるかもしれませんね。

でも、ダイエット効果を高めるためにひとつひとつの動きをあらためて確認してみましょう！子供のころなんとなくやっていた動きも正しい動きを確認しながらやってみると思ったよりも「ハードな動き」と感じるかもしれません。

例えば、「腕をまわす運動」は肩の関節を柔軟にして肩こりや首筋の疲れを取る、という目的があって「腕は頭の上で交差する」とか「かかとを上げない」とか、効果を高める体操をしようと思うと意外にしっかりと体を使わなければできないんです（＾＾ｂ

こちらはラジオ体操第一のひとつひとつの動きを丁寧に解説しているサイトです。これを読んでより効果的なラジオ体操ダイエットにしていきましょう！

よりハードな「ラジオ体操第二」

​ラジオ体操第二は第一よりレベルアップして体を鍛えて筋力を強化することにポイントを置いて作られた体操です、第一には無い「全身をゆする」「かけ足、足踏み」「腕振り」の動きなども加わります!(^^)!中でも普段あんまり動かない方には「片足飛び、かけ足、足踏み」運動はかなりハードに感じるかもしれません。

「体全体を引き上げるような気持で飛ぶ」「強く踏切ももを高く上げる」なんていう解説を読むと、けっこうカロリーを消費しそうって思います(^-^;

図解の解説にはよくありがちな間違った動きも「悪い例」として書かれているのでとても解りやすいです、ラジオ体操第二も図解でひとつひとつ動きを確認して覚えましょう！

​さらにダイエット効果を高めるサプリ

​こちらでは、ラジオ体操のダイエット効果をさらに高めるサプリメントをご紹介します。ラジオ体操にサプリメントをプラスして効率よく痩せられたらいいですね！

​メタルマッスル

​メタルマッスルはBELLAREの製品でタレントのGACKTさんも愛用のサプリメントです。このサプリメントで摂ることができるのは「HMB」というものです。筋肉をつくるならプロテインを摂ればいいんじゃない？と思っていませんか？でもプロテインを摂っても体内では合成できない物質に「ロイシン」というのがあるんです。そしてそのロイシンという物質が代謝されてできるのが「HMB」なんです。「HMB」には筋肉を組成、サポートしている成分が含まれているので、「HMB」を摂取していると運動した時に筋肉の消耗が少なくて、回復も早いそうです。

筋肉をしっかり守って育てるから、代謝もアップして脂肪燃焼もしやすくなるというわけです！

男性用サプリのような印象がありますが、女性が飲んでももちろんOKです！メタルマッスル公式サイトの体験談によると、飲み始めてから15日を過ぎたころから効果を実感できるようです。

DCC

​DCCはプロのアスリートにも人気のサプリメントです。このサプリメントの特徴はなんといっても筋肉作りに効果のある成分がバランスよく入っているということらしいです！

「クレアチン」はエネルギー効率アップ、「HMB」は上にも書いたように筋肉に大切な成分、「コレウスフォルスコリ」の燃焼力サポート作用など、運動のダイエット効果をより強力にするための成分がたくさん含まれたサプリメントなんです！女性の「美ボティ」作りのプロたちも愛用しています♪

公式サイトには女性の口コミもいくつもありますので参考にしてくださいね。

​もちろん健康にも効果的！毎日やろう

​ラジオ体操のダイエット効果についてここまでみてきましたが、もちろん健康のための効果はバツグンです！ラジオ体操の健康効果は「肩こりや首コリの解消」「柔軟性の向上」「便秘の解消」「腰痛の予防」「免疫力アップ」など数えきれないほどあります。

上にも書いたようにラジオ体操は体の400箇所以上の筋肉をバランスよく動かして鍛えてくれます。血行が悪くて冷えに悩んでいる方にも冷え解消の効果が期待できたり、しっかり動いていくと消費カロリーもかなりなものになるのでウオーキングなどの運動をしていてもなかなか痩せないという方にも、ラジオ体操を毎日の運動としてプラスするとウオーキングで使わない筋肉も動かしてより代謝も上がるので痩せやすくなるという効果が期待できます。

女性の数人にひとり悩んでいるといわれる便秘にもラジオ体操は効果的です。お腹を「ねじる」「曲げる」などの動きがたくさん入っているので腸を刺激します、また朝食前にほどよく体を動かすことで朝食後の腸の蠕動運動を促してくれるんですね。ラジオ体操はたった6分あまりでできるのも毎日続ける体操として忙しい方にも負担になりませんね。

ちょっとした空き時間に体を動かすことで脳も活性化して、仕事もより効率的にこなせるかもしれません。両若男女、だれでも行えるラジオ体操はとても優れた健康効果を与えてくれるものですが今まであまり注目されてこなかったのは、とてももったいないと思います。ここでダイエット効果のある運動として話題になったラジオ体操を始めてみませんか？体のラインがスッキリするだけではなくて、肩こりもスッキリ、お腹もスッキリ、健康的で元気な毎日もゲットできるかもしれません♪