ダイエットをしていると低カロリーの食事とある程度の運動を継続していてもあるときからパタッと体重と見た目の変化がなくなることがあります。

いわゆる停滞期というものです。

多くの人はこの停滞期を乗り越えることができずにダイエットに失敗したと決めつけて食事制限をやめてしまいます。

しかし、実はこの停滞期、ダイエットをしているあなたが悪いわけでも、ダイエットの内容が悪いのでもなくみな平等に訪れるものなのです。

ダイエットをしている人はチートデイ、あるいはチートミールという言葉を聞いたことがあるかもしれません。

今回はそんな停滞期を乗り越える手段の一つである、チーとデイという考え方を紹介します。

これは筋肉ムキムキなボディビルダーのような人だけがやるものではなく、普通にダイエットをしたい女性などにもおすすめの方法です。

なぜ停滞期が訪れるのか

ダイエットをしている人にとって停滞期は非常につらいものです。

大体の人が目標の体重や見た目まで一直線に進めるかというとそうではなく、最初の頃は変化を感じることができても中盤では変化を感じられなくなる時を経験します。

そこで一日の消費カロリーを摂取カロリーよりも大きくしているのにも関わらず痩せていかないということは、これ以上に食事を減らし運動を増やさなければいけないと多くの人は考えてしまいます。

実はこれは完全に間違いです。
むしろこの考え方に陥るとさらに痩せにくくなってしまいます。
非現実的なタスクは実現可能だと思えなくなり、ダイエットそのものをやめ、元の食生活に戻ってしまうということも少なくありません。

人は摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ太り、その逆ならば痩せていきます。

しかし、人間も動物です。
基本的に痩せるという行為は死に向かって走っているのと同じように体は考えます。

痩せるには今まで摂っていた栄養を摂らないということなので、食料がなくなり、飢餓の可能性を体が感じ始めるのです。

すると、体はより少ないカロリーで動けるように体のメカニズムを作り出します。
具体的には少ない栄養でも体に脂肪を蓄えるようにして、緊急事態が起きても体が動くように栄養を蓄えようとするのです。

これが停滞期の正体です。

停滞期を突破するにはチートデイが必要

停滞期を突破するにはチートデイが最も効率の良いやり方だとされています。

先ほども言ったように食事制限をさらに厳しくするのはこのチートデイをやってからでも遅くはないです。
食事制限をさらに厳しくするのは二の矢だと考えてください。

さてここからはチートデイの説明をしていきます。

チートデイはチートミールと混同されて語られることが多いです。

厳密にはチートデイはチートをする日、チートミールはチートデイで食べる食事（一食）のことです。
まあ別に混同していても問題はありません。

チートとは普段の食事制限から外れた食事をすることです。

例えば、カロリーを一日1500kcalに抑えるという食事制限をしているとすると、チートデイの日には3000kcal食べてもいいという食事になります。
一食だけ多く食べる人もいれば、その日は好きな時に好きなだけ食べまくるというやり方をする人もいます。

個人的には一日好きなものを好きなだけ食べるというやり方が好きです。
日々の食事制限で疲れた体を精神的にもいやしてくれるからです。

やり方、食べるものは好きなようにやって構いません。
なるたけジャンキーなものを食べないようにたらふく食べる人もいれば、むしろジャンキーなものしか食べないくらいのボディビルダーもいるくらいです。

ついチートと聞くと、英語の意味的にずるをするとかが思い浮かんでしまうため、あまり良い印象を持てないと思います。

しかしチートデイはむしろダイエットには必須レベルで良いことなのです。

先ほども言いましたが、低カロリーに慣れた体はカロリー消費を少なくしようとします。
これは自分が栄養が摂れない状態にあるのではないかと錯覚するためです。

この錯覚を解いてあげるためにチートデイは重要です。

栄養を摂れる環境にはあるけどあえて食べていないだけだということを体に教えてあげるのです。

実際に食事制限をしていても体の変化が止まっている人がチートデイを取り入れると、また体が変化してくれるようになります。
ダイエットがチートデイでよりはかどるようになるのです。

またチートデイは精神的にもかなり重要です。

食事制限をしているとどうしても何かを食べたくなるのが人間というものです。

何かを食べたくなった時にちょこちょこ脂質の多いものなどを摂ってしまっていてはダイエットは一向に進みません。

チートデイには何でも好きなものを食べていいという代わりに、それまでの食事制限を頑張れるようになります。

一日で痩せないように一日で太ることもないので、チートデイの日には自分の欲望の赴くまま食べても大丈夫です。

チートデイの頻度ですが、これは一概には言えません。

ボディビルダーでも、一週間に一回という人もいれば三日に一回炭水化物を食べまくるという人もいます。

僕のような一般人がチートデイをいれるなら一週間に一回がよいとは思いますが、自分の精神力や体によって頻度は決めてください。

個人的にはピザなど何でも好きなように食べるタイプをするならば一週間から二週間に一回、白米やもちなど炭水化物を食べ、脂質が少ないチートミールをするならば三日に一回くらい入れるのがベストな気がしています。

頻度を決めないのであれば、自分の体がそろそろ耐え切れなくなってきたと感じたらチートを入れるという方法でも構いません。

ただしこの場合は比較的精神力が強く、自分を律することができる人でないとチートの頻度が多すぎてやせるものも痩せないという状況になりかねないので注意してください。

自分に厳しい人ほどチートを入れたがらない傾向にありますが、チーとは悪いものでなく、ダイエットをはかどらせ精神的にもやさしいので、自分に厳しい人ほどチートデイを取り入れるべきだと思っています。

みなさんも適度にチートデイを入れて、効率的なダイエットをしていきましょう。