30日チャレンジダイエットとは？

30日チャレンジダイエットとは、アメリカで話題となっている「30 days challenge」というダイエット方法。

名前の通り30日間筋トレを頑張っていく方法です。

1日目～30日目まで、あらかじめ筋トレを行う回数や時間が決められています。最初は少なめに設定されているので、運動が苦手な人でも少しずつ慣らしながら数や時間を増やしていくことができます。また、メニューは初心者でも挑戦しやすい簡単なものばかり。気軽に始めることができますよ！

30日チャレンジダイエットのメリット・デメリット

【30日チャレンジダイエットのメリット】

30日チャレンジダイエットのメリットは次のような点です。

お金がかからない！
道具がいらない！そのためスペースさえあればどこでもできる！
無理な食事制限不要！
筋トレ初心者でも始めやすいメニューになっている！
1ヶ月という期間が決っているので目標をもって頑張れる！
休息日もあるのでちょっとうれしい！
効果が出やすい！

【30日チャレンジダイエットのデメリット】

30日チャレンジダイエットのデメリットは？

だんだん数や秒数が増えてくるのできつくなってくる
筋肉痛がすごい
体重の減りをあまり感じないことも

後半になるにつれ筋トレの回数や秒数が増えてきますが、無理な時は1度に終わらせず、1日のうち２・3回に分けて行ってもいいそうです。

筋トレは体重減少というより筋肉を増やすためのものなので、体重減少効果はあまりないかもしれません。しかし、筋肉が増えると脂肪燃焼力がアップするので、ダイエットに筋トレは欠かせないのです。筋肉量が増えると脂肪を燃焼しやすくなり、時間差で痩せたという方はたくさんいます♪

30日チャレンジダイエットにはどんな種類があるの？その効果は？

30日チャレンジの筋トレにはいくつか種類があるのですが、今回は最も人気の高い3つの筋トレをご紹介します！

１．30日プランクチャレンジ

「下腹ぽっこり」さんにオススメなのが、このプランクチャレンジ！30日でお腹がぺたんこになると話題になっています！

肘は90度に曲げて、身体は背中が曲がらないようにまっすぐな姿勢を意識しましょう！（腰がそってしまう方、プランクが難しい方は膝をついてのプランクでもOK!）

腹筋よりも実践しやすく、体幹を鍛えながらインナーマッスルを刺激しお腹を始め腕や脚の筋肉も鍛えることができます。体幹トレーニングなので姿勢矯正にも効果的です。

お腹を中心に広範囲の筋肉に効くトレーニングなので、初心者さんにオススメのチャレンジです！最初は20秒から始まり、最終的には5分できるように目指します。

２．30日スクワットチャレンジ

足腰や腹筋を鍛えたい方にはスクワットチャレンジがオススメです！スクワットも広範囲の筋肉を手軽に鍛えられると人気が高い筋トレです。

スクワットを行う際は、正しい方法で行わないとうまく負荷がかかりません。ポイントを抑えて実践してください！

背中を丸めない！
膝を爪先より前に出さない！
膝とつま先を同じ向きにする！

★壁を目の前にして10～20㎝離れたところに立ち、スクワットを行うと、膝がつま先より前に出ないようにと意識しやすいですよ！

３．30日足パカチャレンジ

「太ももの内側に隙間を作りたい！」「足を補足したい！」と思っている方にオススメなのが、30日足パカチャレンジ！

写真の用に仰向けになり、足を開いて閉じる運動です。簡単なのに、日頃鍛えにくい足の内側にしっかり効き、1日目から筋肉痛を感じることができたという人多数です！足だけではなく腹筋も同時に鍛えることが出来ます。

後半になると回数が増えてくるので、1日のうち何回かに分けて行うといいですよ！

30日チャンレンジ中の女性が急増中！！

SNSをみると30日チャレンジ中の女子がたくさん！見てると自分もやる気が出てきます！

できた所は可愛いスタンプでチェック！スタンプが溜まっていくと頑張った達成感がありますね！

プランク、スクワット、足パカ全部の組み合わせもアリ！みんな頑張ってるなぁ～♪

* 後ろ姿。背中スッキリしてる！！ * 部位今回値前回との差バスト 76.5 (＋0.2) アンダーバスト66.3 (＋0.8) ウエスト 64.8 (-0.2) ヒップ 87.0 (＋1.0) 太もも 50.0 (-1.0) 膝上 37.2 (＋0.1) ふくらはぎ 33.0 (-0.2) 足首 22.0 (＋0.3) * アンダーバストとウエスト、ヒップをもう少し落とさないとなー。太ももサイズダウンしてたの嬉しい✨ #公開ダイエット #マシュマロボディ #石原さとみ #30日足パカチャレンジ #ビフォーアフター（instagram@diet.alice)

SNSでいろんな人が途中経過や成果報告をされています♪「自分も頑張ろう」ってなりますね！

長いようであっという間の30日！筋トレチャレンジ頑張ってみませんか？

さらに効果的にダイエットするための方法

せっかく30日チャレンジするなら、より効果を出すための一工夫をしてみませんか？

・プロテイン置き換えダイエット

筋トレと一緒に体重もしっかり落としたい方にはプロテインダイエットがオススメ！

プロテインは高タンパク質・低脂質の食品なので、栄養を補いながら体重を落し、筋肉のもとにもなるので筋トレダイエットに最適！

1日１～2回、または夕食のみをプロテインに置き換えるといいですよ。毎日飲み続けるためには牛乳で割るなどして美味しく飲むのがコツですよ♪

スポーツ用のウェイトダウンプロテインがコスパもよしです♪↓↓

・筋トレ前には燃焼系サプリで身体をガンガン燃やす！

30日チャレンジも後半になると回数や数が増え、終える頃には汗がダラダラ！

けれどせっかくこんなに運動するならもっともっと燃焼効果をアップしてみませんか？

燃焼系のサプリを運動前に飲むことでさらに燃えやすい身体になりますよ♪

・お茶で簡単ダイエット

思い切って運動はそこそこにダイエットを食べ物に任せてみるのも手かもしれません

最近はダイエット茶が流行になっていてその中でもスリムイヴや美甘麗茶が今一押しの商品になっています！

スリムイブ（SlimEve）

美甘麗茶

・着圧タイツで燃焼効果UP！

運動用スパッツというものがあるのですが、持っていない方も多いはず。

今流行りの「着圧レギンス・スパッツ」なら、きつ～い圧で履くだけでもキュッと細足効果があるのですが、足に圧をかけることで血行・リンパ促進効果、燃焼アップ効果があるんです！

ただ運動するのと、着圧レギンスを履いて運動するのとでは効果が差に出てしまうので履かないともったいない！

どうせするならさらに効果を高めて、30日間めいっぱい頑張ってみませんか？