とにかく歩くことで、ダイエット効果をもたらすウォーキングダイエットの4つのポイントをご紹介しましょう。
最近、お腹が気になり始めて、人目も気になるし恥ずかしい・・・。
なにより、こんなお腹は私じゃない！！
そんなに食べてないのに太る、水しか飲んでないのに太る。
そんな経験誰にでもありますよね。
もし、ダイエットに成功しても、次はリバウンドの心配が・・・。
甘いモノ好きだし運動も苦手、ダイエットどうやってやれば失敗しないですむかなぁ。
と悩んでいるあなたに、少しでもお役に立てるよう、
誰にでも簡単に出来るウォーキングダイエットの４つのポイントをお伝えします。
ウォーキングダイエットでやせることができるの？
筋トレ・・しんどい
ジョギング・・ひざ痛い
ジム・・お金がかかる
球技が苦手とか運動音痴とか運動するにも、いろんな悩みや問題があると思いますが、
歩くのが下手とかあまりないですよね。
誰でも１番簡単に始めることができる有酸素運動が、ウェーキングダイエットです。
１．やせるためのウォーキングダイエットの目標を設定する！
ダイエットとは関係ない話で、戸惑ってるかもしれませんが、
ここが大事です。
今、これを読んでくれているあなたの目標は、『痩せたい！』のはずです。
でも、これだけだと思い通りに体重が落ちなかったりした時に
モチベーションが下がってしまい、最悪、挫折してしまいます。
なので、具体的な目標を立てる事が重要になります。
例えば、６ヶ月で１０ｋｇ痩せる。
など、いつまでに何ｋｇ痩せるという具体的な目標を立てて下さい。
そしてその『痩せたい理由』が大切になります。
- もてたい
- あの人に、振り向いてもらいたい
- オシャレをしたい
- 着れなくなった、お気に入りの服をまた着たい
など、痩せた後にしたい事があると思いますが、これがあなたのダイエットを
成功させる原動力となります。
モチベーションが下がった時は、
この痩せなければならない理由を思い出して下さい。
２．ウォーキングダイエットで大切な正しい歩き方！
ウォーキングといっても、ただ歩くだけでは効率が良くありません。
正しい姿勢で歩くことが、脂肪を効率よく燃焼させます。
１．ウォーキングのときには肘を９０度に曲げ、大きく手を振る。
軽く握りこぶしを作って、大きめに腕を振ります。
そうすることで、二の腕やわき腹、肩などの筋肉を刺激します。
腕を振るだけですが、これでもちゃんとカロリーを消費します。
２．ウォーキング姿勢を正す！
背中を丸めたり、下を向いてゆっくり歩いたのでは効果がありません。
・背筋を伸ばして、胸を張ってしっかり前を見る。
・痩せたい部分に意識を集中する。
・かかとから着地して、つま先に意識をもっていき、
ふくらはぎを使ってると感じながら地面から足を離す。
３．歩くスピード！
ゆっくり歩いた場合、１時間に約１５０kcalの消費ですが、
早歩きの場合、１時間に６kmの早さで歩くと約２７０kcalも消費します。
これを１ヶ月続けると、
１５０×３０＝４５００kcal
２７０×３０＝８１００kcal
脂肪 １kg を消費するのに７２００kcalいるので
ゆっくりの場合、０，６３ｋｇ
早歩きの場合、１．１３kg
なので、５００gも差がでてしまいます。
ということは、２ヵ月で１kg,半年で３kgの差になってしまいます。
同じ時間を使ってもこれだけ効果が違ってくるので
正しい姿勢で効率よく痩せましょう！
３．時間より距離！
先ほども書きましたが、同じ１時間でもかなりの差が出ましたよね。
同じ１時間歩くなら、効率がいい方がいいですよね。
ですが、いきなり長時間歩きだすのは運動不足の人にとっては
体に負担があり、膝などを痛めてはモトもコもないので、
初めは脂肪燃焼効果が表れはじめる２０分を目安にすると良いでしょう。
そこから徐々に伸ばしていって、
慣れてきたら、最終的に１時間に５kmくらい歩けるようになればいいですね。
４．ウォーキングダイエットを成功させる食生活！
とはいうものの、やはり食生活の改善は必要です。
簡単にいうと、
消費カロリー＞摂取カロリーでないと痩せません！
反対に、どんなに有酸素運動をして脂肪を燃焼させても、
それを上回るカロリーをとると、太ります！
みんな大好き甘いもの、間食、ジュース、外食、
ここは痩せるまでじっと我慢して下さい。
完全に止めてしまうのは、ストレスになってかえって良くないので
週に１度くらいは、軽めのご褒美的な感覚で食べるのはいいと思います。（食べ過ぎ注意）
フルーツやヨーグルトがおススメです。
１００％のフルーツジュースは健康に良さそうですが、
フルーツの糖分は脂肪に変わりやすく、食物繊維も抜けているものも
多いので、ダイエットには不向きです。
外食の場合も、できればカロリーの低いものを選んでください。
焼き鳥だと、タレではなく塩を選ぶとか、
お魚だと煮つけではなく、塩焼きかお刺身を選ぶ感じです。
あと、おススメはガセリ菌ヨーグルトがダイエットに効果がありますよ。
ウォーキングダイエットのまとめ！
エレベーターを使うところを階段で上る。
少し遠回りして目的地に行く。
このダイエットは、とにかく歩く！
など歩いた分だけ脂肪が落ちると思って取り組んで下さい。
万歩計を使うと、数字で分かるので歩数の少ない日は
次の日頑張ろうとか、やる気につながるのでおススメです。
後は、白湯を飲むと内臓が温まって免疫も代謝が上がるので
脂肪が落ちやすくなります。
そして１日の最後、睡眠。
よく寝る事で、１日に約３００kcalも消費してくれるので
１２時以降は寝るようにしましょう。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
あなたのダイエットが成功しますように・・。