マンションでも出来る有酸素運動

マンション３階です。

リビングから玄関にかけて、けっこう長い廊下があるので、雨の日はそこでスロージョギングをしています。
つま先立ちで、10ｃｍくらいづつ移動します。
リビングのテレビで番組ないしビデオを見ながら、後ずさりで玄関まで。向きは変えずにリビング方向へ。それを繰り返します。
腕を上げてツイストしたり、前後に大きく振ったり、ねじったりというオマケもつけます。
30分やると、今ならうっすら汗が出ます。

もうちょっとハードにやりたいときは、踏み段です。
同じくテレビの前で。これも、腕の運動つきです。
30分やると、汗だくになります。

あとはマットで筋トレ少々とストレッチ。
これで、ちょうど１時間ぶんの番組が見れます。

踏み台昇降運動なんかいかがでしょう？

エアロバイクは機種によってはほんとに静かです。私はコンビ社のを使ってます。
それとヨガの太陽礼拝！これはいつも２０回目安にやってますが、この前地元で太陽礼拝１０８回にをやろう会なるものがありました。本当に静かにできる、いい全身運動だと思います。いろいろヴァリエーションもあるので試してみてください。

ヨガは確か有酸素運動だと思います。
音を立てないしよいと思います。

動きが激しくないのに効果は大です。

筋トレ系DVDの種類によるんですが、かなり多くのDVD筋トレ、
特に女性向けのものは軽い筋トレ+有酸素運動なので、そんなに
心配しなくても有酸素運動は十分やってる可能性があります。

でも一応、マンションで器具を使わずとも出来そうな有酸素運動と言えば

○歩かないウォーキング・競歩

これは足を踏み出さずに同じ場所でウォーキングもしくは競歩をします。

地味なんですが、天気の悪い時には有効です。
ただし、運動量は実際のウォーキングに比べたらずっと低くなります.

○踏み台昇降

これはかなりの真剣な運動量です。まぁ地味で辛いのが難点ですけどね、、、、

踏み台がぐらつくようなら階下から苦情が出る可能性がありますが、
例えば玄関口の段差を利用するといった手があるでしょう。

こんにちは。
気軽に部屋でできるとならばフラフープはいかがでしょうか。先日テレビを見ておりますと（海外在住ですが）フラフープ教室を紹介されてまして、腰に効くというよりも有酸素運動ですねとレポーターの方がおっしゃってました。子供が使うお遊び用のものよりも重くてしかも細かく折り畳めるようです。日本語でグーグルしたらいっぱい出てきましたからこっちよりもいいのが売られているのではないでしょうか。私自身はクロストレーナーを使っていますが日本の家屋には大きいですねきっと。今度町に出ましたら私もフラフープを買ってみるつもりです。
お役に立ちますように。

ダイエット？ですよね。違ったらごめんなさい。

美木良介のロングブレスダイエットはちゃんとやれば効果があります。

ステップでの昇降運動とか縄跳びとか。
縄跳びはフロアに縄が当たる時に音がするのでマット等を敷くと良いです。

同じマンションの隣の部屋の人が持っています。音は大丈夫みたいですよ。自宅ならＤＶＤ見ながらとか本を読みながらとかもできるので、置き場所が確保できれば私も欲しいです（私はジムに行ってやっているので）

踏み台昇降です。
子供が小さいころ、洗面所などで使っていた踏み台、
それをリビングのカーペットの上に置き、テレビを見ながら汗を流してます。

器具を購入する必要があるので
トピ主さんのご要望からは外れるかもしれませんが

１　まったく音や振動の心配がいらない
２　有酸素運動

は「エアロバイク」しか思いつきません。

マンションはどんな人が下の階に居住しているかわからないですし
気にするタイプの住人にあたってしまうと、たとえ足踏み程度のわずかな音でも
「規則正しく長時間続く」ことでどうしても耳障りな音になってしまうので。

ただし、飽きっぽい性格ならやめた方がいいと思います。
平面だと５０ｃｍ×７０ｃｍ程度の省スペースですが
すぐに洋服かけになってしまっては多大な「空間の無駄使い」ですから。

我が家は夫婦で使い倒して２台目なので元は取っていますから
リビングのTV特等席に鎮座していても邪魔には感じません。

集合住宅なら、エアロバイクをお勧めします。
踏み台昇降を勧めていらっしゃる方もいますが、階下の家に響きませんか？
エアロバイクの下に緩衝のマットを敷いて使用していますが、
下の方にも時々音がしないか確認していますが、全くしていないそうです。

心拍をモニターしながら荷重をかけたり緩めたり、結構いい運動になっています。

エアロバイクは静かに有酸素出来ますよ。
余程、深夜や早朝じゃない限り、マットを敷けば大丈夫だと思います。

あとはステッパーとか、踏み台昇降かな。

でも踏み台はエアロバイクよりは、足を下ろす時に振動があると思います。

DVDが付いてる「スリムコンバット｣もお勧めです。
キックボクシング系ですが、比較的ドタバタせずに出来ます。

すでにコメントに挙がっていますがヴィンヤ―サ系のヨガは良い運動になります。
太陽礼拝なら簡単に覚えられますし有酸素運動にもなると思います。
呼吸がすごく大切なので一度は直接指導していただくべきだと思いますが、
覚えてしまえば自宅でできますし少し涼しくなった今の時期でも良い汗かきますよ。

気になる音ですが、ジャンプが入る所は飛ばずに歩いていいので
ヨガマットが敷けるくらいのスペースさえあればマンションでも問題なくできると思います。

半年後にマンションに引っ越す予定の寛子です。
今はオンボロアパート住まいなので、マンションに越したらどんなエクササイズをしようかと
ワクワクして、先にステップ台は買ってしまいました(笑)

私は踏み台昇降をする時だけジョイント式のマットレスを出して、それを何重かに敷いて
その上ですれば騒音問題はないかなと思っています。

　踏み台から降りる時に「やれやれ疲れた」感で重力に従うと、ドスンとした着地になりますので、降りる時もジワリと筋力を使いそっと降りましょう。有酸素運動なのに、筋トレにもなって一石二鳥です。

どうしても体がなまった時は
玄関からバルコニーまでの廊下を
寺の小僧の如く一気に雑巾がけします。
１回で足りないときは２回します。
もちろん、膝はつかず、音を立てず。

皆様、レスありがとうございます。

自分では思いつかなかったアイディアがいっぱいで本当に参考になります。全部取り入れたい～！

まだまだ募集しますので、他にもおすすめがございましたらよろしくお願いします。