もう便秘にならないぞ！便秘の原因とタイプと解消法を全部まとめました！

誰もが一度は悩まされたことがある便秘。

実は、現代人の３人に１人。女性では、なんと４１%が便秘で悩まされているそうです。

もはや国民病といっても過言ではない、便秘。便秘になると腸内で腐敗菌が大量に発生し、有害物質を発生させます。それがアトピーやニキビ、吹き出物の原因となるのはご存知の通り。

便秘の及ぼす影響はそれだけではありません。肩こりや頭痛、めまい、腰痛などの症状を引き起こす場合もあるのです。体内で発生する有害物質の中には、発がん性物質なども含まれ、生活習慣病のリスクも高めることがわかっています。便秘は体にとって非常に深刻な問題と言えるのです。

このページでは、万病の元である便秘を断つことを目的に、便秘について原因とタイプと解消法をまとめていきます！

便秘解消は何より優先すべし！

人間には、カラダに入った悪いものを外に出すデトックス（排毒）機能が備わっています。排出方法は様々ありますが、７５％は便から、２０％は尿から、３％は汗から、２％は髪の毛や爪から排出されると言われています。

割合を見てもわかると思いますが、カラダに入った毒のなんと７５％は便から外に出るのです。

サウナに入って運動して汗かいたからデトックス。これは効果がないとは言いませんが、その割合は３％前後。

いくら運動したり、サウナに入って汗をかいても。いくらスーパーフードを食べても。デトックスウォーターを飲んでも。いくらオーガニックの化粧品を使っても。排便がうまくいかなければカラダの毒は溜まりっぱなしなのです。

肌は綺麗にならず、また新しい化粧品を探すことになるでしょう。

便秘とは、健康・美容を追求するために最優先で解決しなくてはならない大問題と言えます。

便秘になる５つの原因とは？

便秘とは、大腸に便がたまり、排泄しきれない症状のこと。一般的に、3日以上排便がなかったり、1週間のうち、2回以下の方を便秘と言われますが、基本的に毎日行うことがベストです。

便秘解消が健康・美容の最優先事項であるとお伝えしましたが、そもそも、なぜ便秘は起こるのでしょうか？

ここからは、便秘になってしまう５つの原因をわかりやすく解説します。

腸内環境の悪化が便秘の原因に

乳幼児から中学校ごろまでは便秘と縁のない人がとても多いです。これは胃腸の働きが活発で、カラダの老廃物を出す働きがしっかり機能しているからです。

しかし、年齢を重ねるごとに、腸内環境が悪くなり便秘を引き起こす人が多くなります。

特に、現代人の場合、食習慣の悪化や、生活習慣の悪化により、腸内環境がどんどん悪くなっている傾向があります。

腹筋の低下が便秘の原因に

あなたは最近、いつ運動をしましたか？

思春期のころは良く運動していて、ある程度腹筋がある方でも、成人になると運動する機会が減る人が非常に多くなります。デスクワークで一日中座っている、という人も多いのでは？

運動不足により腹筋が低下すると、便を押し出す力が弱まり便秘の原因になります。特に女性や高齢者などは腹筋の低下で便秘になる方が増えています。

食生活が便秘の原因に

食物繊維や発酵食品は大腸の働きを活発にさせる働きがあるため、これらの摂取不足が原因で便秘を引き起こしている方も少なくありません。

ファストフードや外食、手軽に食べられるコンビニ食などを好む人が増え、必要な食べ物の摂取ができてないことが、便秘の大きな原因の１つになっています。

また、それらに含まれる添加物などもあらゆる不調の問題に。

水分不足が便秘の原因に

人は１日約２リットルの水分を摂取しないといけないといわれています。

コーヒーやお茶などを摂る人が増えていますが、これらにはカフェインが含まれ利尿作用が強いため、水分が尿として排出されてしまいます。

※コーヒー、紅茶はNGということではなく、これを水分量としてカウントしてはいけないということです。ジュース、ビールなどのアルコールももちろん水分には入りません。

顔やカラダがむくむから水分を控える人も増えていますが、これも便秘の大きな原因です。また、むくみ自体も、実は水分の不足が原因となっているので水を控えることはデメリットばかり。

良質な水、またはノンカフェインのお茶で１日２リットルの水分補給を心がけましょう。

ストレスが便秘の原因に

ストレスには精神的なものと肉体的なものがあり、ストレスが溜まりすぎると自律神経に影響を受けます。これが、胃や腸などの内臓機能低下につながるのです。

自律神経は交感神経、副交感神経に分類され、どちらもストレスに影響を受けやすい仕組みです。腸の運動をコントロールしている自律神経が精神的な影響を受けると、当然、腸の動きが乱れていきます。

特に、副交感神経はリラックスしているときに働く神経で、血管を広げる働きがあるため、腸の運動を活発にしてくれます。

あなたの便秘は何タイプ？

便秘には大きく分けて３つの種類があると言われています。

あなたは自分の便秘のタイプをご存知ですか？自分の便秘の特徴を知ることは、便秘対策に大きく関係してくるので自分でチェックしてみましょう。

お年寄りに多い弛緩性便秘

これは、大腸の筋肉が緩み、便を出すための運動が弱まることによって排出できなくなる便秘です。

お年寄りや虚弱体質の人、女性、内臓下垂の人などがなりやすい便秘です。運動不足や腹筋の低下が原因で起こりやすい便秘と言えます。

ストレスが原因のけいれん性便秘

ストレスが原因で腸を動かす自律神経が異常を起こして腸管壁がけいれんを起こし発生する便秘です。腹痛を伴い、特に食後、激しい便意を感じるのに排便がないのがこの便秘の特徴。

当然、ストレスによる自律神経の異常が問題になるので、そこに対するアプローチが有効です。

最もなりやすい習慣性便秘

便秘の中でも最も多く見られるタイプで、便意を我慢することを繰り返すうちに直腸が鈍感になり、便意を感じなくなることによって起こる便秘です。

また、食物繊維の摂取不足・水分不足により、便の総量が十分でなく「便意が感じにくい」という理由もあります。

便がやがて水分を吸収されてカラカラになって直腸に詰まるのが特徴で、コロコロとした便が排泄されるのがこのタイプです。

便秘を解消するための第一歩は？

便秘の原因やタイプを理解したところで、便秘を解消する上で最も大切なことをお伝えします。

それはあなたの便秘の根本的な原因をまずは知ることです。

十人十色、便秘も色々。それぞれの原因があります。

それをただ下剤で流すだけで全て解決するでしょうか？そんな方法では、便秘を起こす原因が取り除かれないため、あなたは何度でも便秘を繰り返すことになるでしょう。

もうその場しのぎの便秘解消にはサヨナラしませんか？

根本的に便秘を解消するためには原因を知り、その原因を取り除くことが必要です。ここからは、根本的に便秘を解消するための方法をお伝えします。

便秘を解消するための３ステップ

原因を知るためにはこれからご紹介する３ステップ、そしてその順番がとても重要になります。

便秘の原因に考えられるのは大きく分けて３つ。

水分不足、運動不足、食習慣。

これを「順番」にチェックしていくことが大事です。一気に試すのはやめましょう。なぜかというと、それで便秘が解消したとしても、本当の原因がわからないからです。

大事なことは目先の解決よりも、原因を取り除くことにあります。１に水分、２に運動、３に食べ物。この順番を必ず守って進めていきましょう。

便秘の原因「水不足」を改善しよう

１日にあなたが必要な水分補給量ってご存知ですか？

簡単な計算方法をご紹介します。

あなたの身長(cm)＋体重(kq)を１００で割って出た数字にℓをつけてください。

例えば、私の身長と体重でいきましょう。

１７５cm＋５５kg＝２３０

２３０➗１００＝２．３ℓ

私は１日に２．３ℓ必要だということがわかります。

さあ、あなたもやってみてください。成人の方であれば、おおよそ２リットル前後になるかと思います。

そうと分かれば実践に移りましょう。ここでいう水分とは、水またはノンカフェインのお茶になります。ジュースやコーヒー、紅茶、お酒はカウントされませんのでご注意ください。

よくあるご相談

ここで早速つまずく方がいらっしゃいます。

「先生、１日２リットルなんて水飲めないよ。。。」

この相談はよく言われますが、飲むための工夫をしましょう。少し厳しいようですが、この水分補給は便秘解消のファーストステップです。このファーストステップをクリアしないことには次のステップに進むことはできません。

少し助け舟を出しましょう。

５００mlのボトルを４本用意してください。それに水を満タンに入れておきます。これで２リットル。これを朝、起きた時から午前中で２本、午後で２本飲むようにします。

特に朝一番、起きたてには水分を２００〜４００ml摂ってください。これは腸の運動を促すため、自然な排泄にとても有効です。また、人は寝ているとき、大量の汗をかきます。朝一のカラダは脱水状態。たっぷり水分補給が必要です。

そして、気がついた時（最低３０分おき）に水を口に含むようにしてください。食事中の消化を助けるために。動いた後の水分補給に。そんなことをしていれば２リットルの水を自然と飲むことができます。

コツは、飲めるかな？ではなく、飲む！と決める。なんとなく、ではいけません。ボトルをチェックしながら自分の水分摂取量を管理しましょう。

これで便秘がもし解消されるのであれば、あなたの便秘の原因は水分不足だったということがわかります。

便秘の原因「運動不足」を改善しよう

水分で解決されなければ、次は運動不足です。現代人は圧倒的に運動不足。特に便秘に対しては腹筋を使うことが重要になります。

ここで行って欲しいのは１５分間のウォーキングです。できれば大股で腹筋に刺激を入れながら行うことが望ましいです。また、朝に行うことがベスト。

朝一、水分補給をたっぷり行い、腸の運動を促した後に１５分間のウォーキングをして腹筋を使い、腸にさらに刺激を加えます。

通勤で１５分間歩くことがある方であればそれで換算していただいてもOKです。

重要なのは水分補給を前提としていること。ファーストステップを踏まえて、セカンドステップのウォーキングをとりいれる。

それで便秘が解消されるのであれば、あなたの便秘の原因は運動不足だったということになります。

特に女性や高齢者などは腹筋の低下で便秘になる方が増えています。高齢者で歩行が困難な場合は、自宅での足踏み運動、または椅子に座りながらでのモモ上げ運動も効果的です。

便秘の原因「食習慣」を改善しよう

水分と運動でも解決されなければ、次はいよいよ食べ物になります。

便秘解消のために食べると良いもの。これを挙げだすとキリがないですが、基本的なモノを２つ紹介しておきましょう。

食物繊維で便秘を解消！

食物繊維を積極的に摂って便の総量を増やし、便意を促します。また、食物繊維は腸内の善玉菌大腸のエサになり働きを活発にさせます。

発酵食品で便秘を解消！

味噌や漬物、納豆などの発酵食品に含まれる乳酸菌や酵母菌、納豆菌が食物繊維同様に腸内の善玉菌の働きを助けます。

これで水分、運動、食べ物の順番にできました。ここで便秘が解消されれば、あなたの便秘の原因は食べ物だったということになります。

便秘を解消する秘密の食材をお教えます！

ここまで読んでくれている方に、ある便秘に効く裏技をご紹介します。

オリーブオイルか亜麻仁油を寝る前にスプーン１杯摂ってみてください。オリーブオイルに含まれるオレイン酸、亜麻仁油に含まれるαリノレン酸が腸を刺激し、腸の潤滑油の役目を果たしてくれます。

ぜひ、お試しあれ！

便秘解消に下剤はちょっと待った！

３つの原因を順番に潰してきても、まだ便秘が解消されない！

そうなると、あなたの腸内環境が悪く、良い便を作り、排泄する機能が極端に弱くなっていることを意味しています。

そこで下剤を飲んで一時的にたまった便を排泄してしまう。これはやむをえない手段かもしれません。でもその前に！下剤とはどういうものかを知っておいてください。

下剤の種類と仕組み

下剤と言っても成分は大きく分けて２つに分かれます。

緩下剤と刺激性下剤です。

それぞれ、どういう仕組みなっているのか簡単に説明しましょう。

緩下剤の仕組み

大腸における水分の吸収を抑制します。つまり、便に含まれる水分が多くなるので便を柔らかくし、便通を促進します。

刺激性下剤の仕組み

大腸の蠕動運動を亢進させます。腸内の便の移動を亢進させ、便通を促進します。

どちらも大腸に働きかけて便通に効果を発揮する薬です。

お分かりのように、下剤とは大腸の働きを薬によって強制的に発動させます。それを繰り返し使っていてはどうなるでしょうか？

薬には必ず副作用があります。

腸は下剤の刺激に慣れてきます。つまり下剤が効かなくなっていきます。それに対して下剤の量を増やしますか？それで解決するでしょうか？薄々気がついているでしょうが、またいずれ効かなくなります。

そもそも便秘、下剤での下痢を繰り返しているカラダとは、一体どのような状態かを考えてみましょう。

便秘によって毒がたまり、カラダの中を毒が回ります。下剤によってせっかく食べ物から摂った栄養はカラダの中に入れることができません。内臓や肌、髪の毛などボロボロになっていくことは想像できると思います。

今回のまとめとして

いかがだったでしょうか？

便秘を根本から解消するためにはまずは原因を知ること。原因を知るためには３ステップの順番を守ってください。

それでもダメなら下剤が必要なこともあるでしょう。しかし、それでは解決にはなりません。解決するには腸内環境をリセットする必要があります。

腸内環境のリセットにはファスティングが有効的です。ファスティングについてこちらに書いてありますので、興味のある方はご覧になってください。

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便秘は万病の元です。すぐに生活を見直して、快腸で快調な毎日を。

不安な点などがあれば、専門家に相談してみるといいでしょう。

担当者プロフィール

エキスパートファスティングマイスター
一般社団法人分子整合医学美容食育協会　湘南中央支部長

整体院　和-KAZU-院長；迫田和也

自宅でできるミネラルファスティング（断食療法）にご興味があれば整体院 和-KAZU-へ

分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか？キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントを積極的にお伝えします！

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