痩せずらい箇所NO.1の下半身を短期間ですっきりさせる方法

「ダイエットしているのに下半身だけが痩せない・・・！」そんな悩みを持つ方、多いのでは？

下半身は、身体の中で特に太りやすくて痩せずらい部位なので、集中的にエクササイズやマッサージを行う必要があります。そこで今回は、下半身を短期間ですっきりさせる方法を伝授！夏に向けて、ダイエット頑張っちゃいましょう！

下半身太りの原因

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すでに気付いている方も多いと思いますが、太ったときに最初に贅肉が付くのは、そう、太ももやお尻などの下半身です。なぜ下半身は太りやすいのでしょうか？原因を調べてみましょう。

□下半身のゆがみやズレによるもの

重心で一番大切な足の指先が床にしっかりとつかないという方は要注意。下半身がゆがんでいたりズレていたりする可能性があります。

下半身の重心がズレることで、筋肉に負担がかかり太りやすい身体になってしまうのです。

□内転筋の筋力低下によるもの

実は、日本人女性の下半身太りに一番多い原因が内転筋の筋力低下によるものです。

内転筋の衰えによって、股関節が緩みバランスが崩れると下半身太りしやすくなります。

下半身の筋肉が有効に使えていないのが原因です。

□冷え症によるもの

日本人女性には特に多い症状。

身体が冷えることで脂肪や老廃物が固まり、下半身太りしやすい性質になってしまいます。

□水分の摂取量不足によるもの

「水分をとりすぎるとむくんでしまう」というのが一般的な考えですが、正しくは「水分をとらない方がむくみの原因」になってしまいます。

水分をとらないと、身体の中の老廃物が溜まってしまうからです。

排出されずに残ってしまった老廃物が脂肪に変化してしまい、下半身太りの原因となってしまいます。

□リンパのつまりによるもの

むくみの原因となるのが、リンパの流れです。

特に筋肉量の少ない方は、リンパの流れが非常に悪くむくみやすくなってしまいます。

身体の中からむくみを解消する

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エクササイズやマッサージも大切ですが、まずは身体の中をキレイにしてむくみのない身体をつくりましょう。

下半身をすっきりさせるためには“カリウム”を多く含む食材が有効です。例えばあげられる食材は、きゅうりやトマト、大豆や小豆などの豆類やイモ類などにも含まれています。

たんぱく質不足にならないよう注意することも大切です。血液中のたんぱく質が減少すると、むくみの原因になってしまいます。特に、食欲がなくなる夏にはたんぱく質の摂取が不足してしまうので、積極的に肉や魚、豆製品を摂取しましょう！

また、濃い味付け(塩分)にも注意！塩分に含まれている“ナトリウム”はむくみを引き起こす大きな原因です。むくみが気になる方は、基本的に薄味の料理を心がけてくださいね。

太りにくい下半身を作る！身体に優しいスクワット

http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/17420/

太りにくい下半身を作るためには“大腿四頭筋”の筋肉量を増やす必要があります。大腿四頭筋を増やすためには筋トレが必要となりますが、そこまでキツイ筋トレではないのでご安心を。

□基本的な姿勢のとり方

①1～2kgくらいの軽めのダンベルを両手に持ちます。

②ダンベルを肩の位置に固定し、両足を肩幅に開いて足先が少し外を向くように立ちます。

③少し中腰になり背筋を伸ばします。

※ダンベルがない場合はペットボトルなどで代用してもOK！

□スクワットのやり方

①基本的な姿勢をとり、膝をゆっくり曲げながら腰を下げます。

②ゆっくりと基本的な姿勢に戻ります。

最初は無理のないように1セット30回を2、3回繰り返し足に大きな負担がかからないようにしましょう。

太ももを細くする！1分でできる簡単ストレッチ

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ストレッチを行い短期間で下半身を痩せさせるためには、何よりも“リラックスする”ことが大切です。ストレッチをするときに“伸ばす”ことを意識して痛がるのはNG。“優しく手入れをしてあげる”イメージで行いましょう。

□ストレッチのやり方

①両手は身体の後ろについて、両足は伸ばして座ります。

②片足をお姉さん座りのようにお尻側に曲げます。

③曲げた足の膝を床につけるようにしながら、伸ばした足の方に腰をひねります。

余裕がある方は、両ひざを床につけたり、背中を床につけて仰向けになったりして負担をあげてみましょう。

□ストレッチをする際のポイント

・少し呼吸に意識を向けながら自然呼吸で行うこと。穏やかな気持ちになれます。

・1ポーズ20～30秒を目安に行いましょう。

下半身にしなやかな筋肉をつけるエクササイズ

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ヒップや太ももにしなやかな筋肉を作り、下半身太りを解消しましょう。

ご紹介するエクササイズはぽっこり下腹にも効果があるので、ぜひ実践してみてください。

□エクササイズのやり方

①仰向けに寝て、膝を曲げないよう両足を天井に向かって真っ直ぐに伸ばします。このとき両手は広げましょう。

②膝を真っ直ぐにした状態で、片方の足を床のギリギリまで降ろします。反対側も同じように行いましょう。

寝る前の5分でOK！5分でできる美脚マッサージ

http://joshi-riki.jp/archives/711

今から紹介する美脚マッサージは、身体が温まり筋肉がほぐれている入浴後に行うのがおすすめです。マッサージクリームや保湿クリームを使うと、美肌効果も期待できますよ！

□マッサージのやり方

①手の平を使い、膝の裏から太ももの付け根に向かってさすりあげます。

次に両手を交互に動かしながら、同じようにさすりあげます。片足で5、6セット行いましょう。

太ももには太いリンパが集中しているので、気持ち強めの力でゆっくり行うのがポイントです。

②両手の手の平を使いながら内ももの贅肉をつかみあげ、ねじるようにマッサージしていきます。片足で5、6セット行いましょう。

③両手の手の平をアキレス腱のあたりにあて、ふくらはぎを包み込むようにして膝の裏までゆっくり引き上げます。片足で5、6セット行いましょう。

力強く老廃物を流すように行うのがポイント。

④両手の親指と人差し指で足首をつかみ、交互にねじるようマッサージしていきます。最後は片足10回ずつ行いましょう。

短期間ですっきり下半身を手に入れよう！

短期間で下半身をすっきりさせるには、努力あるのみ！

ご紹介したエクササイズやマッサージを実践して、理想のすっきりボディをゲットしてくださいね！