まず1つ目のダイエット中のおやつ選びのキーワードは「満腹感」♪食べて、満足！お腹いっぱいの幸せ～は、絶対欲しい感情ですよね。でもダイエット中はそんな心地よさを欲しちゃダメ…という葛藤も。そこで、ダイエット中のおやつは、パクパク早食いになるものじゃなくて、しっかり噛み応えのあるものを選びましょう。

本来、私たちのカラダには食べ過ぎをあらかじめ防ぐ、満腹中枢という機能があります。食べものをよく噛むことで、食べ始めてから約20分で満腹中枢は動きだし、私たちに食べ過ぎストップの信号を送ってくれます。この満腹中枢を働かすことで、ダイエット中のおやつも適量で済むため安心♪反対にあまり噛まずに早食いすると、いつまでも満腹中枢が眠ったままで、無意識に食べ続けてしまうことも…。ダイエット中のおやつであっても、よく噛めるものを選び、「満腹感」の心地よさを知ることがポイントです。

ダイエット中のおやつ選びのキーワード2つ目は「糖質制限」。糖質制限って最近、よく耳にする言葉と思う方も多いのでは？糖質制限ダイエットの効果は高く、運動よりもまずは糖質制限から始めるって方も多いそうです。糖質制限とはカンタンに説明すると、太る原因となる"糖質"の摂取をなるべく減らして、カラダに糖質を取り込まない方法のことを言います。

そもそも糖質とは、人間が動くためのエネルギーとなる三大栄養素のひとつです。それなのに制限してもいいの？という疑問も湧くかもしれません。糖質はカラダのエネルギー源ですが、糖質がなくても脂質でまかなえます。つまり、糖質がカラダからなくなると、脂肪がどんどん燃えてなくなるというワケです♪

日本人が多く摂っている代表的な糖質を含む食事は、ご飯やパンといった穀類、おそばやパスタといった麺類。もちろん、ケーキやお菓子といった甘いものも含まれます。糖質を摂ることで上がる血糖値は、肥満だけでなく健康・美容面でも様々なリスクをもたらします。ダイエットしながらも「キレイで若々しく！」を願う方には、糖質制限は理にかなったダイエット法と言えるかもしれません。
糖質の数値はおやつのパッケージ裏面の食品ラベルにも書いてあります。ダイエット中のおやつを選ぶ時の参考にしてみてくださいね♪

ダイエット中のおやつで気にしたい、3番目のキーワードは「食物繊維」です。ダイエット中のおやつで食物繊維って関係あるの？と疑問を感じることでしょう。でも、食物繊維はダイエットにとっても役立つスーパー助っ人成分。豊富な食物繊維は太らせることなく、反対に肥満を防ぐこともできるんです。詳しく説明していきますね♪

食物繊維は昔は「食べ物の残りカス」と考えられていて、栄養素として重要視されていませんでした。最近の研究によって、肥満など生活習慣の不調に役立つことが分かり、「第6の栄養素」と呼ばれるようになったんです！最大の特徴は、人の消化酵素では消化されないこと。消化されないので、キーワード2で登場した糖質の吸収を穏やかにしたり、体内の不要なものを絡めとり、お掃除屋さんとしても働きます。しかも、食物繊維が豊富な食べ物は満腹感を得やすくして食べ過ぎを防ぐなど、ダイエットにとっても役立つ成分なんです。
ダイエット中のおやつを選ぶポイントに、食物繊維を加えることをオススメします♪

ダイエット中のおやつに求めたいのがズバリ「美味しさ」！やっぱり「美味しい～♪」から「幸せ～♪」に繋がらないと、満足感を得られないし、何よりストレスはたまる一方！ストレスは太りやすくなるホルモンを出すなど、ダイエットにはまったく必要ない存在です。

ダイエット中の制限されたおやつを試して続かない人の声によくあるのは「美味しくないから…」と言って、途中でやめてしまうパターン。

「あのダイエット食品、パサパサで美味しくない…」
「あの味…正直落ち込む…」
「人工的な味がギブ…続けたくない…」…なんて声も。

せっかくの努力を無駄にしないためにも、「続けれること」が大切！ストレスをためずに、ハッピーに続けられるようにダイエット中のおやつは美味しさを追求しましょう！

ダイエット中のおやつで気にしたい、5番目のキーワード。意外と知られていませんが、ダイエット中のおやつで本当に怖いのは、カロリーでも糖質でもありません。実は1番気にしなくていけないのは「トランス脂肪酸」です。トランス脂肪酸はマーガリンやショートニングなどに含まれる成分ですが、これが本当にカラダに悪さをするんです！

トランス脂肪酸を摂りすぎてしまうと、なんと肥満の近道に！さらに、悪玉コレステロールが増加してカラダの不調を招くことも。その悪影響の大きさから、海外ではトランス脂肪酸を含む食品を規制している国もあるんです。

トランス脂肪酸は自然の食品にも多少含まれますが、主にはマーガリンやショートニングを日持ちさせるために使われる成分。揚げ物の食感をサクッと仕上げる目的でも使われ、スナック菓子なんかにも含まれることがあります。ダイエット中のおやつ選びは、トランス脂肪酸に注意して選んでみましょう♪