便秘になるとニキビができる原因とは？

便秘になると腸内環境が悪化します。

便秘状態がひどくなると腸内に老廃物が溜まり、腸の中がアルカリ性になることで悪玉菌が増殖し善玉菌が減ります。

腸内環境が悪化、その結果「肌の免疫力の低下」「活性酸素の過剰生成」「代謝機能の低下」などの症状を呈することになります。

肌の免疫力が低下するとニキビや吹き出物が生じやすくなりますし、活性酸素の生成が過剰になれば皮脂を酸化させてしまいますので、同じくニキビができやすい環境になります。

加えて、代謝が低下することによって肌のターンオーバーの周期も不規則になりますので、この場合はニキビだけでなく、肌再生も上手くいかなくなり、ニキビ跡ができてしまうリスクも向上します。

また、悪玉菌は腸の中の老廃物にあるたんぱく質をエサとして増殖し、有毒なガスを発生させます。

ひどい便秘の時のおならが臭いのはこれらのガスが体外にでるからです。

おならとして外に出てしまえば臭いだけで体内への悪さはしないのですが、これらのガスが血管を通じて体内に入り込むことで様々な体調悪化を招きます。

有毒なガスの成分が肌に到達すると『にきび』の原因となります。

ニキビの原因は様々で、便秘だけが原因とは言い切れません。

例えば、皮脂が過剰に分泌されるために起こる思春期のニキビや、ストレス、睡眠不足、生理の周期でホルモン分泌がおきニキビになるなどです。

これらのが原因でニキビになるということが言えますが、ひどいニキビの場合はさまざまな愛条件が重なり肌トラブルが起こっている場合が多く、一つずつ解決していかないと最終的にはニキビ跡になってしまい治すのが困難になります。

便秘症の方は早めに腸内フローラの改善に取り組むことをお勧めします。

にきびの方におすすめ！便秘の解消法

便秘の原因は様々なので、以下の中で自分に該当するものがあれば改善するという方法を取るしかありません。

一見地味ではありますが、基本の便秘対策をすることでお通じが改善しニキビも自然に良くなっていくはずです。

明日すぐにニキビが良くなるわけではありませんが、1カ月後にニキビが治り笑顔でいられるよう頑張ってみましょう。

便秘の原因「食事編」

食生活が悪いことが原因で便秘になります。
お通じ改善のためにバランスの良い食事に気をつけます。

食物繊維不足

サラダや煮物、野菜炒めなど不溶性食物繊維を取ることは便秘対策として重要です。

しかし、多くの人がこういった野菜(食物繊維)の摂り方をしていますが、水溶性食物繊維不足になっている方がいます。

水溶性食物繊維は便の水分量を多くし、軟らかくするため硬い便の方や、慢性便秘の方の対策としてとても有効です。

水溶性食物繊維が多い食材はネバネバした食品が多く、オクラ、きのこ、海藻、納豆、こんにゃくなどに含まれます。

海藻は比較的摂りやすくなんでも合う食材なので、たくさんの海藻を取ってみましょう。

発酵食品不足

ニキビの原因として腸内フローラの悪化で、悪玉菌の増殖があります。

善玉菌をたくさん摂ることで、腸の中の勢力図が変わりますので、直接善玉菌を取ることをお勧めします。

ビフィズス菌が大腸には効くのでビフィズス菌入りのヨーグルトを毎日食べましょう。

便秘の原因「運動編」

運動不足は便秘の原因です。

激しい筋トレなどは不要なので、リラックスした状態の有酸素運動をしてみましょう。

軽いジョギングや散歩、ゆったりとした水泳やヨガなどご自身が好きな運動で構いません。

また、お腹をねじる運動が腸に刺激を与え動きが良くなりますので、ゴルフ、テニス、卓球、バドミントンなどの体幹をねじるスポーツも良いでしょう。

気負わず楽しくできるスポーツを見つけると良いですね。

便秘の原因「睡眠編」

お肌にダイレクトに現れる寝不足。

ニキビの原因も寝不足が原因で疲れとストレスがたまり悪化しますが、便秘にも自律神経の乱れがおき悪化原因なので適切な睡眠を摂るように心がけてください。

まとめ

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