生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的？運動しても大丈夫？

でも、

「このまま体重が増えたままだったらどうしよう。。。」

なんて、精神的にも不安定になることがありますよね。

生理が終わって、『やっとダイエットにも専念ができる！』と、気持ちを切り替えつつも、もし間違ったダイエットをしてホルモンバランスをくずしたり生理周期を崩して体調不良になったり、ストレスが溜まる状態になってしまっては大変です。

なので、今回は生理後の正しいダイエット方法を紹介したいと思います。生理後はとても痩せやすい時期でもあるので、しっかり生理後のダイエットで脂肪を落としましょう。

生理後のダイエットを成功させる方法

『整理が終わった時』、これが女性にとって最も効果的にダイエットをすることができる期間です。

いわば女性にとって生理後２週間は『ダイエットのゴールデンタイム』と言えます。

この『ダイエットのゴールデンタイム』を攻略することでダイエットを成功させることができます。

どうやって攻略するかというと以下の３つのポイントをしっかりと抑えておくことが重要です。

1. 生理後、何時からダイエットを始めるか？
2. 生理後に効果的な食べ物
3. 目標とすべき体重は何キロ？

このポイントさえ、しっかり抑えればムダな努力をせずに効果的なダイエットをすることができます。

生理後ダイエットは”いつ”から”いつ”までしていいの？

生理後、いつからがダイエットのゴールデンタイムかというと、生理が終わった１日後です。

なぜかというと、生理が終わるころ、分泌が抑えられていた『エストロゲン』という痩せホルモンが分泌され始めるからです。

TERUMOで紹介されている生理周期の表を見ると

出典：http://www.terumo-womens-health.jp/learning/8_1.html(加筆)

下から二番目のピンクの線がエストロゲンを表す線なのですが、生理後から徐々に上がりだし生理前まで分泌されていることがわかります。

しかし、生理１週間前になると『プロゲステロン』というホルモンが分泌されて、痩せにくくなります。

出典：http://www.terumo-womens-health.jp/learning/8_1.html(加筆)

このプロゲステロンは妊娠に備えて、脂肪や水分を溜め込むため、痩せにくくなります。むしろ体重は増えます。

この時期にダイエットをしても体のバイオリズムに反しているので、ムダな努力に終わってしまうことが多いです。

なので生理後のダイエットは生理が終わった翌日から２週間が最も効果的、ゴルデンタイムです。

エストロゲンがダイエットに効果的な理由

エストロゲンは女性が女性らしい体を作るために大切なホルモンです。生理が終わると妊娠に備えて体中をメンテナンスします。

妊娠して子宮が大きくなっても大丈夫なようにお腹周りの余分な脂肪が代謝して燃焼されます。これが生理後にエストロゲンがもたらす作用です。

このエストロゲンは生理が終わってから、排卵前まで分泌されるので、生理後から生理前までの間がキーポイントになります。

このエストロゲンの効果に加え、生理後は生理中の浮腫みが一気に改善されるので体もキレイに見えます。ダイエットのモチベーションも高く維持しやすいのでダイエットにはとても最適と言えます。

エストロゲンを効果的に分泌する方法

エストロゲンの分泌を効果的にするには栄養バランスの取れた食事や適切な睡眠、そして定期的な運動などが基本になります。

逆に卵巣や子宮に関係する足首のツボを冷やしてしまっていると、卵巣に悪影響がでて生理不順や酷い生理痛の原因となってしまいます。そのためには何が必要かというと

足を冷やさない

足のくるぶし下からかかとにかけては卵巣、子宮、生殖器に影響があるツボがたくさんあります。このツボがある部分が冷えてしまっていると、よくありません。

夏でも冷えないように、しっかりと靴下などで対策しましょう。

卵巣や子宮を元気にするツボマッサージ

足首にある僕参(ぼくしん)というツボは卵巣や精巣に直接かかわるツボです。僕参は外くるぶしの骨がちょうど凹んでいる部分です。

画像ではツボを外さないように、広く取っていますが、ここのくるぶし周辺は脚のむくみを取ってくれるツボでもあるので全体的に指で圧迫してあげましょう。

ツボマッサージ素人でもコツは全体的に２、３分揉むことです。マッサージが終わった後に『足が軽くなった！』と思えれば、しっかりツボを刺激できているはずです。

生理後ダイエットの食事に豆乳がイイって本当？

よく生理後に飲むと良いとされている豆乳の出番です。豆乳には大量のイソフラボンというポリフェノールが入っており、このイソフラボンが卵巣を元気にしてくれる栄養素と言われています。

更に豆乳には豊富な植物性たんぱく質が含まれているので、筋肉の量を増やし太りにくい体質にしてくれたりサポニン、レシチンなどが太りにくい体を作ってくれます。

なので生理後は豆乳が体にいいとよく言われているゆえんでもあります。豆乳じゃなくても豆腐や納豆、味噌などの大豆食品であれば問題ないです。

生理後ダイエット目標は何キロ痩せる？

生理１週間前になると、プロゲステロンの影響で体が妊娠に備えて水分と脂肪を溜め込みます。その上、食欲も出てくるので太りやすいです。

ただし、体が貯めこんだ水分や脂肪は生理後になれば、エストロゲンによって代謝されるので、体重も落ちやすいです。なので生理後に痩せるというのは普通の減少なのです。

だいたい生理前と生理後だと体重が１〜３キロ違うと言われています。

生理後は２週間のダイエット器官があるので、『生理前に加わった体重を除いて500~1キロ痩せる』というのは目標として高くもなく、低くもなく達成しやすいでしょう。

これを４週間続けて達成すれば１ヶ月で２~４キロ痩せることができます。２ヶ月なら４〜８キロ痩せることができますね^^

まとめ

生理後のダイエットは生理が終わってから２週間が勝負です。そして、生理１週間前は体が脂肪と水分をため込むので『太る、体重は落ちにくい』ということはしっかり理解しておきましょう！

ただし、もちろん生理前に過度な過食をすれば、当然必要以上に脂肪を貯めこんでしまうので太ります。定期的な運動は欠かさず、『体重は落ちなくてもOK』という心持ちでダイエットしましょう。