ダイエット、目標はありますか？体重○○㎏、体脂肪率○○%、ウエスト○○cm・・・など色々指標はあると思いますが、自分がどんなふうに見せたいか？目標に近づくために何をするべきか？をBMIの観点から切り込んでいきます！！

BMIとは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）といい、直訳すると「体のサイズの指標」となります。体重と伸長から計算される、人間の肥満度を表す指数で、なんと1835年に発明されたそうです。80年も使われている、普及度の高い指標で、肥満・ヤセを判断するだけでなく糖尿病、高血圧、脳血管疾患、心臓疾患などの危険度を把握するためにも使われています。

BMI＝体重(㎏)÷{身長(m)×身長(m)}
あなたのBMIはいくつですか？理想とする体重は、BMIはどれくらいでしょうか？一般的には、以下のように言われています。

低体重、肥満にも色々とレベルがあるのですがここでは割愛します＾＾；興味のある方はwikipediaで調べてみてください。BMIが15以下は生命の維持に支障が出るほどの危険な低体重ですので注意してくださいね！！レイコも一時ここの領域に入ったことがありますが、筋力は落ちるわ、頭は働かないわ、いろんな骨が出っ張って床などに当たって痛いわ・・・で酷い目にあいました。良いこと無いです、本当に。特に女性は自分の理想の体重を美容体重のところに設定しがちですが、あまりにも低体重すぎると免疫力が落ち、不健康なイメージを与えてしまいます。不健康では、魅力も半減です。標準体重前半が、健康的で魅力的であり、体型づくりをしていくことでさらに素敵に魅せられるゴールデンゾーンだとレイコは思います。

痩せるにも、色々なアプローチはありますが、効果と今の体型別に、おすすめのダイエットの進め方をご紹介していきます。

BMI30以上であれば、外見も結構太っていて、運動するのもすぐ息があがってしまったりして辛いのではないでしょうか？その場合は、まずは食事制限をして少し体が軽くなってから運動を取り入れ、ダイエットを加速させましょう。食事制限は、すればするほど体重はすぐに落ちますが、極端にやりすぎると続けられなくなり、リバウンドのもとに！間食をやめ、1日2～3食の適度な量の食事を摂ることを心がけてください。同時にたっぷりの水分を。自分に適した食事量がわからない！というときは、女性であれば1日1500キロカロリー、男性であれば2000キロカロリーを目安にざっくりコントロールしてください。厳密に計算しているとストレスになりますから、あくまでざっくりと。ある程度体が軽くなったら、次の段階へ！

BMI23というと、健康体重の真ん中ですが、身長と体重だけ見ると「ちょっとぽっちゃり」という状態ではないでしょうか？そんなあなたは、食生活の見直しと適度な運動を取り入れてください。急に太ってしまったのであれば、まずは何故自分が太ってしまったのか？を考えて、そこを修正していきましょう。残業が多くなり、夜遅く食べるようになったら太ってしまった、週2回運動していたのをやめてしまった、仕事や結婚などの変化によって太ってしまった、等です。まずは太る生活に変わってしまった部分を少しでも元に戻すか、太る以前の生活とバランスが取れるような対策を考えましょう。食事が遅いなら、仕事の合間におにぎりやスープなどの簡単な食事を摂る、運動をやめてしまったならそれを再開したり、違う運動をしたりするなどです。忙しくて運動する時間が無い！というときは目的の駅の1駅前で降りて歩くのも手ですよ。駅と駅の間隔が遠すぎない場合限定ですが。。。
もともと太めで痩せたい場合は、イヤイヤでなく楽しくできる方法を取り入れてみましょう。

これに加えて、さらにダイエットを加速するために食事制限を行いましょう。厳密にカロリーを計算したり、油や炭水化物を抜いたりする必要はありません！油も炭水化物も必要な栄養素です。栄養のバランスを考えつつ、適度にカロリーを控えると極端なリバウンドも無く、長く続けられます。1日1食をダイエット食品に置き換える置き換えダイエットもオススメです。レイコは朝食をスムージーに置き換えるのが、空腹感もあまりなく好きです＾＾

単純に食事だけを減らし、体重が落ちればいいのではありません！単純に体重だけを減らそうとすると、一緒に筋肉まで減ってしまい、リバウンドしやすく、また不健康な体型になってしまいます。全く運動をしたことが無い人は、簡単なストレッチから初めて、大きな筋肉を鍛える腹筋・排菌運動、スクワットなどを行いましょう。　　次は、BMI23以下の、今でも太ってないけどさらに痩せたい！人のアプローチをご紹介しますが、痩せた後も運動は継続して、健康ナイスバディをキープしましょうね＾＾

もちろん今以上痩せたくない！今のままが良いという人はそのままでも充分健康的で美しいと思います＾＾バランスのとれた食生活をしながら健康を維持していくべき。いやいや、痩せたいよ！という人は、上でお話したコツを踏まえつつ、何をするか決めていってくださいね。

BMI23以下のあなたは、もっと痩せたいのであれば、効率的に健康的に痩せるにはどうすればいいか？ちょっと考えましょう。BMI23以下の体型を維持している場合は、極端に大食いでもなく、日常を送っていることと思います。自分がどういう風に痩せたいか？で、何をするかが変わってきます。お腹をひっこめたいなら、生の野菜や魚を食べて酵素を取り入れる、ウエストをくびれさせたいなら腹筋を鍛える運動をしながら1食あたりの量を減らす、全体的にスラッとしたいならウォーキングなどの全身運動をするなど。摂取カロリーを減らしすぎると消費カロリーもそれにつられて減少し、リバウンドしやすくなるという悲しいことになりますので要注意。ファスティング(断食)や、朝食に酵素たっぷりのドリンク、スムージー、フルーツなどを取り入れて、デトックスをするのもおすすめです。

ダイエットの目標、やることは決まりましたか？もちろん何をするかは気分によって変えてくださいね。楽しく、長く続けるのが一番です！

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