ガムダイエットのやり方とガムの種類！

眠気覚ましや集中力アップ、口臭予防など、様々なシーンで口にすることが多いガム。

中には、小腹が空いた時や口寂しい時などに意識的にガムを噛むという方もいるようですが、「ガムは食べ物じゃないんだから、噛んだところでお腹が空くのは変わらないんじゃ・・」と思いませんか？

しかし、ガムを噛むことでダイエット効果があるという実験結果が発表されて、小顔にも効果がある！？と、にわかにブームの兆しを見せています。

そこで今回は、ガムダイエットの効果ややり方、口コミなどをご紹介したいと思います。

ガムダイエットとは？

ガムダイエットとは、ガムを噛むだけのダイエット方法です。

ガムを食事に置き換える方法ではなく、通常通り食事をとりながらガムを噛むといった方法になるため、食事制限や運動などは必要ありません。

ガムと一口に言っても、板状や粒状など形状の違いがありますし、味も各メーカーから数多くの種類が販売されています。

その中でも、人それぞれに好みのガムがあると思いますが、日常の中でガムを噛む場面というのも個人差があると思います。

しかし、ダイエットのためにガムを噛むという方はあまりいないのではないでしょうか。

とは言え、ガムを噛むと「お腹が空いたな・・」という気持ちが薄れたり、仕事に集中して食事を摂るのを忘れていた、なんてことは誰にでも一度くらいは経験があるのではないでしょうか。

このようなことからも、ガムにはダイエット効果が期待できそうですよね。

ガムダイエットの効果！小顔効果もあるって本当？

ガムを噛むことで具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

①消化を促進

ガムを噛むと唾液の分泌が盛んになるため、消化が促されます。

食後にガムを噛むことで、食事中では足りなかった唾液の分泌が増えるため、食べた物の消化が進み、脂肪として溜めこみにくくなります。

②空腹を抑える

ガムを噛む＝咀嚼することで唾液の分泌が促されると、脳の満腹中枢が刺激されて実際には何も食べていなくても、お腹が満たされるので、食事の量を自然に減らすことができ、空腹時のストレスによる暴飲暴食を防いでくれます。

③小顔効果

ガムを噛むことで噛む回数が増えるため、顎の筋肉を鍛えることができます。

ただし、食事の時など左右どちらかの奥歯で噛む癖のある方が、ガムを同じように噛んでも意味がありません。

ガムを噛む時は、左右両方の奥歯で交互に噛むように意識することで、顔のバランスが整い小顔効果がアップします。

ガムダイエットのやり方

ガムダイエットは、ガムを噛むだけのダイエット方法です。

しかし、ガムを噛むタイミングを計ることで、よりダイエット効果を高めることができます。

①食事の一時間前に噛む

食事の一時間ほど前からガムを噛み始めることで、唾液の分泌が増えて満腹中枢を刺激し、食事の時間になってもお腹がそれほど空いている感覚がしなくなります。

②食後に噛む

食事の後にガムを噛むことで、唾液の分泌が増えて消化が促進されます。

また、食前にガムを噛むことで食事の量が無意識に少な目になることがありますが、その場合時間が経過するとともに空腹を感じることがあります。

しかし、食後にもガムを噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少な目の量でも空腹を感じにくくなります。

ガムダイエットのポイントやコツ！

海外では接客中であってもガムを噛みながら行うのが、ごく当たり前となっていますが、日本で同じようにしてしまうと「態度が悪い」などと評価される恐れがあります。

ガムダイエットの口コミ

ガムを噛むだけで本当にダイエットが可能なのでしょうか。

ここでは、そんな疑問を解消するべく、ガムダイエット経験者の声を集めてみました。

・ガムを噛んでいるだけで、空腹感がなくなって小顔になりました。
・ガムダイエットを始めて3週間で2kg減りました。食事以外は食べたいという欲求がなくなり、自然と痩せることができました！
・仕事に集中する時にガムを噛むようにしていたら、気が付いたら痩せていました。
・ダイエットのためにガムを噛んでいたことがありましたが、体重が落ちただけではなく体調もよかったです。

ガムの種類と特徴

ガムダイエットを行う時は、糖質が多く含まれるもの（フルーツガムやコーヒーガムなど）は避けるようにしましょう。

ガムの中には糖質が多く含まれるものもあり、その場合一つあたり9～18㎉もあるので、一日10粒（枚）食べたとすると180㎉にもなってしまいます。

180㎉は茶碗半分程度のご飯のカロリーに匹敵するため、ダイエットの面から見て好ましいとは言えません。

そのため、ガムダイエットを行う時は、できるだけ糖質の少ないガムを選ぶことが大切です。

なお、最近よく見聞きするキシリトール配合のガムは、ガム1個あたり2～4㎉と低カロリーの上、虫歯予防効果もあるのでお勧めです。

ただし、キシリトールは食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあるので、ダイエットによいからと言って食べ過ぎは禁物です。

ガムダイエットにおすすめのガム

ガムを噛むだけで効果がありそうなガムダイエット。

是非今日から始めてみたい！という方のために、ガムダイエットにお勧めのガムをご紹介したいと思います。

キシリトールガム

（画像はhttp://www.lotte.co.jp/products/brand/xylitol/index.html）

食品初の日本歯科医師会推薦のガムです。

キシリトールは、唾液の働きを助けて歯の再石灰化を防ぐ効果があります。

ロッテのキシリトールガムシリーズは、カロリーが2.8～4.5㎉とどれも低カロリーですが、その中でもっともカロリーが少ないのがライムミントです。

ガムを噛むだけではなく、カロリーもできるだけ抑えたいという場合はライムミントを選ぶのがよいでしょう。

クロレッツ

（画像はhttp://www.clorets.jp/）

キシリトールの配合はロッテのキシリトールガムよりも少ないですが、炭水化物の量がキシリトールガムよりも低いという特徴があります。

また、自社調べによって、スッキリ感が30分持続するため、「ガムを噛んでもすぐ味がなくなって吐き出してしまいたくなる」という方にはお勧めです。

キシリッシュ

（画像はhttp://www.meiji.co.jp/sweets/candy_gum/xylish/）

キシリトールの配合量及び炭水化物の配合量は、クロレッツとほぼ同じと言えます。

新開発により、ふくよかでボリューム感のある噛み応えを実現しており、清涼成分のメントールや、特許成分のミントリーフ＋ラッカーゼ（酵素）を配合しているため、噛んだ時の爽快感など好みに合わせて選ぶのがよいでしょう。

ガムダイエットの小顔効果と正しいやり方や口コミ！のまとめ

ガムを噛むだけのガムダイエットは、今日から気軽に挑戦できるダイエット方法と言えます。

ただし、職場環境などではガムを噛むことが禁止されているケースもあることから、後々にトラブルにならないように事前に確認しておくことが大切です。

また、ガムの噛み方によってはせっかくのダイエット効果が無駄になってしまう可能性もあるため、ガムを噛むタイミングや、左右の奥歯を交互に使って噛むなど、正しいやり方を覚えておくようにしましょう。