男（自分）のダイエットと冷え性と筋肉通と便秘の関連性について自分がゆくゆ...

体重にばかり目を向けていると食事についても神経質になってしまいます。日当たりの体重の増減というのはそのほとんどが水分の移動によるものです。脂肪の増減は適切な食事を心掛けていれば1日にせいぜい数g～数十g。体重計には反映されないほど微量なものです。

さて、冷え症と便秘についてですが、この二つには大きな相関性があります。あなたの場合は食事を極端に減らしたことによって胃腸の働きが弱まり、体内熱産生が少なくなっていること、さらには脂肪と筋肉の減少で体熱が逃げやすくなっていると考えられます。筋肉が減れば体温は上昇しにくくなり、脂肪が減れば保温能力も下がります。

また、食事を減らすと胃腸の働きが弱まるのでスムーズな排泄の妨げとなります。その原因は食物繊維と水分の不足にありますが、1000kcalにも満たないような食事では基礎代謝量にも届かず、生命維持に支障を来すほどです。病人食(入院食)でさえ基礎代謝＋α分くらいのカロリーはあります。運動をしてなおその摂取量では非常に危険です。適量摂取を心掛けて下さい。

そもそも適量摂取できない原因は自身の消費量を把握できていないからです。当然、摂取量を消費量以内に抑えれば太ることはありませんが、単に食べれば太ってしまうという先入観、思い込みが錯覚を助長させます。そこには人間の心理状況が大きく関わっていますが、ダイエット後の維持が難しい原因もここにあります。目標達成後に食事を元に戻してリバウンドしてしまった、あるいは太ることを恐れるがためにより過酷な減量を継続し、逆に痩せ過ぎてしまう・・・本当にありがちなことです。

体重が徐々に減っていると見受けられますが、食事量の不足からもわかるように、これ以上必要のない「消費量が摂取量を上回っている状態」が続いている結果です。まさかこれ以上痩せたいとは思っていませんよね？

今後は適量摂取に目を向けてみて下さい。日に1～2㎏程度の体重の変動は当たり前なので毎日体重計に乗る行為も意味がありません。自身の消費量を把握するために活動量計の使用をおすすめしますが、その消費量を参考にして摂取量を増やしていきましょう。特にタンパク質や脂肪の摂取量が大きく不足していると思われますので、これらの摂取を積極的に取り入れて下さい。今の状態では牛乳やブルーベリーを少し食べたくらいでは何一つ変わりません。おそらく筋肉量の減少も著しいでしょうから、ランニングはほどほどにして筋トレ中心の生活に切り替えることをおすすめします。

余談になりますが、私自身も30㎏以上もの減量をした身であり、あなたの見舞われている冷え症、便秘も経験済みです。私は身長174㎝ですが、その頃は一時的に体重が55㎏台に突入し、明らかな低体重に陥りました。その後は筋トレ中心に切り替え、今現在は筋肉を増やし、体重は61～2㎏で推移していますが、冷え症や便秘も改善され、より引き締まった体になっています。

短期間で改善できるものではありませんが、長い目で取り組みましょう。