ダイエット中　どうしても何か食べたくなった時

水をお腹一杯飲めばいいと思います。

私も水分だと思います。
温かいお茶などをゆっくり飲みましょう。
(眠れなくなるようなら、カモミールティー等のハーブティもお勧め)

リラックスして、イライラが収まります。
更に体が温まって新陳代謝が良くなり、一石二鳥です。

ダイエットしている人が夜食なんて食べちゃ駄目ですよ。

ゴシゴシ歯磨きして寝る(布団に入る)をしてます

どうしても食べたくなったら水を飲みましょう。そして夜なら寝ましょう。
豆腐？食べたらもうちょっとって食べたくなりますよ。
最悪。
デブに逆戻り。
水飲んで寝る。その勇気で朝の体重はパラダイス。

10kg戻した時と同じにすればいいのでは？

同じく水分なのですが、白湯です。
お腹が温まると空腹感が抑えられます。
懐石料理の懐石ってたしか温めた石を懐に入れて
空腹を紛らわすことと。

あとはノンカロリーガムを噛むと食欲がおさまります。

　水では納まらず、眠る事も出来ない、どうしても食べたい！！！
そう言う状況でしたら食べます。

平大皿に、カリカリ梅１個、寒天グミ１個、キウイフルーツ半分、
トマト１カケ、キュウリの漬け物（生）３枚、あとは、冷蔵庫にあるもので、何でも１個とか一口を乗せます。
見た目に、わぁ、多い、多すぎると言う位。
それを、ナイフとフォークで上手に食べて、もちろん飲み物（白湯でＯＫ）を飲みながらいただいて下さい。
途中で、こんなに多くてはダメなんじゃないかと思ったら、残して下さい。

口の中に、甘いもの、しょっぱいもの、自然の甘さなど、色んな味を食べる、そして見た目に沢山、落ち着いて食べる事で本当に満足します。途中でやめられた事も自分への自信に繋がります。

生活の木のハーブティーとくにお勧めですよ
フルーツなどとブレンドされていてすごく飲みやすくておいしいです
香りもピーチやストロベリー、ローズの香りなどいろんな種類のものが出ています。
気持ちもゆったりできるしお勧めです

　ところてんはカロリーがほとんどありません。

コンビニやドラッグストアで購入出来ます。

あとは私は
小さいおにぎりとブラックコーヒーでしのいでいました。

果物なら適度な甘みもあり（しかも太らない糖分だそうです）、おすすめです。
生のフレッシュなものがいいのですが、もし難しいならドライフルーツというのも許容範囲です。いいものをお求めください。
胃の負担をやわらげるため、一口ずつ味わいながら、ゆっくり召し上がってください。
どなたかも書かれていますが、ハーブティーもいいですよね。
あんまり「キーッ」となると結局はダイエットにもよくありません。
まあるい気持ちをキープしてくださいね。

　水で満足できるのならそうするのがいいんだと思うけど、
それで満足できない場合は、
1．ノンカロリーゼリー：0kcalなので安心。
2．野菜類（じゃがいもなどkcalが高いものは除く）：比較的カロリーが低めでビタミンなど摂取できる。
3．運動する：食欲が減退する。
など。
　僕は夜食も普通に摂る。ただ、自分の摂取カロリーと消費カロリーは把握していて、
計画に基づいて管理しているため、ダイエットには成功し、その生活習慣を維持できている。

　ダイエット中はタンパク質が不足しがちなので注意した方がいいでしょう。
魚介類・ささみ・ノンオイルシーチキンなどは比較的カロリーが低くてタンパク質も多く、良好ですね。

メタボ検診で、先日指導を頂き、数日前から減量しております。

夏に向かいますので、お腹がすいた時は　キュウリもみにワカメでも入れポン酢で味付けして、こだくさん食べようと思ってます。

NHKのためしてガッテンの番組の中で、お腹が空いたら、足踏みを激しくすると空腹感が収まると言っていました。

私もまだやっておりませんが、一度ためして見たいと思ってます。

ところてんって酢醤油で食べたら、カロリーほとんど０ですが、お勧めは小さじ１杯の黒蜜と、黄な粉をかけてたべるの。
低カロリーだけど、満足度はとっても大きいです。黒蜜小さじ一杯３ｇとして２０キロカロリー程度です。

豆類、人参の細切り、ヒジキとかを一緒に入れてお醤油と砂糖でちょっと味付けしたのを冷蔵庫に入れておく。
カロリーは多少あるけど、これすごい腹もちが良いのよ。
私は普通の食事の時にも取り入れています。最初に食べると物凄い食べた感があってあまり他のものが食べられなくなります。
あとは具だくさんの（大根キャベツ人参玉ねぎ等）味噌汁を作っておいて小腹がすいたときに食べます。味噌汁って結構お腹いっぱいになるんですよ。これも食事の時におからと一緒に最初に食べると満腹感がすごいです。
試してみてください。

わたしの場合、結局そういうときって、たよりないものを食べても、納得できません。
特に夜中は、塩っけがあって歯ごたえのあるもの（つまり、たべた！って思えるようなもの）を求めます。

一番たべたいのは、恐ろしいことにラーメンとか焼きそばだったりするんですが、さすがにそれは夜中には食べられない…。

そんなわけで、たくわんをポリポリ食べます。
適度にしょっぱいので、３枚くらいかじったら満足しますよ。

プラス、昆布茶を飲んだり、ホットミルクを一杯、とかだと、かなり満足できます。

冷蔵庫に夜食用おつけもの、おすすめです。

刻み塩昆布とお湯にしています。
塩昆布を食べると水分が欲しくなるからおなかもふくれるって感じですが、食べ過ぎると塩分取りすぎになりますから注意して下さいね～

　噛みごたえのあるものだと、気が紛れます。
　おすすめはおしゃぶり昆布です。昆布が嫌いなら、ちょっとだけカロリーがありますが、ガムですね。

　あと、トマトが、味もはっきりしていて、食べ応えがあるわりに、無茶苦茶カロリー低いですよ。

大きめな奴一枚にして下さい。
なれてきたら小さくしていって、段々と体重がへっていくと嬉しさと慣れで食べるの我慢できる様になります。
その時は豆腐なんかで我慢して下さい。
私はキャベツをポテトチップスのサイズに切ってジッパー付きの袋にいれてポテトチップス感覚で食べてました。
いくらでも食べれて体重も減ります。
味付けはなしで…。

私はやずやで出している雑穀畑を食べてます。
こどものおやつにもいいですよ。
食物繊維もとれるし、バリバリ食感もあるので、
おせんべい感覚です。
味は薄いですけどね。
おかしに手がいきなとき、
これでしのいでます。