空腹ダイエット、１日１食生活109日目の記録です。
今回は、食事制限と筋肉量の増減について少し調べたのでまとめます。
まず、食事制限とダイエットのことをネットで調べると、
●食事制限だけ（筋トレなし）のダイエットを行うと、体脂肪は減らずに、筋肉ばかりが減るため、基礎代謝が下がり、結果的に太りやすく痩せにくい体質になる。
と書かれていることがほとんどです。
まったくもっておどろおどろしい話です。
ダイエットをやっている人にとって、
太りやすく痩せにくい体質になるなんてことは致命傷。
こんなことを言われたら、
誰一人として食事制限ダイエットをやろうとは思わないことでしょう。
1日1食生活の実験をやっている私は、相当な変人だということになります（笑）
さて、私は実際に１日１食を１０９日以上やってきた訳ですが、
果たしてどうなったのでしょうか？
筋肉が減りまくり、脂肪が増えまくったのでしょうか…？
●骨格筋率は40.2%。
●体脂肪率12.6%。
●体重が53.5kg。
最初の頃は骨格筋率の写真を取っていなかったのですが、メモ帳の記録によると34.1%です。
（頭が悪いので計算とか式とか間違ってたらゴメンナサイ）
実際の筋肉の重さは約、68.6kg×34.1%=23.3926kg
現在は体重53.5kgの骨格筋率40.2%なので、
53.5kg×40.2%=21.507kg
23.3926kg-21.507kg=1.8856kg
四捨五入すると、約1.9kgくらいは筋肉が減っていることになりますね。
体重が落ちれば、筋肉量もどうしても落ちてしまうと聞いています。
たとえ、筋トレメインのダイエットであっても……です。
ちなみに、体脂肪の方はというと、
最初が、68.6×21.8%=14.9548
現在が、53.5×12.6%=6.741
14.9548-6.741=8.2138
四捨五入すると、脂肪は約8.2kg減っていることになります。
私はダイエットを始めてから今まで、激しい筋力トレーニングは全く行なっていません。
雨の日以外は毎日歩いています。15~20分くらい。
無酸素運動より、有酸素運動をやっていることになります。
あと、寝る前にストレッチ。2ヶ月目以降は空腹にもかなり慣れてきたので、簡単なアイソメトリックストレーニングも少々。サボる日もあり。
あれ？確か、食事制限だけだと、脂肪は減らないんじゃなかったっけ。筋トレしないと駄目なんじゃ？
不思議だなぁ。内臓脂肪レベルも2。
●Ｂmiは17.9。ぶっちゃけ、ちょっと（結構？）痩せすぎではありますね。
しかし、不健康な痩せ具合ではないと思うのですが、いかがでしょうか。
（体重が軽いのに体脂肪率が高い、みたいな状態にはなっていない）
●基礎代謝1394キロカロリー。
基礎代謝は、およそ体重に比例しています。体重が減れば基礎代謝も減る。
筋肉が減っても基礎代謝は減り、脂肪が減っても基礎代謝は減るのです。
●体年齢18歳。変化なしです。
追記と結論・まとめ
- 食事制限に頼ったダイエットでは、体重も落ちるが筋肉も少し減る。
- 食事からタンパク質を多めに取り入れ、運動することで、筋肉の減りを最小限度にとどめることが可能。軽めの運動でも、それなりに効果はあると考えられる。
- 筋力トレーニングを行えば、一度減った筋肉を取り戻すことも可能。
最初に食事制限するメリットとは？
- 食事制限で痩せて体重が軽くなっているため、自重トレーニングがやりやすい。（腕立て伏せなど）
- 食事制限で空腹に慣れていると、食欲のコントロールがしやすい。トレーニング後にドカ食いしなくなる。
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初めまして。ランキングからこのサイトにお邪魔しました。
標題をみて、「私と同じように感じている方がいらっしゃる」と嬉しくなり、コメント書き込みしています。
私は昨年2012年4月から一日三食ながら熱量コントロールのみで減量に取り組み（ラジオ体操すら一ヶ月しか続かなかった）、
約十ヶ月で体重約17kg減・体脂肪率は約18％減でした。
単純計算で出した除体脂肪量はスタート時３８．４kg→十ヶ月時３８．４kgでほとんど変化無し。健康状態もまったく問題ありません。
（拙ブログ記事http://blog.livedoor.jp/mikehaha/archives/51979901.htmlにグラフ載せてます）
わたしだけの特殊な例かとも思いましたが、夏樹 宗晴さまも同じような経過のご様子。
ダイエットに「運動が不可欠」と言われる理由にいま疑問を抱くようになるとともに、。
「一食ダイエット」は私には無理そうですが、熱量コントロールの生活は間違ってなかったと自信を持って続けていけそうです。
ありがとうございます。
みけははさんはじめまして。コメントありがとうございますm(_ _)m
それと、興味深い記事の紹介ありがとうございます。
私自身、自分のやっていることに100%の自信があるわけではないのですが、みけははさんのブログを読んで改めて、カロリー制限の重要さが分かりました。
運動に重きを置きすぎるダイエット法の弱点は、運動後お腹が空いて反動で食べ過ぎてしまい、結局体重も体脂肪も減らない可能性があることだと思います。（トレーニングをサボるとリバウンドするという話もある）
運動も食事制限もバランスよく、というのが最も理想なのでしょうが、それが中々難しい。
単純に体重と体脂肪率を手っ取り早く落としたいなら、食事制限だけで運動はハードなものは必要ないと個人的には感じています。（ウォーキングなどの適度な有酸素運動は必要）
飢餓状態になって筋肉が減るという話がありますが、飢餓状態になったら減るのはまず脂肪で、筋肉が減るのは減らす脂肪もないようなよっぽど深刻な飢餓状態になった時だけではないかと。
ただ、安全面に万全を期すなら、みけははさんのように1日3食で、全体的に食べる量を減らすのがベストだと思いました。
最近は体重が落ちるとこまで落ちたので、今度は少し筋トレも取り入れて、体脂肪率をなるべく上げずに筋肉をつけて体重を増やすことを試みてますが、やっぱりメッチャ難しい（汗）
体重が1キロ増えたら、体脂肪率も1%増えます（笑）
一般に、「食事制限だけ」＝「有酸素運動も無酸素運動もしない」を指すのではないでしょうか
むしろダイエットと言えば有酸素運動が主流ですよね
つまり有酸素運動を続けていたあなたの体脂肪率が減ったのはまったく意外なことではないと思います
一切の運動をしてなくて食事制限だけで痩せた場合の結果が知りたいところですね
んさん、コメントありがとうございますっ！
確かに有酸素運動はやってました。とはいえ、ちんたら15分歩いてただけですけどね。（食事制限に慣れるまでは空腹で力も出なかったので）
あまり体脂肪率に影響はないのではないかな～と。
間違いがあればご指摘ください。よろしくお願いします。
食事の方がへると、出る方も３分の１になるのでしょうか、３日に１回の様になるのでしょうか？
まじめな質問です。
私の父親は便秘が原因で、りきんで、脳溢血でなくなったのです。
佐藤さんこんにちは！
私の場合は一日一食でも毎朝出ていました。
食べる量と便の量については必ずしも比例していません。
食べ物のかすは便を構成する物質の5%で、残り10～15%が腸内細菌の死骸、腸壁細胞の死骸が15～20%、60%が水分となっているそうです。
腸で吸収できない食物繊維を沢山とれば、量が増えることはあると思います。
ただ、極端に食べる量を減らした場合はほとんど出なくなるようです。
1か月固形物を口にしなかった俳優の榎木孝明さんは、30日中3回しか出なかったそうです。