デトックス9日目

朝から体軽かったです！
なぜか調子が上がっている
多分睡眠の質かな

やっぱり早く寝るのがいい
できるなら22時には寝た方がいい
睡眠時間（長さ）もだけど時間帯が鍵。
ビューティースリープあなどれん

この時間帯ってのも
ホルモン・自律神経との関係ですからね
つくづく「心身」のつながりすごすぎ
やっぱり夜型は体に不調をきたすんだろな

かといって朝型がいいわけでもないらしいし
特にリタイアした人とか
朝起きて散歩して太陽の光あびて
（体内時計早めて）
夜にはすることないから早く寝て
翌朝早く目が覚めて…
を繰り返すとうつ傾向なるとか

いやいや
うつ改善の第一歩が朝型生活にすること
って話もきくで？

本当みんな好き放題、言いたい放題
結局どっちがいいのってことだらけの世の中ですので
自分のことは自分が一番わかる、自分で決める
って流れに持ってくのがいいのでしょう

それでもやっぱり情報にはおどらされる
というか都合よく解釈したくなるけどね。
あー今おどらされてるって意識持ててる間は
まあ大丈夫ってことにしとこう。笑

＜食事＞
朝：スムージー、スープ、バナナ（初）
昼：スープ、バナナ、パパイヤ
夜：スープ、マンゴー、ライチ

水3.5リットル

＜運動＞
ヨガ
ジョギング10km
筋トレ2回
ウォーキング5km
バスケットボール
プール

＜体調＞
10段階の8.5
よいです
今回劇的になにかがいいことないけど
特筆すべきわるいこともない

そんな中で
なんだかんだ10日（まあ9日だけど）あれば
うまく体調まとまってくる

やっぱデトックスって最低10日は必要なのかな
2、3日だと本当エンジンかかった状態
そこでやめたらもったいない気がします

ま、他との兼ね合いとか（スケジュール的な）
体調とか気分とかあるし
うまく折り合いつけてですが
デトックスしよーって時は
できるなら10日から2週間はみつもる

無理でも最低10日は心だけでも
デトックスモードにする
心がけで行動も多少は変わるから。

とかいいながら
例えば今回あった水分ためこみが10日目できたら
または、今回なかったけど偏頭痛が10日目ででたら
おそらく違う感覚もつかもだけど
（10日あればいい→10日じゃ足りない）

その時はおそらく10日目がエンジンONになったとこで
様子みながら、期間のばしながら（調整しながら）
最終的には自分の中で「あーすっきりしてきた」
という感覚をつかむまではいきたいですね

でもやっぱ平均的に10日って数字は
大方正しいと思います
（私の場合）

体と相談。
体調をよくみる
細かい点は適当でいいので
大きな動きを把握する。

とはいえ、
はじめての断食では
いや、できれば何回目だろうと
ささいなことでも記録するのがいい
私は今回もしてない、それよくない。笑

例えば体重も
前日と比べてとか
スタート時と比べてとか
正直どうでもよくて
（断食してたらその辺は必ず減ってくので。
でも気になるのはしょうがない。
でもいつか気にならなくなります）

断食・デトックス計画も
何日で何キロ減らすって数字的なものより
（まー数字しか目にみえる変動はないんだけど）
チェック表みたいのつくって

1）不調・改善したいとこ
ー肌荒れ
ーむくみ
ー偏頭痛
ー便秘
ーセルライト
ーとにかく減量
など

2）改善するために必要な行動
→断食とかジュースとか運動とか

3）なんで改善することが重要か
ー肌きれいな方がいい、あれてると自信がもてない
ーむくみつらい、むくまない体＝筋肉あるいい体
ー偏頭痛と一生つきあうのはごめんだ、薬を飲むのはいや
ー便秘は万病の元、改善しないと不安
ーセルライトなんて絶対いらん
ー今の自分は好きじゃない、やせたら洋服買う
とか

「感情的」な理由を書く
いかに感情が大事かってのは
我々いやなくらい知ってるとこだと思うので
感情をうまく利用する

What　何をしたい、何がほしい（目標）
How　どうやって目標を達成するか（手段）
Why　なぜ目標達成が大事なのか（動機）

Howが大事そうだけど
Whyこそが成功の鍵
これは別に断食に限ったことじゃないけど
断食でも使える

書いたのを目につくとこに貼って
つらくなったらいつもWhyに立ち返る
それでもなおやめたい時は
そもそもその目標が自分にとってそこまで大事じゃないのかも？

リトリートとか
このWhyの部分を思い出させて
奮起させてくれてる
いわゆるサポートの部分がまあしっかりしています

それこそが「価値」なわけですが
これって自分でもできるので。

なんか小さなことのように思うけど
だまされたと思って
断食どうしても続かない方は
初日に紙に書いて
どこか（冷蔵庫がいいかも）に貼る

人は強い願望か必要性があれば
やらざるをえなくなります
どうせなら自分の意思（願望）でやりたい

だからこそWhyを強くもっていこうではないか
と今日は思いました
断食じゃないことで。笑

今日は夕方散歩してたら
バスケしてた子らにまじってバスケして
すっかり勉強会のがしました
本当に何しにリトリートきてんだ？苦笑

だから学びはカット！
ビューティースリープしなきゃだし寝る！

明日はチェックアウト。
本当にあっという間だったけど
きてよかった
自分時間がもてたのがよかった

いろいろインプットあったけど

心と体のつながり
時間的余裕と精神的余裕
日常と非日常（長期的視野と短期的視点）

うーん一番は時間の大切さかな
「時間の使い方は命の使い方」
という言葉もありましたっけ？

限られた時間で何をするってより
何もしない時間をつくることで
自分と向き合う
なんか断食みたいだけど

本当に断食って
自分をみつめる最高のきっかけだと思います

私はきっと
断食を通して時間の使い方をマスターしていく気がする
そんな感じです

まーたどうしよーもない日記になってしまった
が、今日は最終日前日にして
断食プラットフォーム作り始めました

まだ形になってない
てかなるのか？だけど
がんばる
明日早く起きてやる。
明日の夜に進捗報告します

というかあさってから日本です
暴食はしません！
旬の野菜と果物はなんだ？
スイカもたべれそうだね？
たくさん散歩をしたい
街歩きが楽しい国はいい国。

おやすみなさい。

＜体重・体脂肪＞
【デトックス前】
断食してない121日目　56.9kg・22.4％

【デトックス・リトリート】
1日目　56.5kg・23.0％
2日目　56.8kg・25.2％
3日目　56.5kg・21.6％
4日目　56.1kg・18.9％
5日目　56.0kg・20.4％
6日目　54.7kg・20.7％
7日目　54.5kg・19.5％
8日目　54.0kg・18.9％
9日目　53.9kg・18.5％

ひっさびっさーに53キロ台
体しまってきてます
と思ったけど
やっぱなけなしの筋肉が落ちてんだろな？
脂肪も落ちてるけど。

体質改善はもういい感じなので
肉体改造を長い目で、
しかし必ずそして確実にやりとげよう
Why?
Because I want to...!笑